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Klatschmohn – Die zarte Seelenpflanze und ein besonderes Mohnblüten-Öl für dein Wohlbefinden
Wer im Frühsommer über blühende Wiesen, Feldwege und Ackerränder streift, begegnet ihm überall: Dem leuchtend roten Klatschmohn. Mit seinen hauchdünnen, seidenartigen Blütenblättern, die im Wind tanzen, zieht er die Blicke auf sich und verströmt dabei eine stille, natürliche Schönheit. Doch der Klatschmohn ist mehr als nur ein hübscher Farbtupfer in der Landschaft — er ist eine alte Seelen- und Heilpflanze mit einer sanften, doch wirkungsvollen Kraft.
In diesem Beitrag möchte ich dich einladen, diese vergessene Pflanze der Volksheilkunde wiederzuentdecken, ihre naturheilkundliche Wirkung kennenzulernen und dir zu zeigen, wie du aus den zarten Blüten ein wertvolles Mohnblüten-Öl für Körper und Seele herstellen kannst.
🌸 Der Klatschmohn – Symbolik und Bedeutung
Schon in alten Kulturen galt der Klatschmohn als Symbol für Liebe, Vergänglichkeit und Schutz. Wegen seiner intensiven roten Farbe wurde er mit dem Blut des Lebens und der Herzensenergie verbunden. In der griechischen Mythologie war der Mohn der Göttin Demeter geweiht — als Pflanze des Schlafs, der Träume und der Hoffnung.
Auch in der ländlichen Volksmagie spielte der Klatschmohn eine Rolle. Man glaubte, dass das Aufhängen von Mohnblüten über dem Bett schlechten Träumen vorbeugt und ein Sträußchen am Fenster Schutz vor bösen Energien bietet. Noch heute kennen viele Großmütter die Wirkung eines Mohnblütentees bei nervöser Unruhe und Schlaflosigkeit.
🌿 Naturheilkundliche Wirkung des Klatschmohns
In der Naturheilkunde wird der Klatschmohn (Papaver rhoeas) vor allem wegen seiner mild beruhigenden, reizlindernden und schlaffördernden Eigenschaften geschätzt. Verantwortlich dafür sind vor allem die in den Blütenblättern enthaltenen Schleimstoffe sowie geringe Mengen Alkaloide, darunter Rhoeadin.
Wirkungsbereiche:
- Sanfte Beruhigung bei Nervosität und innerer Unruhe
- Förderung eines ruhigen, entspannten Schlafs
- Linderung von Reizhusten und Heiserkeit(durch die reizlindernden Schleimstoffe)
- Beruhigung empfindlicher, gereizter Haut
- Herzöffnend und tröstend bei seelischem Kummer
Da die Alkaloid-Konzentration im Klatschmohn sehr gering ist, gilt er als ungiftig und kann in Form von Tee, Badezusätzen oder Öl äußerlich angewendet werden. Früher wurde Mohnblütentee sogar Kindern bei Einschlafproblemen gegeben — heute rät man jedoch zu äußerlicher Anwendung, vor allem als sanftes Haut- und Massageöl.
Ein Blütenöl für dich — zart, mild und voller Herz.
🌙 Ein Mohnblüten-Öl für Körper, Geist und Seele
Ein Mohnblüten-Öl vereint die beruhigende und hautpflegende Wirkung der Blüten mit der nährenden Kraft eines hochwertigen Pflanzenöls. Es eignet sich wunderbar zur Abendpflege, für entspannende Einreibungen oder als liebevolles Selbstfürsorgeritual.
Zutaten des Öles:
- 200 ml hochwertiges Pflanzenöl (z. B. Mandel-, Jojoba- oder Aprikosenkernöl)
- 1 Handvoll frische oder sanft getrocknete Klatschmohnblütenblätter (nur die roten Kronblätter)
- Optional: 5 Tropfen ätherisches Lavendel- oder Rosenöl
Herstellung des Körperöls:
- Die Blütenblätter kurz anwelken lassen, damit keine Restfeuchtigkeit das Öl verdirbt.
- In ein sauberes Schraubglas geben und mit dem Öl vollständig bedecken.
- An einem warmen, lichtgeschützten Ort 2–3 Wochen ziehen lassen. Täglich sanft schütteln.
- Anschließend abseihen und in eine dunkle Glasflasche füllen.
- Wer mag, verfeinert das Öl mit ätherischen Ölen für eine zusätzliche entspannende oder herzöffnende Note.
Klatschmohn erinnert uns: Das Schöne ist oft ganz nah.
✨ Anwendungsmöglichkeiten deines Mohnblüten-Öls
Das fertige Öl ist vielseitig einsetzbar:
- Als Einreibungsöl vor dem Schlafengehen für Nacken, Herzgegend und Schläfen
- Als Massageöl bei Verspannungen und innerer Unruhe
- Für Pflege empfindlicher, gereizter Haut
- Zur begleitenden Anwendung bei Traurigkeit oder emotionalem Stress
- Als Ritualöl für Herzöffnungs- oder Loslassrituale
Sein zarter, blumiger Duft und die milde Wirkung machen es zu einem echten Wohlfühl-Produkt für sensible Seelen und gestresste Alltagsheldinnen.
🌸 Ein kleines Mondritual für dein Seelenöl
Besonders kraftvoll wird dein Mohnblüten-Öl, wenn du es bei Vollmond oder in einer warmen Sommernacht unter dem Sternenhimmel auflädst. Nimm dir dabei einen Moment für dich und sprich:
„Rote Blüte, mild und fein,
schenk mir Frieden, schenk mir Sein.
Öl der Liebe, Öl der Ruh,
öffne mein Herz, führ mich zur Kraft dazu.“Dieses Ritual verbindet dich mit der sanften Kraft der Natur und erinnert dich daran, dass auch in dir unendlich viel heilende Energie steckt.
🌿 Eine Einladung zum Innehalten
Der Klatschmohn zeigt uns auf wundervolle Weise, dass in der Einfachheit oft die größte Schönheit und Kraft verborgen liegt. Er lädt uns ein, die kleinen Momente im Alltag wieder bewusster zu erleben, uns selbst liebevolle Aufmerksamkeit zu schenken und uns mit der Kraft der Pflanzen zu verbinden. Vielleicht pflückst du beim nächsten Spaziergang ein paar seiner leuchtend roten Blüten und lässt dir daraus dein ganz persönliches Seelenöl entstehen.
Ich wünsche dir von Herzen viel Freude beim Sammeln, Rühren und Genießen! 🌺✨
Kleine Schritte – große Wirkung. Deine Wohlfühlzeit beginnt jetzt!Alles Liebe Kerstin
Mentorin für Balance & Selbstfürsorge in der Lebensmitte -
Kleine Auszeiten, große Wirkung: Was mir im Alltag Kraft schenkt
Kennst du das auch? Dieses Gefühl, wenn dir einfach alles zu viel wird, der Kopf schwirrt, der Körper schlapp macht und du dich nur noch nach einer Pause sehnst? Ich hatte früher oft das Problem, dass ich mich komplett verausgabt habe, ohne rechtzeitig auf meine Akkus zu achten. Bis ich mir bewusst gemacht habe: Ich darf, ja ich muss sogar regelmäßig auftanken, um überhaupt leistungsfähig, ausgeglichen und glücklich zu bleiben.
Seitdem habe ich mir kleine, liebevolle Rituale und Energiequellen geschaffen, die mir helfen, im Alltag wieder bei mir selbst anzukommen und neue Kraft zu sammeln. In diesem Beitrag teile ich meine liebsten Kraftspender mit dir — inklusive kleiner Übungen, Rezepte und Tipps, die du direkt ausprobieren kannst. 🌸✨
Atemübungen – mein schneller Reset für zwischendurch
Wenn ich merke, dass mich der Alltag überrollt, greife ich als Erstes zu meiner Lieblingsatemübung. Unser Atem ist immer da, kostet nichts und kann innerhalb von Sekunden Stress reduzieren.
Meine Lieblings-Atemübung: die 4-4-6-Atmung
So geht’s:
- Setz dich bequem hin oder lege dich kurz auf den Rücken.
- Atme vier Sekunden lang tief durch die Nase ein.
- Halte den Atem für vier Sekunden.
- Atme sechs Sekunden lang langsam und vollständig durch den Mund aus.
- Wiederhole das Ganze fünf bis zehn Mal.
Ich mache diese Übung meistens morgens nach dem Aufwachen oder abends im Bett. Aber auch in stressigen Momenten zwischendurch funktioniert sie wunderbar. Danach fühle ich mich sofort zentrierter und ruhiger.
Alles, was du brauchst, um dich wohlzufühlen, steckt bereits in dir.
Zeit für mich – kleine Auszeiten, große Wirkung
Manchmal ist der Alltag so vollgestopft, dass kaum noch Raum für mich bleibt. Deshalb habe ich mir feste, kleine Auszeiten geschaffen, die nur mir gehören. Ob zehn Minuten mit einer Tasse Tee, ein inspirierender Podcast oder ein Kapitel in einem Buch — diese Momente helfen mir, wieder bei mir selbst anzukommen.
Mein kleines Selfcare-Ritual: Buch & Tee
Ich habe mir angewöhnt, jeden Abend vor dem Schlafengehen mein Handy wegzulegen und stattdessen ein schönes Buch zu lesen. Aktuell schmökere ich in “Das Café am Rande der Welt” von John Strelecky — eine absolute Herzensempfehlung für alle, die sich öfter fragen, ob sie noch auf dem richtigen Weg sind. Dazu gibt’s einen Kräutertee mit Lavendel und Melisse, der mich sanft herunterholt.
Probiere das mal aus — 15 Minuten nur für dich können Wunder wirken.
Hautpflege – Liebe über die Haut
Für mich gehört eine gute Hautpflegeroutine nicht nur zur äußeren Pflege, sondern auch zur inneren Balance. Wenn ich mich bewusst eincreme, eine Maske auflege oder mir ein duftendes Öl gönne, schenke ich mir selbst Achtsamkeit und Wertschätzung.
Mein Lieblings-Hautpflege-Tipp: selbstgemachtes Gesichtsöl
Du brauchst:
- 50 ml Jojobaöl
- 5 Tropfen Lavendelöl
- 5 Tropfen Rosenöl
Alles gut mischen und abends nach der Reinigung sanft ins feuchte Gesicht einmassieren. Der Duft entspannt und die Haut wird herrlich weich. Ich liebe dieses Ritual, vor allem im Winter, wenn die Haut und die Seele ein bisschen mehr Pflege brauchen.
Erde dich. Atme. Verbinde dich mit dem, was dir wirklich guttut.
Gesunde Ernährung – Kraft aus der Küche
Essen ist für mich viel mehr als nur Nahrungsaufnahme. Es ist Genuss, Energiequelle und Selfcare in einem. Ich achte darauf, bunt und frisch zu essen und meinen Körper mit dem zu versorgen, was ihm guttut.
Mein Energie-Rezept: Bunter Buddha-Bowl
Du brauchst (für 2 Personen):
- 100 g Quinoa
- 1 Avocado
- 1 Möhre
- 1/2 Gurke
- 1 Handvoll Babyspinat
- 1 kleine rote Beete (vorgekocht)
- 1 EL Sesam
- Dressing: 2 EL Tahin, Saft 1 Zitrone, 1 EL Ahornsirup, Salz, Pfeffer, etwas Wasser zum Verdünnen
So geht’s:
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Quinoa nach Packungsanleitung kochen.
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Gemüse in feine Streifen oder Würfel schneiden.
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Alles hübsch in einer Schüssel anrichten.
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Dressing verrühren, über die Bowl geben und mit Sesam bestreuen.
Diese Bowl macht satt, ist voller Vitamine und sorgt für gute Laune auf dem Teller und im Bauch. 🌈
Buntes auf dem Teller!
Menschen, die mir guttun – und warum das so wichtig ist
Kennst du das? Es gibt Menschen, mit denen man sich nach einem Treffen wie aufgeladen fühlt. Und andere, bei denen du dich leer und ausgelaugt zurückziehst. Ich habe gelernt, gut hinzuspüren, wer mir guttut und wer nicht. Und mich von Energieräubern sanft zu verabschieden.
Mein Tipp: Herzensmenschen-Date
Mindestens einmal die Woche verabrede ich mich mit einer Person, die mir Kraft gibt — sei es für einen Spaziergang, einen Kaffee oder ein langes Telefonat. Diese Gespräche tun so gut und erinnern mich daran, wie wichtig es ist, mich mit positiven, herzlichen Menschen zu umgeben.
Die beste Energiequelle? Zeit für dich.
Reflexion – Was tut mir gut, was darf gehen?
Regelmäßig innezuhalten und mich zu fragen, was mir wirklich guttut, gehört inzwischen zu meinem Alltag dazu. Ich nehme mir dazu am liebsten Sonntagabend ein Notizbuch und beantworte drei einfache Fragen:
Meine Reflexionsfragen:
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Was hat mir in dieser Woche Energie geschenkt?
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Was hat mich Kraft gekostet?
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Was möchte ich in der nächsten Woche anders machen?
Diese Übung dauert keine fünf Minuten und hilft mir, bewusster zu leben und nicht einfach durch die Woche zu rauschen.
Zeit für mich am Abend!
Natur – meine größte Energiequelle
Nichts gibt mir mehr Kraft, als draußen zu sein. Ob im Wald, am See oder einfach im eigenen Garten. Die Natur beruhigt, erdet und schenkt mir neue Ideen.
Mein Mini-Ritual: Barfuß über die Wiese
Sobald es die Temperaturen zulassen, laufe ich morgens oder abends barfuß durch den Garten. Das Gefühl von Gras unter den Füßen, der Duft von Erde und Blüten, das Vogelgezwitscher — das holt mich sofort runter und lädt meine Akkus wieder auf.
Probier’s mal aus. Selbst ein kleiner Park oder ein Stück Wiese reicht dafür völlig.
Dein Körper spricht mit dir – hör ihm zu.
Mein Fazit: Kleine Dinge mit großer Wirkung
Ich habe gelernt: Energie tanken muss nichts Großes oder Aufwendiges sein. Oft sind es die kleinen, einfachen Dinge, die uns wieder mit uns selbst verbinden und neue Kraft schenken.
Ob ein bewusster Atemzug, ein Spaziergang im Grünen, ein leckeres Essen oder ein Gespräch mit einer lieben Freundin — all das sind kleine Inseln im Alltag, die unglaublich viel bewirken können.
Ich hoffe, du konntest ein bisschen Inspiration aus meinen Energiequellen mitnehmen. Was sind deine persönlichen Kraftspender? Verrat’s mir gern in den Kommentaren – ich freu mich drauf! 🌸✨
Die Idee für diesen Blogbeitrag kam durch die Einladung zur Blog-Parade von der lieben Anita Griebl, bei der es um die Frage geht, wie wir unsere Energiequellen im Alltag auffüllen und uns Inspirationen für mehr Kraft holen. Dies ist mein persönlicher Beitrag, in dem ich teile, wie ich meine Akkus im Alltag wieder auflade. Vielen Dank für die wundervolle Einladung, liebe Anita 🙏.
Kleine Schritte – große Wirkung. Deine Wohlfühlzeit beginnt jetzt!
Alles Liebe Kerstin Mentorin für Balance & Selbstfürsorge in der Lebensmitte -
Heilsame Atemzüge: Die Kraft der Salzoase und Atemübungen erleben
Schon einmal von einer Salzoase gehört? Stell dir vor, du betrittst einen Raum, dessen Wände, Boden und manchmal sogar die Decke mit Natursalz bedeckt sind. Sobald du die Tür öffnest, wirst du von einer wohltuenden Stille und einem salzigen Duft umgeben, der sofort eine tiefe Entspannung in dir auslöst. Dieser Ort ist mehr als nur ein Raum – er ist eine Oase für Gesundheit und Wohlbefinden.
Was ist eine Salzoase?
Eine Salzoase ist ein speziell gestalteter Raum, der komplett mit Salz ausgekleidet ist. Die Idee für solche Räume stammt oft aus den alten Salzbergwerken Osteuropas, wo schon die Bergleute die heilende Wirkung der salzhaltigen Luft bemerkten. In einer Salzoase entsteht ein Mikroklima, das nahezu frei von Allergenen und Schadstoffen ist. Das Besondere sind jedoch die winzigen Salzaerosole, die durch spezielle Geräte in die Luft abgegeben werden. Diese kleinen Partikel werden vom Körper aufgenommen und entfalten eine erstaunliche Wirkung.
Die heilende Wirkung einer Salzoase
Wenn du in einer Salzoase einatmest, gelangen die feinen Salzaerosole tief in deine Atemwege. Dort helfen sie, Schleim zu lösen, Entzündungen zu lindern und die Atemwege zu reinigen. Vielleicht hast du schon einmal von der positiven Wirkung bei Asthma oder chronischen Atemwegserkrankungen gehört – das ist kein Zufall. Salz wirkt auf natürliche Weise antibakteriell und entzündungshemmend, was gerade bei unseren oft belasteten Atemwegen von großem Nutzen ist.
Aber nicht nur die Atmung profitiert. Auch die Haut profitiert von der salzhaltigen Luft. Sie kann gereinigt und beruhigt werden, was besonders bei Hautkrankheiten wie Neurodermitis oder Schuppenflechte eine Wohltat sein kann. Gleichzeitig hilft das entspannende Mikroklima, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Die gedämpfte Beleuchtung, vielleicht sogar ein Sternenhimmel an der Decke, tragen dazu bei, dass du dich ganz auf dich selbst konzentrieren kannst.
Die Salzoase: Ein Ort, wo Atemzüge zur Kraftquelle werden.
Atemübungen in der Salzoase
Nun stell dir vor, du kombinierst diesen wunderbaren Ort mit gezielten Atemübungen. In der ruhigen Atmosphäre einer Salzoase kannst du dich ganz auf deinen Atem konzentrieren und die heilende Wirkung des Salzes intensivieren. Hier sind zwei einfache Übungen, die du ausprobieren kannst:
1. tiefe Bauchatmung:
Lege deine Hände sanft auf deinen Bauch und atme einige Male tief durch die Nase ein und aus. Spüre, wie sich dein Bauch wie ein Ballon ausdehnt und sich beim Ausatmen wieder zusammenzieht. Diese einfache Übung hilft dir, tiefer zu atmen und den Parasympathikus zu aktivieren, den Teil deines Nervensystems, der für Ruhe und Erholung zuständig ist.
2. Einfache Nasenatmung:
Halte ein Nasenloch mit einem Finger zu und atme langsam und bewusst durch das andere Nasenloch ein und aus. Wechsle nach einigen Atemzügen die Seite. Diese Übung hilft dir, deine Atmung zu vertiefen und den Sauerstofftransport in deinem Körper zu verbessern.
Während du diese Atemübungen machst, wirst du merken, wie dein Geist klarer wird und dein Körper zur Ruhe kommt. Lass die Gedanken des Alltags los und konzentriere dich ganz auf den Augenblick.
Die Kraft des Salzes und des Atems – spür die Veränderung.”
Dein Besuch in der Salzoase
Bevor du eine Salzoase betrittst, nimm dir einen Moment Zeit, um dich mental darauf vorzubereiten. Schalte dein Handy aus, lege deine To-do-Liste beiseite und erlaube dir, für die nächsten Minuten ganz bei dir zu sein. Zieh dir bequeme Kleidung an, vielleicht bringst du auch eine Decke oder ein Kissen mit, je nachdem, wie der Raum ausgestattet ist. Finde eine bequeme Position – sitzend oder liegend – und lass die heilsame Atmosphäre auf dich wirken.
In der Salzoase geht es nicht um Leistung, sondern um Loslassen und Genießen. Nimm dir Zeit, deinen Atem zu beobachten, die Stille zu spüren und die heilende Wirkung des Salzes zu erleben. Du wirst überrascht sein, wie gut es deinem Körper und deiner Seele tut.
Fazit: Kleine Schritte, große Wirkung
Die Salzoase ist mehr als ein Ort der Entspannung. Sie ist ein Ort, an dem du dir etwas Gutes tun kannst – für deine Atmung, deine Haut und dein inneres Gleichgewicht. Wenn du das nächste Mal die Gelegenheit hast, eine Salzoase zu besuchen, lass dich darauf ein und spüre die heilende Kraft, die von diesem besonderen Ort ausgeht. Und wer weiß – vielleicht wird es zu einem festen Bestandteil deines Wellness-Rituals, um Körper und Seele in Balance zu halten.
Deine Kerstin
– Expertin für Haut und Atmung -
Die Kunst der Wellenatmung: Deine Reise zur inneren Ruhe
In der Hektik des Alltags sehnst du dich vielleicht nach einer Möglichkeit, Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden. Eine wirkungsvolle Methode, die sich immer größerer Beliebtheit erfreut, ist die Wellenatmung. Diese spezielle Atemtechnik verspricht nicht nur Entspannung, sondern auch eine tiefere Verbindung mit dem eigenen Körper und Geist. Doch was genau ist Wellenatmung und wie kann sie dir helfen?
Was ist Wellenatmung?
Wellenatmung, oft auch Wave Breathing genannt, ist eine Atemtechnik, die das natürliche Muster der Wellen im Ozean nachahmt. Wie die Wellen, die sich auftürmen, brechen und wieder zurückweichen, bewegt sich auch dein Atem in einem kontinuierlichen, fließenden Rhythmus. Bei dieser Methode atmet man bewusst und tief in den Bauch ein, sodass sich die Atembewegung wellenförmig durch den ganzen Körper ausbreitet. Es ist eine meditative Übung, die dich in einen Zustand tiefer Entspannung und Achtsamkeit führt.
Die Technik der Wellenatmung
Um die Wellenatmung richtig zu praktizieren, folge diesen Schritten:
Finde einen ruhigen Ort: Suche dir einen Ort, an dem du ungestört bist. Das kann dein Schlafzimmer sein, ein ruhiger Park oder auch eine gemütliche Ecke in deinem Wohnzimmer. Wichtig ist, dass du dich dort wohlfühlst und entspannen kannst.
Entspanne deinen Körper: Setze oder lege dich bequem hin. Schließe die Augen und lass alle Anspannung los. Spüre, wie dein Körper schwer wird und in die Tiefe sinkt. Nimm dir einen Moment Zeit, um deine Gedanken zur Ruhe kommen zu lassen.
Beginne mit der Atmung: Atme tief durch die Nase ein und spüre, wie sich dein Bauch hebt. Stell dir vor, dass die Luft wie eine Welle durch deinen Körper fließt. Atme langsam und gleichmäßig ein, sodass du das Gefühl hast, dass sich eine Welle in dir aufbaut.
Führe die Welle fort: Lass den Atem weiter in deine Brust fließen, sodass sich dein Brustkorb weitet. Stell dir vor, wie die Welle in deinem Brustkorb aufsteigt und den Raum füllt.
Atme aus: Lass die Luft sanft und langsam durch den Mund ausströmen, wie eine Welle, die zum Strand zurückkehrt. Spüre, wie sich dein Bauch und dein Brustkorb wieder senken.
Finde deinen Rhythmus: Wiederhole diesen Vorgang in einem gleichmäßigen, ruhigen Rhythmus. Lass deine Atemzüge wie natürliche Wellen kommen und gehen. Achte darauf, dass deine Atmung fließend und ohne Unterbrechungen ist.
Atme tief ein, lass die Wellen des Ozeans in deinem Inneren tanzen.
Vorteile der Wellenatmung
Die Wellenatmung bietet dir eine Vielzahl von Vorteilen, die sowohl körperlich als auch geistig spürbar sind:
Stressabbau: Durch die tiefe und bewusste Atmung beruhigst du dein Nervensystem. Dies führt zu einem sofortigen Abbau von Stress und Angst. Die beruhigende Wirkung kann dir helfen, dich nach einem hektischen Tag zu entspannen und zu dir selbst zu finden.
Verbesserte Lungenkapazität: Regelmäßiges Training stärkt deine Atemmuskulatur und verbessert die Sauerstoffversorgung deines Körpers. Durch tiefe Atemzüge trainierst du deine Lungen und erhöhst ihre Kapazität, was sich positiv auf deine Gesundheit auswirkt.
Gesteigerte Achtsamkeit: Die Konzentration auf die Atembewegungen fördert dein Bewusstsein für den eigenen Körper und den gegenwärtigen Moment. Du lernst, achtsamer mit dir umzugehen und deine Gedanken bewusst zu lenken.
Bessere Schlafqualität: Die beruhigende Wirkung der Wellenatmung kann zu einem tieferen und erholsameren Schlaf beitragen. Wer die Technik vor dem Schlafengehen anwendet, kann leichter abschalten und in einen erholsamen Schlaf gleiten.
Stärkung des Immunsystems: Durch die Entspannung und den erhöhten Sauerstoffgehalt im Blut kann das Immunsystem gestärkt werden. Ein starkes Immunsystem ist wichtig für deine Gesundheit und hilft dir, Krankheiten abzuwehren.
In der Bewegung der Wellenatmung liegt die Stille der Gelassenheit
Tipps für die Praxis
Regelmäßigkeit: Versuche, die Wellenatmung täglich zu praktizieren. Schon wenige Minuten morgens oder abends können einen großen Unterschied machen.
Umgebung: Wähle einen Ort, an dem du dich wohl und ungestört fühlst. Eine ruhige und angenehme Umgebung fördert deine Entspannung.
Geduld: Habe Geduld mit dir selbst. Es braucht Zeit, bis du die Technik perfektioniert hast und den vollen Nutzen spürst. Jeder Atemzug ist ein Schritt nach vorne.
Kombination mit Meditation: Die Wellenatmung lässt sich sehr gut mit Meditationspraktiken kombinieren. Sie kann dir helfen, tiefer in die Meditation einzutauchen und deinen Geist zu beruhigen.
Ein Fazit zur Wellenatmung
Die Wellenatmung ist eine einfache, aber kraftvolle Technik, die du leicht in deinen Alltag integrieren kannst. Sie erfordert keine besonderen Voraussetzungen oder Ausrüstung und kann jederzeit und überall praktiziert werden. Ob morgens, um ruhig in den Tag zu starten, oder abends, um Stress abzubauen – die Wellenatmung ist ein wertvolles Werkzeug auf dem Weg zu mehr Gelassenheit und innerem Frieden.
Probiere es aus und lass dich von der beruhigenden Kraft der Wellenatmung tragen. Deine Gesundheit und dein Wohlbefinden werden es dir danken.
Deine Kerstin
– Expertin für Haut und Atmung -
Lavendel – Natur pur für zarte Kinderhaut. Wohltuend und vielseitig einsetzbar!
Heute möchte ich mit Dir über einen wunderbaren Allrounder sprechen, der meine Kinder und mich das ganze Jahr über begleitet – den Lavendel. Diese herrliche Pflanze erinnert uns an südlichen Sommer, lila Lavendelfelder und verführt uns mit ihrem betörenden Duft zur Entspannung. Doch Lavendel ist weit mehr als nur ein aromatisches Vergnügen für die Sinne. Insbesondere für die empfindliche Kinderhaut ist er eine sanfte Hilfe und ein wahrer Schatz der Natur. Lass uns gemeinsam entdecken, wie Lavendel unsere Haut pflegt und unsere Sinne verwöhnt.
Ein Hauch von Südsommer und lila Lavendelfeldern
Stell Dir vor, wie lila Lavendelfelder im Südsommer blühen und sofort Urlaubsgefühle mit Wärme und Sonne in Dir wecken. Genau so fühlt sich der Lavendel an. Sein betörender Duft verführt die Sinne und lädt zum Entspannen ein. Viele Menschen haben ihn deshalb auch in ihren heimischen Gärten.
Lavendel gedeiht vor allem im Mittelmeerraum, bekannt ist besonders die Provence. Je höher er angebaut wird, desto feiner ist seine Qualität. Der wilde Berglavendel, der auf über 1000 m Höhe wächst, besitzt eine ausgleichende und harmonisierende Eigenschaft, ist aber auch etwas teurer. Schon unsere Ur- und Großmütter legten Lavendelsäckchen zwischen die Wäsche, um sie angenehm duften zu lassen und Motten fernzuhalten. Lavendel ist eine unglaublich vielseitige und hilfreiche Pflanze, und sein Name leitet sich vom lateinischen Wort “lavare” ab, was “waschen” bedeutet. Sein Duft vermittelt uns ein Gefühl von Sauberkeit.
Die Gute Hautfee – Lavendel
Der beruhigende Duft des Lavendels ist bei Kindern besonders beliebt. Und nicht ohne Grund – denn das ätherische Lavendelöl ist wie eine gute Hautfee für gereizte und nervöse Haut. Egal, ob es sich um kleine Schnittwunden, Brandwunden oder Insektenstiche handelt, Lavendel ist hervorragend geeignet, um bei jeder kleinen Verletzung zu helfen.
Neben seiner großen Wirkung auf die Haut besitzt Lavendel auch eine kraftvolle emotionale Wirkung. Sein Duft vermittelt Geborgenheit und Trost. Achte beim Kauf von ätherischem Lavendelöl darauf, dass es aus biologischem Anbau stammt und “echter Lavendel” verwendet wurde, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Ätherische Lavendelöl – Ein Überblick
Hier sind einige Informationen über ätherisches Lavendelöl:
Botanischer Name: Lavandula officinalis, Lavandula angustifolia,
echter Lavendel Feldbau
Familie: Lippenblütlergewächse
Note: Herznote
Herkunft: Italien und Frankreich
Gewinnung: Wasserdampf-Destillation
Duftprofil: frisch, blumig-krautig, luftig, klar
Duftthema: ausgleichend, besänftigend, ein Öl der Mitte, verbindend, stärkt Selbstvertrauen, für ruhigen und wonnigen Schlaf, hautpflegend, für alle Hauttypen, stimmungshebend bei Stress, Angespanntheit und schlechte LauneDie vielfältigen Wirkungen von Lavendelöl
Lavendelöl besitzt sowohl körperliche als auch psychische Wirkungen:
Körperliche Wirkung:
Es wirkt antibakteriell, antiviral, antiseptisch, entzündungshemmend, fungizid, fördert die Duchblutung, regeneriert die Haut, lindert Juckreiz, löst Krämpfe, lindert Schmerzen und fördert die Wundheilung.Psychische Wirkung:
Es wirkt angstlösend, aufbauend, beruhigend, unterstützt bei nervösen Beschwerden.“Sanfter Lavendel, zart und klar, Schützt die Haut, verzaubert gar. Für Kinderhaut ein treuer Freund, Entspannung und Wohlbefinden verleiht.” 🌿💜
Lavendel-Roll-on für Deine Kinder
Hier ist ein einfaches Rezept für einen Lavendel-Roll-on:
Zutaten:
8 ml Mandelöl
1 Tropfen Lavendel fein
Roll-on – FlascheZubereitung:
Fülle die Zutaten in die Roll-on-Flasche, verschließe sie gut und schüttle sie vor jeder Anwendung.
Anwendung:
– Verwende den Roll-on als Kinderduftparfum
– Trage ihn vor dem Schlafengehen auf die Innenseite der Handgelenke auf.
– Bei Insektenstichen kannst Du ihn auf die betroffene Stelle auftragen
Lavendelöl für entspannte Abende
Hier ist ein weiteres Rezept mit dem Lavendel, das besonders für entspannte Abende geeignet ist:
Zutaten:
25 ml Mandelöl
5 Tropfen LavendelölZubereitung:
Mische die 5 Tropfen Lavendelöl einfach in das Mandelöl.
Anwendung:
Das Lavendelöl eignet sich fantastisch als Massageöl zur Entspannung am Abend. Es fördert eine gute Narbenbildung und verhindert Blasenbildung bei Verbrennungen.
Fazit: Lavendel – Die duftende Freundin der Kinderhaut
Der Lavendel hat uns in diesem Blogartikel mit seiner Vielseitigkeit und seinen wohltuenden Eigenschaften beeindruckt. Von südlichen Lavendelfeldern, die an Urlaub erinnern, bis hin zu den sanften Pflegewirkungen auf die empfindliche Kinderhaut – Lavendel hat unser Herz im Sturm erobert. Sein ätherisches Öl wirkt nicht nur antibakteriell und entzündungshemmend, sondern auch beruhigend und angstlösend, was es zu einem perfekten Begleiter für die ganze Familie macht.
Mit den einfachen Rezepten für Lavendel-Roll-ons und Lavendelöl können wir Lavendels Vorzüge jeden Tag genießen und von seiner heilenden Kraft profitieren. Ob als Kinderduftparfum, als entspannendes Massageöl oder als schnelle Hilfe bei kleinen Verletzungen – Lavendel steht uns mit Rat und Tat zur Seite.
Lass uns also Lavendel zu unserer duftenden Freundin für die Kinderhaut machen! Von seiner zarten Pflege und seinem beruhigenden Duft können nicht nur unsere Kinder, sondern die ganze Familie profitieren. In stressigen Zeiten schenkt uns Lavendel Geborgenheit, und bei kleinen Hautproblemen ist er stets zur Stelle.
In diesem Sinne wünsche ich Dir und Deiner Familie eine wundervolle Zeit voller Entspannung und Geborgenheit mit Lavendel als sanfte Unterstützung für die empfindliche Kinderhaut.
Eine wundervolle Zeit wünschte ich Dir und Deiner Familie.
Liebe Grüße Kerstin 😘🤗 – Expertin für Haut und Atmung
P.S. Gönn Dir Ruhe – Atme tief und pflege Deine Haut für Entspannung. Hol Dir mein kostenloses E-Book und Audioguide im Newsletter “Haut und Atmung”! 🌿💆♀️ #Entspannung #Atemübung #Hautpflege
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Abendroutine mit Hafer: So pflegst Du Deine Haut auf natürliche Weise
Eine Abendroutine ist der perfekte Weg, um Deinen Körper und Geist zu beruhigen und auf eine erholsame Nacht vorzubereiten. Eine wichtige Komponente dieser Routine sollte auch die Pflege Deiner Haut sein. Wenn Du nach einer sanften und natürlichen Möglichkeit suchst, um Deine Haut zu beruhigen und zu nähren, kann Hafer die perfekte Wahl für Dich und Deine Haut sein.
Hafer ist seit Langen bekannt für seine heilende Eigenschaft und seine Wirksamkeit bei der Beruhigung und Pflege der Haut. In diesem Blogartikel möchte ich Dir zeigen, wie Du den Hafer in Deine Abendroutine einbauen kannst, um eine strahlende Haut zu erhalten.
Hafer für eine strahlende Haut
Hafer hat viele positive Auswirkungen auf die Haut, insbesondere aufgrund seiner natürlichen Zusammensetzung, die reich an Antioxidantien, Aminosäuren und entzündungshemmenden Verbindungen ist. Hier sind einige der positiven Wirkungen, die Hafer auf die Haut haben kann:
Beruhigung der Haut: Hafer enthält Avenanthramide, Verbindungen mit entzündungshemmenden Eigenschaften, die Rötungen und Reizungen auf der Haut lindern können.
Feuchtigkeitsspendend: Hafer kann dazu beitragen, die Feuchtigkeit in der Haut zu speichern, indem er eine Schutzbarriere auf der Haut bildet und somit den Feuchtigkeitsverlust reduziert.
Exfoliation: Die feinen Partikel in Hafer können helfen, abgestorbene Hautzellen zu entfernen und die Poren zu reinigen.
Anti-Aging: Hafer enthält antioxidative Verbindungen, die dazu beitragen können, den Schaden durch freie Radikale zu reduzieren, die Haut zu schützen und Anzeichen von Hautalterung zu reduzieren.
Juckreizlinderung: Aufgrund seiner beruhigenden Wirkung kann Hafer, Juckreiz und Hautirritationen lindern, speziell bei Hautproblemen wie Ekzeme und Schuppenflechte.
Nährend: Der Hafer hat einige wichtige Nährstoffe für die Haut. Vitamin E schützt die Haut vor Schäden durch freie Radikale und verbessert die Hautelastizität. Zink fördert die Heilung von Hautschäden und die Produktion von Kollagen. Kupfer hilft bei der Produktion von Melanin, das die Haut vor UV-Strahlen schützt.
Insgesamt kann Hafer eine nützliche Ergänzung Deiner Hautpflege sein, vornehmlich wenn Deine Haut empfindlich und gereizt ist.
Hafer für eine strahlende Haut Weitere Zutaten für die Peeling-Maske
Lavendel fördert die Selbstheilungskräfte der Haut und die Neubildung von Zellen, wirkt entzündungshemmend und spendet viel Feuchtigkeit bei einer trocknen und empfindlichen Haut
Honig enthält viele Enzyme und wirkt vitalisierend, durchblutungsfördernd, feuchtigkeitsspendend, regenerierend und macht die Haut streichelzart.
Olivenöl besitzt besonders viel Vitamin E, was ein Antioxidans ist und gilt als Radikalfänger und ist für seine hautschützende Eigenschaft bekannt. Es stärkt die Hautschutzbarriere und hat eine feuchtigkeitsspendende Wirkung.
Peeling-Maske mit Hafer
Die Peeling-Maske aus Haferflocken kann eine sanfte und natürliche Möglichkeit sein. Um abgestorbene Hautzellen zu entfernen und die Haut zu reinigen.
Zutaten für die sanfte Reinigung:
½ Tasse Haferflocken
2 EL Lavendelblüten getrocknet
¼ Tasse Wasser
1 EL Bio-Honig
1 EL Olivenöl
Anleitung der Peeling-Maske:
Gebe die Haferflocken und die getrockneten Lavendelblüten in eine Küchenmaschine oder einen Mixer. Zerkleinere es, bis es zu einem feinen Pulver geworden ist.
Mische das Lavendel-Haferflockenpulver mit Wasser, Honig und Olivenöl in einer Schüssel, bis eine Paste entsteht.
Trage die Paste auf das gereinigte Gesicht auf und massiere die Peeling-Maske in sanften kreisenden Bewegungen ein. Die Augenpartie aussparen.
Lasse die Peeling-Maske 10-15 Minuten lang auf Dein Gesicht einwirken.
Spüle Dein Gesicht gründlich mit warmem Wasser ab und tupfe die Haut trocken.
Haferflocken, Lavendel, Honig, Öl und Wasser sind die Zutaten 
Honig und Öl zu den gemixten Lavendel und Haferflocken geben. 
Alles mit Wasser vermengen. 
zu einer Paste mit dem Löffel verrühren Abendroutine mit der Peeling-Maske
Entferne Dein Make-up: Beginne Deine Abendroutine mit der Reinigung Deines Gesichtes. Entferne alle Spuren von Make-up und Schmutz, um die Poren zu reinigen und die Haut auf die Behandlung mit dem Hafer vorzubereiten.
Zubereitung der Paste: Die Hafer-Lavendel-Peeling-Maske wie oben beschrieben vorbereiten.
Trage die Peeling-Maske auf: Trage die Paste auf Dein Gesicht auf und massiere sie in sanften kreisenden Bewegungen ein. Die Augenpartie dabei aussparen. Die Maske für 10-15 Minuten einwirken lassen, um die Feuchtigkeit und Nährstoffe in Deine Haut zu absorbieren.
Entspannung Dich dabei: Nutze die Zeit, während die Maske einwirkt, um sich zu entspannen. Schließe die Augen und atme tief durch die Nase ein und Mund wieder aus. Lege eine kalte Kompresse auf Deine Augen, um Schwellungen und Augenringe zu reduzieren.
Spüle die Maske ab: Spüle die Haut mit warmem Wasser ab, um die Hafer-Lavendel-Peeling-Maske zu entfernen. Tupfe Dein Gesicht sanft mit dem Handtuch trocken.
Schließe Deine Hautpflegeroutine ab: Schließe Deine Abendroutine ab, in dem Du Deine Haut mit Feuchtigkeit versorgst. Verwende dazu ein wundervolles Öl, um die Feuchtigkeit in der Haut zu erhalten. Im Newsletter “Haut und Atmung” gibt es ein wundervolles Rezept für Deine Abendroutine. Melde Dich gleich dazu an.
Mehr Tipps und Impulse für eine Abendroutine bekommst Du im Blogbeitrag: Abendroutine, die Deinen Tag perfekt abschließt – Tipps für Entspannung und Erholung am Abend
Kerstin
– Expertin für Haut – und AtemgesundheitVitalpraxis Kerstin Hiemer
www.kerstin-hiemer.de -
Erholsamer Schlaf mit Oxymel: Ein einfaches und natürliches Hausmittel
Oxymel ist ein traditionelles Heilmittel, das seit Jahrhunderten zur Behandlung verschiedener Beschwerden eingesetzt wird. Es wird aus Honig und Essig hergestellt und hat sowohl süße als auch saure Noten. In diesem Blogbeitrag werde ich Dir genauer die Geschichte, die Wirkung und die Anwendung von Oxymel für einen erholsamen Schlaf erzählen.
Die Geschichte und Wirkung von Oxymel: Eine Jahrhunderte alte Tradition zur Förderung der Gesundheit
Geschichte von Oxymel
Der Ursprung von Oxymel kann bis ins antike Griechenland zurückverfolgt werden kann, wo es als Allheilmittel für verschiedene Beschwerden eingesetzt wurde. Es war ein wichtiger Bestandteil der griechischen Medizin und wurde von berühmten Ärzten wie Hippokrates und Galen empfohlen. Im Laufe der Jahrhunderte hat sich Oxymel in vielen Kulturen verbreitet und wurde von Menschen auf der ganzen Welt verwendet.
Wirkung von Oxymel
Oxymel hat viele positiven Eigenschaften, die auf die Bestandteile Honig und Essig zurückzuführen sind. Honig ist reich an Antioxidantien und hat antibakterielle und entzündungshemmende Eigenschaften. Essig enthält Essigsäure, die antibakterielle Eigenschaften hat und auch den Blutzuckerspiegel regulieren kann.
Zusammen können Honig und Essig synergistische Effekte haben, die bei der Behandlung von verschiedenen Beschwerden helfen können. Hier sind einige der häufigsten Anwendungen von Oxymel:
- Husten und Halsschmerzen: Oxymel kann helfen, Husten und Halsschmerzen zu lindern, indem es den Hals beruhigt und entzündungshemmende Wirkungen hat.
- Verdauungsstörungen: Oxymel kann helfen, Verdauungsstörungen zu lindern, indem es die Magensäure reguliert und den Darm beruhigt.
- Entzündungen: Oxymel kann helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren, indem es entzündungshemmende Wirkungen hat und die körpereigene Immunantwort reguliert.
Honig ist ein wichtiger Bestandteil vom Oxymel. Die Zugabe von Kräutern und Pflanzen zu einem Oxymel kann je nach Kombination unterschiedliche Wirkungen haben. Einige häufig verwendete Kräuter und Pflanzen sind Lavendel, Melisse, Hopfen, Kamille, Baldrian, Ingwer und Kurkuma.
Anwendung von Oxymel
Oxymel kann auf verschiedene Arten angewendet werden, je nach dem Zweck der Behandlung. Hier sind einige der gängigsten Anwendungsmöglichkeiten:
- Intern: Oxymel kann als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, indem es in Wasser oder Tee verdünnt wird. Es kann auch als Zutat in Salatdressing oder Marinaden verwendet werden.
- Extern: Oxymel kann äußerlich angewendet werden, um Hautirritationen oder Schmerzen zu lindern. Es kann auf die betroffene Stelle aufgetragen werden, indem es mit einem Tuch oder Wattebausch aufgetupft wird.
- Inhalation: Oxymel kann auch durch Inhalation angewendet werden, indem es in heißes Wasser gegeben und dann inhaliert wird. Dies kann helfen, Atemwegsbeschwerden wie Husten und Erkältung zu lindern.
Apfelessig darf beim natürlichen Hausmittel Oxymel nicht fehlen. Erholsamer Schlaf mit Oxymel
Ein guter Schlaf ist wichtig für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Es kann jedoch schwierig sein, eine erholsame Nacht zu haben, insbesondere wenn Du an Schlaflosigkeit oder anderen Schlafstörungen leidest. Ein Oxymel kann eine natürliche Möglichkeit sein, um den Schlaf zu verbessern und die Schlafqualität zu steigern.
Das Oxymel für einen guten Schlaf wird aus einer Kombination von Zutaten hergestellt, die beruhigend und entspannend wirken. Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie Du das Oxymel selbst herstellen kannst.
Beruhigender Schlaf mit den entspannenden Kräutern
Der Lavendel hat folgende Wirkung:
- beruhigend
- schlaffördernd
- Hilft Dir in hektischen Situationen
- Bei einem nicht aufhörendem Gedankenkarussell
- Stress und Unruhe
- Große, Leistungsdruck
Lavendel hat eine entspannende Wirkung. Die Wirkung von Hopfen:
- Bei Schlafstörungen
- Reizbarkeit
- Unruhezuständen
- Angstzuständen
Bei Unruhe und Reizbarkeit ist der Hopfen gut geeignet. Melisse wirkt wie folgt:
- Bei nervös bedingter Aufregung, Unruhe oder Erschöpfung
- Herzklopfen, das viele Auslöser haben kann, wie Angst und Unruhe
- Stress oder stressbedingten Herzschmerzen
- Angstzuständen
- Schlafstörungen
Melisse hilft super bei Unruhe. Rezept für das entspannende Oxymel
Das Mischverhältnis von Honig und Essig ist 3:1, das bedeutet Du benötigst die dreifache Menge Honig als Essig. Zusätzlich kannst Du noch Lavendel, Hopfen und Melisse dazugeben. Sowohl in der getrockneten Variante als auch als frische Pflanzenmaterial.
Zutaten für ein 500 ml Glas:
- 100 ml Essig (Apfelessig)
- 300 ml Bio-Honig
- je 2 EL frischer oder je 1 EL getrockneter von Lavendel, Melisse und Hopfen
Anleitung fürs Oxymel:
- Zunächst mische den Honig mit dem Essig, das kann ein paar Augenblicke dauern, bis sich alles vermischt hat, aber dann wird das Oxymel flüssig.
- Die getrockneten Kräuter kurz mit dem Mörser an mörsern und in ein Glas geben. ODER. Die frischen Pflanzenteile grob mit dem Messer auf einem Schneidebrett zerkleinern und in ein Glas geben.
- Mit dem Honig-Essig-Gemisch die Pflanzen übergießen.
- Das Glas verschließen und an einem dunklen (nicht direkt in der Sonne) Ort bis zu 2 Wochen ausziehen lassen.
- Nach der Auszugszeit wird das Oxymel mit einem feinen Filter z.B. einem Teefilter abgefiltert und in eine saubere Flasche gefüllt.
Oxymel besteht aus Honig und Apfelessig, was miteinander vermischt wird. Anwendung des Oxymel für einen gesunden Schlaf:
Als Abend-Schlaftrunk: Nehme einen Esslöffel des Oxymels und löse es in einer Tasse mit lauwarmem Wasser auf und trinke den Abend-Schlaftrunk 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Kräuter oder Pflanzen brauchen Zeit, um ihre Wirkung zu entfalten, daher empfiehlt sich hier die tägliche Einnahme. Nehme Dir beim Trinken Zeit und Ruhe.
Als äußerliche Anwendung: Massiere das Oxymel auf die Schläfen, Nacken oder auf die Fußsohlen, um Spannungen uns Stress abzubauen und um sich zu entspannen.
Als aromatische Anwendung: Gebe ein paar Tropfen des Oxymel auf ein Taschentuch oder Stoffstück und atme den beruhigenden Duft ein. Eine passende Atemübung findest Du in meinem Newsletter „Gesunde Haut und Atmung“.
Das Oxymel für einen erholsamen und guten Schlaf ist eine natürliche und wirksame Möglichkeit, um Deine Schlafqualität zu verbessern. Es ist jedoch wichtig, dass Du Dich immer an einen Arzt wendest, wenn Du an schweren Schlafstörungen leidest oder Bedenken hast.
Fazit des Oxymels
Zusammenfassend ist ein Oxymel aus Lavendel, Melisse und Hopfen eine natürliche und effektive Möglichkeit, um den Schlaf zu verbessern und einen beruhigenden Effekt auf den Körper zu erzielen. Die Kräuter in dieser Mischung haben beruhigende Eigenschaften, die dazu beitragen können, Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen. Die Kombination von rohem Apfelessig und rohem Honig macht das Oxymel nicht nur schmackhaft, sondern bietet auch zusätzliche gesundheitliche Vorteile.
Mehr Tipps und Impulse für eine Abendroutine bekommst Du im Blogbeitrag:
Abendroutine, die Deinen Tag perfekt abschließt – Tipps für Entspannung und Erholung am Abend
Kerstin
– Expertin für Haut – und AtemgesundheitVitalpraxis Kerstin Hiemer
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Baked Feta & Tomaten Pasta – Schnell & Einfach aus dem Ofen
Heute möchte ich Dir eine einfache, schnelle und leckere Art vorstellen, Pasta im Backofen zu kochen. Dieses Rezept ist tolle Option für alle, die nicht ständig am Herd stehen möchten oder gerade keine Zeit haben, die Pasta auf dem Herd zu kochen.
In dem Blogbeitrag zeige ich Dir, wie Du mit wenig Zutaten ein köstliches Abendessen im Backofen zaubern kannst. Lass Dich überraschen!
Pasta aus dem Ofen:
Zutaten der Baked Pasta:
- 6 EL Olivenöl
- 4 TL Pastagewürze
- 1 TL Salz
- 500 g Linguine oder Spagetti
- 250 g Feta
- 4 EL Olivenöl
- 20 Kirschtomaten
- 800 ml kochendes Wasser
Zubereitung des leckeren Ofengerichtes:
Als Erstes wird das 6 EL Olivenöl, das Pastagewürze und Salz vermischt. Gerne kannst Du das in einer Schüssel verrühren oder gleich direkt in einer Auflaufform.
Das Ölgemisch wird in eine Auflaufform gegeben, darüber kommen die Linguine oder Spagetti.
Der Feta wird auf die Nudel gelegt und mit 4 EL Olivenöl beträufelt.
Kirschtomaten werden gewaschen, evtl. wenn sie sehr groß sind, halbiert und in die Auflaufform verteilt.
Das kochende Wasser (im Wasserkocher erhitzten) wird in die Auflaufform gegeben.
In den vorgeheizten Backofen wird die Auflaufform bei 160 Grad Umluft für ca. 30 Minuten geschoben.
Wichtig ist es, dass die Pasta im Backofen komplett mit Wasser bedeckt ist.
Auslaufform aus Backofen herausnehmen und gründlich vermengen.
Gerne kannst Du die Pasta noch mit frischen Kräutern und Olivenöl garnieren.
Wir essen gerne dazu einen Lachs aus dem Backofen:
Lachs im Backofen:
Folgende Zutaten benötigst Du für den Lachs:
- 2-4 Lachsfilets ohne Haut ca. 150 g pro Filets
- ½ Zitrone
- 6 EL Olivenöl
- Salz und Pfeffer
- Pastagewürz
Zubereitung des Lachses aus dem Backofen:
Die Lachsfilets trocken tupfen, von beiden Seiten salzen und pfeffern und in eine Auflaufform legen.
Zitronen waschen und in Scheiben schneiden.
Die Zitronen in die Auflaufform legen und mit Olivenöl und Pastagewürz verfeinern.
Für 20 Minuten den Lachs in den Ofen schieben.
Ich bereite als Erstes immer die Baked Pasta vor und stelle sie in den Backofen. In der Zwischenzeit bereite ich den Lachs vor, den ich nach 10 Minuten in den Backofen stelle. Die Pasta benötigt 30 Minuten im Backofen. Der Lachs nur 20 Minuten. Sodass ich für das Zubereiten des Lachs 10 Minuten habe und beides zur gleichen Zeit fertig ist.
Perfekt nach einem langen Arbeits- und Alltag, um schnell und lecker ein Abendessen auf dem Tisch zu bringen.
Lass es Dir und Euch schmecken.
Kerstin
– Expertin für Haut – und AtemgesundheitVitalpraxis Kerstin Hiemer
www.kerstin-hiemer.de -
Baden für eine strahlende Haut – Tipps und Tricks für empfindliche Haut
Baden ist eine großartige Möglichkeit, um Körper und Seele zu entspannen und gleichzeitig die Haut zu pflegen. Insbesondere für Menschen mit empfindlicher Haut ist es wichtig, dass das Bad angenehm und nicht reizend ist. In diesem Blogbeitrag teile ich Tipps und Tricks, wie Du ein erholsames und pflegendes Bad für eine strahlende Haut genießen kannst.
Gleichzeitig ist ein Bad am Abend mit der wundervollen Pflanze Lavendel eine tolle Möglichkeit, um den Tag ausklingen zu lassen. Lavendel ist eine beliebte Pflanze, die beruhigenden und entspannenden Eigenschaften hat, um Stress abzubauen und die zu einem erholsamen Schlaf verhelfen kann.
Warum ist Baden für die Hautpflege wichtig:
Baden kann wichtig für eine gesunde Hautpflege sein, da das heiße Wasser die Poren öffnet und die Haut weicher macht, was die Absorption von Feuchtigkeit und Nährstoffen fördert. Außerdem kann das Baden Stress abbauen und die Durchblutung anregen, was ebenfalls zu einer gesunden Haut beiträgt.
Wenn Du spezielle Inhaltsstoffe wie Milch, Blüten, Kräuter oder ätherische Öle ins Badewasser gibst, können Sie zusätzliche Vorteile für die Hautpflege erzielen. Milch enthält Lactat, das die Haut beruhigt und pflegt. Lavendel wirkend beruhigend und spenden Feuchtigkeit.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass das Badewasser nicht zu heiß sein sollte, da es sonst die Haut reizen und austrocknen kann.
Wichtige Inhaltsstoffe für die empfindliche Haut beim Baden:
- Mandelöl wirkt wärmend, hautberuhigend, reizlindernd und leicht entzündungshemmend
- Kokosöl pflegt, schützt vor Feuchtigkeitsverlust und stabilisiert die Haut
- Milch spendet Feuchtigkeit, beruhigt, schützt und wirkt rückfettend
- Honig wirkt durchblutungsfördernd, feuchtigkeitsspendend, regenerierend und schützt die Haut vor Austrocknung
- Totes Meer Salz wirkt antibakteriell und hemmt Entzündungen
- Lavendelblüten haut eine beruhigende und hautpflegende Eigenschaft
- Sheabutter versorgt die Haut intensiv mit Feuchtigkeit, macht sie zart und weich
- Kakaobutter stärkt die Hautzellen und versorgt sie mit Feuchtigkeit
Zusätze für ein entspanntes Baden. Tipps für das richtige Badewasser:
Temperatur: Vermeide zu heißes Wasser, das die Haut reizen und austrocknen kann. Eine angenehme Wassertemperatur liegt bei 28 bis 38 Grad Celsius.
Feuchtigkeit: Füge feuchtigkeitsspendende Inhaltsstoffe wie Milch, Honig oder Öle hinzu, um die Haut zu pflegen.
Reinigung: Verwende ein mildes Reinigungsmittel, um Deine Haut zu reinigen und zu beruhigend. Bereits bei der Reinigung beginnt die Hautpflege.
Zusatz: Kräuter, Blüten oder ätherische Öle können hinzugefügt werden, z. B. Rosmarin, was durchblutungsfördernd ist oder Lavendel, was beruhigend ist.
Dauer: Verbringe nicht zu viel Zeit im Bad, da das heiße Wasser die Haut austrocknen kann. 15 bis 20 Minuten sind ausreichend.
Nach dem Baden: Verwende nach dem Baden eine Hautpflege. Außer es ist bereits Pflanzenöle oder Kakao- oder Sheabutter im Badewasser dabei. Da ist es wichtig, die Haut nach dem Baden nur abzutupfen, nicht abzurubbeln.
Es ist wichtig zu beachten, dass jeder Hauttyp anders ist und es möglicherweise einige Anpassungen an Deine individuellen Bedürfnisse geben können. Überprüfe regelmäßig, wie Deine Haut auf verschiedene Badezusätze reagiert, und passe Deine Baderoutine entsprechend an.
Vollbäder solltest Du maximal zweimal in der Woche anwenden, denn sie verstärken das Austrocknen der Haut.
Genieße die Zeit beim Baden Natürliche Badezusätze für eine strahlende Haut für den Abend:
Ein Bad mit warmem Wasser beruhigt Körper und Geist – vor allem, an stressigen Tagen, die Dich tief durchatmen lassen und die Haut pflegen.
Kleopatra-Bad
Ein wundervolles und schnelles Schönheitsbad für eine strahlende Haut. Mit Zutaten, die meist bereits vorrätig zu Hause sind.
Zutaten:
- 1 EL Mandelöl oder Kokosöl
- 50 ml Milch
- 1 EL Bio-Honig
Zubereitung:
Öl mit der Milch oder Sahne mischen, dann den Honig dazugeben.
Entspannungs-Salzbad
Ein tolles Badesalz für eine strahlende Haut und zu der Entspannung. Ideal auch zum Verschenken.
Zutaten:
- 20 EL Totes Meer Salz
- 5 EL Mandelöl oder Kokosöl
- 10 Tropfen ätherisches Lavendelöl
Zubereitung:
Das Tote Meer Salz mit dem Öl und dem ätherischen Öl mischen.
Nehme Dir wundervolle und duftende Zusätze ins Badewasser! Blüten-Ruhepol-Bad
Zutaten:
- 1 Handvoll Lavendelblüten
- 1 Teefilter
- 1 l Wasser
- 1 Topf
Zubereitung:
Die Lavendelblüte in einen Teefilter geben und mit dem Wasser in einem Topf erhitzen. Den Sud bei sanfter Temperatur für 10 Minuten ziehen lassen. Den Sud ins Badewasser geben. Zur Deko kannst Du gerne noch Lavendelblüten ins Badewasser geben.
Entspannungs-Oase–Badepralinen
Die selbstgemachten Badepralinen sind eine Wohltat für Körper, Geist und Seele. Sie verwöhnen die Haut mit wundervollen Ölen. Auch sehr gut geeignet zum Verschenken.
Zutaten:
- 120 Gramm Kakaobutter
- 40 Gramm Sheabutter
- 20 Gram Mandelöl
- 10 Tropfen Lavendelöl
- Eiswürfelbehälter oder Badepralinen-Förmchen
- hitzebeständiges Gefäß oder ein Glasmessbecher
- 1 Topf
Zubereitung:
Die Kakaobutter und die Sheabutter in den Glasmessbecher geben und ins Wasserbad stellen. Bei sanfter Hitze schmelzen lassen.
Wenn alles geschmolzen ist, das Gefäß aus dem Wasserbad nehmen und das Mandelöl und das ätherische Öl dazugeben und umrühren.
Die Masse in Förmchen füllen und in einem kühlen Raum 24 Stunden aushärten lassen. Die Badepralinen halten ca. 1. Jahr.
Für ein Vollbad benötigst Du eine Badepraline.
Routine für den Abend, ein Bad für Dich und Deine Haut Dein Baderitual am Abend:
🎶 Entspannende Musik: Eine Auswahl an ruhiger Musik, die das Bad-Erlebnis verbessert.
🕯️ Kerzenlicht: Ein paar Kerzen im Badezimmer können für eine gemütliche Atmosphäre sorgen.
🍵 Abendtee: Ein warmer Tee, kann Dir helfen, Deinen Körper und Geist zu entspannen.
🌬️ Atemübung: Bei der Atemübung wird Dein Geist beruhigt und der Körper entspannt sich.
😴 Schlafen: Nach dem Baden sich zur Ruhe zu legen und ins Land der Träume gehen.
Hast Du ein Baderitual oder mit welchen Badezusätzen badest Du gerne? Schreib gerne in den Kommentaren.
Möchtest Du noch mehr Tipps und Impulse für Deine Abendroutine bekommen, dann schau gerne bei dem Blogbeitrag “Abendroutine, die Deinen Tag perfekt abschließt.” vorbei:
Abendroutine, die Deinen Tag perfekt abschließt – Tipps für Entspannung und Erholung am Abend
Wünsche Dir viel Freude beim Baden!
Kerstin
– Expertin für Haut – und AtemgesundheitVitalpraxis Kerstin Hiemer
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Lavendel–Schlafkissenspray – Der Schlüssel zu einem erholsamen Schlaf
Lavendel ist einer der am häufigsten verwendeten Pflanzen und hat viele gesundheitliche Vorteile. Schon, seit Jahrhunderten wird Lavendel in der Medizin und in der Körperpflege verwendet. Sein duftender Duft und seine beruhigenden Eigenschaften machen ihn zu einem beliebten Inhaltsstoff in Produkten wie Salben, Ölen und Tee.
In diesem Blogbeitrag möchte ich Dir eine wundervolle Möglichkeit entspannt und erholsam in den Schlaf mit dem Lavendel – Schlafkissenspray zu finden. Durch das selbst Herstellen des Sprays, weißt Du immer, was für tolle Produkte enthalten sind und gleichzeitig auch eine sehr kostengünstige Alternative gegenüber zum fertigen Produkt zum Kaufen
Wie wirkt Lavendel?
- Beruhigende Wirkung auf das Nervensystem
- Stärkung der Nerven
- Hellt die Stimmung auf
- Entspannung bei Ängsten und Stress
- Beruhigt bei Schlafproblemen und Reizbarkeit
- Linderung von Schlafstörungen und Unruhe
- Schmerzlinderung bei Kopfschmerzen und Migräne
- Förderung der Durchblutung
- Linderung von Schmerzen bei Muskelverspannung und -verletzung
- Antibakterielle und virale Wirkung
- Stimulierung des Immunsystems
- Wundheilend und juckreizlindernd
Kurzer Heilpflanzensteckbrief:
- Botanische Bezeichnung: Lavendula officinalis oder Lavendula angustifolia
- Familie: Lippenblütler (Lamiaceae)
- Medizinisch verwendeter Pflanzenteil: Blüten und Stängel
- Anwendungsformen: Tinktur, Tee, ätherisches Öl, Hydrolat, Ölauszug
- Inhaltsstoffe: Ätherische Öle, Cumarine, Phytosterole, Gerbstoffe, Kaffeesäure, Gentisinsäure
- Blütezeit: ca. Mai-September
- Sammelzeit: ca. Juni-September
Lavendel, die sanfte Seele der Provence, die uns mit ihrer Schönheit und ihrem Duft verzaubert.
Was brauchst Du für das Spray?
- Eine leere Sprühflasche aus Glas
- Topf und Herd
- Ein Sieb
- einen Trichter zum Befüllen der Sprüflasche
- 500 ml Destilliertes Wasser
- Eine Handvoll Lavendelblüten getrocknet oder frische in Bio-Qualität
Wo kannst Du die Zutaten für das Schlafkissenspray finden?
Die Lavendelblüten bekommst Du z.B. bei Dragonspice oder bei Herbathek oder Sonnentor.
Leere Sprühflaschen findest Du auch bei Dragonspice oder bei Paracelsus-Versand.
Destilliertes Wasser bekommst Du im Supermarkt.
Alles andere hast Du bestimmt in Deiner Küche.
Zubereitung des Lavendel – Schlafkissenspray:
- Gebe eine Handvoll Lavendelblüten mit dem 500 ml Wasser in einem Topf.
- Diesen erhitzt Du, das Wasser sollte jedoch nicht kochen.
- Lasse es auf kleiner Stufe für 45 Minuten ziehen.
- Mit dem Sieb siedest Du das Lavendelwasser ab.
- Füllst es mit dem Trichter in die Sprayflasche.
- Die Sprayflasche noch mit einem schönen Etikett beschriften
- Achte auf sauberes Arbeiten und saubere Hände.
- Das Schlafkissenspray hält sich für 4 Wochen.
So wendest Du das selbstgemachte Spray an:
Schüttle das Spray kräftig durch, vor jedem Gebrauch.
Sprühe es vor dem Schlafengehen auf Dein Kissen und in die Luft.
Ein wunderschönes Ritual, um das Schlafzimmer auf die Nachtzeit vorzubereiten.
Ein kleiner Tipp: Lüfte für 5 Minuten das Schlafzimmer und lasse frische und kühle Luft ins Zimmer. Schließe die Fenster und sprühe das Lavendel – Schlafkissenspray aufs Kissen und in die Luft. Danach gehst Du ins Bad, Dich waschen und Zähne putzen.
WICHTIG: Das Spray ist für Kinder geeignet, sollte aber nicht in Kinderhände gelangen.
Hast Du auch einen Duft für Deine Nachtruhe? Schreib gerne in den Kommentaren.
Mehr Tipps und Impulse für eine Abendroutine bekommst Du im Blogbeitrag: Abendroutine, die Deinen Tag perfekt abschließt – Tipps für Entspannung und Erholung am Abend
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