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Stell dir vor, Selbstfürsorge wäre kein zusätzlicher Punkt auf deiner To-do-Liste – sondern einfach ein natürlicher Teil deines Lebens, so selbstverständlich wie das Wechseln der Jahreszeiten.

Genau das ist das Herzstück meines neuen Blogartikels und der 100. Podcast-Folge meines Podcasts “Wohlfühlzeiten” – und die dürfte ich mit einer wunderbaren Mitstreiterin feiern: Anette Krumhaar, psychologische Beraterin, Meditationspadagogin und im Netz als Wolfsfrau bekannt. Gemeinsam haben wir ein Buch geschrieben, das ich dir heute vorstellen möchte: „Jahreszeitliche Selbstfürsorge – So stärkst du dich im Rhythmus der Natur.“

In diesem Artikel nehme ich dich mit in das, was uns zwei Frauen über ein Jahr lang begleitet hat – unsere gemeinsame Vision, die Botschaft dahinter und ganz konkrete Impulse, die du sofort für dich nutzen kannst.

Wann hast du das letzte Mal etwas für dich getan – ohne schlechtes Gewissen?

Mit dieser Frage eröffne ich das Gespräch mit Anette – und ich glaube, sie trifft viele von uns mitten ins Herz. Denn wie oft passiert es, dass wir gar nicht mehr wissen, wann das zuletzt war? Dass wir funktionieren, organisieren, geben – und irgendwo unterwegs uns selbst vergessen?

Anette hat sich im Frühjahr etwas Mutiges getraut: 10 Tage solo in einer Ferienwohnung. Kein Kind, keine Family, kein Haushalt. Einfach nur sie selbst. Essen wann sie wollte, schlafen wann sie wollte. Die Family war nicht begeistert – aber Anette hat sich getraut zu sagen: „Ich brauche das jetzt.“

Ich selbst habe am Wochenende das Fensterputzen sein lassen – und stattdessen ein Buch in die Hand genommen und einfach gelesen. Das klingt vielleicht klein. Aber genau das ist Selbstfürsorge im Alltag: “Nicht die große Auszeit, sondern der Moment, in dem du dich selbst an die erste Stelle setzt”.

Und ja, ich bin selbst noch voll im Learning. Jeden Tag aufs Neue. Das schlechte Gewissen auszuhalten, darf zu dürfen – das ist eine echte Herausforderung. Aber es wird immer leichter. Versprochen.

„Du musst dich nicht anstrengen, um zu wachsen. Du musst dich nur dem Licht zuwenden.”

Warum die Jahreszeiten der Schlüssel zu echter Selbstfürsorge sind

Wir Menschen sind ein Teil der Natur. Auch wenn unser Alltag das manchmal vergessen lässt. Die Natur pausiert im Winter, bleibt still und sammelt Kraft. Sie erblüht im Frühling, scheint im Sommer in voller Fülle und lässt im Herbst los, was nicht mehr nötig ist. Und wir? Wir hetzen das ganze Jahr im selben Tempo.

Anette bringt es wunderschön auf den Punkt: „Wir leben gegen den Rhythmus. Und das ist es, was uns so erschopft.“ Besonders der Dezember macht das deutlich: Statt uns zurückzuziehen und innezuhalten, fügen wir Weihnachtsmarkt an Adventsfeier an Jahresabschlussparty. Der Winter als Ruhepol – das kennen die wenigsten von uns.

Die Idee hinter unserem Buch ist so einfach wie kraftvoll: Was wäre, wenn du deine Selbstfürsorge dem natürlichen Rhythmus der Jahreszeiten anpasst? Wenn du im Winter nicht versuchst, 100 % zu geben, sondern 80 % – und dafür umso bewusster inne hältst? Wenn der Frühling für dich wirklich ein Neubeginn wird und nicht nur ein weiterer Monat voller To-dos?

Was jede Jahreszeit dir sagen möchte

Im Buch haben wir für jede Jahreszeit einen eigenen Schwerpunkt entwickelt. Hier gebe ich dir schon mal einen ersten Vorgeschmack:

🌱 Frühling – Erblühen dürfen

Der Frühling ist die Einladung, dich zu erinnern, dass auch du Teil der Natur bist. Dass in dir Kräfte schlummern, die sich von selbst regen, wenn du ihnen Raum gibst. Du musst dich nicht anstrengen, um zu wachsen – du musst dich nur dem Licht zuwenden.

☀️ Sommer – In der Fülle ankommen

Der Sommer ist die Einladung, dich in deiner Fülle zu spüren. Nicht weil du alles im Griff hast, sondern weil du dir erlaubst zu genießen, zu ruhen und ganz du zu sein. Freunde treffen, draussen sein, feiern. Der Sommer darf laut und leicht sein.

🍂 Herbst – Loslassen lernen

Der Herbst ist die Einladung zu sortieren, was bleiben darf und was nicht mehr zu dir gehört. Nicht radikal – sondern achtsam, wie ein Baum, der loslässt, um im Inneren Kraft zu sammeln für das, was kommen darf.

❄️ Winter – Vertrauen in die Stille

Der Winter ist die Einladung zu vertrauen. Dass auch in der Dunkelheit etwas wächst. Dass du dich nicht neu erfinden musst – sondern nur erinnern. Du bist genug. Genau jetzt.

„Jede Jahreszeit hat ihre eigene Weisheit – und jede trägt eine Einladung für dich.”

Vier Heilpflanzen – eine für jede Jahreszeit

Ich habe mir für jede Jahreszeit eine Heilpflanze ausgewählt – mit Bedacht und ganz bewusst. Es sind Pflanzen, die du kennst, die du vielleicht sogar im Garten oder in der Küche hast. Kein Spezialwissen nötig. Nur Offenheit.

🌱 Frühling: Brennnessel – „die stachelige Heilerin“

Sie erdet uns, reinigt und begleitet uns beim Neustart. Wer die Brennnessel aus dem Garten kennt, weiß: Sie hat Charakter. Und genau das brauchen wir manchmal auch.

☀️ Sommer: Ringelblume – „Sonnenkraft für Herz und Haut“

Sie wärmt, strahlt und schenkt liebevolle Energie – für uns selbst und fürs Miteinander.

🍂 Herbst: Salbei – „die klare Heilerin“

Sie unterstützt das Immunsystem, hilft beim Loslassen und bringt uns auf allen Ebenen wieder zu uns selbst.

❄️ Winter: Thymian – „stille Kraftspender“

Er schenkt Wärme und Stabilität – genau das, was wir in der dunklen Jahreszeit so dringend brauchen.

Zu jeder Pflanze findest du im Buch passende Rezepte, Impulse für Ernährung, Entspannung, Beziehung, Wellness und Gesundheit – angelehnt an mein 5-Säulen-Konzept. Und natürlich die Seelenbotschaft der Pflanze. Weil Heilung immer auf mehreren Ebenen wirkt.

Kleine Rituale, große Wirkung – unsere Lieblinge aus dem Buch

Was Anette und mich vereint: Wir glauben nicht an große Zeitblöcke, die du dir reservieren musst. Wir glauben an die fünf Minuten zwischendurch. An den Moment, der möglich ist – jetzt, in deinem echten Leben.

Anettes Lieblingsritual: Das Sonnenbad für die Seele

Suche dir einen Ort, an dem du die Sonne spüren kannst – Balkon, Garten, Fensterbank, Wald. Schließe die Augen, atme tief ein und stell dir vor, wie das Licht dich ganz durchfließt. Nicht als etwas, das du nutzen musst. Einfach als etwas, das dich erwärmt. Ohne Anstrengung. Ohne Leistung. Einfach nur sein.

Mein Lieblingsritual: Die Jahres-Rückschau

Zünde eine Kerze an. Koch dir einen Tee. Leg deine Lieblingsmusik auf oder lausche den Vögeln draußen. Und dann: Setz dich mit einem Stift hin und schreib auf, was du in diesem Monat oder Jahr alles geleistet hast. Was schöne Momente waren. Was du gelernt hast. 15 Minuten – mehr braucht es nicht.

Wir schauen immer nur auf das, was noch zu tun ist. Nie auf das, was wir schon getan haben. Dabei steckt genau da so viel Kraft.

„Fünf Minuten nur für dich. Jeden Tag. Das ist keine Kleinigkeit – das ist der Anfang von allem.”

Für wen ist dieses Buch?

Ganz ehrlich? Für Frauen wie dich und mich. Für Frauen, die viel geben – in der Familie, im Beruf, im Alltag. Die sich selbst dabei manchmal hintenanstellen. Die irgendwann das Gefühl haben, dass der Kontakt zu sich selbst verloren gegangen ist.

Anette formuliert es so treffend: „Ich wusste irgendwann nicht mehr, was für mich wichtig ist, was ich für mich brauche. Ich hatte komplett den Kontakt zu mir selbst verloren.“ Dieses Gefühl kennen so viele Frauen – und es ist kein Zeichen von Schwäche. Es ist ein Zeichen, dass es Zeit wird, wieder bei sich anzukommen.

Dieses Buch ist ein liebevoller Begleiter für genau diesen Weg. Du kannst es von vorne lesen oder es einfach aufschlagen, wo dein Blick bleibt. Vielleicht ist genau das die Seite, die du gerade brauchst.

Selbstfürsorge ist kein Luxus – sie ist Pflicht

Wenn der Sommer endet und der Herbst beginnt, wenn der Winter uns zur Stille einlädt und der Frühling uns ruft, wieder aufzublühen – in all diesen Momenten steckt eine Einladung. Eine Einladung, im Rhythmus der Natur auch den eigenen Rhythmus zu entdecken.

Selbstfürsorge muss keine Stunde am Tag sein. Sie darf fünf Minuten sein. Ein Atemzug in der Sonne. Eine Tasse Tee. Eine Seite im Buch. Das Fensterputzen sein lassen.

Anette und ich haben ein Jahr lang an diesem Buch gearbeitet – mit Liebe, mit unserer ganzen Erfahrung und mit dem aufrichtigen Wunsch, dich zu unterstützen, wieder mehr bei dir anzukommen. Ich bin so stolz auf das, was entstanden ist.

→ Hör jetzt in die Podcast-Folge #100 rein und begleite Anette und mich durch unser Buchprojekt – mit Lieblingsritualen, Pflanzenwissen und ganz vielen Impulsen, die du sofort umsetzen kannst. 

→ Das Buch „Jahreszeitliche Selbstfürsorge“ bestellen: Hier geht es zum Buch

Und jetzt verrate mir: Wann hast du zuletzt etwas nur für dich getan – ohne schlechtes Gewissen? Schreib es mir gerne – ich freue mich über jede Nachricht.

Alles Liebe, deine Kerstin 🤍