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Die Kunst der Wellenatmung: Deine Reise zur inneren Ruhe
In der Hektik des Alltags sehnst du dich vielleicht nach einer Möglichkeit, Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden. Eine wirkungsvolle Methode, die sich immer größerer Beliebtheit erfreut, ist die Wellenatmung. Diese spezielle Atemtechnik verspricht nicht nur Entspannung, sondern auch eine tiefere Verbindung mit dem eigenen Körper und Geist. Doch was genau ist Wellenatmung und wie kann sie dir helfen?
Was ist Wellenatmung?
Wellenatmung, oft auch Wave Breathing genannt, ist eine Atemtechnik, die das natürliche Muster der Wellen im Ozean nachahmt. Wie die Wellen, die sich auftürmen, brechen und wieder zurückweichen, bewegt sich auch dein Atem in einem kontinuierlichen, fließenden Rhythmus. Bei dieser Methode atmet man bewusst und tief in den Bauch ein, sodass sich die Atembewegung wellenförmig durch den ganzen Körper ausbreitet. Es ist eine meditative Übung, die dich in einen Zustand tiefer Entspannung und Achtsamkeit führt.
Die Technik der Wellenatmung
Um die Wellenatmung richtig zu praktizieren, folge diesen Schritten:
Finde einen ruhigen Ort: Suche dir einen Ort, an dem du ungestört bist. Das kann dein Schlafzimmer sein, ein ruhiger Park oder auch eine gemütliche Ecke in deinem Wohnzimmer. Wichtig ist, dass du dich dort wohlfühlst und entspannen kannst.
Entspanne deinen Körper: Setze oder lege dich bequem hin. Schließe die Augen und lass alle Anspannung los. Spüre, wie dein Körper schwer wird und in die Tiefe sinkt. Nimm dir einen Moment Zeit, um deine Gedanken zur Ruhe kommen zu lassen.
Beginne mit der Atmung: Atme tief durch die Nase ein und spüre, wie sich dein Bauch hebt. Stell dir vor, dass die Luft wie eine Welle durch deinen Körper fließt. Atme langsam und gleichmäßig ein, sodass du das Gefühl hast, dass sich eine Welle in dir aufbaut.
Führe die Welle fort: Lass den Atem weiter in deine Brust fließen, sodass sich dein Brustkorb weitet. Stell dir vor, wie die Welle in deinem Brustkorb aufsteigt und den Raum füllt.
Atme aus: Lass die Luft sanft und langsam durch den Mund ausströmen, wie eine Welle, die zum Strand zurückkehrt. Spüre, wie sich dein Bauch und dein Brustkorb wieder senken.
Finde deinen Rhythmus: Wiederhole diesen Vorgang in einem gleichmäßigen, ruhigen Rhythmus. Lass deine Atemzüge wie natürliche Wellen kommen und gehen. Achte darauf, dass deine Atmung fließend und ohne Unterbrechungen ist.
Atme tief ein, lass die Wellen des Ozeans in deinem Inneren tanzen.
Vorteile der Wellenatmung
Die Wellenatmung bietet dir eine Vielzahl von Vorteilen, die sowohl körperlich als auch geistig spürbar sind:
Stressabbau: Durch die tiefe und bewusste Atmung beruhigst du dein Nervensystem. Dies führt zu einem sofortigen Abbau von Stress und Angst. Die beruhigende Wirkung kann dir helfen, dich nach einem hektischen Tag zu entspannen und zu dir selbst zu finden.
Verbesserte Lungenkapazität: Regelmäßiges Training stärkt deine Atemmuskulatur und verbessert die Sauerstoffversorgung deines Körpers. Durch tiefe Atemzüge trainierst du deine Lungen und erhöhst ihre Kapazität, was sich positiv auf deine Gesundheit auswirkt.
Gesteigerte Achtsamkeit: Die Konzentration auf die Atembewegungen fördert dein Bewusstsein für den eigenen Körper und den gegenwärtigen Moment. Du lernst, achtsamer mit dir umzugehen und deine Gedanken bewusst zu lenken.
Bessere Schlafqualität: Die beruhigende Wirkung der Wellenatmung kann zu einem tieferen und erholsameren Schlaf beitragen. Wer die Technik vor dem Schlafengehen anwendet, kann leichter abschalten und in einen erholsamen Schlaf gleiten.
Stärkung des Immunsystems: Durch die Entspannung und den erhöhten Sauerstoffgehalt im Blut kann das Immunsystem gestärkt werden. Ein starkes Immunsystem ist wichtig für deine Gesundheit und hilft dir, Krankheiten abzuwehren.
In der Bewegung der Wellenatmung liegt die Stille der Gelassenheit
Tipps für die Praxis
Regelmäßigkeit: Versuche, die Wellenatmung täglich zu praktizieren. Schon wenige Minuten morgens oder abends können einen großen Unterschied machen.
Umgebung: Wähle einen Ort, an dem du dich wohl und ungestört fühlst. Eine ruhige und angenehme Umgebung fördert deine Entspannung.
Geduld: Habe Geduld mit dir selbst. Es braucht Zeit, bis du die Technik perfektioniert hast und den vollen Nutzen spürst. Jeder Atemzug ist ein Schritt nach vorne.
Kombination mit Meditation: Die Wellenatmung lässt sich sehr gut mit Meditationspraktiken kombinieren. Sie kann dir helfen, tiefer in die Meditation einzutauchen und deinen Geist zu beruhigen.
Ein Fazit zur Wellenatmung
Die Wellenatmung ist eine einfache, aber kraftvolle Technik, die du leicht in deinen Alltag integrieren kannst. Sie erfordert keine besonderen Voraussetzungen oder Ausrüstung und kann jederzeit und überall praktiziert werden. Ob morgens, um ruhig in den Tag zu starten, oder abends, um Stress abzubauen – die Wellenatmung ist ein wertvolles Werkzeug auf dem Weg zu mehr Gelassenheit und innerem Frieden.
Probiere es aus und lass dich von der beruhigenden Kraft der Wellenatmung tragen. Deine Gesundheit und dein Wohlbefinden werden es dir danken.
Deine Kerstin
– Expertin für Haut und Atmung -
Lavendel – Natur pur für zarte Kinderhaut. Wohltuend und vielseitig einsetzbar!
Heute möchte ich mit Dir über einen wunderbaren Allrounder sprechen, der meine Kinder und mich das ganze Jahr über begleitet – den Lavendel. Diese herrliche Pflanze erinnert uns an südlichen Sommer, lila Lavendelfelder und verführt uns mit ihrem betörenden Duft zur Entspannung. Doch Lavendel ist weit mehr als nur ein aromatisches Vergnügen für die Sinne. Insbesondere für die empfindliche Kinderhaut ist er eine sanfte Hilfe und ein wahrer Schatz der Natur. Lass uns gemeinsam entdecken, wie Lavendel unsere Haut pflegt und unsere Sinne verwöhnt.
Ein Hauch von Südsommer und lila Lavendelfeldern
Stell Dir vor, wie lila Lavendelfelder im Südsommer blühen und sofort Urlaubsgefühle mit Wärme und Sonne in Dir wecken. Genau so fühlt sich der Lavendel an. Sein betörender Duft verführt die Sinne und lädt zum Entspannen ein. Viele Menschen haben ihn deshalb auch in ihren heimischen Gärten.
Lavendel gedeiht vor allem im Mittelmeerraum, bekannt ist besonders die Provence. Je höher er angebaut wird, desto feiner ist seine Qualität. Der wilde Berglavendel, der auf über 1000 m Höhe wächst, besitzt eine ausgleichende und harmonisierende Eigenschaft, ist aber auch etwas teurer. Schon unsere Ur- und Großmütter legten Lavendelsäckchen zwischen die Wäsche, um sie angenehm duften zu lassen und Motten fernzuhalten. Lavendel ist eine unglaublich vielseitige und hilfreiche Pflanze, und sein Name leitet sich vom lateinischen Wort “lavare” ab, was “waschen” bedeutet. Sein Duft vermittelt uns ein Gefühl von Sauberkeit.
Die Gute Hautfee – Lavendel
Der beruhigende Duft des Lavendels ist bei Kindern besonders beliebt. Und nicht ohne Grund – denn das ätherische Lavendelöl ist wie eine gute Hautfee für gereizte und nervöse Haut. Egal, ob es sich um kleine Schnittwunden, Brandwunden oder Insektenstiche handelt, Lavendel ist hervorragend geeignet, um bei jeder kleinen Verletzung zu helfen.
Neben seiner großen Wirkung auf die Haut besitzt Lavendel auch eine kraftvolle emotionale Wirkung. Sein Duft vermittelt Geborgenheit und Trost. Achte beim Kauf von ätherischem Lavendelöl darauf, dass es aus biologischem Anbau stammt und “echter Lavendel” verwendet wurde, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Ätherische Lavendelöl – Ein Überblick
Hier sind einige Informationen über ätherisches Lavendelöl:
Botanischer Name: Lavandula officinalis, Lavandula angustifolia,
echter Lavendel Feldbau
Familie: Lippenblütlergewächse
Note: Herznote
Herkunft: Italien und Frankreich
Gewinnung: Wasserdampf-Destillation
Duftprofil: frisch, blumig-krautig, luftig, klar
Duftthema: ausgleichend, besänftigend, ein Öl der Mitte, verbindend, stärkt Selbstvertrauen, für ruhigen und wonnigen Schlaf, hautpflegend, für alle Hauttypen, stimmungshebend bei Stress, Angespanntheit und schlechte LauneDie vielfältigen Wirkungen von Lavendelöl
Lavendelöl besitzt sowohl körperliche als auch psychische Wirkungen:
Körperliche Wirkung:
Es wirkt antibakteriell, antiviral, antiseptisch, entzündungshemmend, fungizid, fördert die Duchblutung, regeneriert die Haut, lindert Juckreiz, löst Krämpfe, lindert Schmerzen und fördert die Wundheilung.Psychische Wirkung:
Es wirkt angstlösend, aufbauend, beruhigend, unterstützt bei nervösen Beschwerden.“Sanfter Lavendel, zart und klar, Schützt die Haut, verzaubert gar. Für Kinderhaut ein treuer Freund, Entspannung und Wohlbefinden verleiht.” 🌿💜
Lavendel-Roll-on für Deine Kinder
Hier ist ein einfaches Rezept für einen Lavendel-Roll-on:
Zutaten:
8 ml Mandelöl
1 Tropfen Lavendel fein
Roll-on – FlascheZubereitung:
Fülle die Zutaten in die Roll-on-Flasche, verschließe sie gut und schüttle sie vor jeder Anwendung.
Anwendung:
– Verwende den Roll-on als Kinderduftparfum
– Trage ihn vor dem Schlafengehen auf die Innenseite der Handgelenke auf.
– Bei Insektenstichen kannst Du ihn auf die betroffene Stelle auftragen
Lavendelöl für entspannte Abende
Hier ist ein weiteres Rezept mit dem Lavendel, das besonders für entspannte Abende geeignet ist:
Zutaten:
25 ml Mandelöl
5 Tropfen LavendelölZubereitung:
Mische die 5 Tropfen Lavendelöl einfach in das Mandelöl.
Anwendung:
Das Lavendelöl eignet sich fantastisch als Massageöl zur Entspannung am Abend. Es fördert eine gute Narbenbildung und verhindert Blasenbildung bei Verbrennungen.
Fazit: Lavendel – Die duftende Freundin der Kinderhaut
Der Lavendel hat uns in diesem Blogartikel mit seiner Vielseitigkeit und seinen wohltuenden Eigenschaften beeindruckt. Von südlichen Lavendelfeldern, die an Urlaub erinnern, bis hin zu den sanften Pflegewirkungen auf die empfindliche Kinderhaut – Lavendel hat unser Herz im Sturm erobert. Sein ätherisches Öl wirkt nicht nur antibakteriell und entzündungshemmend, sondern auch beruhigend und angstlösend, was es zu einem perfekten Begleiter für die ganze Familie macht.
Mit den einfachen Rezepten für Lavendel-Roll-ons und Lavendelöl können wir Lavendels Vorzüge jeden Tag genießen und von seiner heilenden Kraft profitieren. Ob als Kinderduftparfum, als entspannendes Massageöl oder als schnelle Hilfe bei kleinen Verletzungen – Lavendel steht uns mit Rat und Tat zur Seite.
Lass uns also Lavendel zu unserer duftenden Freundin für die Kinderhaut machen! Von seiner zarten Pflege und seinem beruhigenden Duft können nicht nur unsere Kinder, sondern die ganze Familie profitieren. In stressigen Zeiten schenkt uns Lavendel Geborgenheit, und bei kleinen Hautproblemen ist er stets zur Stelle.
In diesem Sinne wünsche ich Dir und Deiner Familie eine wundervolle Zeit voller Entspannung und Geborgenheit mit Lavendel als sanfte Unterstützung für die empfindliche Kinderhaut.
Eine wundervolle Zeit wünschte ich Dir und Deiner Familie.
Liebe Grüße Kerstin 😘🤗 – Expertin für Haut und Atmung
P.S. Gönn Dir Ruhe – Atme tief und pflege Deine Haut für Entspannung. Hol Dir mein kostenloses E-Book und Audioguide im Newsletter “Haut und Atmung”! 🌿💆♀️ #Entspannung #Atemübung #Hautpflege
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Abendroutine mit Hafer: So pflegst Du Deine Haut auf natürliche Weise
Eine Abendroutine ist der perfekte Weg, um Deinen Körper und Geist zu beruhigen und auf eine erholsame Nacht vorzubereiten. Eine wichtige Komponente dieser Routine sollte auch die Pflege Deiner Haut sein. Wenn Du nach einer sanften und natürlichen Möglichkeit suchst, um Deine Haut zu beruhigen und zu nähren, kann Hafer die perfekte Wahl für Dich und Deine Haut sein.
Hafer ist seit Langen bekannt für seine heilende Eigenschaft und seine Wirksamkeit bei der Beruhigung und Pflege der Haut. In diesem Blogartikel möchte ich Dir zeigen, wie Du den Hafer in Deine Abendroutine einbauen kannst, um eine strahlende Haut zu erhalten.
Hafer für eine strahlende Haut
Hafer hat viele positive Auswirkungen auf die Haut, insbesondere aufgrund seiner natürlichen Zusammensetzung, die reich an Antioxidantien, Aminosäuren und entzündungshemmenden Verbindungen ist. Hier sind einige der positiven Wirkungen, die Hafer auf die Haut haben kann:
Beruhigung der Haut: Hafer enthält Avenanthramide, Verbindungen mit entzündungshemmenden Eigenschaften, die Rötungen und Reizungen auf der Haut lindern können.
Feuchtigkeitsspendend: Hafer kann dazu beitragen, die Feuchtigkeit in der Haut zu speichern, indem er eine Schutzbarriere auf der Haut bildet und somit den Feuchtigkeitsverlust reduziert.
Exfoliation: Die feinen Partikel in Hafer können helfen, abgestorbene Hautzellen zu entfernen und die Poren zu reinigen.
Anti-Aging: Hafer enthält antioxidative Verbindungen, die dazu beitragen können, den Schaden durch freie Radikale zu reduzieren, die Haut zu schützen und Anzeichen von Hautalterung zu reduzieren.
Juckreizlinderung: Aufgrund seiner beruhigenden Wirkung kann Hafer, Juckreiz und Hautirritationen lindern, speziell bei Hautproblemen wie Ekzeme und Schuppenflechte.
Nährend: Der Hafer hat einige wichtige Nährstoffe für die Haut. Vitamin E schützt die Haut vor Schäden durch freie Radikale und verbessert die Hautelastizität. Zink fördert die Heilung von Hautschäden und die Produktion von Kollagen. Kupfer hilft bei der Produktion von Melanin, das die Haut vor UV-Strahlen schützt.
Insgesamt kann Hafer eine nützliche Ergänzung Deiner Hautpflege sein, vornehmlich wenn Deine Haut empfindlich und gereizt ist.
Hafer für eine strahlende Haut Weitere Zutaten für die Peeling-Maske
Lavendel fördert die Selbstheilungskräfte der Haut und die Neubildung von Zellen, wirkt entzündungshemmend und spendet viel Feuchtigkeit bei einer trocknen und empfindlichen Haut
Honig enthält viele Enzyme und wirkt vitalisierend, durchblutungsfördernd, feuchtigkeitsspendend, regenerierend und macht die Haut streichelzart.
Olivenöl besitzt besonders viel Vitamin E, was ein Antioxidans ist und gilt als Radikalfänger und ist für seine hautschützende Eigenschaft bekannt. Es stärkt die Hautschutzbarriere und hat eine feuchtigkeitsspendende Wirkung.
Peeling-Maske mit Hafer
Die Peeling-Maske aus Haferflocken kann eine sanfte und natürliche Möglichkeit sein. Um abgestorbene Hautzellen zu entfernen und die Haut zu reinigen.
Zutaten für die sanfte Reinigung:
½ Tasse Haferflocken
2 EL Lavendelblüten getrocknet
¼ Tasse Wasser
1 EL Bio-Honig
1 EL Olivenöl
Anleitung der Peeling-Maske:
Gebe die Haferflocken und die getrockneten Lavendelblüten in eine Küchenmaschine oder einen Mixer. Zerkleinere es, bis es zu einem feinen Pulver geworden ist.
Mische das Lavendel-Haferflockenpulver mit Wasser, Honig und Olivenöl in einer Schüssel, bis eine Paste entsteht.
Trage die Paste auf das gereinigte Gesicht auf und massiere die Peeling-Maske in sanften kreisenden Bewegungen ein. Die Augenpartie aussparen.
Lasse die Peeling-Maske 10-15 Minuten lang auf Dein Gesicht einwirken.
Spüle Dein Gesicht gründlich mit warmem Wasser ab und tupfe die Haut trocken.
Haferflocken, Lavendel, Honig, Öl und Wasser sind die Zutaten 
Honig und Öl zu den gemixten Lavendel und Haferflocken geben. 
Alles mit Wasser vermengen. 
zu einer Paste mit dem Löffel verrühren Abendroutine mit der Peeling-Maske
Entferne Dein Make-up: Beginne Deine Abendroutine mit der Reinigung Deines Gesichtes. Entferne alle Spuren von Make-up und Schmutz, um die Poren zu reinigen und die Haut auf die Behandlung mit dem Hafer vorzubereiten.
Zubereitung der Paste: Die Hafer-Lavendel-Peeling-Maske wie oben beschrieben vorbereiten.
Trage die Peeling-Maske auf: Trage die Paste auf Dein Gesicht auf und massiere sie in sanften kreisenden Bewegungen ein. Die Augenpartie dabei aussparen. Die Maske für 10-15 Minuten einwirken lassen, um die Feuchtigkeit und Nährstoffe in Deine Haut zu absorbieren.
Entspannung Dich dabei: Nutze die Zeit, während die Maske einwirkt, um sich zu entspannen. Schließe die Augen und atme tief durch die Nase ein und Mund wieder aus. Lege eine kalte Kompresse auf Deine Augen, um Schwellungen und Augenringe zu reduzieren.
Spüle die Maske ab: Spüle die Haut mit warmem Wasser ab, um die Hafer-Lavendel-Peeling-Maske zu entfernen. Tupfe Dein Gesicht sanft mit dem Handtuch trocken.
Schließe Deine Hautpflegeroutine ab: Schließe Deine Abendroutine ab, in dem Du Deine Haut mit Feuchtigkeit versorgst. Verwende dazu ein wundervolles Öl, um die Feuchtigkeit in der Haut zu erhalten. Im Newsletter “Haut und Atmung” gibt es ein wundervolles Rezept für Deine Abendroutine. Melde Dich gleich dazu an.
Mehr Tipps und Impulse für eine Abendroutine bekommst Du im Blogbeitrag: Abendroutine, die Deinen Tag perfekt abschließt – Tipps für Entspannung und Erholung am Abend
Kerstin
– Expertin für Haut – und AtemgesundheitVitalpraxis Kerstin Hiemer
www.kerstin-hiemer.de -
Erholsamer Schlaf mit Oxymel: Ein einfaches und natürliches Hausmittel
Oxymel ist ein traditionelles Heilmittel, das seit Jahrhunderten zur Behandlung verschiedener Beschwerden eingesetzt wird. Es wird aus Honig und Essig hergestellt und hat sowohl süße als auch saure Noten. In diesem Blogbeitrag werde ich Dir genauer die Geschichte, die Wirkung und die Anwendung von Oxymel für einen erholsamen Schlaf erzählen.
Die Geschichte und Wirkung von Oxymel: Eine Jahrhunderte alte Tradition zur Förderung der Gesundheit
Geschichte von Oxymel
Der Ursprung von Oxymel kann bis ins antike Griechenland zurückverfolgt werden kann, wo es als Allheilmittel für verschiedene Beschwerden eingesetzt wurde. Es war ein wichtiger Bestandteil der griechischen Medizin und wurde von berühmten Ärzten wie Hippokrates und Galen empfohlen. Im Laufe der Jahrhunderte hat sich Oxymel in vielen Kulturen verbreitet und wurde von Menschen auf der ganzen Welt verwendet.
Wirkung von Oxymel
Oxymel hat viele positiven Eigenschaften, die auf die Bestandteile Honig und Essig zurückzuführen sind. Honig ist reich an Antioxidantien und hat antibakterielle und entzündungshemmende Eigenschaften. Essig enthält Essigsäure, die antibakterielle Eigenschaften hat und auch den Blutzuckerspiegel regulieren kann.
Zusammen können Honig und Essig synergistische Effekte haben, die bei der Behandlung von verschiedenen Beschwerden helfen können. Hier sind einige der häufigsten Anwendungen von Oxymel:
- Husten und Halsschmerzen: Oxymel kann helfen, Husten und Halsschmerzen zu lindern, indem es den Hals beruhigt und entzündungshemmende Wirkungen hat.
- Verdauungsstörungen: Oxymel kann helfen, Verdauungsstörungen zu lindern, indem es die Magensäure reguliert und den Darm beruhigt.
- Entzündungen: Oxymel kann helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren, indem es entzündungshemmende Wirkungen hat und die körpereigene Immunantwort reguliert.
Honig ist ein wichtiger Bestandteil vom Oxymel. Die Zugabe von Kräutern und Pflanzen zu einem Oxymel kann je nach Kombination unterschiedliche Wirkungen haben. Einige häufig verwendete Kräuter und Pflanzen sind Lavendel, Melisse, Hopfen, Kamille, Baldrian, Ingwer und Kurkuma.
Anwendung von Oxymel
Oxymel kann auf verschiedene Arten angewendet werden, je nach dem Zweck der Behandlung. Hier sind einige der gängigsten Anwendungsmöglichkeiten:
- Intern: Oxymel kann als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, indem es in Wasser oder Tee verdünnt wird. Es kann auch als Zutat in Salatdressing oder Marinaden verwendet werden.
- Extern: Oxymel kann äußerlich angewendet werden, um Hautirritationen oder Schmerzen zu lindern. Es kann auf die betroffene Stelle aufgetragen werden, indem es mit einem Tuch oder Wattebausch aufgetupft wird.
- Inhalation: Oxymel kann auch durch Inhalation angewendet werden, indem es in heißes Wasser gegeben und dann inhaliert wird. Dies kann helfen, Atemwegsbeschwerden wie Husten und Erkältung zu lindern.
Apfelessig darf beim natürlichen Hausmittel Oxymel nicht fehlen. Erholsamer Schlaf mit Oxymel
Ein guter Schlaf ist wichtig für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Es kann jedoch schwierig sein, eine erholsame Nacht zu haben, insbesondere wenn Du an Schlaflosigkeit oder anderen Schlafstörungen leidest. Ein Oxymel kann eine natürliche Möglichkeit sein, um den Schlaf zu verbessern und die Schlafqualität zu steigern.
Das Oxymel für einen guten Schlaf wird aus einer Kombination von Zutaten hergestellt, die beruhigend und entspannend wirken. Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie Du das Oxymel selbst herstellen kannst.
Beruhigender Schlaf mit den entspannenden Kräutern
Der Lavendel hat folgende Wirkung:
- beruhigend
- schlaffördernd
- Hilft Dir in hektischen Situationen
- Bei einem nicht aufhörendem Gedankenkarussell
- Stress und Unruhe
- Große, Leistungsdruck
Lavendel hat eine entspannende Wirkung. Die Wirkung von Hopfen:
- Bei Schlafstörungen
- Reizbarkeit
- Unruhezuständen
- Angstzuständen
Bei Unruhe und Reizbarkeit ist der Hopfen gut geeignet. Melisse wirkt wie folgt:
- Bei nervös bedingter Aufregung, Unruhe oder Erschöpfung
- Herzklopfen, das viele Auslöser haben kann, wie Angst und Unruhe
- Stress oder stressbedingten Herzschmerzen
- Angstzuständen
- Schlafstörungen
Melisse hilft super bei Unruhe. Rezept für das entspannende Oxymel
Das Mischverhältnis von Honig und Essig ist 3:1, das bedeutet Du benötigst die dreifache Menge Honig als Essig. Zusätzlich kannst Du noch Lavendel, Hopfen und Melisse dazugeben. Sowohl in der getrockneten Variante als auch als frische Pflanzenmaterial.
Zutaten für ein 500 ml Glas:
- 100 ml Essig (Apfelessig)
- 300 ml Bio-Honig
- je 2 EL frischer oder je 1 EL getrockneter von Lavendel, Melisse und Hopfen
Anleitung fürs Oxymel:
- Zunächst mische den Honig mit dem Essig, das kann ein paar Augenblicke dauern, bis sich alles vermischt hat, aber dann wird das Oxymel flüssig.
- Die getrockneten Kräuter kurz mit dem Mörser an mörsern und in ein Glas geben. ODER. Die frischen Pflanzenteile grob mit dem Messer auf einem Schneidebrett zerkleinern und in ein Glas geben.
- Mit dem Honig-Essig-Gemisch die Pflanzen übergießen.
- Das Glas verschließen und an einem dunklen (nicht direkt in der Sonne) Ort bis zu 2 Wochen ausziehen lassen.
- Nach der Auszugszeit wird das Oxymel mit einem feinen Filter z.B. einem Teefilter abgefiltert und in eine saubere Flasche gefüllt.
Oxymel besteht aus Honig und Apfelessig, was miteinander vermischt wird. Anwendung des Oxymel für einen gesunden Schlaf:
Als Abend-Schlaftrunk: Nehme einen Esslöffel des Oxymels und löse es in einer Tasse mit lauwarmem Wasser auf und trinke den Abend-Schlaftrunk 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Kräuter oder Pflanzen brauchen Zeit, um ihre Wirkung zu entfalten, daher empfiehlt sich hier die tägliche Einnahme. Nehme Dir beim Trinken Zeit und Ruhe.
Als äußerliche Anwendung: Massiere das Oxymel auf die Schläfen, Nacken oder auf die Fußsohlen, um Spannungen uns Stress abzubauen und um sich zu entspannen.
Als aromatische Anwendung: Gebe ein paar Tropfen des Oxymel auf ein Taschentuch oder Stoffstück und atme den beruhigenden Duft ein. Eine passende Atemübung findest Du in meinem Newsletter „Gesunde Haut und Atmung“.
Das Oxymel für einen erholsamen und guten Schlaf ist eine natürliche und wirksame Möglichkeit, um Deine Schlafqualität zu verbessern. Es ist jedoch wichtig, dass Du Dich immer an einen Arzt wendest, wenn Du an schweren Schlafstörungen leidest oder Bedenken hast.
Fazit des Oxymels
Zusammenfassend ist ein Oxymel aus Lavendel, Melisse und Hopfen eine natürliche und effektive Möglichkeit, um den Schlaf zu verbessern und einen beruhigenden Effekt auf den Körper zu erzielen. Die Kräuter in dieser Mischung haben beruhigende Eigenschaften, die dazu beitragen können, Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen. Die Kombination von rohem Apfelessig und rohem Honig macht das Oxymel nicht nur schmackhaft, sondern bietet auch zusätzliche gesundheitliche Vorteile.
Mehr Tipps und Impulse für eine Abendroutine bekommst Du im Blogbeitrag:
Abendroutine, die Deinen Tag perfekt abschließt – Tipps für Entspannung und Erholung am Abend
Kerstin
– Expertin für Haut – und AtemgesundheitVitalpraxis Kerstin Hiemer
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Baked Feta & Tomaten Pasta – Schnell & Einfach aus dem Ofen
Heute möchte ich Dir eine einfache, schnelle und leckere Art vorstellen, Pasta im Backofen zu kochen. Dieses Rezept ist tolle Option für alle, die nicht ständig am Herd stehen möchten oder gerade keine Zeit haben, die Pasta auf dem Herd zu kochen.
In dem Blogbeitrag zeige ich Dir, wie Du mit wenig Zutaten ein köstliches Abendessen im Backofen zaubern kannst. Lass Dich überraschen!
Pasta aus dem Ofen:
Zutaten der Baked Pasta:
- 6 EL Olivenöl
- 4 TL Pastagewürze
- 1 TL Salz
- 500 g Linguine oder Spagetti
- 250 g Feta
- 4 EL Olivenöl
- 20 Kirschtomaten
- 800 ml kochendes Wasser
Zubereitung des leckeren Ofengerichtes:
Als Erstes wird das 6 EL Olivenöl, das Pastagewürze und Salz vermischt. Gerne kannst Du das in einer Schüssel verrühren oder gleich direkt in einer Auflaufform.
Das Ölgemisch wird in eine Auflaufform gegeben, darüber kommen die Linguine oder Spagetti.
Der Feta wird auf die Nudel gelegt und mit 4 EL Olivenöl beträufelt.
Kirschtomaten werden gewaschen, evtl. wenn sie sehr groß sind, halbiert und in die Auflaufform verteilt.
Das kochende Wasser (im Wasserkocher erhitzten) wird in die Auflaufform gegeben.
In den vorgeheizten Backofen wird die Auflaufform bei 160 Grad Umluft für ca. 30 Minuten geschoben.
Wichtig ist es, dass die Pasta im Backofen komplett mit Wasser bedeckt ist.
Auslaufform aus Backofen herausnehmen und gründlich vermengen.
Gerne kannst Du die Pasta noch mit frischen Kräutern und Olivenöl garnieren.
Wir essen gerne dazu einen Lachs aus dem Backofen:
Lachs im Backofen:
Folgende Zutaten benötigst Du für den Lachs:
- 2-4 Lachsfilets ohne Haut ca. 150 g pro Filets
- ½ Zitrone
- 6 EL Olivenöl
- Salz und Pfeffer
- Pastagewürz
Zubereitung des Lachses aus dem Backofen:
Die Lachsfilets trocken tupfen, von beiden Seiten salzen und pfeffern und in eine Auflaufform legen.
Zitronen waschen und in Scheiben schneiden.
Die Zitronen in die Auflaufform legen und mit Olivenöl und Pastagewürz verfeinern.
Für 20 Minuten den Lachs in den Ofen schieben.
Ich bereite als Erstes immer die Baked Pasta vor und stelle sie in den Backofen. In der Zwischenzeit bereite ich den Lachs vor, den ich nach 10 Minuten in den Backofen stelle. Die Pasta benötigt 30 Minuten im Backofen. Der Lachs nur 20 Minuten. Sodass ich für das Zubereiten des Lachs 10 Minuten habe und beides zur gleichen Zeit fertig ist.
Perfekt nach einem langen Arbeits- und Alltag, um schnell und lecker ein Abendessen auf dem Tisch zu bringen.
Lass es Dir und Euch schmecken.
Kerstin
– Expertin für Haut – und AtemgesundheitVitalpraxis Kerstin Hiemer
www.kerstin-hiemer.de -
Baden für eine strahlende Haut – Tipps und Tricks für empfindliche Haut
Baden ist eine großartige Möglichkeit, um Körper und Seele zu entspannen und gleichzeitig die Haut zu pflegen. Insbesondere für Menschen mit empfindlicher Haut ist es wichtig, dass das Bad angenehm und nicht reizend ist. In diesem Blogbeitrag teile ich Tipps und Tricks, wie Du ein erholsames und pflegendes Bad für eine strahlende Haut genießen kannst.
Gleichzeitig ist ein Bad am Abend mit der wundervollen Pflanze Lavendel eine tolle Möglichkeit, um den Tag ausklingen zu lassen. Lavendel ist eine beliebte Pflanze, die beruhigenden und entspannenden Eigenschaften hat, um Stress abzubauen und die zu einem erholsamen Schlaf verhelfen kann.
Warum ist Baden für die Hautpflege wichtig:
Baden kann wichtig für eine gesunde Hautpflege sein, da das heiße Wasser die Poren öffnet und die Haut weicher macht, was die Absorption von Feuchtigkeit und Nährstoffen fördert. Außerdem kann das Baden Stress abbauen und die Durchblutung anregen, was ebenfalls zu einer gesunden Haut beiträgt.
Wenn Du spezielle Inhaltsstoffe wie Milch, Blüten, Kräuter oder ätherische Öle ins Badewasser gibst, können Sie zusätzliche Vorteile für die Hautpflege erzielen. Milch enthält Lactat, das die Haut beruhigt und pflegt. Lavendel wirkend beruhigend und spenden Feuchtigkeit.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass das Badewasser nicht zu heiß sein sollte, da es sonst die Haut reizen und austrocknen kann.
Wichtige Inhaltsstoffe für die empfindliche Haut beim Baden:
- Mandelöl wirkt wärmend, hautberuhigend, reizlindernd und leicht entzündungshemmend
- Kokosöl pflegt, schützt vor Feuchtigkeitsverlust und stabilisiert die Haut
- Milch spendet Feuchtigkeit, beruhigt, schützt und wirkt rückfettend
- Honig wirkt durchblutungsfördernd, feuchtigkeitsspendend, regenerierend und schützt die Haut vor Austrocknung
- Totes Meer Salz wirkt antibakteriell und hemmt Entzündungen
- Lavendelblüten haut eine beruhigende und hautpflegende Eigenschaft
- Sheabutter versorgt die Haut intensiv mit Feuchtigkeit, macht sie zart und weich
- Kakaobutter stärkt die Hautzellen und versorgt sie mit Feuchtigkeit
Zusätze für ein entspanntes Baden. Tipps für das richtige Badewasser:
Temperatur: Vermeide zu heißes Wasser, das die Haut reizen und austrocknen kann. Eine angenehme Wassertemperatur liegt bei 28 bis 38 Grad Celsius.
Feuchtigkeit: Füge feuchtigkeitsspendende Inhaltsstoffe wie Milch, Honig oder Öle hinzu, um die Haut zu pflegen.
Reinigung: Verwende ein mildes Reinigungsmittel, um Deine Haut zu reinigen und zu beruhigend. Bereits bei der Reinigung beginnt die Hautpflege.
Zusatz: Kräuter, Blüten oder ätherische Öle können hinzugefügt werden, z. B. Rosmarin, was durchblutungsfördernd ist oder Lavendel, was beruhigend ist.
Dauer: Verbringe nicht zu viel Zeit im Bad, da das heiße Wasser die Haut austrocknen kann. 15 bis 20 Minuten sind ausreichend.
Nach dem Baden: Verwende nach dem Baden eine Hautpflege. Außer es ist bereits Pflanzenöle oder Kakao- oder Sheabutter im Badewasser dabei. Da ist es wichtig, die Haut nach dem Baden nur abzutupfen, nicht abzurubbeln.
Es ist wichtig zu beachten, dass jeder Hauttyp anders ist und es möglicherweise einige Anpassungen an Deine individuellen Bedürfnisse geben können. Überprüfe regelmäßig, wie Deine Haut auf verschiedene Badezusätze reagiert, und passe Deine Baderoutine entsprechend an.
Vollbäder solltest Du maximal zweimal in der Woche anwenden, denn sie verstärken das Austrocknen der Haut.
Genieße die Zeit beim Baden Natürliche Badezusätze für eine strahlende Haut für den Abend:
Ein Bad mit warmem Wasser beruhigt Körper und Geist – vor allem, an stressigen Tagen, die Dich tief durchatmen lassen und die Haut pflegen.
Kleopatra-Bad
Ein wundervolles und schnelles Schönheitsbad für eine strahlende Haut. Mit Zutaten, die meist bereits vorrätig zu Hause sind.
Zutaten:
- 1 EL Mandelöl oder Kokosöl
- 50 ml Milch
- 1 EL Bio-Honig
Zubereitung:
Öl mit der Milch oder Sahne mischen, dann den Honig dazugeben.
Entspannungs-Salzbad
Ein tolles Badesalz für eine strahlende Haut und zu der Entspannung. Ideal auch zum Verschenken.
Zutaten:
- 20 EL Totes Meer Salz
- 5 EL Mandelöl oder Kokosöl
- 10 Tropfen ätherisches Lavendelöl
Zubereitung:
Das Tote Meer Salz mit dem Öl und dem ätherischen Öl mischen.
Nehme Dir wundervolle und duftende Zusätze ins Badewasser! Blüten-Ruhepol-Bad
Zutaten:
- 1 Handvoll Lavendelblüten
- 1 Teefilter
- 1 l Wasser
- 1 Topf
Zubereitung:
Die Lavendelblüte in einen Teefilter geben und mit dem Wasser in einem Topf erhitzen. Den Sud bei sanfter Temperatur für 10 Minuten ziehen lassen. Den Sud ins Badewasser geben. Zur Deko kannst Du gerne noch Lavendelblüten ins Badewasser geben.
Entspannungs-Oase–Badepralinen
Die selbstgemachten Badepralinen sind eine Wohltat für Körper, Geist und Seele. Sie verwöhnen die Haut mit wundervollen Ölen. Auch sehr gut geeignet zum Verschenken.
Zutaten:
- 120 Gramm Kakaobutter
- 40 Gramm Sheabutter
- 20 Gram Mandelöl
- 10 Tropfen Lavendelöl
- Eiswürfelbehälter oder Badepralinen-Förmchen
- hitzebeständiges Gefäß oder ein Glasmessbecher
- 1 Topf
Zubereitung:
Die Kakaobutter und die Sheabutter in den Glasmessbecher geben und ins Wasserbad stellen. Bei sanfter Hitze schmelzen lassen.
Wenn alles geschmolzen ist, das Gefäß aus dem Wasserbad nehmen und das Mandelöl und das ätherische Öl dazugeben und umrühren.
Die Masse in Förmchen füllen und in einem kühlen Raum 24 Stunden aushärten lassen. Die Badepralinen halten ca. 1. Jahr.
Für ein Vollbad benötigst Du eine Badepraline.
Routine für den Abend, ein Bad für Dich und Deine Haut Dein Baderitual am Abend:
🎶 Entspannende Musik: Eine Auswahl an ruhiger Musik, die das Bad-Erlebnis verbessert.
🕯️ Kerzenlicht: Ein paar Kerzen im Badezimmer können für eine gemütliche Atmosphäre sorgen.
🍵 Abendtee: Ein warmer Tee, kann Dir helfen, Deinen Körper und Geist zu entspannen.
🌬️ Atemübung: Bei der Atemübung wird Dein Geist beruhigt und der Körper entspannt sich.
😴 Schlafen: Nach dem Baden sich zur Ruhe zu legen und ins Land der Träume gehen.
Hast Du ein Baderitual oder mit welchen Badezusätzen badest Du gerne? Schreib gerne in den Kommentaren.
Möchtest Du noch mehr Tipps und Impulse für Deine Abendroutine bekommen, dann schau gerne bei dem Blogbeitrag “Abendroutine, die Deinen Tag perfekt abschließt.” vorbei:
Abendroutine, die Deinen Tag perfekt abschließt – Tipps für Entspannung und Erholung am Abend
Wünsche Dir viel Freude beim Baden!
Kerstin
– Expertin für Haut – und AtemgesundheitVitalpraxis Kerstin Hiemer
www.kerstin-hiemer.de -
Lavendel–Schlafkissenspray – Der Schlüssel zu einem erholsamen Schlaf
Lavendel ist einer der am häufigsten verwendeten Pflanzen und hat viele gesundheitliche Vorteile. Schon, seit Jahrhunderten wird Lavendel in der Medizin und in der Körperpflege verwendet. Sein duftender Duft und seine beruhigenden Eigenschaften machen ihn zu einem beliebten Inhaltsstoff in Produkten wie Salben, Ölen und Tee.
In diesem Blogbeitrag möchte ich Dir eine wundervolle Möglichkeit entspannt und erholsam in den Schlaf mit dem Lavendel – Schlafkissenspray zu finden. Durch das selbst Herstellen des Sprays, weißt Du immer, was für tolle Produkte enthalten sind und gleichzeitig auch eine sehr kostengünstige Alternative gegenüber zum fertigen Produkt zum Kaufen
Wie wirkt Lavendel?
- Beruhigende Wirkung auf das Nervensystem
- Stärkung der Nerven
- Hellt die Stimmung auf
- Entspannung bei Ängsten und Stress
- Beruhigt bei Schlafproblemen und Reizbarkeit
- Linderung von Schlafstörungen und Unruhe
- Schmerzlinderung bei Kopfschmerzen und Migräne
- Förderung der Durchblutung
- Linderung von Schmerzen bei Muskelverspannung und -verletzung
- Antibakterielle und virale Wirkung
- Stimulierung des Immunsystems
- Wundheilend und juckreizlindernd
Kurzer Heilpflanzensteckbrief:
- Botanische Bezeichnung: Lavendula officinalis oder Lavendula angustifolia
- Familie: Lippenblütler (Lamiaceae)
- Medizinisch verwendeter Pflanzenteil: Blüten und Stängel
- Anwendungsformen: Tinktur, Tee, ätherisches Öl, Hydrolat, Ölauszug
- Inhaltsstoffe: Ätherische Öle, Cumarine, Phytosterole, Gerbstoffe, Kaffeesäure, Gentisinsäure
- Blütezeit: ca. Mai-September
- Sammelzeit: ca. Juni-September
Lavendel, die sanfte Seele der Provence, die uns mit ihrer Schönheit und ihrem Duft verzaubert.
Was brauchst Du für das Spray?
- Eine leere Sprühflasche aus Glas
- Topf und Herd
- Ein Sieb
- einen Trichter zum Befüllen der Sprüflasche
- 500 ml Destilliertes Wasser
- Eine Handvoll Lavendelblüten getrocknet oder frische in Bio-Qualität
Wo kannst Du die Zutaten für das Schlafkissenspray finden?
Die Lavendelblüten bekommst Du z.B. bei Dragonspice oder bei Herbathek oder Sonnentor.
Leere Sprühflaschen findest Du auch bei Dragonspice oder bei Paracelsus-Versand.
Destilliertes Wasser bekommst Du im Supermarkt.
Alles andere hast Du bestimmt in Deiner Küche.
Zubereitung des Lavendel – Schlafkissenspray:
- Gebe eine Handvoll Lavendelblüten mit dem 500 ml Wasser in einem Topf.
- Diesen erhitzt Du, das Wasser sollte jedoch nicht kochen.
- Lasse es auf kleiner Stufe für 45 Minuten ziehen.
- Mit dem Sieb siedest Du das Lavendelwasser ab.
- Füllst es mit dem Trichter in die Sprayflasche.
- Die Sprayflasche noch mit einem schönen Etikett beschriften
- Achte auf sauberes Arbeiten und saubere Hände.
- Das Schlafkissenspray hält sich für 4 Wochen.
So wendest Du das selbstgemachte Spray an:
Schüttle das Spray kräftig durch, vor jedem Gebrauch.
Sprühe es vor dem Schlafengehen auf Dein Kissen und in die Luft.
Ein wunderschönes Ritual, um das Schlafzimmer auf die Nachtzeit vorzubereiten.
Ein kleiner Tipp: Lüfte für 5 Minuten das Schlafzimmer und lasse frische und kühle Luft ins Zimmer. Schließe die Fenster und sprühe das Lavendel – Schlafkissenspray aufs Kissen und in die Luft. Danach gehst Du ins Bad, Dich waschen und Zähne putzen.
WICHTIG: Das Spray ist für Kinder geeignet, sollte aber nicht in Kinderhände gelangen.
Hast Du auch einen Duft für Deine Nachtruhe? Schreib gerne in den Kommentaren.
Mehr Tipps und Impulse für eine Abendroutine bekommst Du im Blogbeitrag: Abendroutine, die Deinen Tag perfekt abschließt – Tipps für Entspannung und Erholung am Abend
Kerstin
– Expertin für Haut – und AtemgesundheitVitalpraxis Kerstin Hiemer
www.kerstin-hiemer.de -
Schluss mit Stress – Atemübungen für einen ruhigen Geist am Abend
Gehörst Du auch zu den Menschen, deren Gedankenkarussell sich pausenlos dreht? Gerade am Abend kreisen die Gedanken, was war alles am Tag, vielleicht das letzte Gespräch oder was wolltest Du noch alles heute erledigen. Oder die Gedanken springen bereits zum morgigen Tag, was muss noch alles erledigt werden und was steht alles an. Die Gedanken kreisen.
Dann fällt es Dir schwer, abends abzuschalten. Ich möchte Dir heute 3 wundervolle Übungen zeigen, die Dich zur Ruhe bringen, leeren den Geist und bändigen die Gedanken. So entsteht Raum für neues und Du kannst Dich gut erholen und regenerieren im Schlaf.
Wie wirken Atemübungen am Abend & zum Einschlafen?
Dein Atem ist eng mit Deinem Geist verbunden. Vielleicht hast Du es bereits erlebt: Wenn Du Dich erschreckt hast und dabei die Luft eingezogen hast. Wenn, Du im Stress bist und Du zu flach oder zu schnell atmest.
Atemübungen können aktivierend auf das parasympathische Nervensystem sein, das für die Entspannung und Verdauung zuständig ist. Es hilft Dir, zur Ruhe zukommen, sowohl körperlich als auch geistig.
Durch die Atemübungen mit Bewegung kannst Du Deinen Körper und Geist beruhigen. Sodass Du gelassener in den Abend starten kannst und leichter in das Reich der Träume sinkst.
INDEM DU DEINEN ATEM BEWUSST STEUERST, KANNST DU AUCH DEINEN GEIST UND DEINEN KÖRPER BEEINFLUSSEN.
Bäumchen schüttle Dich
Dabei wird unnötiges abgeschüttelt und belastendes ausgeatmete.
Schüttle ab, was Dich innerlich blockiert, in Anspannung hält oder was vergangen ist und Dich nicht loslässt. Schüttle den angespannten Alltag ab.
Ablauf des Bäumchen schüttle Dich:
- Stelle Dich aufrecht hin.
- Hebe die Arme beim Einatmen Richtung Decke. Atme durch die Nase ein.
- Stelle Dir dabei vor, dass Du durch die Decke nach den Sternen mit den Armen greifen kannst. Abwechselnd mit der linken und rechten Hand.
- Durch den leicht geöffneten Mund atmest Du wieder aus.
- Lässt dabei die Arme sinken. Dabei werden die Arme und Hände ausgeschüttelt, solange, wie Du ausatmen kannst.
- Mit dem Knie wippst Du locker mit.
- Stell Dir dabei vor, wie der Stress, Ärger und alles Belastende abgeschüttelt wird und losgelassen wird.
- Wiederhole es gerne einige Male.
Luft weg boxen
Ärger und Verspannungen weg boxen
Lass bei der Übung Stress, Anspannung und inneren Druck los. Du wirst Dich dabei befreiter, leichter und es lässt sich leichter durchatmen.
Ablauf der Luft weg boxen
- Stelle Dich aufrecht hin, die Füße sind hüftbreit auseinander und die Knie sind leicht gebeugt.
- Winkel die Ellenbogen an und balle die Hände zu Fäusten.
- Boxe nun bei der Ausatmung mit den Fäusten in kleinen Bewegungen auf und ab.
- Dabei kannst Du Dir vorstellen, wie Du die Luft weg boxt.
- Dein Oberkörper bleibt dabei stabil aufgerichtet.
- Bei der Einatmung öffnet sich Deine Hände und Du führst die Arme waagrecht zur Seite.
- Dabei sind Deine Ellenbogen leicht gebeugt und die Handflächen zeigen nach oben.
- Deine Schultern bleiben unten.
- Bei der Ausatmung kannst Du gerne „puuuh“ oder einen Vokal ausatmen, wenn es Dir leichter fällt.
Sanfte Kopfmassage
Den Kopf freiklopfen
Durch die sanfte Klopfmassage lösen wir Verspannungen und Du kannst Dich auf das angenehme Gefühl auf der Kopfhaut konzentrieren.
Ablauf der sanften Kopfmassage
- Setze Dich aufrecht auf einen Stuhl oder stelle Dich aufrecht hüftbreit auf.
- Beuge den Kopf ein wenig nach vorne.
- Atme Ein durch die Nase – Atme Aus durch den leicht geöffneten Mund.
- Bei der Ausatmung hebst Du die Arme und klopft mit den Fingerkuppen sanft, leicht und locker den Hinterkopf ab.
- Klopfe zuerst von der Mitte der Stirn nach hinten bis zum Nacken.
- Danach seitlich, bis Du bei den Ohren ankommst.
- Um die Ohren herum klopfen.
Welches Abendritual hast Du? Vielleicht auch eine Atemübung? Schreib gerne in den Kommentaren!
Möchtest Du noch mehr Tipps und Impulse für Deine Abendroutine, dann lies gerne den Blogbeitrag “Abendroutine, die Deinen Tag perfekt abschließt”
Kerstin
– Expertin für Haut – und AtemgesundheitVitalpraxis Kerstin Hiemer
www.kerstin-hiemer.de -
Gesichtsspaziergang – Entspannt mit einer Abend-Gesichtsmassage
Gesichtsmassagen sind eine wundervolle Möglichkeit, um Stress und Anspannungen vom Alltag zu lindern und das Gesicht zu verjüngen. Mit sanften Bewegungen und speziellen Techniken kann eine Gesichtsmassage die Durchblutung fördern, die Haut straffen und das allgemeine Wohlbefinden verbessern.
Ob Du eine entspannende Massage zur Verbesserung Deiner Haut oder eine tiefgreifende Massage zur Beseitigung von Stress und Anspannung suchst, eine Gesichtsmassage kann ein Teil Deiner Abendroutine sein und Deine Ziele zu erreichen.
In diesem Artikel möchte ich Dir die Vorteile, Techniken und Hinweise zur Vorsicht bei der Durchführung einer Gesichtsmassage vorstellen.
Wirkung von Gesichtsmassagen:
Eine Gesichtsmassage kann eine Vielzahl von Vorteilen und Zielen haben, darunter:
- Verbesserung der Durchblutung: Durch das Massieren der Gesichtsmuskulatur kann die Durchblutung verbessert werden, was die Haut mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt.
- Entlastung von Stress und Verspannungen: Gesichtsmassage können helfen, Stress und Verspannungen in Bereichen wie Stirn, Nacken und Schultern zu lindern.
- Straffen der Haut: Gesichtsmassagen können helfen, die Haut zu straffen und zu glätten, indem sie die Collagen- und Elastinproduktion fördern.
- Entfernung von Giftstoffen: Gesichtsmassagen können helfen, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und den Lymphfluss zu verbessern.
- Linderung von Schmerzen: Gesichtsmassagen können helfen, Schmerzen in Bereichen von Kiefer, Nacken und Stirn zu lindern.
- Verbesserung des Wohlbefindens: Gesichtsmassagen können helfen, Stress und Anspannung abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
- Verbesserung der Hautqualität: Gesichtsmassagen können helfen, die Hautqualität zu verbessern, indem sie Feuchtigkeit und Nährstoffe bereitstellen.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Wirkungen einer Gesichtsmassage von Person zu Person unterschiedliche sein kann und dass weitere Maßnahmen wie eine gesunde Ernährung, ausreichend Hydration, gesunder Schlaf und eine regelmäßige Hautpflege erforderlich sein können, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Techniken einer Gesichtsmassage:
Es gibt verschiedene Techniken, die für eine Gesichtsmassage verwendet werden können:
- Klopftechnik: Diese Technik beinhaltet das Klopfen der Finger auf bestimmte Punkte im Gesicht, um die Durchblutung zu verbessern und Schmerzen zu lindern.
- Reibungstechnik: Diese Technik beinhaltet das Reiben der Hände über bestimmte Bereiche des Gesichts, um die Haut zu straffen und die Durchblutung zu verbessern.
- Streichetechnik: Diese Technik beinhaltet das Streicheln der Hände über das Gesicht, um Entspannung zu fördern.
- Knettechnik: Diese Technik beinhaltet das sanfte Kneten von Bereichen des Gesichts, um die Haut zu straffen und die Durchblutung zu verbessern.
- Druckpunktmassage: Diese Technik beinhaltet das Drücken bestimmter Punkte im Gesicht, um Schmerzen zu lindern und Stress abzubauen.
Wichtig ist es dabei, dass jede Technik mit Vorsicht und Sanftheit ausgeführt wird, um Verletzungen oder Irritationen zu vermeiden.
Bestimmt hast Du bereits eine Technik für die Massage am Abend bereits herausgelesen. Es ist natürlich die Streichetechnik, die die Entspannung des Gesichtes und des Körpers fördert.
Wichtige Hinweise bei dem Gesichtsspaziergang
Es gibt einige Hinweise zur Vorsicht, die bei der Durchführung einer Gesichtsmassage beachtet werden sollten, darunter:
- Vermeidung von empfindlichen Bereichen: Es ist wichtig, empfindliche Bereiche wie Augen und Lippen zu vermeiden oder in sehr sanften Bewegungen zu massieren, um Verletzungen oder Schmerzen zu vermeiden.
- Verwendung von sanften Bewegungen: Vermeide es, zu stark auf die Haut zu drücken oder zu reiben, um Hautirritationen oder Schmerzen zu vermeiden.
- Vermeidung von bestehenden Hauterkrankungen: Es ist wichtig, bei bestehenden Hauterkrankungen wie Akne, Ekzemen oder Dermatitis vorsichtig zu sein.
- Verwendung von qualitativ hochwertigen Produkten: Verwende nur qualitativ hochwertige Öle, die für Deinen Hauttyp geeignet ist, um Hautirritationen zu vermeiden.
- Vermeidung von allergischen Reaktionen: Überprüfe vor dem Gebrauch jedes Produkt auf allergische Reaktionen, indem Du es an einer kleinen Stelle auf Deinem Arm testest.
- Vermeidung von Überanstrengung: Vermeide es, Dein Gesicht zu lange oder zu häufig zu massieren, um Überanstrengungen oder Schmerzen zu vermeiden.
Es ist wichtig zu beachten, dass jeder Körper, jedes Gesicht unterschiedlich reagieren kann und es wichtig ist, auf Anzeigen von Irritation oder Unbehagen während der Massage zu achten ist.
Insgesamt ist eine sorgfältige Gesichtsmassage eine großartige Möglichkeit, um Entspannung und Schönheit zu fördern. Es ist jedoch wichtig, auf Vorsichtsmaßnahmen und Hinweise zu achten, um sicherzustellen, dass die Massage effektiv und sicher ist.
Schritt-für-Schritt-Anleitung für den Spaziergang am Abend
Was benötigst Du?
Für die Gesichtsmassage am Abend benötigst Du ein gutes Pflegeöl. In meinem Newsletter gibt es eine wundervolle Anleitung für ein hochwertiges Öl für diese Massage. Melde Dich gleich für den Newsletter “Haut und Atmung” an.
So gehst Du vor:
Hände und Gesicht waschen:
Hände gründlich waschen und das Gesicht mit einem milden Reinigungsprodukt reinigen. Damit werden das Make-up und Schmutz aus dem Alltag komplett abgenommen. Das Gesicht trocken tupfen.
Pflege verwenden:
Nun das Pflegeöl auf das Gesicht verteilen, ca. 2-3 Sprüher verwenden.
Lymphe aktivieren:
Vor dem Ohr beginnend, mit den Handflächen hinunter zum Schlüsselbein streichen. Immer mit der gegenüberliegenden Seite. Also die rechte Hand streicht die linke Seite hinunter. Jede Seite dreimal ausstreichen.
Danach mit den mittleren drei Fingern beider Hände gleichzeitig und langsam von der Mitte der Stirn zu den Schläfen und über die Seiten hinunter zum Schlüsselbein streichen. Dreimal von der Stirn nach unten streichen.
Diese Streichetechnik regt den Lymphfluss an, somit werden die Toxine gelöst und können abtransportiert werden.
Gesicht ausstreichen:
Mit den Fingern beider Hände immer von der Mitte nach außen hin sanft ausstreichen, jede Streichung dreimal durchführen:
- Stirn: Von der Stirnmitte bis zu den Schläfen streichen.
- Gesichtsmitte: Von der Nasenspitze, über die Nasenflügeln zu den Ohren streichen.
- Unterkiefer: Von der Kinnmitte Richtung Ohr ausstreichen.
Diese sanfte Streichung führt dazu, dass sich die Nerven entspannen und die verkrampfe Gesichtsmuskulatur gelöst wird.
Kreise am Platz:
Mit den mittleren Fingern, also Zeige-, Mittel- und Ringfinger werden Kreisbewegungen am Platz mit leichtem Druck ausgeübt.
- Am Kinn beginnen entlang des Unterkiefers bis zum Ohr, gleichzeitig auf beiden Seiten. Die Finger aufsetzen und die Stelle auskreisen, ca. viermal ansetzen bis zum Ohr.
- An den Nasenflügeln beginnend nach außen Richtung Wange – drei bis viermal ansetzen.
- An der Innenseite der Augenbrauen wieder in stehenden Kreisen nach außen zu den Schläfen wandern.
- Mit den Fingerspitzen an beiden Schläfen gleichzeitig kreisen. Gerne kannst Du hier ein paar mehr Kreise machen.
Die sanften kreisenden Bewegungen regen die Durchblutung an und sorgen dafür, dass Nährstoffe besser in die Zellen gebracht werden.
Augenpartien massieren
Mit sanften Streichungen rund um die Augen herum kreisen.
- Dazu mit dem Mittelfinger an den äußeren Augenwinkel beginnen und unter dem Auge nach innen streichen.
- Anschließend am inneren Augenwinkel nach oben streichen, wo Du unterhalb der Brauen wieder nach außen zu den Schläfen streichst.
Mit dieser Übung kannst Du geschwollene Augen und Tränensäcke reduzieren. Achte bitte auf sanfte Bewegungen ums Auge herum.
Mundpartie massieren:
Mit dem Mittelfinger beginnst Du mittig unterhalb des Mundes jeweils im Halbkreis nach oben bis zur Nase hinstreichen. Wieder unten beginnen und dreimal nach oben streichen.
Ausstreichen:
Der Abschluss bildet eine Ausstreichung, beginnen von der Stirnmittel über die Schläfen und Wange bis zum Schlüsselbein. Dreimal wiederholen.
Fazit der Berührung
Zum Abschluss kann ich sagen, dass eine Gesichtsmassage eine hervorragende Möglichkeit ist, um Stress und Anspannungen zu lindern, die Durchblutung zu verbessern und das Gesicht zu verjüngen.
Ebenso ist die Berührung ein sehr wichtiges Thema. In meinem Blogartikel „Berührung ist ein Lebensmittel – Hauthunger“ gehe ich näher dazu ein. Gerade die Ausschüttung von Glückshormonen ist ein wichtiges Thema.
Eine wundervolle Möglichkeit ist der Gesichtsspaziergang am Abend, um in die Abendroutine der Hautpflege mit einzubauen. Oft benötigen wir nicht viel Zeit, um eine Massage zu machen. Doch der Effekt ist riesig. Daher wünsche ich Dir viel Spaß und Freude dabei.
Möchtest Du noch mehr Tipps und Impulse für Deine Abendroutine? Dann lies gerne den Blogartikel “Abendroutine, die Deinen Tag perfekt abschließt“.
Abendroutine, die Deinen Tag perfekt abschließt – Tipps für Entspannung und Erholung am Abend
Hast Du schon Erfahrungen mit einer Gesichtsmassage gemacht? Lass es mich gerne in einem Kommentar unter dem Beitrag wissen:
Kerstin
– Expertin für Haut – und AtemgesundheitVitalpraxis Kerstin Hiemer
www.kerstin-hiemer.de -
Abendroutine, die Deinen Tag perfekt abschließt – Tipps für Entspannung und Erholung am Abend
Eine gute Abendroutine kann dazu beitragen, den Tag abzuschließen und den Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Ob es darum geht, Stress abzubauen, Gedanken zu ordnen oder einfach eine Zeit für sich selbst zu haben – eine feste Abendroutine kann viele Vorteile für Dich haben.
In diesem Blogartikel teile ich Dir Tipps und Ideen für eine erholsame Abendroutine, damit Du jeden Abend entspannt und bereit für eine gute Nachtruhe ins Bett gehen kannst.
Viel Spaß dabei!
Abendroutine, was ist das eigentlich?
Eine Routine am Abend bezieht sich auf die Aktivitäten und Aufgaben, die am Abend vor dem Schlafen erledigt werden. Zum Beispiel gehören Zähneputzen, Duschen, Abschminken, Aufräumen und das Planen für den nächsten Tag dazu.
Eine Abendroutine kann Dir helfen, den Körper und Geist auf den Schlaf vorzubereiten und eine bessere Nachtruhe zu ermöglichen, um gut in den neuen Tag zu starten.
Es kann dazu beitragen, den Alltag zu strukturieren und den Übergang von Tag zu Nacht zu erleichtern. Es gibt keine festen Vorgaben für eine Abendroutine.
Wichtig ist es, dass die Abendroutinen individuell angepasst wird und die Aktivitäten ausgewählt werden, die Dir am besten helfen, um sich zu entspannen und den Tag abzuschließen.
Nehme Dir Zeit für Deine Abendroutine. Warum solltest Du eine Routine am Abend haben?
Die Abendroutine kann viele Vorteile haben, hier sind einige Beispiele dazu:
Verbesserung des Schlafes:
Eine Abendroutine kann Dir helfen, den Körper und Geist auf das Schlafen vorzubereiten und Dir eine bessere Nachtruhe ermöglichen.
Stressabbau:
Entspannungsübungen wie Abendübungen und Progressive Muskelentspannung können dazu beitragen, dass Dein Stress abgebaut wird und Körper und Geist sich bei Dir beruhigen.
Verbesserung der Hautgesundheit:
Eine regelmäßige Hautpflege-Routine kann dazu beitragen, dass Deine Haut gesünder und strahlender wird.
Verbesserung der Konzentration:
Eine Abendroutine kann Dir helfen, den Geist zu organisieren und zu beruhigen, was Deine Konzentration am nächsten Tag verbessern kann.
Erhöhung des Wohlbefindens:
Eine Abendroutine kann dazu beitragen, dass Du Dich besser, erholt und energiegeladener fühlst.
Zeit für sich selbst:
Eine Abendroutine bietet die Möglichkeit, sich Zeit für sich selbst zu nehmen und die Aktivitäten zu tun, die Dir guttun.
Glück und Zufriedenheit ist mit dem Gedanken einzuschlafen, dass morgen ein wunderbarer Tag wird.
Wie lange sollte Deine Abendroutine sein?
Eine sehr spannende und wichtige Frage, finde ich. Die Dauer Deiner Abendroutine kann variieren und hängt in erster Linie von Deinen individuellen Bedürfnissen und Prioritäten ab. Die Abendroutine kann so kurz wie 10 Minuten oder so lang wie 2 Stunden sein. Es ist wichtig, dass Deine Routine am Abend auf Deine Bedürfnisse abgestimmt ist und dass sie für Dich realistisch und durchführbar sind.
Es ist auch sehr wichtig zu beachten, dass die Abendroutine nicht unbedingt in einer bestimmten Reihenfolge erledigt werden muss, sondern dass es darauf ankommt, dass die Aktivitäten ausgewählt werden, die Dir am besten helfen sich zu entspannen und den Tag abzuschließen.
Mein Tipp an Dich: Fange mit einer kurzen Routine am Abend an und baue diese allmählich aus, wenn Du Dich daran gewöhnt hast. Es ist wichtig, flexibel zu sein und gegebenenfalls anpassen, wenn sich Deine Bedürfnisse geändert haben.
Tipps, wie Du anfangen kannst, um die Abendroutine in den Alltag zu integrieren.
🎯 Setze Dir klare Ziele für die Abendroutine. Was möchtest Du erreichen? Beispielsweise kann es darum gehen, sich auf den nächsten Tag vorzubereiten oder Zeit für Entspannung und Selbstpflege zu haben oder eine bestimmte Aufgabe zu erledigen.
🗓️ Erstelle Dir einen Zeitplan für Deine individuelle Abendroutine. Überlege Dir, wie viel Zeit Du für jede Aktivität benötigst und plane sie entsprechend ein. Einen Termin in den Kalender „Abendroutine“ mit Uhrzeit eintragen.
🕰️ Mache Deine Abendroutine zu Deiner Gewohnheit. Versuche jeden Abend zur gleichen Zeit mit Deiner Abendroutine zu beginnen und halte Dich an Deinen Zeitplan.
🍵 Halte Deine Abendroutine einfach. Füge nicht zu viele Aktivitäten hinzu, sondern konzentriere Dich auf die wichtigsten Dinge.
🗽 Sei flexibel. Wenn Du einmal nicht in der Lage bist, Deine gesamte Routine durchzuführen, versuche wenigstens einen Teil davon zu erledigen. Es muss kein Zwang sein.
🕯️ Mache es Dir gemütlich. Eine angenehme Umgebung und Atmosphäre können dazu beitragen, dass Du Dich auf Deine Routine freust und Dich besser darauf konzentrieren kannst.
Der Mensch braucht Stunden, wo er sich sammelt und in sich hineinlebt. Albert Schweitzer
Möglichkeiten für eine Abendroutine:
🪥 Zähneputzen und Gesichtspflege: Das Reinigen der Zähne und das Abschminken sind wichtige Schritte, um Deine Haut- und Zahngesundheit zu erhalten.
🧘♀️ Entspannungsübungen: Yoga, Progressive Muskelentspannung oder Meditation können helfen, Deinen Körper und Geist zu beruhigen und Stress abzubauen.
📙 Lesen: Ein gutes Buch vor dem Schlafen kann Dir helfen, Dein Geist abzulenken und Deine Gedanken zu beruhigen.
🗓️ Planung des nächsten Tages: Das Erstellen einer To-do-Liste für den nächsten Tag oder das Durchgehen Deines Terminkalenders kann Dir helfen, den Geist zu organisieren und zu beruhigen.
🍵 Rituale: Ein bestimmtes Ritual, wie zum Beispiel das Anzünden einer Kerze oder das Trinken eines warmen Tees, kann Dir helfen, Deinen Körper und Geist auf den Schlaf vorzubereiten und eine ruhige Atmosphäre zu schaffen.
🎶 Entspannende Aktivitäten: Wie z.B. Musik hören oder selbst musizieren, ein Puzzle machen, Tagebuch schreiben oder Atemübungen können dazu beitragen, den Geist zu beruhigen und zu entspannen.
💻 Handy und PC ausschalten: Etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen das Handy und andere elektronischen Geräte abzuschalten oder auf stumm schalten.
😴 Feste Schlafenszeit: Eine feste Zeit für den erholsamen Schlaf ist anzustreben und zu versuchen.
Erholsamer Schlaf für einen guten Start in den Tag! Abendroutinen von bekannten Persönlichkeiten:
Jennifer Aniston – US-amerikanische Schauspielerin, Filmproduzentin und Regisseurin nimmt sich jeden Tag morgens und abends 20 Minuten für eine Meditation Zeit. Sie sagt: „Deinen Tag mit Meditation zu beginnen und zu beenden, gibt eine überzeugende Kraft. Zwanzig Minuten und Du spürst den Unterschied!“
Stephen King – amerikanischer Horror- und Thriller-Schriftsteller hält sich seine Abende frei, um am folgenden Tag wieder produktiv zu sein. Gerne verbringt er diese Zeit am Abend mit seiner Familie, schreibt Briefe oder schaut Baseballspiele an.
Hillary Clinton – ehemalige US-Außenministerin hat gerade in hektischen Zeiten, wo unzählige Reisen anstanden, mit unregelmäßigen Schlafzeiten, für sich Yoga und verschiedene Atemtechniken entdeckt. Um wieder Kraft zu danken. Ebenso gehört eine gesunde Ernährung und Spaziergänge zu den Abendritualen.
Atemübungen beruhigen den Körper und Geist Die Abendroutine von mir:
🥘 Abendessen mit der ganzen Familie: Bei uns beginnt der Abend mit dem gemeinsamen Abendessen. Oft bereits beim gemeinsamen Kochen, wenn alle bereits zu Hause sind. Dieser Beginn des Abends ist mir sehr wichtig.
🍵 Eine warme Tasse Tee und eine warme Wärmflasche, gerade im Winter, gehört mit zu meiner Abendroutine. Es wärmt und entspannt mich.
🧴 Natürlich darf eine Pflegeroutine nicht fehlen. Die Abreinigung meines Gesichts und die Pflege mit selbst hergestellten Produkten gehören dazu. Wie das Zähneputzen und das Herauslegen von der Kleidung für den nächsten Tag.
🪣 Aufräumen der Küche und allen Alltagsgegenständen bringt Ordnung und Struktur für mich und gehört mit zum Abend.
Einen Moment innehalten und eine kleine Abendübung, ganz individuell und unterschiedlich, oft nur 1 bis maximal 5 Minuten gehört auch mit dazu.
📙 Jeden Abend lese ich ein paar Seiten in einem Buch. Lässt meine Fantasie anregen und das Gedankenkarussell des Tages tritt in den Hintergrund. Lässt mich besser einschlafen.
❓ Welche Abendroutine hast Du? Kommentiere gerne diesen Blogartikel und lass uns teilhaben.
Ein gutes Gesichtsöl in der Abendroutine! Weitere Ideen im Blog findest Du hier:
In den nächsten Wochen werden hier noch einige Impulse, Tipps und Rezepte aus meinem Blog dazukommen, schau gerne vorbei.
Oder hole Dir gleich die Ideen und Tipps für eine Abendroutine für die Haut und Atmung: Newsletter Haut & Atmung
Mache mit einer wundervollen Atemübung und dem Entspannungsöl Deine ersten Schritte zu Deiner Abendroutine.
Hast Du eine Abendroutine? Schreib gerne in den Kommentaren.
Viel Freude beim Finden von Deiner Abendroutine!
Kerstin
– Expertin für Haut – und AtemgesundheitVitalpraxis Kerstin Hiemer
www.kerstin-hiemer.de
