• Herbst-Wellness: So bringst du deine Haut und Atemwege in Balance

    Der Herbst ist eine magische Jahreszeit. Die Blätter färben sich bunt, die Luft wird kühler, und es beginnt eine Zeit der Gemütlichkeit.

    Doch mit den sinkenden Temperaturen und der trockenen Luft kommen auch einige Herausforderungen für unsere Haut und Atemwege.

    In dieser Übergangsphase zwischen Sommer und Winter braucht unser Körper besondere Pflege, um die Balance zu halten.

    In diesem Blogbeitrag erfährst du, wie du deine Haut und Atemwege mit gezielten Herbst-Wellness-Tipps gesund und fit hältst.


    1. Herbstliche Hautpflege: Verwöhne deine Haut mit der richtigen Routine

    Der Wechsel vom warmen Sommer in den kühlen Herbst kann die Haut belasten. Trockene Luft und Heizungsluft entziehen der Haut Feuchtigkeit, was sie spröde und gereizt machen kann. Daher ist es wichtig, die Hautpflegeroutine entsprechend anzupassen.

    Tipps:

    • Reinigung: Wähle einen sanften, cremigen Reiniger, der die Haut nicht weiter austrocknet. Aggressive Reinigungsprodukte solltest du vermeiden.
    • Seren und Feuchtigkeitscremes: Setze auf Seren mit Hyaluronsäure, die Feuchtigkeit bindet, und Vitamin C, das die Haut schützt. Reichhaltige Cremes mit Sheabutter oder Ceramiden sind ideal, um die Hautbarriere zu stärken und sie geschmeidig zu halten.

    2. Atemübungen für den Herbst: Finde Ruhe und Energie

    Die klare, kühle Herbstluft bietet die perfekte Gelegenheit, deine Atemwege zu revitalisieren. Atemübungen können dir helfen, Stress abzubauen und deine Lungen zu stärken, was besonders in der Erkältungssaison nützlich ist.

    Tipps:

    • Wechselatmung (Nadi Shodhana): Diese Yoga-Technik beruhigt das Nervensystem und fördert die Entspannung. Wechsle zwischen den Nasenlöchern und atme bewusst ein und aus.
    • 4-7-8-Technik: Atme 4 Sekunden lang ein, halte die Luft für 7 Sekunden an und atme dann 8 Sekunden lang aus. Diese Übung wirkt beruhigend und hilft beim Einschlafen.
    • Atemspaziergang: Kombiniere Atemübungen mit einem gemütlichen Spaziergang in der Natur, um Sauerstoff zu tanken und deine Atemwege zu reinigen.

    3. Natürliche Hausmittel für trockene Haut: Feuchtigkeit von innen und außen

    Mit der trockenen Herbstluft wird die Haut schnell rau und spröde. Hausmittel können auf natürliche Weise helfen, der Haut Feuchtigkeit zu spenden und sie zu beruhigen.

    Tipps:

    • DIY-Maske: Mische eine zerdrückte Avocado mit einem Teelöffel Honig. Diese Maske spendet der Haut reichlich Feuchtigkeit und beruhigt gleichzeitig.
    • Kokos- oder Jojobaöl: Trage nach dem Duschen Kokos- oder Jojobaöl auf die noch feuchte Haut auf. Diese Öle speichern die Feuchtigkeit und pflegen die Haut nachhaltig.
    • Haferflockenbad: Füge deinem Badewasser Haferflocken hinzu, um trockene und gereizte Haut zu beruhigen.

    4. Aromatherapie: Unterstütze Haut und Atemwege mit ätherischen Ölen

    Ätherische Öle sind eine natürliche Möglichkeit, Körper und Geist zu pflegen. Sie wirken wohltuend auf die Haut und unterstützen gleichzeitig die Atemwege.

    Tipps:

    • Eukalyptusöl: Dieses Öl befreit die Atemwege. Gib ein paar Tropfen in heißes Wasser, bedecke deinen Kopf mit einem Handtuch und inhaliere den Dampf.
    • Lavendelöl: Lavendel beruhigt nicht nur die Haut, sondern hilft auch bei Stress. Füge es deiner Hautpflege oder einem entspannenden Bad hinzu.
    • Geranienöl: Es fördert ein ausgeglichenes Hautbild und hebt die Stimmung – ideal für die Herbstmonate.

     

    🌿 „Pflege deine Haut, stärke deinen Atem – starte entspannt in den Herbst.


    5. Herbst-Detox: Wie Ernährung und Hautpflege zusammenarbeiten

    Der Herbst ist die perfekte Jahreszeit für eine sanfte Detox-Kur, die den Körper entgiftet und die Haut von innen heraus strahlen lässt.

    Tipps:

    • Grüne Smoothies: Mixe Spinat, Gurke und Ingwer zu einem Smoothie. Diese Zutaten wirken entzündungshemmend und fördern die Hautgesundheit.
    • Detox-Tees: Kräutertees wie Brennnessel oder Löwenzahn unterstützen den Körper bei der Entgiftung und fördern eine klare Haut.
    • Basenbäder: Ein Bad mit Natron hilft, den Körper zu entgiften und beruhigt die Haut.

    6. Die Kraft der Natur: Herbstspaziergänge für Haut und Seele

    Spaziergänge im Herbst sind nicht nur gut für die Seele, sondern haben auch positive Effekte auf die Haut und Atemwege. Frische Luft fördert die Durchblutung und kann die Hautgesundheit verbessern.

    Tipps:

    • Achtsames Gehen: Genieße die Natur bewusst. Atme tief ein, während du gehst, um deinen Geist zu klären und die Lungen zu füllen.
    • Vitamin D tanken: Auch im Herbst ist es wichtig, Sonne zu tanken. Selbst an bewölkten Tagen kann deine Haut Vitamin D aufnehmen, das für das Immunsystem unerlässlich ist.

    7. Peeling und Regeneration: Bereite deine Haut auf den Winter vor

    Der Herbst ist eine ausgezeichnete Zeit, um abgestorbene Hautzellen zu entfernen und die Haut für die kalte Jahreszeit vorzubereiten.

    Tipps:

    • Sanfte Peelings: Verwende Peelings mit Milchsäure oder Enzymen, um die Haut sanft zu exfolieren, ohne sie zu reizen.
    • Nachtmasken: Nutze intensiv pflegende Nachtmasken, um die Haut über Nacht zu regenerieren und ihr Feuchtigkeit zu spenden.
    • Toner: Nach dem Peeling sorgt ein beruhigender Toner dafür, dass die Haut Feuchtigkeit speichert und vor Umwelteinflüssen geschützt wird.

    8. Erkältungszeit im Herbst: Atemwege stärken und die Haut schützen

    Mit dem Herbst kommt auch die Erkältungssaison. Daher ist es wichtig, die Atemwege zu schützen und die Haut gleichzeitig gesund zu halten.

    Tipps:

    • Vitamin C und Zink: Diese Nährstoffe stärken das Immunsystem und fördern eine gesunde Haut. Setze auf Obst und Gemüse oder Ergänzungsmittel.
    • Inhalation mit Thymian: Thymian reinigt die Atemwege und beugt Erkältungen vor. Perfekt für die kältere Jahreszeit.
    • Lippenpflege: Schütze deine Lippen mit Balsam aus Bienenwachs oder Sheabutter vor Austrocknung und Rissen.

     

    🌾 „Der Herbst schenkt uns Stille. Nutze sie für deine innere Balance.


    9. Hydration im Herbst: Feuchtigkeit für Haut und Atemwege

    Die trockene Herbstluft entzieht dem Körper schnell Feuchtigkeit. Deshalb ist es wichtig, deine Haut und Atemwege gut zu hydrieren.

    Tipps:

    • Ausreichend trinken: Achte darauf, täglich mindestens zwei Liter Wasser zu trinken, um deine Haut und Schleimhäute hydratisiert zu halten.
    • Luftbefeuchter: Nutze in Innenräumen einen Luftbefeuchter, um die Luftfeuchtigkeit zu erhöhen und trockene Haut und Atemprobleme zu vermeiden.
    • Feuchtigkeitspflege: Produkte mit Hyaluronsäure und Glycerin helfen dabei, Feuchtigkeit in der Haut zu speichern und die Hautbarriere zu schützen.

    10. Stressfrei in den Herbst: Meditation und Hautpflege für innere Balance

    Der Herbst kann manchmal stressig sein – umso wichtiger ist es, sich mental zu entspannen. Meditation und eine liebevolle Hautpflegeroutine helfen, innere Ruhe zu finden und Stress abzubauen.

    Tipps:

    • Geführte Meditation: Nimm dir abends Zeit für eine kurze Meditation, um den Geist zu beruhigen.
    • Abendritual: Entwickle eine abendliche Hautpflegeroutine mit beruhigenden Produkten wie Kamille oder Lavendel. Das hilft nicht nur der Haut, sondern auch der Seele.
    • Atemübungen: Kombiniere Atemübungen mit deiner Hautpflege, um Körper und Geist in Einklang zu bringen.

    Fazit:
    Der Herbst ist eine Zeit der Veränderung und Erneuerung. Mit diesen Wellness-Tipps bringst du nicht nur deine Haut und Atemwege in Balance, sondern kannst auch mental gestärkt in die kalte Jahreszeit starten. Atme tief ein, verwöhne deine Haut, und genieße die Farbenpracht und frische Luft des Herbstes – du wirst dich rundum wohlfühlen!

    Deine Kerstin 😘🤗 – Expertin für Haut, Atmung und ganzheitliche Gesundheit

  • Heilsame Atemzüge: Die Kraft der Salzoase und Atemübungen erleben

    Schon einmal von einer Salzoase gehört? Stell dir vor, du betrittst einen Raum, dessen Wände, Boden und manchmal sogar die Decke mit Natursalz bedeckt sind. Sobald du die Tür öffnest, wirst du von einer wohltuenden Stille und einem salzigen Duft umgeben, der sofort eine tiefe Entspannung in dir auslöst. Dieser Ort ist mehr als nur ein Raum – er ist eine Oase für Gesundheit und Wohlbefinden.

    Was ist eine Salzoase?

    Eine Salzoase ist ein speziell gestalteter Raum, der komplett mit Salz ausgekleidet ist. Die Idee für solche Räume stammt oft aus den alten Salzbergwerken Osteuropas, wo schon die Bergleute die heilende Wirkung der salzhaltigen Luft bemerkten. In einer Salzoase entsteht ein Mikroklima, das nahezu frei von Allergenen und Schadstoffen ist. Das Besondere sind jedoch die winzigen Salzaerosole, die durch spezielle Geräte in die Luft abgegeben werden. Diese kleinen Partikel werden vom Körper aufgenommen und entfalten eine erstaunliche Wirkung.

    Die heilende Wirkung einer Salzoase

    Wenn du in einer Salzoase einatmest, gelangen die feinen Salzaerosole tief in deine Atemwege. Dort helfen sie, Schleim zu lösen, Entzündungen zu lindern und die Atemwege zu reinigen. Vielleicht hast du schon einmal von der positiven Wirkung bei Asthma oder chronischen Atemwegserkrankungen gehört – das ist kein Zufall. Salz wirkt auf natürliche Weise antibakteriell und entzündungshemmend, was gerade bei unseren oft belasteten Atemwegen von großem Nutzen ist.

    Aber nicht nur die Atmung profitiert. Auch die Haut profitiert von der salzhaltigen Luft. Sie kann gereinigt und beruhigt werden, was besonders bei Hautkrankheiten wie Neurodermitis oder Schuppenflechte eine Wohltat sein kann. Gleichzeitig hilft das entspannende Mikroklima, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Die gedämpfte Beleuchtung, vielleicht sogar ein Sternenhimmel an der Decke, tragen dazu bei, dass du dich ganz auf dich selbst konzentrieren kannst.

    Die Salzoase: Ein Ort, wo Atemzüge zur Kraftquelle werden.

    Atemübungen in der Salzoase

    Nun stell dir vor, du kombinierst diesen wunderbaren Ort mit gezielten Atemübungen. In der ruhigen Atmosphäre einer Salzoase kannst du dich ganz auf deinen Atem konzentrieren und die heilende Wirkung des Salzes intensivieren. Hier sind zwei einfache Übungen, die du ausprobieren kannst:

    1. tiefe Bauchatmung:

    Lege deine Hände sanft auf deinen Bauch und atme einige Male tief durch die Nase ein und aus. Spüre, wie sich dein Bauch wie ein Ballon ausdehnt und sich beim Ausatmen wieder zusammenzieht. Diese einfache Übung hilft dir, tiefer zu atmen und den Parasympathikus zu aktivieren, den Teil deines Nervensystems, der für Ruhe und Erholung zuständig ist.

    2. Einfache Nasenatmung:

    Halte ein Nasenloch mit einem Finger zu und atme langsam und bewusst durch das andere Nasenloch ein und aus. Wechsle nach einigen Atemzügen die Seite. Diese Übung hilft dir, deine Atmung zu vertiefen und den Sauerstofftransport in deinem Körper zu verbessern.

    Während du diese Atemübungen machst, wirst du merken, wie dein Geist klarer wird und dein Körper zur Ruhe kommt. Lass die Gedanken des Alltags los und konzentriere dich ganz auf den Augenblick.

    Die Kraft des Salzes und des Atems – spür die Veränderung.“

    Dein Besuch in der Salzoase

    Bevor du eine Salzoase betrittst, nimm dir einen Moment Zeit, um dich mental darauf vorzubereiten. Schalte dein Handy aus, lege deine To-do-Liste beiseite und erlaube dir, für die nächsten Minuten ganz bei dir zu sein. Zieh dir bequeme Kleidung an, vielleicht bringst du auch eine Decke oder ein Kissen mit, je nachdem, wie der Raum ausgestattet ist. Finde eine bequeme Position – sitzend oder liegend – und lass die heilsame Atmosphäre auf dich wirken.

    In der Salzoase geht es nicht um Leistung, sondern um Loslassen und Genießen. Nimm dir Zeit, deinen Atem zu beobachten, die Stille zu spüren und die heilende Wirkung des Salzes zu erleben. Du wirst überrascht sein, wie gut es deinem Körper und deiner Seele tut.

    Fazit: Kleine Schritte, große Wirkung

    Die Salzoase ist mehr als ein Ort der Entspannung. Sie ist ein Ort, an dem du dir etwas Gutes tun kannst – für deine Atmung, deine Haut und dein inneres Gleichgewicht. Wenn du das nächste Mal die Gelegenheit hast, eine Salzoase zu besuchen, lass dich darauf ein und spüre die heilende Kraft, die von diesem besonderen Ort ausgeht. Und wer weiß – vielleicht wird es zu einem festen Bestandteil deines Wellness-Rituals, um Körper und Seele in Balance zu halten.

    Deine Kerstin 😘🤗 – Expertin für Haut und Atmung

  • Die Kunst der Wellenatmung: Deine Reise zur inneren Ruhe

    In der Hektik des Alltags sehnst du dich vielleicht nach einer Möglichkeit, Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden. Eine wirkungsvolle Methode, die sich immer größerer Beliebtheit erfreut, ist die Wellenatmung. Diese spezielle Atemtechnik verspricht nicht nur Entspannung, sondern auch eine tiefere Verbindung mit dem eigenen Körper und Geist. Doch was genau ist Wellenatmung und wie kann sie dir helfen?

    Was ist Wellenatmung?

    Wellenatmung, oft auch Wave Breathing genannt, ist eine Atemtechnik, die das natürliche Muster der Wellen im Ozean nachahmt. Wie die Wellen, die sich auftürmen, brechen und wieder zurückweichen, bewegt sich auch dein Atem in einem kontinuierlichen, fließenden Rhythmus. Bei dieser Methode atmet man bewusst und tief in den Bauch ein, sodass sich die Atembewegung wellenförmig durch den ganzen Körper ausbreitet. Es ist eine meditative Übung, die dich in einen Zustand tiefer Entspannung und Achtsamkeit führt.

    Die Technik der Wellenatmung

    Um die Wellenatmung richtig zu praktizieren, folge diesen Schritten:

    Finde einen ruhigen Ort: Suche dir einen Ort, an dem du ungestört bist. Das kann dein Schlafzimmer sein, ein ruhiger Park oder auch eine gemütliche Ecke in deinem Wohnzimmer. Wichtig ist, dass du dich dort wohlfühlst und entspannen kannst.

    Entspanne deinen Körper: Setze oder lege dich bequem hin. Schließe die Augen und lass alle Anspannung los. Spüre, wie dein Körper schwer wird und in die Tiefe sinkt. Nimm dir einen Moment Zeit, um deine Gedanken zur Ruhe kommen zu lassen.

    Beginne mit der Atmung: Atme tief durch die Nase ein und spüre, wie sich dein Bauch hebt. Stell dir vor, dass die Luft wie eine Welle durch deinen Körper fließt. Atme langsam und gleichmäßig ein, sodass du das Gefühl hast, dass sich eine Welle in dir aufbaut.

    Führe die Welle fort: Lass den Atem weiter in deine Brust fließen, sodass sich dein Brustkorb weitet. Stell dir vor, wie die Welle in deinem Brustkorb aufsteigt und den Raum füllt.

    Atme aus: Lass die Luft sanft und langsam durch den Mund ausströmen, wie eine Welle, die zum Strand zurückkehrt. Spüre, wie sich dein Bauch und dein Brustkorb wieder senken.

    Finde deinen Rhythmus: Wiederhole diesen Vorgang in einem gleichmäßigen, ruhigen Rhythmus. Lass deine Atemzüge wie natürliche Wellen kommen und gehen. Achte darauf, dass deine Atmung fließend und ohne Unterbrechungen ist.

    Atme tief ein, lass die Wellen des Ozeans in deinem Inneren tanzen.

    Vorteile der Wellenatmung

    Die Wellenatmung bietet dir eine Vielzahl von Vorteilen, die sowohl körperlich als auch geistig spürbar sind:

    Stressabbau: Durch die tiefe und bewusste Atmung beruhigst du dein Nervensystem. Dies führt zu einem sofortigen Abbau von Stress und Angst. Die beruhigende Wirkung kann dir helfen, dich nach einem hektischen Tag zu entspannen und zu dir selbst zu finden.

    Verbesserte Lungenkapazität: Regelmäßiges Training stärkt deine Atemmuskulatur und verbessert die Sauerstoffversorgung deines Körpers. Durch tiefe Atemzüge trainierst du deine Lungen und erhöhst ihre Kapazität, was sich positiv auf deine Gesundheit auswirkt.

    Gesteigerte Achtsamkeit: Die Konzentration auf die Atembewegungen fördert dein Bewusstsein für den eigenen Körper und den gegenwärtigen Moment. Du lernst, achtsamer mit dir umzugehen und deine Gedanken bewusst zu lenken.

    Bessere Schlafqualität: Die beruhigende Wirkung der Wellenatmung kann zu einem tieferen und erholsameren Schlaf beitragen. Wer die Technik vor dem Schlafengehen anwendet, kann leichter abschalten und in einen erholsamen Schlaf gleiten.

    Stärkung des Immunsystems: Durch die Entspannung und den erhöhten Sauerstoffgehalt im Blut kann das Immunsystem gestärkt werden. Ein starkes Immunsystem ist wichtig für deine Gesundheit und hilft dir, Krankheiten abzuwehren.

    In der Bewegung der Wellenatmung liegt die Stille der Gelassenheit

    Tipps für die Praxis

    Regelmäßigkeit: Versuche, die Wellenatmung täglich zu praktizieren. Schon wenige Minuten morgens oder abends können einen großen Unterschied machen.

    Umgebung: Wähle einen Ort, an dem du dich wohl und ungestört fühlst. Eine ruhige und angenehme Umgebung fördert deine Entspannung.

    Geduld: Habe Geduld mit dir selbst. Es braucht Zeit, bis du die Technik perfektioniert hast und den vollen Nutzen spürst. Jeder Atemzug ist ein Schritt nach vorne.

    Kombination mit Meditation: Die Wellenatmung lässt sich sehr gut mit Meditationspraktiken kombinieren. Sie kann dir helfen, tiefer in die Meditation einzutauchen und deinen Geist zu beruhigen.

    Ein Fazit zur Wellenatmung

    Die Wellenatmung ist eine einfache, aber kraftvolle Technik, die du leicht in deinen Alltag integrieren kannst. Sie erfordert keine besonderen Voraussetzungen oder Ausrüstung und kann jederzeit und überall praktiziert werden. Ob morgens, um ruhig in den Tag zu starten, oder abends, um Stress abzubauen – die Wellenatmung ist ein wertvolles Werkzeug auf dem Weg zu mehr Gelassenheit und innerem Frieden.

    Probiere es aus und lass dich von der beruhigenden Kraft der Wellenatmung tragen. Deine Gesundheit und dein Wohlbefinden werden es dir danken.

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    Deine Kerstin 😘🤗 – Expertin für Haut und Atmung

  • Sommer-Sonnenwende: Dein Atem-Ritual für mehr Energie und Klarheit

    Bist du bereit, Altes loszulassen und mit neuer Energie in die zweite Jahreshälfte zu starten? Dann lade ich dich ein, mit mir ein ganz besonderes Ritual zur Sommersonnenwende zu erleben. Gemeinsam nutzen wir die Kraft des Atems, um uns zu erden, zu beruhigen und mit neuer Lebenskraft zu füllen. Nutzen wir diesen magischen Moment, um Dankbarkeit zu empfinden und unsere Ziele für die kommenden Monate klar zu definieren. Mach es dir gemütlich und lass es uns in Angriff nehmen!

    Bereite deinen magischen Raum zum Atem-Ritual vor:

    Suche dir zuerst einen ruhigen Ort, an dem du dich wohlfühlst. Sei es in einem stillen Raum zu Hause oder an einem schönen Platz in der Natur. Nimm dir ein Kissen oder eine Yogamatte, zünde eine Kerze an und stelle ein Glas Wasser bereit. Vielleicht möchtest du auch ein Notizbuch und einen Stift bereithalten, um deine Gedanken aufzuschreiben.

    🌞 „Atme die Leichtigkeit des Sommers ein und lass dich von der Wärme tragen.“ 🌿

    Beginn des Atem-Rituals zur Sommer-Sonnenwende:

    Stehe fest auf dem Boden

    Stelle dich fest auf den Boden und lasse deine Arme locker herabhängen. Schüttle nun deinen ganzen Körper. Spüre, wie alles Belastende und Stressige von dir abfällt. Dieser symbolische Akt des Loslassens bereitet dich auf die folgenden Übungen vor und hilft dir, dich zu entspannen.

    Atemübung im Sitzen

    Setze dich in eine bequeme Position, halte deinen Oberkörper aufrecht und lasse deine Schultern entspannt nach unten fallen. Lege deine Arme locker auf deine Oberschenkel und schließe, wenn du magst, deine Augen. Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Spüre, wie der Atem in deinen Körper einströmt und ihn wieder verlässt, ohne ihn bewusst zu beeinflussen.

    Lege jetzt die rechte Hand auf dein Herz. Spüre, wie dein Herz unter deiner Handfläche schlägt. Atme bewusst in dein Herz hinein und stelle dir vor, wie es mit jedem Atemzug größer wird und sich mit Liebe, Geborgenheit und Dankbarkeit füllt. Lass dein Herz von positiven Gefühlen durchfluten und spüre die tiefe Verbindung zu deinem inneren Selbst.

    Visualisiere das goldene Licht

    Stelle dir vor, dass du mit jedem Atemzug goldenes Licht einatmest. Dieses Licht durchflutet deinen Körper und erfüllt jede Zelle mit Wärme und Lebensenergie. Das goldene Licht symbolisiert die Kraft und Leichtigkeit des Sommers. Mit jedem Ausatmen breitet sich das Licht in deinem Körper aus und erfüllt dich mit positiver Energie. Dieses Bild des goldenen Lichts hilft dir, in stressigen Situationen schnell zur Ruhe zu kommen und neue Kraft zu schöpfen.

    ✨ „Mit jedem Atemzug wächst dein Herz, gefüllt mit Liebe und Dankbarkeit.“ 💛

    Dankbarkeit und neue Projekte

    Nimm dir einen Moment Zeit, um über das erste Halbjahr nachzudenken. Wofür bist du dankbar? Was hast du gelernt? Schreibe diese Gedanken in dein Notizbuch. Dankbarkeit verstärkt positive Energien und öffnet dein Herz.

    Überlege dir nun, welche Pläne oder Ziele du für die zweite Jahreshälfte hast. Vielleicht möchtest du ein neues Hobby beginnen, ein berufliches Ziel erreichen oder einfach mehr Zeit für dich selbst finden. Schreibe auch diese Gedanken auf und stelle dir vor, wie du diese Vorhaben erfolgreich umsetzen kannst. Das goldene Licht in dir wird dich dabei unterstützen.

    Atem-Ritual beenden

    Beende das Ritual im Stehen. Dehne und strecke dich in alle Richtungen, um deinen Kreislauf in Schwung zu bringen und die Energie in deinem Körper zu verteilen. Klopfe deinen Körper von oben nach unten, um den Kreislauf anzuregen und dich zu beleben. Danke dem Geist der Sommersonnenwende für die Leichtigkeit und Wärme, die er dir gebracht hat. Sei dir bewusst, dass du jetzt gestärkt und voller Energie in die zweite Jahreshälfte starten kannst.

    Nach dem Ritual der Sommer-Sonnenwende:

    Nimm dir nach dem Ritual etwas Zeit für dich. Trink genug Wasser, um deinen Körper mit Flüssigkeit zu versorgen und überlege, was du jetzt brauchst – vielleicht etwas Ruhe, Bewegung oder Zeit zum Schreiben. Denke über das Ritual nach und erinnere dich an das Gefühl von innerer Leichtigkeit und Wärme. In stressigen Momenten kannst du dieses Gefühl durch bewusstes Atmen wieder hervorrufen.

    🌞 „Nutze die Sommer-Sonnenwende, um Altes loszulassen und voller Energie neu zu beginnen.“ 🌿

    Abschließende Gedanken zum Sommer-Sonnenwende-Ritual:

    Ich hoffe, dass dir dieses Atem-Sommer-Sonnenwende-Ritual geholfen hat, innere Ruhe zu finden und dich auf die zweite Jahreshälfte einzustimmen. Wenn du solche Rituale regelmäßig in deinen Alltag integrierst, kannst du deine Atmung und damit dein Wohlbefinden nachhaltig verbessern. Nimm dir die Zeit, die du brauchst, um die positive Energie und Klarheit, die du heute gewonnen hast, zu bewahren.

    Vergiss nicht, dir nach dem Ritual etwas Gutes zu tun. Trink ausreichend Wasser, nimm dir Zeit für dich selbst und denke über deine Erfahrungen und Ziele nach. Dankbarkeit und Achtsamkeit sind die Schlüssel zu einem erfüllten Leben.

    Danke, dass du dieses besondere Atem-Sommer-Sonnenwende-Ritual mit mir geteilt hast. Ich freue mich, dich in einem der nächsten Blogbeiträge wiederzusehen. Bis dahin: Bleib achtsam und denk daran: Viele kleine Schritte ergeben etwas Großes.

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    Deine Kerstin 😘🤗 – Expertin für Haut und Atmung

  • Abendroutine, die Deinen Tag perfekt abschließt – Tipps für Entspannung und Erholung am Abend

    Eine gute Abendroutine kann dazu beitragen, den Tag abzuschließen und den Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Ob es darum geht, Stress abzubauen, Gedanken zu ordnen oder einfach eine Zeit für sich selbst zu haben – eine feste Abendroutine kann viele Vorteile für Dich haben.

    In diesem Blogartikel teile ich Dir Tipps und Ideen für eine erholsame Abendroutine, damit Du jeden Abend entspannt und bereit für eine gute Nachtruhe ins Bett gehen kannst.

    Viel Spaß dabei!

    Abendroutine, was ist das eigentlich?

    Eine Routine am Abend bezieht sich auf die Aktivitäten und Aufgaben, die am Abend vor dem Schlafen erledigt werden. Zum Beispiel gehören Zähneputzen, Duschen, Abschminken, Aufräumen und das Planen für den nächsten Tag dazu.

    Eine Abendroutine kann Dir helfen, den Körper und Geist auf den Schlaf vorzubereiten und eine bessere Nachtruhe zu ermöglichen, um gut in den neuen Tag zu starten.

    Es kann dazu beitragen, den Alltag zu strukturieren und den Übergang von Tag zu Nacht zu erleichtern. Es gibt keine festen Vorgaben für eine Abendroutine.

    Wichtig ist es, dass die Abendroutinen individuell angepasst wird und die Aktivitäten ausgewählt werden, die Dir am besten helfen, um sich zu entspannen und den Tag abzuschließen.

    Schließt den Tag perfekt ab, die Abendroutine
    Nehme Dir Zeit für Deine Abendroutine.

    Warum solltest Du eine Routine am Abend haben?

    Die Abendroutine kann viele Vorteile haben, hier sind einige Beispiele dazu:

    Verbesserung des Schlafes:

    Eine Abendroutine kann Dir helfen, den Körper und Geist auf das Schlafen vorzubereiten und Dir eine bessere Nachtruhe ermöglichen.

    Stressabbau:

    Entspannungsübungen wie Abendübungen und Progressive Muskelentspannung können dazu beitragen, dass Dein Stress abgebaut wird und Körper und Geist sich bei Dir beruhigen.

    Verbesserung der Hautgesundheit:

    Eine regelmäßige Hautpflege-Routine kann dazu beitragen, dass Deine Haut gesünder und strahlender wird.

    Verbesserung der Konzentration:

    Eine Abendroutine kann Dir helfen, den Geist zu organisieren und zu beruhigen, was Deine Konzentration am nächsten Tag verbessern kann.

    Erhöhung des Wohlbefindens:

    Eine Abendroutine kann dazu beitragen, dass Du Dich besser, erholt und energiegeladener fühlst.

    Zeit für sich selbst:

    Eine Abendroutine bietet die Möglichkeit, sich Zeit für sich selbst zu nehmen und die Aktivitäten zu tun, die Dir guttun.

     

    Glück und Zufriedenheit ist mit dem Gedanken einzuschlafen, dass morgen ein wunderbarer Tag wird.

     

    Wie lange sollte Deine Abendroutine sein?

    Eine sehr spannende und wichtige Frage, finde ich. Die Dauer Deiner Abendroutine kann variieren und hängt in erster Linie von Deinen individuellen Bedürfnissen und Prioritäten ab. Die Abendroutine kann so kurz wie 10 Minuten oder so lang wie 2 Stunden sein. Es ist wichtig, dass Deine Routine am Abend auf Deine Bedürfnisse abgestimmt ist und dass sie für Dich realistisch und durchführbar sind.

    Es ist auch sehr wichtig zu beachten, dass die Abendroutine nicht unbedingt in einer bestimmten Reihenfolge erledigt werden muss, sondern dass es darauf ankommt, dass die Aktivitäten ausgewählt werden, die Dir am besten helfen sich zu entspannen und den Tag abzuschließen.

    Mein Tipp an Dich: Fange mit einer kurzen Routine am Abend an und baue diese allmählich aus, wenn Du Dich daran gewöhnt hast. Es ist wichtig, flexibel zu sein und gegebenenfalls anpassen, wenn sich Deine Bedürfnisse geändert haben.

    Me-Time

    Tipps, wie Du anfangen kannst, um die Abendroutine in den Alltag zu integrieren.

    🎯 Setze Dir klare Ziele für die Abendroutine. Was möchtest Du erreichen? Beispielsweise kann es darum gehen, sich auf den nächsten Tag vorzubereiten oder Zeit für Entspannung und Selbstpflege zu haben oder eine bestimmte Aufgabe zu erledigen.

    🗓️ Erstelle Dir einen Zeitplan für Deine individuelle Abendroutine. Überlege Dir, wie viel Zeit Du für jede Aktivität benötigst und plane sie entsprechend ein. Einen Termin in den Kalender „Abendroutine“ mit Uhrzeit eintragen.

    🕰️ Mache Deine Abendroutine zu Deiner Gewohnheit. Versuche jeden Abend zur gleichen Zeit mit Deiner Abendroutine zu beginnen und halte Dich an Deinen Zeitplan.

    🍵 Halte Deine Abendroutine einfach. Füge nicht zu viele Aktivitäten hinzu, sondern konzentriere Dich auf die wichtigsten Dinge.

    🗽 Sei flexibel. Wenn Du einmal nicht in der Lage bist, Deine gesamte Routine durchzuführen, versuche wenigstens einen Teil davon zu erledigen. Es muss kein Zwang sein.

    🕯️ Mache es Dir gemütlich. Eine angenehme Umgebung und Atmosphäre können dazu beitragen, dass Du Dich auf Deine Routine freust und Dich besser darauf konzentrieren kannst.

     

    Der Mensch braucht Stunden, wo er sich sammelt und in sich hineinlebt. Albert Schweitzer

     

    Möglichkeiten für eine Abendroutine:

    🪥 Zähneputzen und Gesichtspflege: Das Reinigen der Zähne und das Abschminken sind wichtige Schritte, um Deine Haut- und Zahngesundheit zu erhalten.

    🧘‍♀️ Entspannungsübungen: Yoga, Progressive Muskelentspannung oder Meditation können helfen, Deinen Körper und Geist zu beruhigen und Stress abzubauen.

    📙 Lesen: Ein gutes Buch vor dem Schlafen kann Dir helfen, Dein Geist abzulenken und Deine Gedanken zu beruhigen.

    🗓️ Planung des nächsten Tages: Das Erstellen einer To-do-Liste für den nächsten Tag oder das Durchgehen Deines Terminkalenders kann Dir helfen, den Geist zu organisieren und zu beruhigen.

    🍵 Rituale: Ein bestimmtes Ritual, wie zum Beispiel das Anzünden einer Kerze oder das Trinken eines warmen Tees, kann Dir helfen, Deinen Körper und Geist auf den Schlaf vorzubereiten und eine ruhige Atmosphäre zu schaffen.

    🎶 Entspannende Aktivitäten: Wie z.B. Musik hören oder selbst musizieren, ein Puzzle machen, Tagebuch schreiben oder Atemübungen können dazu beitragen, den Geist zu beruhigen und zu entspannen.

    💻 Handy und PC ausschalten: Etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen das Handy und andere elektronischen Geräte abzuschalten oder auf stumm schalten.

    😴 Feste Schlafenszeit: Eine feste Zeit für den erholsamen Schlaf ist anzustreben und zu versuchen.

    Abendroutine für einen guten Schlaf
    Erholsamer Schlaf für einen guten Start in den Tag!

     

    Abendroutinen von bekannten Persönlichkeiten:

    Jennifer Aniston – US-amerikanische Schauspielerin, Filmproduzentin und Regisseurin nimmt sich jeden Tag morgens und abends 20 Minuten für eine Meditation Zeit. Sie sagt: „Deinen Tag mit Meditation zu beginnen und zu beenden, gibt eine überzeugende Kraft. Zwanzig Minuten und Du spürst den Unterschied!“

     

    Stephen King – amerikanischer Horror- und Thriller-Schriftsteller hält sich seine Abende frei, um am folgenden Tag wieder produktiv zu sein. Gerne verbringt er diese Zeit am Abend mit seiner Familie, schreibt Briefe oder schaut Baseballspiele an.

     

    Hillary Clinton – ehemalige US-Außenministerin hat gerade in hektischen Zeiten, wo unzählige Reisen anstanden, mit unregelmäßigen Schlafzeiten, für sich Yoga und verschiedene Atemtechniken entdeckt. Um wieder Kraft zu danken. Ebenso gehört eine gesunde Ernährung und Spaziergänge zu den Abendritualen.

    Entspannung am Abend - Atemübungen
    Atemübungen beruhigen den Körper und Geist

    Die Abendroutine von mir:

    🥘 Abendessen mit der ganzen Familie: Bei uns beginnt der Abend mit dem gemeinsamen Abendessen. Oft bereits beim gemeinsamen Kochen, wenn alle bereits zu Hause sind. Dieser Beginn des Abends ist mir sehr wichtig.

    🍵 Eine warme Tasse Tee und eine warme Wärmflasche, gerade im Winter, gehört mit zu meiner Abendroutine. Es wärmt und entspannt mich.

    🧴 Natürlich darf eine Pflegeroutine nicht fehlen. Die Abreinigung meines Gesichts und die Pflege mit selbst hergestellten Produkten gehören dazu. Wie das Zähneputzen und das Herauslegen von der Kleidung für den nächsten Tag.

    🪣 Aufräumen der Küche und allen Alltagsgegenständen bringt Ordnung und Struktur für mich und gehört mit zum Abend.

    Einen Moment innehalten und eine kleine Abendübung, ganz individuell und unterschiedlich, oft nur 1 bis maximal 5 Minuten gehört auch mit dazu.

    📙 Jeden Abend lese ich ein paar Seiten in einem Buch. Lässt meine Fantasie anregen und das Gedankenkarussell des Tages tritt in den Hintergrund. Lässt mich besser einschlafen.

    ❓ Welche Abendroutine hast Du? Kommentiere gerne diesen Blogartikel und lass uns teilhaben.

    Gesichtspflege gehört zum perfekten Abschluss des Tages.
    Ein gutes Gesichtsöl in der Abendroutine!

    Weitere Ideen im Blog findest Du hier:

    In den nächsten Wochen werden hier noch einige Impulse, Tipps und Rezepte aus meinem Blog dazukommen, schau gerne vorbei.

    Oder hole Dir gleich die Ideen und Tipps für eine Abendroutine für die Haut und Atmung: Newsletter Haut & Atmung

    Mache mit einer wundervollen Atemübung und dem Entspannungsöl Deine ersten Schritte zu Deiner Abendroutine.

    Hast Du eine Abendroutine? Schreib gerne in den Kommentaren.

    Viel Freude beim Finden von Deiner Abendroutine!

    Kerstin 😘🤗 – Expertin für Haut – und Atemgesundheit

    Vitalpraxis Kerstin Hiemer
    www.kerstin-hiemer.de