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Abendroutine mit Hafer: So pflegst Du Deine Haut auf natürliche Weise
Eine Abendroutine ist der perfekte Weg, um Deinen Körper und Geist zu beruhigen und auf eine erholsame Nacht vorzubereiten. Eine wichtige Komponente dieser Routine sollte auch die Pflege Deiner Haut sein. Wenn Du nach einer sanften und natürlichen Möglichkeit suchst, um Deine Haut zu beruhigen und zu nähren, kann Hafer die perfekte Wahl für Dich und Deine Haut sein.
Hafer ist seit Langen bekannt für seine heilende Eigenschaft und seine Wirksamkeit bei der Beruhigung und Pflege der Haut. In diesem Blogartikel möchte ich Dir zeigen, wie Du den Hafer in Deine Abendroutine einbauen kannst, um eine strahlende Haut zu erhalten.
Hafer für eine strahlende Haut
Hafer hat viele positive Auswirkungen auf die Haut, insbesondere aufgrund seiner natürlichen Zusammensetzung, die reich an Antioxidantien, Aminosäuren und entzündungshemmenden Verbindungen ist. Hier sind einige der positiven Wirkungen, die Hafer auf die Haut haben kann:
Beruhigung der Haut: Hafer enthält Avenanthramide, Verbindungen mit entzündungshemmenden Eigenschaften, die Rötungen und Reizungen auf der Haut lindern können.
Feuchtigkeitsspendend: Hafer kann dazu beitragen, die Feuchtigkeit in der Haut zu speichern, indem er eine Schutzbarriere auf der Haut bildet und somit den Feuchtigkeitsverlust reduziert.
Exfoliation: Die feinen Partikel in Hafer können helfen, abgestorbene Hautzellen zu entfernen und die Poren zu reinigen.
Anti-Aging: Hafer enthält antioxidative Verbindungen, die dazu beitragen können, den Schaden durch freie Radikale zu reduzieren, die Haut zu schützen und Anzeichen von Hautalterung zu reduzieren.
Juckreizlinderung: Aufgrund seiner beruhigenden Wirkung kann Hafer, Juckreiz und Hautirritationen lindern, speziell bei Hautproblemen wie Ekzeme und Schuppenflechte.
Nährend: Der Hafer hat einige wichtige Nährstoffe für die Haut. Vitamin E schützt die Haut vor Schäden durch freie Radikale und verbessert die Hautelastizität. Zink fördert die Heilung von Hautschäden und die Produktion von Kollagen. Kupfer hilft bei der Produktion von Melanin, das die Haut vor UV-Strahlen schützt.
Insgesamt kann Hafer eine nützliche Ergänzung Deiner Hautpflege sein, vornehmlich wenn Deine Haut empfindlich und gereizt ist.
Hafer für eine strahlende Haut Weitere Zutaten für die Peeling-Maske
Lavendel fördert die Selbstheilungskräfte der Haut und die Neubildung von Zellen, wirkt entzündungshemmend und spendet viel Feuchtigkeit bei einer trocknen und empfindlichen Haut
Honig enthält viele Enzyme und wirkt vitalisierend, durchblutungsfördernd, feuchtigkeitsspendend, regenerierend und macht die Haut streichelzart.
Olivenöl besitzt besonders viel Vitamin E, was ein Antioxidans ist und gilt als Radikalfänger und ist für seine hautschützende Eigenschaft bekannt. Es stärkt die Hautschutzbarriere und hat eine feuchtigkeitsspendende Wirkung.
Peeling-Maske mit Hafer
Die Peeling-Maske aus Haferflocken kann eine sanfte und natürliche Möglichkeit sein. Um abgestorbene Hautzellen zu entfernen und die Haut zu reinigen.
Zutaten für die sanfte Reinigung:
½ Tasse Haferflocken
2 EL Lavendelblüten getrocknet
¼ Tasse Wasser
1 EL Bio-Honig
1 EL Olivenöl
Anleitung der Peeling-Maske:
Gebe die Haferflocken und die getrockneten Lavendelblüten in eine Küchenmaschine oder einen Mixer. Zerkleinere es, bis es zu einem feinen Pulver geworden ist.
Mische das Lavendel-Haferflockenpulver mit Wasser, Honig und Olivenöl in einer Schüssel, bis eine Paste entsteht.
Trage die Paste auf das gereinigte Gesicht auf und massiere die Peeling-Maske in sanften kreisenden Bewegungen ein. Die Augenpartie aussparen.
Lasse die Peeling-Maske 10-15 Minuten lang auf Dein Gesicht einwirken.
Spüle Dein Gesicht gründlich mit warmem Wasser ab und tupfe die Haut trocken.
Haferflocken, Lavendel, Honig, Öl und Wasser sind die Zutaten 
Honig und Öl zu den gemixten Lavendel und Haferflocken geben. 
Alles mit Wasser vermengen. 
zu einer Paste mit dem Löffel verrühren Abendroutine mit der Peeling-Maske
Entferne Dein Make-up: Beginne Deine Abendroutine mit der Reinigung Deines Gesichtes. Entferne alle Spuren von Make-up und Schmutz, um die Poren zu reinigen und die Haut auf die Behandlung mit dem Hafer vorzubereiten.
Zubereitung der Paste: Die Hafer-Lavendel-Peeling-Maske wie oben beschrieben vorbereiten.
Trage die Peeling-Maske auf: Trage die Paste auf Dein Gesicht auf und massiere sie in sanften kreisenden Bewegungen ein. Die Augenpartie dabei aussparen. Die Maske für 10-15 Minuten einwirken lassen, um die Feuchtigkeit und Nährstoffe in Deine Haut zu absorbieren.
Entspannung Dich dabei: Nutze die Zeit, während die Maske einwirkt, um sich zu entspannen. Schließe die Augen und atme tief durch die Nase ein und Mund wieder aus. Lege eine kalte Kompresse auf Deine Augen, um Schwellungen und Augenringe zu reduzieren.
Spüle die Maske ab: Spüle die Haut mit warmem Wasser ab, um die Hafer-Lavendel-Peeling-Maske zu entfernen. Tupfe Dein Gesicht sanft mit dem Handtuch trocken.
Schließe Deine Hautpflegeroutine ab: Schließe Deine Abendroutine ab, in dem Du Deine Haut mit Feuchtigkeit versorgst. Verwende dazu ein wundervolles Öl, um die Feuchtigkeit in der Haut zu erhalten. Im Newsletter “Haut und Atmung” gibt es ein wundervolles Rezept für Deine Abendroutine. Melde Dich gleich dazu an.
Mehr Tipps und Impulse für eine Abendroutine bekommst Du im Blogbeitrag: Abendroutine, die Deinen Tag perfekt abschließt – Tipps für Entspannung und Erholung am Abend
Kerstin
– Expertin für Haut – und AtemgesundheitVitalpraxis Kerstin Hiemer
www.kerstin-hiemer.de -
Baked Feta & Tomaten Pasta – Schnell & Einfach aus dem Ofen
Heute möchte ich Dir eine einfache, schnelle und leckere Art vorstellen, Pasta im Backofen zu kochen. Dieses Rezept ist tolle Option für alle, die nicht ständig am Herd stehen möchten oder gerade keine Zeit haben, die Pasta auf dem Herd zu kochen.
In dem Blogbeitrag zeige ich Dir, wie Du mit wenig Zutaten ein köstliches Abendessen im Backofen zaubern kannst. Lass Dich überraschen!
Pasta aus dem Ofen:
Zutaten der Baked Pasta:
- 6 EL Olivenöl
- 4 TL Pastagewürze
- 1 TL Salz
- 500 g Linguine oder Spagetti
- 250 g Feta
- 4 EL Olivenöl
- 20 Kirschtomaten
- 800 ml kochendes Wasser
Zubereitung des leckeren Ofengerichtes:
Als Erstes wird das 6 EL Olivenöl, das Pastagewürze und Salz vermischt. Gerne kannst Du das in einer Schüssel verrühren oder gleich direkt in einer Auflaufform.
Das Ölgemisch wird in eine Auflaufform gegeben, darüber kommen die Linguine oder Spagetti.
Der Feta wird auf die Nudel gelegt und mit 4 EL Olivenöl beträufelt.
Kirschtomaten werden gewaschen, evtl. wenn sie sehr groß sind, halbiert und in die Auflaufform verteilt.
Das kochende Wasser (im Wasserkocher erhitzten) wird in die Auflaufform gegeben.
In den vorgeheizten Backofen wird die Auflaufform bei 160 Grad Umluft für ca. 30 Minuten geschoben.
Wichtig ist es, dass die Pasta im Backofen komplett mit Wasser bedeckt ist.
Auslaufform aus Backofen herausnehmen und gründlich vermengen.
Gerne kannst Du die Pasta noch mit frischen Kräutern und Olivenöl garnieren.
Wir essen gerne dazu einen Lachs aus dem Backofen:
Lachs im Backofen:
Folgende Zutaten benötigst Du für den Lachs:
- 2-4 Lachsfilets ohne Haut ca. 150 g pro Filets
- ½ Zitrone
- 6 EL Olivenöl
- Salz und Pfeffer
- Pastagewürz
Zubereitung des Lachses aus dem Backofen:
Die Lachsfilets trocken tupfen, von beiden Seiten salzen und pfeffern und in eine Auflaufform legen.
Zitronen waschen und in Scheiben schneiden.
Die Zitronen in die Auflaufform legen und mit Olivenöl und Pastagewürz verfeinern.
Für 20 Minuten den Lachs in den Ofen schieben.
Ich bereite als Erstes immer die Baked Pasta vor und stelle sie in den Backofen. In der Zwischenzeit bereite ich den Lachs vor, den ich nach 10 Minuten in den Backofen stelle. Die Pasta benötigt 30 Minuten im Backofen. Der Lachs nur 20 Minuten. Sodass ich für das Zubereiten des Lachs 10 Minuten habe und beides zur gleichen Zeit fertig ist.
Perfekt nach einem langen Arbeits- und Alltag, um schnell und lecker ein Abendessen auf dem Tisch zu bringen.
Lass es Dir und Euch schmecken.
Kerstin
– Expertin für Haut – und AtemgesundheitVitalpraxis Kerstin Hiemer
www.kerstin-hiemer.de -
Baden für eine strahlende Haut – Tipps und Tricks für empfindliche Haut
Baden ist eine großartige Möglichkeit, um Körper und Seele zu entspannen und gleichzeitig die Haut zu pflegen. Insbesondere für Menschen mit empfindlicher Haut ist es wichtig, dass das Bad angenehm und nicht reizend ist. In diesem Blogbeitrag teile ich Tipps und Tricks, wie Du ein erholsames und pflegendes Bad für eine strahlende Haut genießen kannst.
Gleichzeitig ist ein Bad am Abend mit der wundervollen Pflanze Lavendel eine tolle Möglichkeit, um den Tag ausklingen zu lassen. Lavendel ist eine beliebte Pflanze, die beruhigenden und entspannenden Eigenschaften hat, um Stress abzubauen und die zu einem erholsamen Schlaf verhelfen kann.
Warum ist Baden für die Hautpflege wichtig:
Baden kann wichtig für eine gesunde Hautpflege sein, da das heiße Wasser die Poren öffnet und die Haut weicher macht, was die Absorption von Feuchtigkeit und Nährstoffen fördert. Außerdem kann das Baden Stress abbauen und die Durchblutung anregen, was ebenfalls zu einer gesunden Haut beiträgt.
Wenn Du spezielle Inhaltsstoffe wie Milch, Blüten, Kräuter oder ätherische Öle ins Badewasser gibst, können Sie zusätzliche Vorteile für die Hautpflege erzielen. Milch enthält Lactat, das die Haut beruhigt und pflegt. Lavendel wirkend beruhigend und spenden Feuchtigkeit.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass das Badewasser nicht zu heiß sein sollte, da es sonst die Haut reizen und austrocknen kann.
Wichtige Inhaltsstoffe für die empfindliche Haut beim Baden:
- Mandelöl wirkt wärmend, hautberuhigend, reizlindernd und leicht entzündungshemmend
- Kokosöl pflegt, schützt vor Feuchtigkeitsverlust und stabilisiert die Haut
- Milch spendet Feuchtigkeit, beruhigt, schützt und wirkt rückfettend
- Honig wirkt durchblutungsfördernd, feuchtigkeitsspendend, regenerierend und schützt die Haut vor Austrocknung
- Totes Meer Salz wirkt antibakteriell und hemmt Entzündungen
- Lavendelblüten haut eine beruhigende und hautpflegende Eigenschaft
- Sheabutter versorgt die Haut intensiv mit Feuchtigkeit, macht sie zart und weich
- Kakaobutter stärkt die Hautzellen und versorgt sie mit Feuchtigkeit
Zusätze für ein entspanntes Baden. Tipps für das richtige Badewasser:
Temperatur: Vermeide zu heißes Wasser, das die Haut reizen und austrocknen kann. Eine angenehme Wassertemperatur liegt bei 28 bis 38 Grad Celsius.
Feuchtigkeit: Füge feuchtigkeitsspendende Inhaltsstoffe wie Milch, Honig oder Öle hinzu, um die Haut zu pflegen.
Reinigung: Verwende ein mildes Reinigungsmittel, um Deine Haut zu reinigen und zu beruhigend. Bereits bei der Reinigung beginnt die Hautpflege.
Zusatz: Kräuter, Blüten oder ätherische Öle können hinzugefügt werden, z. B. Rosmarin, was durchblutungsfördernd ist oder Lavendel, was beruhigend ist.
Dauer: Verbringe nicht zu viel Zeit im Bad, da das heiße Wasser die Haut austrocknen kann. 15 bis 20 Minuten sind ausreichend.
Nach dem Baden: Verwende nach dem Baden eine Hautpflege. Außer es ist bereits Pflanzenöle oder Kakao- oder Sheabutter im Badewasser dabei. Da ist es wichtig, die Haut nach dem Baden nur abzutupfen, nicht abzurubbeln.
Es ist wichtig zu beachten, dass jeder Hauttyp anders ist und es möglicherweise einige Anpassungen an Deine individuellen Bedürfnisse geben können. Überprüfe regelmäßig, wie Deine Haut auf verschiedene Badezusätze reagiert, und passe Deine Baderoutine entsprechend an.
Vollbäder solltest Du maximal zweimal in der Woche anwenden, denn sie verstärken das Austrocknen der Haut.
Genieße die Zeit beim Baden Natürliche Badezusätze für eine strahlende Haut für den Abend:
Ein Bad mit warmem Wasser beruhigt Körper und Geist – vor allem, an stressigen Tagen, die Dich tief durchatmen lassen und die Haut pflegen.
Kleopatra-Bad
Ein wundervolles und schnelles Schönheitsbad für eine strahlende Haut. Mit Zutaten, die meist bereits vorrätig zu Hause sind.
Zutaten:
- 1 EL Mandelöl oder Kokosöl
- 50 ml Milch
- 1 EL Bio-Honig
Zubereitung:
Öl mit der Milch oder Sahne mischen, dann den Honig dazugeben.
Entspannungs-Salzbad
Ein tolles Badesalz für eine strahlende Haut und zu der Entspannung. Ideal auch zum Verschenken.
Zutaten:
- 20 EL Totes Meer Salz
- 5 EL Mandelöl oder Kokosöl
- 10 Tropfen ätherisches Lavendelöl
Zubereitung:
Das Tote Meer Salz mit dem Öl und dem ätherischen Öl mischen.
Nehme Dir wundervolle und duftende Zusätze ins Badewasser! Blüten-Ruhepol-Bad
Zutaten:
- 1 Handvoll Lavendelblüten
- 1 Teefilter
- 1 l Wasser
- 1 Topf
Zubereitung:
Die Lavendelblüte in einen Teefilter geben und mit dem Wasser in einem Topf erhitzen. Den Sud bei sanfter Temperatur für 10 Minuten ziehen lassen. Den Sud ins Badewasser geben. Zur Deko kannst Du gerne noch Lavendelblüten ins Badewasser geben.
Entspannungs-Oase–Badepralinen
Die selbstgemachten Badepralinen sind eine Wohltat für Körper, Geist und Seele. Sie verwöhnen die Haut mit wundervollen Ölen. Auch sehr gut geeignet zum Verschenken.
Zutaten:
- 120 Gramm Kakaobutter
- 40 Gramm Sheabutter
- 20 Gram Mandelöl
- 10 Tropfen Lavendelöl
- Eiswürfelbehälter oder Badepralinen-Förmchen
- hitzebeständiges Gefäß oder ein Glasmessbecher
- 1 Topf
Zubereitung:
Die Kakaobutter und die Sheabutter in den Glasmessbecher geben und ins Wasserbad stellen. Bei sanfter Hitze schmelzen lassen.
Wenn alles geschmolzen ist, das Gefäß aus dem Wasserbad nehmen und das Mandelöl und das ätherische Öl dazugeben und umrühren.
Die Masse in Förmchen füllen und in einem kühlen Raum 24 Stunden aushärten lassen. Die Badepralinen halten ca. 1. Jahr.
Für ein Vollbad benötigst Du eine Badepraline.
Routine für den Abend, ein Bad für Dich und Deine Haut Dein Baderitual am Abend:
🎶 Entspannende Musik: Eine Auswahl an ruhiger Musik, die das Bad-Erlebnis verbessert.
🕯️ Kerzenlicht: Ein paar Kerzen im Badezimmer können für eine gemütliche Atmosphäre sorgen.
🍵 Abendtee: Ein warmer Tee, kann Dir helfen, Deinen Körper und Geist zu entspannen.
🌬️ Atemübung: Bei der Atemübung wird Dein Geist beruhigt und der Körper entspannt sich.
😴 Schlafen: Nach dem Baden sich zur Ruhe zu legen und ins Land der Träume gehen.
Hast Du ein Baderitual oder mit welchen Badezusätzen badest Du gerne? Schreib gerne in den Kommentaren.
Möchtest Du noch mehr Tipps und Impulse für Deine Abendroutine bekommen, dann schau gerne bei dem Blogbeitrag “Abendroutine, die Deinen Tag perfekt abschließt.” vorbei:
Abendroutine, die Deinen Tag perfekt abschließt – Tipps für Entspannung und Erholung am Abend
Wünsche Dir viel Freude beim Baden!
Kerstin
– Expertin für Haut – und AtemgesundheitVitalpraxis Kerstin Hiemer
www.kerstin-hiemer.de -
Lavendel–Schlafkissenspray – Der Schlüssel zu einem erholsamen Schlaf
Lavendel ist einer der am häufigsten verwendeten Pflanzen und hat viele gesundheitliche Vorteile. Schon, seit Jahrhunderten wird Lavendel in der Medizin und in der Körperpflege verwendet. Sein duftender Duft und seine beruhigenden Eigenschaften machen ihn zu einem beliebten Inhaltsstoff in Produkten wie Salben, Ölen und Tee.
In diesem Blogbeitrag möchte ich Dir eine wundervolle Möglichkeit entspannt und erholsam in den Schlaf mit dem Lavendel – Schlafkissenspray zu finden. Durch das selbst Herstellen des Sprays, weißt Du immer, was für tolle Produkte enthalten sind und gleichzeitig auch eine sehr kostengünstige Alternative gegenüber zum fertigen Produkt zum Kaufen
Wie wirkt Lavendel?
- Beruhigende Wirkung auf das Nervensystem
- Stärkung der Nerven
- Hellt die Stimmung auf
- Entspannung bei Ängsten und Stress
- Beruhigt bei Schlafproblemen und Reizbarkeit
- Linderung von Schlafstörungen und Unruhe
- Schmerzlinderung bei Kopfschmerzen und Migräne
- Förderung der Durchblutung
- Linderung von Schmerzen bei Muskelverspannung und -verletzung
- Antibakterielle und virale Wirkung
- Stimulierung des Immunsystems
- Wundheilend und juckreizlindernd
Kurzer Heilpflanzensteckbrief:
- Botanische Bezeichnung: Lavendula officinalis oder Lavendula angustifolia
- Familie: Lippenblütler (Lamiaceae)
- Medizinisch verwendeter Pflanzenteil: Blüten und Stängel
- Anwendungsformen: Tinktur, Tee, ätherisches Öl, Hydrolat, Ölauszug
- Inhaltsstoffe: Ätherische Öle, Cumarine, Phytosterole, Gerbstoffe, Kaffeesäure, Gentisinsäure
- Blütezeit: ca. Mai-September
- Sammelzeit: ca. Juni-September
Lavendel, die sanfte Seele der Provence, die uns mit ihrer Schönheit und ihrem Duft verzaubert.
Was brauchst Du für das Spray?
- Eine leere Sprühflasche aus Glas
- Topf und Herd
- Ein Sieb
- einen Trichter zum Befüllen der Sprüflasche
- 500 ml Destilliertes Wasser
- Eine Handvoll Lavendelblüten getrocknet oder frische in Bio-Qualität
Wo kannst Du die Zutaten für das Schlafkissenspray finden?
Die Lavendelblüten bekommst Du z.B. bei Dragonspice oder bei Herbathek oder Sonnentor.
Leere Sprühflaschen findest Du auch bei Dragonspice oder bei Paracelsus-Versand.
Destilliertes Wasser bekommst Du im Supermarkt.
Alles andere hast Du bestimmt in Deiner Küche.
Zubereitung des Lavendel – Schlafkissenspray:
- Gebe eine Handvoll Lavendelblüten mit dem 500 ml Wasser in einem Topf.
- Diesen erhitzt Du, das Wasser sollte jedoch nicht kochen.
- Lasse es auf kleiner Stufe für 45 Minuten ziehen.
- Mit dem Sieb siedest Du das Lavendelwasser ab.
- Füllst es mit dem Trichter in die Sprayflasche.
- Die Sprayflasche noch mit einem schönen Etikett beschriften
- Achte auf sauberes Arbeiten und saubere Hände.
- Das Schlafkissenspray hält sich für 4 Wochen.
So wendest Du das selbstgemachte Spray an:
Schüttle das Spray kräftig durch, vor jedem Gebrauch.
Sprühe es vor dem Schlafengehen auf Dein Kissen und in die Luft.
Ein wunderschönes Ritual, um das Schlafzimmer auf die Nachtzeit vorzubereiten.
Ein kleiner Tipp: Lüfte für 5 Minuten das Schlafzimmer und lasse frische und kühle Luft ins Zimmer. Schließe die Fenster und sprühe das Lavendel – Schlafkissenspray aufs Kissen und in die Luft. Danach gehst Du ins Bad, Dich waschen und Zähne putzen.
WICHTIG: Das Spray ist für Kinder geeignet, sollte aber nicht in Kinderhände gelangen.
Hast Du auch einen Duft für Deine Nachtruhe? Schreib gerne in den Kommentaren.
Mehr Tipps und Impulse für eine Abendroutine bekommst Du im Blogbeitrag: Abendroutine, die Deinen Tag perfekt abschließt – Tipps für Entspannung und Erholung am Abend
Kerstin
– Expertin für Haut – und AtemgesundheitVitalpraxis Kerstin Hiemer
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Schluss mit Stress – Atemübungen für einen ruhigen Geist am Abend
Gehörst Du auch zu den Menschen, deren Gedankenkarussell sich pausenlos dreht? Gerade am Abend kreisen die Gedanken, was war alles am Tag, vielleicht das letzte Gespräch oder was wolltest Du noch alles heute erledigen. Oder die Gedanken springen bereits zum morgigen Tag, was muss noch alles erledigt werden und was steht alles an. Die Gedanken kreisen.
Dann fällt es Dir schwer, abends abzuschalten. Ich möchte Dir heute 3 wundervolle Übungen zeigen, die Dich zur Ruhe bringen, leeren den Geist und bändigen die Gedanken. So entsteht Raum für neues und Du kannst Dich gut erholen und regenerieren im Schlaf.
Wie wirken Atemübungen am Abend & zum Einschlafen?
Dein Atem ist eng mit Deinem Geist verbunden. Vielleicht hast Du es bereits erlebt: Wenn Du Dich erschreckt hast und dabei die Luft eingezogen hast. Wenn, Du im Stress bist und Du zu flach oder zu schnell atmest.
Atemübungen können aktivierend auf das parasympathische Nervensystem sein, das für die Entspannung und Verdauung zuständig ist. Es hilft Dir, zur Ruhe zukommen, sowohl körperlich als auch geistig.
Durch die Atemübungen mit Bewegung kannst Du Deinen Körper und Geist beruhigen. Sodass Du gelassener in den Abend starten kannst und leichter in das Reich der Träume sinkst.
INDEM DU DEINEN ATEM BEWUSST STEUERST, KANNST DU AUCH DEINEN GEIST UND DEINEN KÖRPER BEEINFLUSSEN.
Bäumchen schüttle Dich
Dabei wird unnötiges abgeschüttelt und belastendes ausgeatmete.
Schüttle ab, was Dich innerlich blockiert, in Anspannung hält oder was vergangen ist und Dich nicht loslässt. Schüttle den angespannten Alltag ab.
Ablauf des Bäumchen schüttle Dich:
- Stelle Dich aufrecht hin.
- Hebe die Arme beim Einatmen Richtung Decke. Atme durch die Nase ein.
- Stelle Dir dabei vor, dass Du durch die Decke nach den Sternen mit den Armen greifen kannst. Abwechselnd mit der linken und rechten Hand.
- Durch den leicht geöffneten Mund atmest Du wieder aus.
- Lässt dabei die Arme sinken. Dabei werden die Arme und Hände ausgeschüttelt, solange, wie Du ausatmen kannst.
- Mit dem Knie wippst Du locker mit.
- Stell Dir dabei vor, wie der Stress, Ärger und alles Belastende abgeschüttelt wird und losgelassen wird.
- Wiederhole es gerne einige Male.
Luft weg boxen
Ärger und Verspannungen weg boxen
Lass bei der Übung Stress, Anspannung und inneren Druck los. Du wirst Dich dabei befreiter, leichter und es lässt sich leichter durchatmen.
Ablauf der Luft weg boxen
- Stelle Dich aufrecht hin, die Füße sind hüftbreit auseinander und die Knie sind leicht gebeugt.
- Winkel die Ellenbogen an und balle die Hände zu Fäusten.
- Boxe nun bei der Ausatmung mit den Fäusten in kleinen Bewegungen auf und ab.
- Dabei kannst Du Dir vorstellen, wie Du die Luft weg boxt.
- Dein Oberkörper bleibt dabei stabil aufgerichtet.
- Bei der Einatmung öffnet sich Deine Hände und Du führst die Arme waagrecht zur Seite.
- Dabei sind Deine Ellenbogen leicht gebeugt und die Handflächen zeigen nach oben.
- Deine Schultern bleiben unten.
- Bei der Ausatmung kannst Du gerne „puuuh“ oder einen Vokal ausatmen, wenn es Dir leichter fällt.
Sanfte Kopfmassage
Den Kopf freiklopfen
Durch die sanfte Klopfmassage lösen wir Verspannungen und Du kannst Dich auf das angenehme Gefühl auf der Kopfhaut konzentrieren.
Ablauf der sanften Kopfmassage
- Setze Dich aufrecht auf einen Stuhl oder stelle Dich aufrecht hüftbreit auf.
- Beuge den Kopf ein wenig nach vorne.
- Atme Ein durch die Nase – Atme Aus durch den leicht geöffneten Mund.
- Bei der Ausatmung hebst Du die Arme und klopft mit den Fingerkuppen sanft, leicht und locker den Hinterkopf ab.
- Klopfe zuerst von der Mitte der Stirn nach hinten bis zum Nacken.
- Danach seitlich, bis Du bei den Ohren ankommst.
- Um die Ohren herum klopfen.
Welches Abendritual hast Du? Vielleicht auch eine Atemübung? Schreib gerne in den Kommentaren!
Möchtest Du noch mehr Tipps und Impulse für Deine Abendroutine, dann lies gerne den Blogbeitrag “Abendroutine, die Deinen Tag perfekt abschließt”
Kerstin
– Expertin für Haut – und AtemgesundheitVitalpraxis Kerstin Hiemer
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Abendroutine, die Deinen Tag perfekt abschließt – Tipps für Entspannung und Erholung am Abend
Eine gute Abendroutine kann dazu beitragen, den Tag abzuschließen und den Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Ob es darum geht, Stress abzubauen, Gedanken zu ordnen oder einfach eine Zeit für sich selbst zu haben – eine feste Abendroutine kann viele Vorteile für Dich haben.
In diesem Blogartikel teile ich Dir Tipps und Ideen für eine erholsame Abendroutine, damit Du jeden Abend entspannt und bereit für eine gute Nachtruhe ins Bett gehen kannst.
Viel Spaß dabei!
Abendroutine, was ist das eigentlich?
Eine Routine am Abend bezieht sich auf die Aktivitäten und Aufgaben, die am Abend vor dem Schlafen erledigt werden. Zum Beispiel gehören Zähneputzen, Duschen, Abschminken, Aufräumen und das Planen für den nächsten Tag dazu.
Eine Abendroutine kann Dir helfen, den Körper und Geist auf den Schlaf vorzubereiten und eine bessere Nachtruhe zu ermöglichen, um gut in den neuen Tag zu starten.
Es kann dazu beitragen, den Alltag zu strukturieren und den Übergang von Tag zu Nacht zu erleichtern. Es gibt keine festen Vorgaben für eine Abendroutine.
Wichtig ist es, dass die Abendroutinen individuell angepasst wird und die Aktivitäten ausgewählt werden, die Dir am besten helfen, um sich zu entspannen und den Tag abzuschließen.
Nehme Dir Zeit für Deine Abendroutine. Warum solltest Du eine Routine am Abend haben?
Die Abendroutine kann viele Vorteile haben, hier sind einige Beispiele dazu:
Verbesserung des Schlafes:
Eine Abendroutine kann Dir helfen, den Körper und Geist auf das Schlafen vorzubereiten und Dir eine bessere Nachtruhe ermöglichen.
Stressabbau:
Entspannungsübungen wie Abendübungen und Progressive Muskelentspannung können dazu beitragen, dass Dein Stress abgebaut wird und Körper und Geist sich bei Dir beruhigen.
Verbesserung der Hautgesundheit:
Eine regelmäßige Hautpflege-Routine kann dazu beitragen, dass Deine Haut gesünder und strahlender wird.
Verbesserung der Konzentration:
Eine Abendroutine kann Dir helfen, den Geist zu organisieren und zu beruhigen, was Deine Konzentration am nächsten Tag verbessern kann.
Erhöhung des Wohlbefindens:
Eine Abendroutine kann dazu beitragen, dass Du Dich besser, erholt und energiegeladener fühlst.
Zeit für sich selbst:
Eine Abendroutine bietet die Möglichkeit, sich Zeit für sich selbst zu nehmen und die Aktivitäten zu tun, die Dir guttun.
Glück und Zufriedenheit ist mit dem Gedanken einzuschlafen, dass morgen ein wunderbarer Tag wird.
Wie lange sollte Deine Abendroutine sein?
Eine sehr spannende und wichtige Frage, finde ich. Die Dauer Deiner Abendroutine kann variieren und hängt in erster Linie von Deinen individuellen Bedürfnissen und Prioritäten ab. Die Abendroutine kann so kurz wie 10 Minuten oder so lang wie 2 Stunden sein. Es ist wichtig, dass Deine Routine am Abend auf Deine Bedürfnisse abgestimmt ist und dass sie für Dich realistisch und durchführbar sind.
Es ist auch sehr wichtig zu beachten, dass die Abendroutine nicht unbedingt in einer bestimmten Reihenfolge erledigt werden muss, sondern dass es darauf ankommt, dass die Aktivitäten ausgewählt werden, die Dir am besten helfen sich zu entspannen und den Tag abzuschließen.
Mein Tipp an Dich: Fange mit einer kurzen Routine am Abend an und baue diese allmählich aus, wenn Du Dich daran gewöhnt hast. Es ist wichtig, flexibel zu sein und gegebenenfalls anpassen, wenn sich Deine Bedürfnisse geändert haben.
Tipps, wie Du anfangen kannst, um die Abendroutine in den Alltag zu integrieren.
🎯 Setze Dir klare Ziele für die Abendroutine. Was möchtest Du erreichen? Beispielsweise kann es darum gehen, sich auf den nächsten Tag vorzubereiten oder Zeit für Entspannung und Selbstpflege zu haben oder eine bestimmte Aufgabe zu erledigen.
🗓️ Erstelle Dir einen Zeitplan für Deine individuelle Abendroutine. Überlege Dir, wie viel Zeit Du für jede Aktivität benötigst und plane sie entsprechend ein. Einen Termin in den Kalender „Abendroutine“ mit Uhrzeit eintragen.
🕰️ Mache Deine Abendroutine zu Deiner Gewohnheit. Versuche jeden Abend zur gleichen Zeit mit Deiner Abendroutine zu beginnen und halte Dich an Deinen Zeitplan.
🍵 Halte Deine Abendroutine einfach. Füge nicht zu viele Aktivitäten hinzu, sondern konzentriere Dich auf die wichtigsten Dinge.
🗽 Sei flexibel. Wenn Du einmal nicht in der Lage bist, Deine gesamte Routine durchzuführen, versuche wenigstens einen Teil davon zu erledigen. Es muss kein Zwang sein.
🕯️ Mache es Dir gemütlich. Eine angenehme Umgebung und Atmosphäre können dazu beitragen, dass Du Dich auf Deine Routine freust und Dich besser darauf konzentrieren kannst.
Der Mensch braucht Stunden, wo er sich sammelt und in sich hineinlebt. Albert Schweitzer
Möglichkeiten für eine Abendroutine:
🪥 Zähneputzen und Gesichtspflege: Das Reinigen der Zähne und das Abschminken sind wichtige Schritte, um Deine Haut- und Zahngesundheit zu erhalten.
🧘♀️ Entspannungsübungen: Yoga, Progressive Muskelentspannung oder Meditation können helfen, Deinen Körper und Geist zu beruhigen und Stress abzubauen.
📙 Lesen: Ein gutes Buch vor dem Schlafen kann Dir helfen, Dein Geist abzulenken und Deine Gedanken zu beruhigen.
🗓️ Planung des nächsten Tages: Das Erstellen einer To-do-Liste für den nächsten Tag oder das Durchgehen Deines Terminkalenders kann Dir helfen, den Geist zu organisieren und zu beruhigen.
🍵 Rituale: Ein bestimmtes Ritual, wie zum Beispiel das Anzünden einer Kerze oder das Trinken eines warmen Tees, kann Dir helfen, Deinen Körper und Geist auf den Schlaf vorzubereiten und eine ruhige Atmosphäre zu schaffen.
🎶 Entspannende Aktivitäten: Wie z.B. Musik hören oder selbst musizieren, ein Puzzle machen, Tagebuch schreiben oder Atemübungen können dazu beitragen, den Geist zu beruhigen und zu entspannen.
💻 Handy und PC ausschalten: Etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen das Handy und andere elektronischen Geräte abzuschalten oder auf stumm schalten.
😴 Feste Schlafenszeit: Eine feste Zeit für den erholsamen Schlaf ist anzustreben und zu versuchen.
Erholsamer Schlaf für einen guten Start in den Tag! Abendroutinen von bekannten Persönlichkeiten:
Jennifer Aniston – US-amerikanische Schauspielerin, Filmproduzentin und Regisseurin nimmt sich jeden Tag morgens und abends 20 Minuten für eine Meditation Zeit. Sie sagt: „Deinen Tag mit Meditation zu beginnen und zu beenden, gibt eine überzeugende Kraft. Zwanzig Minuten und Du spürst den Unterschied!“
Stephen King – amerikanischer Horror- und Thriller-Schriftsteller hält sich seine Abende frei, um am folgenden Tag wieder produktiv zu sein. Gerne verbringt er diese Zeit am Abend mit seiner Familie, schreibt Briefe oder schaut Baseballspiele an.
Hillary Clinton – ehemalige US-Außenministerin hat gerade in hektischen Zeiten, wo unzählige Reisen anstanden, mit unregelmäßigen Schlafzeiten, für sich Yoga und verschiedene Atemtechniken entdeckt. Um wieder Kraft zu danken. Ebenso gehört eine gesunde Ernährung und Spaziergänge zu den Abendritualen.
Atemübungen beruhigen den Körper und Geist Die Abendroutine von mir:
🥘 Abendessen mit der ganzen Familie: Bei uns beginnt der Abend mit dem gemeinsamen Abendessen. Oft bereits beim gemeinsamen Kochen, wenn alle bereits zu Hause sind. Dieser Beginn des Abends ist mir sehr wichtig.
🍵 Eine warme Tasse Tee und eine warme Wärmflasche, gerade im Winter, gehört mit zu meiner Abendroutine. Es wärmt und entspannt mich.
🧴 Natürlich darf eine Pflegeroutine nicht fehlen. Die Abreinigung meines Gesichts und die Pflege mit selbst hergestellten Produkten gehören dazu. Wie das Zähneputzen und das Herauslegen von der Kleidung für den nächsten Tag.
🪣 Aufräumen der Küche und allen Alltagsgegenständen bringt Ordnung und Struktur für mich und gehört mit zum Abend.
Einen Moment innehalten und eine kleine Abendübung, ganz individuell und unterschiedlich, oft nur 1 bis maximal 5 Minuten gehört auch mit dazu.
📙 Jeden Abend lese ich ein paar Seiten in einem Buch. Lässt meine Fantasie anregen und das Gedankenkarussell des Tages tritt in den Hintergrund. Lässt mich besser einschlafen.
❓ Welche Abendroutine hast Du? Kommentiere gerne diesen Blogartikel und lass uns teilhaben.
Ein gutes Gesichtsöl in der Abendroutine! Weitere Ideen im Blog findest Du hier:
In den nächsten Wochen werden hier noch einige Impulse, Tipps und Rezepte aus meinem Blog dazukommen, schau gerne vorbei.
Oder hole Dir gleich die Ideen und Tipps für eine Abendroutine für die Haut und Atmung: Newsletter Haut & Atmung
Mache mit einer wundervollen Atemübung und dem Entspannungsöl Deine ersten Schritte zu Deiner Abendroutine.
Hast Du eine Abendroutine? Schreib gerne in den Kommentaren.
Viel Freude beim Finden von Deiner Abendroutine!
Kerstin
– Expertin für Haut – und AtemgesundheitVitalpraxis Kerstin Hiemer
www.kerstin-hiemer.de
