• Atemzauber von A bis Z: Eine Reise durch die Welt der Atmung

    Tauche ein in die faszinierende Welt der Atmung, in der jeder Buchstabe des Alphabets seine eigene Geschichte erzählt. Die Kunst des Atmens, die oft als selbstverständlich angesehen wird, entfaltet sich in den Begriffen von A bis Z. Lasse uns gemeinsam durch dieses Alphabet der Atemkunst wandern und die tiefe Verbindung zwischen den Buchstaben und unserem atmenden Dasein entdecken.

    Der Atem des Lebens: Ein Alphabet des Atmens

    In dieser Welt, in der wir atmen, verbirgt sich hinter jedem Buchstaben des Alphabets ein kleines Wunder des Atems. Begeben wir uns auf eine faszinierende Reise durch das ABC der Atemkunst, um die Schönheit und Bedeutung jedes Atemzugs zu entdecken.

    A – Atemvolumen: Das Atemvolumen bezeichnet das Luftvolumen, das bei einer normalen Atembewegung eingeatmet oder ausgeatmet wird. Es wird in verschiedenen Kategorien gemessen, wie dem inspiratorischen Reservevolumen oder dem exspiratorischen Reservevolumen.

    B – Bronchien: Die Bronchien sind Verzweigungen der Luftröhre in den Lungen. Sie transportieren die eingeatmete Luft zu den verschiedenen Abschnitten der Lunge, wo der Gasaustausch zwischen Luft und Blut stattfindet.

    C – CO2 (Kohlendioxid): Kohlendioxid ist ein Gas, das bei Stoffwechselprozessen im Körper entsteht und über die Atmung ausgeschieden wird. Ein zu hoher CO2-Gehalt im Blut kann zu einer Verschiebung des Säure-Basen-Gleichgewichts führen.

    Jeder Atemzug ist ein Tanz zwischen Vergangenheit und Gegenwart. Tauche ein in die Poesie des Atmens und erlebe die Schönheit der Gegenwart.

    D – Zwerchfell: Das Zwerchfell, auch Diaphragma genannt, ist der wichtigste Atemmuskel. Es trennt den Brust- vom Bauchraum und spielt eine entscheidende Rolle bei der Ein- und Ausatmung, indem es sich zusammenzieht und entspannt.

    E – Einatmung: Die Einatmung ist der Vorgang, bei dem die Luft in die Lunge gelangt. Dies erfolgt durch eine Kontraktion des Zwerchfells und anderer Atemmuskeln, wodurch sich das Lungenvolumen vergrößert.

    F – Flimmerhärchen: Flimmerhärchen sind winzige, haarähnliche Strukturen in den Atemwegen, die dazu dienen, Schleim und Fremdkörper aus den Atemwegen zu befördern. Sie tragen daher zur Reinigung der Atemwege bei.

    Breathe - Atmung

    G – Gasaustausch: Der Gasaustausch ist der Prozess, bei dem Sauerstoff aus der eingeatmeten Luft in das Blut aufgenommen wird, während Kohlendioxid aus dem Blut in die ausgeatmete Luft abgegeben wird. Dies geschieht in den Lungenbläschen (Alveolen) der Lunge.

    H – Hustenreflex: Der Hustenreflex ist eine Schutzreaktion des Körpers, um die Atemwege von Schleim, Staub oder anderen Reizstoffen zu befreien. Er wird durch Reizungen der Atemwege ausgelöst.

    I – Inspirationsmuskulatur: Die Inspirationsmuskulatur sind die Muskeln, die bei der Einatmung aktiv werden. Neben dem Zwerchfell sind dazu auch die äußeren Zwischenrippenmuskeln beteiligt.

    J – Luftröhre (Trachea): Die Luftröhre ist ein luftleitendes Organ, das die Verbindung zwischen Kehlkopf und den Bronchien in der Lunge herstellt. Sie besteht aus Knorpelspangen, die die Luftröhre offenhalten.

    K – Kehlkopf: Der Kehlkopf ist ein Organ im Hals, das die Stimmbänder enthält. Er spielt eine wichtige Rolle bei der Regulation des Luftstroms während der Atmung und der Erzeugung von Sprachlauten.

    L – Lungenkapazität: Die Lungenkapazität bezeichnet das maximale Luftvolumen, das die Lunge aufnehmen kann. Dazu gehören das Atemzugvolumen, das inspiratorische Reservevolumen und das exspiratorische Reservevolumen.

    Dehnung für eine gesunde Atmung

    M – Mundatmung: Mundatmung bezieht sich auf die Atmung durch den Mund anstelle der Nase. In bestimmten Situationen, wie bei Atemwegsproblemen, kann Mundatmung erforderlich sein, aber die Nasenatmung hat verschiedene physiologische Vorteile.

    N – Nase: Die Nase wird gefiltert, befeuchtet und erwärmt die eingeatmete Luft, bevor sie in die Lunge gelangt. Sie spielt daher eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Atemsystems.

    O – Sauerstofftransport: Sauerstoff wird im Blut durch rote Blutkörperchen transportiert. Der Sauerstoff bindet an das Hämoglobin und wird zu den Zellen transportiert, um dort für den Stoffwechsel genutzt zu werden.

    P – Pneumonie: Pneumonie, auch als Lungenentzündung bekannt, ist eine Entzündung des Lungengewebes, die durch verschiedene Erreger wie Bakterien, Viren oder Pilze verursacht werden kann. Sie können die Atmung beeinträchtigen und schwere Probleme verursachen.

    Q – Atemfrequenz: Die Atemfrequenz ist die Anzahl der Atemzüge pro Minute. Sie variieren je nach körperlicher Aktivität, Stress und anderen Faktoren.

    R – Rippenmuskulatur: Die Muskulatur zwischen den Rippen spielt eine Rolle bei der Atmung, insbesondere bei der Ausatmung. Die Kontraktion dieser Muskeln trägt dazu bei, das Lungenvolumen zu verringern.

    Atem spüren auf dem Körper

    S – Surfactant: Surfactant ist eine Substanz, die von den Zellen der Lungenbläschen produziert wird und die Oberflächenspannung in den Alveolen verringert. Dadurch wird verhindert, dass die Lungenbläschen kollabieren und den Gasaustausch erleichtern.

    T – Thorax: Der Thorax, auch Brustkorb genannt, ist der Bereich zwischen Hals und Bauch. Er schützt die inneren Organe, einschließlich der Lunge, und ist an der Atmung beteiligt.

    U – Unterdruckatmung: Die Atmung erfolgt durch Veränderungen des Drucks in der Brusthöhle. Bei der Einatmung wird ein Unterdruck erzeugt, der dazu führt, dass Luft in die Lunge strömt.

    Atemhafte Abenteuer von A bis Z: Jeder Buchstabe, ein Atemzug, jede Silbe, ein Schritt auf der Reise des Lebens. Finde die Magie im Detail und lass dich von der Faszination des Atmens inspirieren.

    V – Vitalkapazität: Die Vitalkapazität ist das maximale Luftvolumen, das nach einer maximalen Ausatmung wieder eingeatmet werden kann. Sie gibt Aufschluss über die Funktion der Atemwege und der Lunge.

    W – Atemwegsobstruktion: Eine Atemwegsobstruktion tritt auf, wenn die Atemwege verengt oder blockiert sind, was zu Atembeschwerden führen kann. Asthma und chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) sind Beispiele für Erkrankungen mit Atemwegsobstruktion.

    X – Xerophthalmie: Obwohl nicht direkt mit der Atmung verbunden, ist die Xerophthalmie eine Augenerkrankung, die durch einen Mangel an Vitamin A verursacht wird. Ein ausgeglichener Vitamin-A-Spiegel ist wichtig für die Gesundheit der Schleimhäute, einschließlich der Atemwege.
    Nasenatmung

    Y – Gähnen: Gähnen ist ein instinktiver Vorgang, der oft mit Müdigkeit oder Sauerstoffmangel in Verbindung gebracht wird. Es ermöglicht eine tiefe Einatmung, die den Sauerstoffgehalt im Blut erhöhen kann.

    Z – Zenker-Divertikel: Ein Zenker-Divertikel ist eine Ausstülpung in der Wand des oberen Teils der Speiseröhre, die zu Problemen bei der Nahrungspassage und manchmal zu Atembeschwerden führen kann. Es ist zwar nicht direkt mit der Atmung verbunden, kann aber die Atemwege beeinflussen.

    Zum Schluss des Atem-ABC:

    In der Magie des Atems offenbart sich eine Symphonie des Lebens, in der jeder Buchstabe des Alphabets eine einzigartige Melodie singt. Wir haben gemeinsam die Reise des Atems von A bis Z unternommen, von den tiefen Atemzügen bis zu den faszinierenden Lungenbläschen. Möge diese Reise uns daran erinnern, dass jeder Atemzug ein kostbares Geschenk ist, eine Verbindung zu unserem inneren Selbst und zur unendlichen Energie des Universums.

    Liebe Grüße

    Kerstin Hiemer 😘🤗 – Expertin für gesunde Haut und Atmung

  • Schnupfen besiegen – Wie Du Deine verstopfte Nase mit Atemübung befreist!

    Herbst und Winter ist die Zeit für die Erkältungen. Gerade sehe ich viele mit einer Schnupfennase. Was genau hilft?

    Bei einer Erkältung kann die Nase verstopft sein, was die Atmung erschweren kann. Dies wird oft als Schnupfenatmung bezeichnet und kann dazu führen, dass man durch den Mund atmet, damit man ausreichend Luft bekommt.

    In sollen Fällen ist es hilfreich, die Nase freizubekommen, z.B. durch die Inhalation mit Salzwasser oder mit der Nase-Frei-Atemübung, die ich Dir in diesem Blogartikel vorstelle.

    Nasenatmung bei Erkältung:

    Bei einer Erkältung ist oft, dass die Nase läuft, dann wieder zu ist und der Kopf dicht. Dazu kommt, dass oft durch den Mund geatmet wird. Die Mundhöhle trocknet dadurch aus und evtl. Halsschmerzen entstehen. Der Schlaf ist auch unterbrochen, durchs Trinken, damit die Mundhöhle nicht zu trocken ist oder durch das Nase putzen. Oft kommt noch Husten dazu und die Erkältung ist perfekt.

    Ich möchte Dir mit der Atemübung eine Möglichkeit zeigen, damit Du bei dem kleinsten Zeichen, wenn mal wieder die Nase zu ist, was in der Hand hältst. Damit Du durch die Nase entspannt ein- und wieder ausatmest. Die Mundhöhle nicht austrocknet und Du einen entspannten Schlaf zur Regeneration hast.

    Nase zu, Kopf zu - Schnupfen da
    Nase zu – Taschentücheralarm

    Vorteile einer Nasenatmung:

    Luftreinigung:

    Die Nasenschleimhäute filtern Partikel wie Staub, Pollen und Schmutz aus der Luft, bevor sie in die Lungen gelangen.

    Regulierung der Luftfeuchtigkeit:

    Die Nasenschleimhäute befeuchten und erwärmen die eingeatmete Luft, um sicherzustellen, dass sie für die Lunge angenehm ist.

    Stressreduktion:

    Die Nasenatmung ist ruhiger und gleichmäßiger als die Mundatmung, was z einer besseren Kontrolle des Atemrhythmus und einer Reduktion des Stressniveaus führen kann.

    Verbesserung der Lungenkapazität:

    Durch die Nasenatmung kann mehr Luft in die Lungen gelangen, was die Lungenkapazität verbessert.

    Verminderte Überlastung von Rachen und Kehlkopf:

    Die Nasenatmung vermeidet, dass der Rachen und der Kehlkopf überlastet werden, was bei der Mundatmung häufiger vorkommen kann.

    Verbesserung der Konzentration und Kontrolle über den Atem:

    Eine bewusste Kontrolle über die Nasenatmung kann dazu beitragen, die Konzentration zu verbessern und den Atemrhythmus zu kontrollieren.

    Insgesamt kann die Nasenatmung zu einem besseren körperlichen und geistigen Wohlbefinden beitragen.

    Nasenatmung
    Nasenatmung hat viele Vorteile für Deine Gesundheit

    Nase-Frei-Atemübung, wie funktioniert sie?

    • Atme, einspannt ein und wieder aus
    • Halte nach der Ausatmung die Nase zu und die Luft an. Dabei hältst Du, die Nase mit den Fingern zu.
    • Solange, wie es für Dich geht. Idealerweise 30 Sekunden, wenn das zu lange und anstrengend ist, dann kurzer. !! Es darf Dich fordern, aber nicht überfordern. !!
    • Dabei bewegst Du sanft den Kopf nach hinten und wieder nach vorne.
    • Bei der Einatmung atmest Du wieder durch die Nase ein.
    • Nehme Dir eine Minute Zeit und atme durch die Nase ein und wieder aus.
    • Jetzt wiederholst Du die Atemübung, in dem Du nach der Ausatmung, wieder die Luft anhältst und den Kopf nach hinten und vorne bewegst.
    • Danach wieder für eine Minute ein- und ausatmen, durch die Nase
    • Wiederhole dies insgesamt 5 Mal.

    Hinweis zur Atemübung:

    Diese Übung ist nicht für Kinder, Schwangere und Menschen mit ernsthaften, gesundheitlichen Beschwerden wie bzw. Herzproblemen oder Bluthochdruck geeignet.

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    5 Tipps für Dein Immunsystem

    1. Bewusst durch die Nase atmen 👃🏻
    Die Atmung ist eines der wirkungsvollsten Mittel, um etwas für die Gesundheit zu tun. Durch eine bewusste Atmung durch die Nase, wirkst Du positiv auf Dein Nervensystem ein, reduzierst Stress und wirst dadurch widerstandsfähiger gegen Krankheiten. Nehme bewusst Deine Atmung für 1-3 Minuten täglich Zeit.

    2. Trinke ausreichend Flüssigkeit 💧
    Diesen Tipp hast Du bestimmt schon oft gehört – doch Hand aufs Herz: Wie konsequent setzt Du, das um? Unser Körper besteht zu mehr als der Hälfte aus Wasser. Wenn wir ihn nicht mit ausreichend Flüssigkeit versorgen, leidet die Nährstoff- und Sauerstoffversorgung darunter. Trinke über den Tag verteilt.

    3. Bewege Dich regelmäßig 🏃🏻‍♀️
    Bewegung unterstützt den Körper bei vielen wichtigen Prozessen, die Verdauung wird angeregt, der Stoffwechsel unterstützt und Herz und Gefäße werden gestärkt. Nimmt Dir im Alltag Zeit für eine kleine Bewegungspause. Super an der frischen Luft, was sich positiv auf das Immunsystem auswirkt.

    4. Esse gesund und nährstoffreich 🥗
    Damit das Immunsystem optimal arbeiten kann, braucht der Körper viele verschiedenen Vitamine, Mineralien und Nährstoffe. Achte auf eine abwechslungsreiche, regionale und saisonale Ernährung mit viel Gemüse, Kräutern und Ballaststoffen. Gerade im Herbst können wir aus Kürbis, Kohl, Wirsing und Salaten leckere Gerichte zaubern

    5. Viel Lachen und optimistisch sein 😻
    Wie gut das Immunsystem arbeitet, hängt auch von Deinen Gedanken ab. Wenn0 Du Dir oft Sorgen machst, versetzt es den Körper in Stress und ist weniger widerstandsfähiger. Nehme Dir Zeit für Dich, um zu lächeln und an Dinge zu denken, die Dich glücklich machen. Lachen hebt die Stimmung und wirkt sich positiv auf das Immunsystem aus.

    Immunsystemtraining

    Wenn Du zusätzlich die gereizte Nase mit pflegen, dann bereite Dir doch die wundervolle Schnupfenwohlfühlsalbe vor.

    Wünsche Dir viel Spaß bei der Nase-Frei-Atmung.

    Liebe Grüße Kerstin 🤗😘 – Expertin für gesunde Haut und Atmung

    Kerstin Hiemer
    Vitalpraxis Kerstin Hiemer
    www.kerstin-hiemer.de