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Wechseljahre im Fokus: Unsichtbare Kraftquelle und Schlüssel zur Selbstfürsorge
Viele Frauen in der Lebensmitte stehen mitten im Leben – beruflich engagiert, für die Familie da, organisiert im Alltag. Und trotzdem gibt es da plötzlich diese Tage, an denen die Energie wie weggeblasen scheint. Die Konzentration lässt nach, die Nerven liegen blank, der Körper sendet ungewohnte Signale. Schnell schieben wir es auf Stress oder Überforderung – doch oft steckt noch etwas anderes dahinter: die Wechseljahre.
Das Spannende ist: Diese Lebensphase betrifft nicht nur dich persönlich. Wenn Frauen aus Erschöpfung oder Unsicherheit kürzertreten, hat das auch Auswirkungen auf Familie, Gesellschaft und sogar unsere Wirtschaft. Und genau deshalb lohnt es sich, die Wechseljahre nicht länger als „Privatsache“ abzutun, sondern als eine Phase der Veränderung, die neue Möglichkeiten eröffnet – für dich und für uns alle.
Wechseljahre – kein Randthema, sondern ein gesellschaftlicher Faktor
Oft denken wir bei den Wechseljahren zuerst an Hitzewallungen, Schlafstörungen oder Stimmungsschwankungen. Doch die Auswirkungen gehen weit darüber hinaus. Wenn Frauen in dieser Phase innerlich ausgebremst werden, spiegelt sich das auch im Außen wider: Sie ziehen sich zurück, reduzieren ihre Arbeitszeit oder steigen ganz aus.
Das bedeutet: Wertvolles Wissen, Erfahrung und Kreativität gehen verloren – genau in dem Alter, in dem viele Frauen beruflich auf ihrem Höhepunkt stehen.
Die MenoSupport-Studie der Hochschule für Wirtschaft und Recht Berlin (2024) macht die Dimension deutlich: Wechseljahresbeschwerden verursachen jährlich rund 9,4 Milliarden Euro volkswirtschaftliche Kosten – durch Fehlzeiten, reduzierte Arbeitszeiten und Frühverrentung.
Zentrale Zahlen:
- 40 Millionen Arbeitsunfähigkeitstage jährlich in Deutschland
- 25 % reduzieren ihre Arbeitszeit oder nehmen unbezahlten Urlaub
- 30 % sind regelmäßig krankgeschrieben
- 16 % wechseln den Arbeitsplatz
- 19 % der Frauen über 55 denken konkret über Frühverrentung nach
👉 Diese Zahlen zeigen klar: Selbstfürsorge, Coaching und Gesundheitsbildung sind keine „weichen Themen“, sondern entscheidende Schlüssel für Lebensqualität, Teilhabe und wirtschaftliche Resilienz.
Selbstfürsorge ist kein Luxus – sie ist die Basis
Wenn Frauen in den Wechseljahren anfangen, sich selbst zu vernachlässigen, passiert oft ein Teufelskreis: weniger Energie, mehr Stress, wachsende Unsicherheit. Doch genau hier liegt der Schlüssel – Selbstfürsorge ist nicht etwas, das „on top“ kommt, wenn Zeit übrig bleibt. Sie ist die Basis dafür, dass Körper, Geist und Seele in Balance bleiben.
Mein Ansatz dabei ist mein 5-Säulen-Konzept: Beziehung, Entspannung, Wellness, Ernährung und Gesundheit. Diese fünf Bereiche greifen ineinander wie Zahnräder und stärken dich von innen heraus. Schon kleine, achtsame Routinen – wie eine bewusste Atemübung am Morgen, eine basische Mahlzeit oder ein kurzer Moment der Entspannung – können spürbar mehr Leichtigkeit bringen.
Dass dieser Ansatz dringend gebraucht wird, unterstreicht auch der DKV-Report 2025 – Wie gesund lebt Deutschland?:
- Nur 3 % der Frauen erfüllen alle fünf Gesundheitsbenchmarks (Bewegung, Ernährung, Stress, Alkohol, Nichtrauchen).
- 46 % der Frauen haben ein reduziertes subjektives Wohlbefinden – bei den 30- bis 45-Jährigen sogar über 50 %.
- Nur 20 % erreichen den Benchmark für gesunde Stressbewältigung.
- Muskelkräftigung wird stark vernachlässigt: nur 32 % der Frauen trainieren ausreichend.
👉 Diese Daten zeigen: Der Wunsch nach Gesundheit und Balance ist groß, aber es fehlt oft an Umsetzung, Struktur und passenden Angeboten. Genau hier setze ich an – mit präventiven, ganzheitlichen und alltagstauglichen Impulsen, die Frauen wirklich in ihrem Alltag unterstützen.
Frauen in der Lebensmitte sind die stille Wirtschaftskraft unserer Gesellschaft – Zeit, dass wir sie stärken.
Typische Stolpersteine in den Wechseljahren
In meinen Gesprächen mit Frauen erlebe ich immer wieder die gleichen Muster. Viele fühlen sich unsicher, weil sie nicht wissen, ob ihre Beschwerden „normal“ sind oder ob etwas Ernstes dahintersteckt. Diese Unsicherheit verunsichert zusätzlich und raubt Kraft.
Dazu kommen oft Schuldgefühle: Die Familie, der Job, der Alltag fordern volle Aufmerksamkeit – und eigene Bedürfnisse werden hinten angestellt. Viele Frauen sagen mir: „Ich habe gar keine Zeit, mich um mich selbst zu kümmern.“ Doch genau dieses Zurückstellen verstärkt die Erschöpfung.
Und dann ist da noch der Wunsch nach Klarheit: Frauen möchten verstehen, was in ihrem Körper passiert, und einfache Wege finden, um sich wieder stabiler, gelassener und lebendiger zu fühlen. Es geht nicht um komplizierte Programme oder Verzicht, sondern um machbare, alltagstaugliche Schritte, die wirklich entlasten.
Genau an diesem Punkt knüpfe ich in meiner Arbeit an: Ich gebe Orientierung, helfe beim Sortieren und zeige Wege, wie kleine Veränderungen große Wirkung haben können.
Meine Rolle – Begleiterin durch eine besondere Lebensphase
Die Wechseljahre sind kein medizinischer „Fehler im System“, sondern ein natürlicher Übergang. Doch er fühlt sich oft chaotisch, überwältigend und kräftezehrend an. Genau hier sehe ich meine Aufgabe: Frauen nicht allein mit diesen Veränderungen zu lassen, sondern ihnen Wege zu zeigen, wie sie wieder Klarheit, Energie und Lebensfreude finden können.
Als Mentorin für Balance, Selbstfürsorge und Wohlbefinden – und auch als Gründungscoach – begleite ich Frauen dabei, neue Strukturen für ihr Leben zu schaffen. Das geschieht immer mit Herz und mit meinem 5-Säulen-Konzept als Kompass: Beziehung, Entspannung, Wellness, Ernährung und Gesundheit.
Ganz konkret kann das so aussehen:
- eine Atemübung, die sofort innere Ruhe schenkt
- ein Basenfasten-Impuls, um den Körper sanft zu entlasten
- kleine Selbstfürsorge-Rituale, die mitten im Alltag spürbare Wirkung haben
Mir ist wichtig: Es geht nicht um Perfektion oder starre Programme. Es geht darum, dass du dir erlaubst, dich selbst wieder an die erste Stelle zu setzen – mit kleinen Schritten, die sich gut in deinen Alltag einfügen lassen.
Wechseljahre sind kein Ende – sie sind ein kraftvoller Neubeginn.
Blick nach vorn – Frauen als Kraftquelle
Die Wechseljahre sind nicht das Ende unserer Leistungsfähigkeit, sondern vielmehr der Beginn einer neuen Lebensphase. Eine Phase, in der wir uns von alten Mustern lösen dürfen, um Platz für Neues zu schaffen. Genau jetzt können Frauen lernen, bewusster auf sich selbst zu hören, ihre Grenzen klarer zu setzen und ihre innere Stärke neu zu entdecken.
Stell dir vor, wie kraftvoll es wäre, wenn Frauen ihre Erfahrung, ihre Weisheit und ihre Kreativität nicht länger zurückhalten müssten – sondern sie voller Selbstvertrauen einbringen. Für die eigene Familie, für das berufliche Umfeld, aber auch für unsere Gesellschaft. Denn Frauen, die in Balance leben, wirken wie ein Leuchtturm: Sie inspirieren andere, strahlen Ruhe und Lebensfreude aus und zeigen, dass Veränderung eine Chance ist.
Die Wechseljahre dürfen also nicht länger als Schwäche gesehen werden. Sie sind ein Tor zu mehr Selbstbestimmung, Klarheit und Lebendigkeit. Und genau diesen Weg möchte ich mit meinen Kundinnen gemeinsam gehen – Schritt für Schritt, achtsam, alltagstauglich und voller Zuversicht.
Dein Neubeginn darf heute starten
Die Wechseljahre sind kein Stillstand, sondern eine Einladung: hinzuschauen, was du wirklich brauchst, und dir die Erlaubnis zu geben, gut für dich zu sorgen. Du musst diesen Weg nicht allein gehen – du darfst dir Unterstützung holen, dir kleine Inseln der Ruhe schaffen und Schritt für Schritt zurück in deine Balance finden.
Wenn du spürst, dass es Zeit ist, dich selbst wieder an die erste Stelle zu setzen, begleite ich dich von Herzen gerne. In meinen Kursen, Coachings und mit vielen kleinen Impulsen für den Alltag helfe ich dir, wieder mehr Energie, Klarheit und Lebensfreude zu gewinnen.
Melde dich gerne zu meinem Newsletter “Mehr Wohlfühlzeit für Dich” an, um regelmäßig Inspirationen, Übungen und stärkende Impulse für deine Selbstfürsorge zu erhalten. Oder schau dir meine aktuellen Angebote an – vielleicht ist genau das Richtige für dich dabei.
✨ Du bist nicht allein. Deine Wechseljahre sind kein Ende – sie sind dein ganz persönlicher Neubeginn.
💕 Kleine Schritte – große Wirkung. Deine Wohlfühlzeit beginnt jetzt!
Alles Liebe Kerstin 🌿 Mentorin für Balance, Selbstfürsorge & erfolgreichen Businessaufbau
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Hygge: Das dänische Lebensgefühl für mehr Geborgenheit, Balance und Wohlbefinden
Stell dir vor: Draußen prasselt der Regen ans Fenster, der Himmel ist grau, und die Welt wirkt ein wenig schwer. Doch in deinem Wohnzimmer brennt eine Kerze, der Duft von Tee steigt dir in die Nase, du hast dich in deine Lieblingsdecke gekuschelt und genießt den Moment, einfach nur da zu sein.
Dieses Gefühl – Geborgenheit, Wärme, Loslassen – nennen die Dänen „Hygge“. Es ist mehr als nur Kerzenlicht oder ein gemütlicher Abend: Hygge ist eine Lebenshaltung. Sie steht für ein tiefes Ankommen im Hier und Jetzt, für Verbundenheit mit dir selbst und den Menschen um dich herum.
Gerade für uns Frauen in der Lebensmitte, die zwischen Beruf, Familie und eigenen Bedürfnissen oft hin- und hergerissen sind, kann Hygge ein sanfter Anker sein. Es lädt uns ein, das Tempo zu drosseln, uns selbst wieder zu spüren und Wohlfühlmomente bewusst zu gestalten.
Seit ich vor zwei Jahren das erste Mal in Dänemark war, hat mich Hygge tief berührt. Es ist weit mehr als nur Kerzenlicht oder Gemütlichkeit – es ist ein Lebensgefühl, das zur Entschleunigung einlädt und uns erinnert, im Hier und Jetzt zu leben. Dieses einfache, aber kraftvolle Gefühl der Geborgenheit und Achtsamkeit hat für mich etwas Großartiges, das ich in meinen Alltag mitgenommen habe.
Was ist Hygge? Die Bedeutung des dänischen Lebensgefühls
Wenn wir an Dänemark denken, sehen wir vielleicht sofort gemütliche Häuser mit Kerzenlicht, dicke Wollsocken, heiße Schokolade oder ein gemeinsames Abendessen im Kreis der Familie. All das sind Bilder, die gut beschreiben, was hinter „Hygge“ steckt – und doch greift es zu kurz, wenn wir nur bei der äußeren Atmosphäre bleiben.
Hygge (ausgesprochen: „Hügge“) ist viel mehr als Gemütlichkeit. Es ist ein Lebensgefühl, das sich nur schwer in ein einzelnes deutsches Wort fassen lässt. Es vereint Geborgenheit, Wärme, Zufriedenheit, Achtsamkeit und Nähe – zu uns selbst und zu anderen.
Hygge entsteht, wenn wir uns sicher und aufgehoben fühlen. Wenn wir die kleinen Dinge im Alltag wirklich wahrnehmen – das Lächeln einer Freundin, den Duft von frischem Kaffee, das Rascheln der Blätter bei einem Spaziergang. Hygge bedeutet auch, Dankbarkeit für das zu empfinden, was schon da ist, anstatt dem nachzujagen, was fehlt. Und es lädt uns ein, Verbindungen zu pflegen: die zu unseren Liebsten, aber auch die zu uns selbst.
Vielleicht hast du schon gespürt: Hygge ist kein Luxus und keine Frage von Geld. Es braucht keine Designer-Möbel und keine perfekt inszenierten Rituale. Es ist vielmehr eine Haltung, die wir in den ganz einfachen Momenten finden – morgens barfuß über den kühlen Boden laufen, ein kurzes Innehalten, wenn die Sonne durchs Fenster scheint, oder die Freude, wenn wir ein gutes Gespräch führen. Hygge liegt nicht im Besonderen, sondern im Alltäglichen.
Hygge ist die Kunst, den Moment so zu gestalten, dass er Wärme ins Herz bringt.
Warum Hygge gerade für Frauen in der Lebensmitte so wertvoll ist
Die Lebensmitte ist für viele Frauen eine Zeit der Veränderung. Die Kinder werden älter und brauchen uns auf eine neue Art. Im Beruf kommen oft mehr Verantwortung oder auch neue Fragen auf: „Will ich das so noch die nächsten Jahre?“ Gleichzeitig spüren viele Frauen körperliche Veränderungen, sei es durch die Wechseljahre, durch weniger Energie oder durch das Gefühl, nicht mehr „so belastbar“ zu sein wie früher.
Mitten in diesem Wandel entsteht leicht ein Gefühl von Überforderung oder Leere – ein „Zerrissensein“ zwischen Rollen und Anforderungen. Viele Frauen beschreiben, dass sie sich selbst aus dem Blick verlieren: immer für andere da, aber selten für sich.
Und genau hier kann Hygge wie ein warmer, schützender Mantel wirken. Hygge erinnert uns daran, dass es nicht immer größer, schneller und mehr sein muss. Dass Balance nicht aus noch mehr To-dos, sondern aus bewussten Pausen entsteht. Dass Selbstfürsorge nichts Egoistisches ist, sondern eine Grundvoraussetzung für Gesundheit, Zufriedenheit und Lebensfreude.
Ein Hygge-Moment muss nicht lange dauern: zehn Minuten bei Kerzenschein ein Buch lesen, ein warmes Bad nach einem anstrengenden Tag, ein Tee-Ritual am Morgen, bei dem das Handy ausgeschaltet bleibt. Diese scheinbar kleinen Dinge können das innere Gleichgewicht sanft zurückbringen und neue Kraft schenken.
Hygge ist damit wie ein Anker im Alltag. Es holt uns zurück zu uns selbst – zu dem, was uns guttut, uns nährt und uns trägt. Und gerade in der Lebensmitte, wo vieles im Außen in Bewegung ist, können solche inneren Anker uns helfen, nicht verloren zu gehen, sondern neu bei uns anzukommen.
Hygge im Alltag: Verbindung zu den 5 Säulen der Balance
Vielleicht fragst du dich jetzt: Wie kann ich dieses dänische Lebensgefühl konkret in meinen Alltag holen – ohne gleich mein ganzes Leben umzukrempeln? Genau hier entsteht eine wunderbare Verbindung zu meinem 5-Säulen-Konzept. Denn Hygge zeigt uns, dass Balance nicht in großen Veränderungen liegt, sondern in den kleinen Momenten, die wir bewusst gestalten.
Stell dir Hygge wie ein weiches, schützendes Tuch vor, das sich sanft um alle Lebensbereiche legt. Es wärmt, es beruhigt, es gibt Halt. Und genau das machen auch die fünf Säulen: Beziehung, Entspannung, Wellness, Ernährung und Gesundheit. Sie sind die Grundpfeiler, die unser Leben tragen – und Hygge verleiht ihnen diese besondere Leichtigkeit und Herzenswärme.
Das Schöne daran: Du brauchst keine zusätzlichen Aufgaben oder komplizierten Routinen. Hygge fügt sich wie ein roter Faden in das ein, was du ohnehin schon lebst. Es ist die Art, wie du Dinge tust – mit Achtsamkeit, Freude und einem Sinn für das Wesentliche.
Lass uns also einmal gemeinsam durch die fünf Säulen gehen und schauen, wie Hygge hier ganz praktisch Gestalt annehmen kann.
1. Beziehung – Hygge in der Verbundenheit
Hygge bedeutet: Gemeinschaft spüren.
- Gemeinsames Essen bei Kerzenschein.
- Ein Spieleabend ohne Handy.
- Ein Spaziergang mit einer guten Freundin.
Alltagstipp: Plane dir bewusst kleine Inseln der Begegnung. Lade z. B. einmal im Monat zu einem „Hygge-Abend“ mit Suppe und Kerzen ein. Es geht nicht um Perfektion, sondern ums Miteinander.
2. Entspannung – Hygge als Pause im Alltag
Hygge lebt von Momenten der Ruhe.
- In eine Decke kuscheln und den Regen beobachten.
- Ein gutes Buch lesen.
- Bei Tee und Kerze einfach nur dasitzen.
Alltagstipp: Richte dir eine kleine „Hygge-Ecke“ zu Hause ein – mit Kissen, Decke, vielleicht einem kleinen Ritual wie Tee oder einem Duftöl. Das wird zu deinem Rückzugsort.
3. Wellness – Hygge für die Sinne
Hygge bedeutet, den Körper zu verwöhnen – nicht luxuriös, sondern achtsam.
- Ein warmes Fußbad nach einem langen Tag.
- Eine selbstgemachte Gesichtsmaske.
- Düfte, die Geborgenheit schenken.
Alltagstipp: Nutze Sonntage als „Hygge-Wellnesszeit“. Vielleicht 30 Minuten mit einem Bad, Musik und einer Kerze. Klein, aber wirkungsvoll.
4. Ernährung – Hygge genießen
Essen ist in Dänemark ein wichtiger Teil von Hygge.
- Einfache, herzhafte Gerichte.
- Gemeinsames Kochen.
- Bewusstes Genießen, statt nebenbei zu essen.
Alltagstipp: Mach dir einmal pro Woche ein „Hygge-Gericht“ – vielleicht eine Suppe, einen Apfelkuchen oder frisches Brot. Genieße es langsam, am besten mit Gesellschaft.
5. Gesundheit – Hygge stärkt Körper & Seele
Hygge bedeutet auch: sich gesund und kraftvoll fühlen.
- Bewegung in der Natur.
- Rituale, die Energie geben.
- Schlaf, der erholsam ist.
Alltagstipp: Gehe täglich ein paar Minuten bewusst an die frische Luft. Selbst wenn es regnet – gerade dann spürst du den Kontrast, wenn du danach wieder ins Warme kommst.
Es sind die kleinen Dinge, die das Leben hyggelig machen – ein Lächeln, ein Licht, ein tiefer Atemzug.
Tipps, wie du Hygge sofort in deinen Alltag integrierst
- Kerzenlicht nutzen – selbst morgens beim Frühstück.
- Digital Detox – Handy öfter mal weglegen.
- Dankbarkeitstagebuch – 3 Dinge aufschreiben, die den Tag hyggelig gemacht haben.
- Naturmomente – barfuß im Gras, den Himmel beobachten, frische Luft einatmen.
- Hygge-Rituale – Teezeremonie, Stricken, Lesen, Räuchern, kleine Routinen, die Geborgenheit schenken.
Hygge – mehr als Gemütlichkeit
Hygge ist keine Modeerscheinung, sondern eine Einladung: das Leben zu entschleunigen, kleine Momente wertzuschätzen und Geborgenheit bewusst zu leben. Gerade für Frauen in der Lebensmitte ist Hygge ein Schlüssel, um Balance, Freude und Selbstfürsorge in den Alltag zurückzubringen.
Es braucht keine großen Veränderungen, sondern kleine Schritte. Kerzen. Gespräche. Pausen. Dankbarkeit. All das kann dein Leben leichter, wärmer und erfüllter machen.
Hygge zeigt uns, dass es nicht die großen, spektakulären Veränderungen sind, die unser Leben erfüllter machen – sondern die vielen kleinen, liebevollen Momente, die wir bewusst wahrnehmen und gestalten. Vielleicht ist es die Tasse Tee am Morgen, ein Gespräch mit einer Freundin oder ein Abend, an dem du dir Zeit für dich nimmst.
Wenn du dir wünschst, mehr solcher Hygge-Momente in dein Leben zu holen und dich dabei liebevoll begleiten zu lassen, dann melde dich gerne für meinen Newsletter „Mehr Wohlfühlzeiten für Dich“ an. Dort teile ich regelmäßig kleine Inspirationen, Impulse aus meinem 5-Säulen-Konzept und praktische Ideen, die dir helfen, mehr Balance und Leichtigkeit in deinem Alltag zu spüren.
👉 Hier kannst du dich anmelden
Und falls du Lust hast, noch tiefer einzutauchen: Ich plane eine kleine „7 Tage Hygge-Challenge“, in der du jeden Tag eine einfache, alltagstaugliche Aufgabe erhältst, um dir Stück für Stück mehr Geborgenheit und Wohlbefinden zu schenken. Eine sanfte Einladung, Hygge wirklich zu leben – und nicht nur davon zu lesen.
Kleine Schritte – große Wirkung. Deine Wohlfühlzeit beginnt jetzt!Alles Liebe Kerstin
Mentorin für Balance, Selbstfürsorge & erfolgreichen Businessaufbau -
Raus aus der Stressspirale – mit den 5 Säulen für mehr Balance und Lebensfreude
Manchmal fühlt sich das Leben an wie ein zu voller Kleiderschrank: zu viele Aufgaben, zu viele Gedanken, zu viele Erwartungen – und kein Platz mehr zum Atmen. Wir funktionieren, sortieren, falten und schieben, bis wir irgendwann feststellen: Hier ist kein Raum mehr für mich.
Genau an diesem Punkt setzt mein 5-Säulen-Konzept an.
Es ist wie ein neues Regal für dein Leben – klar strukturiert, liebevoll geordnet und so gestaltet, dass deine wichtigsten Bedürfnisse wieder ihren festen Platz haben.Jede der fünf Säulen steht für einen Bereich, der dich im Alltag trägt und nährt: Beziehung, Entspannung, Wellness, Ernährung und Gesundheit. Zusammen bilden sie ein stabiles Fundament, das dich nicht nur aus der Stressspirale herausführt, sondern dir auch hilft, dich wieder zu spüren – voller Energie, Leichtigkeit und Lebensfreude.
💞 Säule 1: Beziehung – Ich bin verbunden, nicht verpflichtet
Wenn wir über Stress sprechen, denken viele zuerst an äußere Belastungen: zu viele Aufgaben, zu wenig Zeit, ständiger Lärm. Doch einer der größten Stressfaktoren liegt oft tiefer – in unseren Beziehungen.
Denn Beziehungen berühren unser Herz. Sie nähren uns – aber sie können uns auch erschöpfen.
Gerade Frauen spüren das besonders: Wir wollen für andere da sein, mitfühlend sein, verlässlich, verständnisvoll. Doch wo wir geben, vergessen wir manchmal, wo unsere Grenze ist. Und genau da beginnt der innere Druck.🎭 Beziehung unter Stress: Zwischen Fürsorge und Funktionieren
Viele Frauen in der Lebensmitte erleben, dass ihre Beziehungen sich verändert haben – oft unbemerkt. Sie kümmern sich um ihre Kinder, ihren Partner, vielleicht auch um pflegebedürftige Eltern. Sie sind da, organisieren, erinnern, halten vieles im Hintergrund am Laufen.
Und irgendwann fragen sie sich:
👉 „Wer ist eigentlich für mich da?“
👉 „Wann habe ich das letzte Mal einfach nur Ich sein dürfen – ohne Rolle?“Hinzu kommen oft unausgesprochene Erwartungen:
– „Du bist doch die Starke.“
– „Du machst das doch sonst immer.“
– „Du schaffst das schon.“Das alles kann stillen, aber tief wirkenden Stress auslösen. Denn es entsteht ein innerer Konflikt: Ich will helfen – aber ich kann nicht mehr.
Und aus dieser Überforderung wächst oft Schuld.
Die Schuld, nicht mehr allem gerecht zu werden.
Die Angst, egoistisch zu sein, wenn man mal „Nein“ sagt.
Die Sorge, andere zu enttäuschen.🪞 Zurück in die echte Verbindung
Der erste Schritt zu mehr Balance in der Säule „Beziehung“ ist:
Verbindung statt Verpflichtung.Beziehung soll dich nähren – nicht erschöpfen.
Beziehung darf leicht sein – nicht schwer.
Beziehung darf auch mal bedeuten, Grenzen zu setzen.Frage dich also liebevoll:
💬 „Welche Beziehungen geben mir Energie – und welche rauben sie mir?“
💬 „Wo darf ich loslassen, ohne mich schuldig zu fühlen?“
💬 „Mit wem fühle ich mich gesehen, echt, angenommen?“🌿 Zwei kleine Übungen für den Alltag
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Beziehungs-Inventur
Nimm dir eine ruhige Minute und liste zwei Spalten auf:
- In die eine Spalte: „Diese Menschen tun mir gut“
- In die andere Spalte: „Diese Beziehungen kosten mich Kraft“
Du musst nichts sofort verändern. Allein das Hinschauen bringt Klarheit.
👉 Vielleicht ergibt sich daraus ein nächster Schritt: ein Gespräch, ein Abstand, ein bewusstes Ja zu dir.-
Mini-Ritual: Ich bin auch wichtig
Wenn du das Gefühl hast, dich in Beziehungen zu verlieren, dann nimm dir einen Moment für dich – ganz bewusst.
🕯️ Zünde eine Kerze an.
🌬️ Lege deine Hand aufs Herz.
✨ Und sag dir leise:
„Ich bin da. Für andere. Und für mich.“💛 Fazit: Beziehung darf stärken, nicht nur binden
Wahre Verbindung beginnt dort, wo du dich selbst wieder spürst – in deinen Bedürfnissen, Grenzen, Gefühlen.
Du darfst Nein sagen, ohne schuldig zu sein.
Du darfst Ja sagen – zu dir.Wenn du dich selbst wieder in den Mittelpunkt deines Beziehungslebens stellst, entsteht Raum für echte Nähe – nicht auf Kosten deiner Kraft, sondern im Einklang mit ihr.
🌬️ Säule 2: Entspannung – Dein Atem als Anker im Sturm
Vielleicht kennst du das Gefühl: Der Tag war voll, dein Kopf ist müde, aber dein Körper steht noch immer unter Strom. Du legst dich ins Bett – und der Gedankenkarussell fährt los. Oder du spürst, wie dein Kiefer fest ist, deine Schultern oben hängen, dein Atem kaum mehr den Brustkorb verlässt.
Das ist kein Zeichen von Schwäche. Es ist ein Zeichen dafür, dass dein Körper vergessen hat, wie Entspannung geht – weil er zu lange im Alarmmodus war.
🧠 Warum Entspannung bei Stress so schwerfällt
Wenn wir gestresst sind, aktiviert unser Körper automatisch den Sympathikus – den Teil unseres Nervensystems, der für Aktivität, Leistung und Reaktion zuständig ist.
Wir stehen „unter Strom“. Das war in der Steinzeit überlebenswichtig. Doch heute ist es oft chronisch – und das hat Folgen.Das Problem:
Viele Frauen wissen, dass sie sich entspannen sollten – aber sie wissen nicht wie.
Sie haben es schlichtweg verlernt. Oder sie fühlen sich sogar „schuldig“, wenn sie mal nichts tun.Die Lösung ist nicht, plötzlich eine Stunde zu meditieren. Sondern: Wieder lernen, dem Körper zu signalisieren, dass er sicher ist.
Und das gelingt am einfachsten – über den Atem.🌬️ Dein Atem – das Tor zur Ruhe
Der Atem ist das einzige Körper-System, das du bewusst steuern und beobachten kannst. Er ist immer da. Er ist ehrlich. Und er reagiert direkt auf deinen inneren Zustand.
Flacher, schneller Atem? Zeichen für Stress.
Tiefer, ruhiger Atem? Zeichen für Sicherheit.💡 Wenn du beginnst, langsamer und bewusster zu atmen, verändert sich dein ganzer Körperzustand – ganz ohne Worte.
🪞 Herzraum-Atem-Übung – zur Ruhe kommen in 2 Minuten
Diese kleine Übung kannst du immer und überall machen. Sie braucht keine Matte, keine Musik, keine App – nur dich.
So geht’s:
- Setz dich bequem hin. Schließe die Augen, wenn es sich gut anfühlt.
- Lege deine rechte Hand auf dein Herz. Die linke Hand auf deinen Unterbauch.
- Atme langsam durch die Nase ein. Spüre, wie sich der Bauch hebt.
- Atme sanft durch den Mund aus. Länger, als du eingeatmet hast.
- Wiederhole das 5–7 Atemzüge lang.
✨ Du kannst dir dabei innerlich sagen:
„Ich atme ein – ich komme an.
Ich atme aus – ich lasse los.“Nach kurzer Zeit wird dein Körper merken: Es ist sicher. Ich darf loslassen.
🛑 Entspannung braucht Erlaubnis – nicht Leistung
Viele Frauen fühlen sich schuldig, wenn sie „nichts tun“. Doch echte Entspannung ist kein Luxus – sie ist Grundversorgung für dein Nervensystem.
Ohne sie kann dein Körper nicht heilen. Dein Geist nicht sortieren. Deine Seele nicht auftanken.Deshalb frage dich liebevoll:
💬 „Was bringt mich wirklich zur Ruhe?“
💬 „Wie fühlt sich mein Körper an, wenn ich tief entspanne?“
💬 „Wo in meinem Alltag ist Platz für 3 Atemzüge – für mich?“💛 Fazit: Dein Atem ist dein sicherer Ort
Entspannung beginnt nicht am Wochenende. Sie beginnt jetzt – mit einem einzigen Atemzug.
Je öfter du deinen Atem als Anker nutzt, desto schneller wird dein Körper verstehen: Ich bin sicher. Ich darf zur Ruhe kommen.Und genau dort – im Raum zwischen zwei Atemzügen – beginnt deine Kraft zurückzukehren.
🛁 Säule 3: Wellness – Selbstfürsorge ist kein Luxus, sondern Lebensqualität
Viele Frauen sagen: „Ich weiß, dass ich mehr für mich tun sollte – aber ich habe keine Zeit.“
Oder: „Ich komme immer zuletzt dran.“
Oder auch: „Wenn alles andere erledigt ist, dann gönne ich mir mal was.“Aber: Das Leben ist nie ganz „erledigt“.
Und genau deshalb ist Selbstfürsorge kein Extra. Sie ist eine Basis – genau wie Essen, Trinken und Schlaf.✨ Was ist Wellness überhaupt?
Wellness bedeutet nicht, dass du ständig ins Spa gehst oder teure Beautyprodukte brauchst.
Wellness heißt: Du tust etwas, das dich nährt, beruhigt und dir Freude schenkt – mit allen Sinnen.Es kann ein warmes Fußbad sein, eine Tasse Tee bei Kerzenschein, ein duftendes Öl auf der Haut oder ein leises Lied, das dich wieder bei dir ankommen lässt.
Es sind kleine Rituale, die dich erinnern: Ich bin wichtig. Ich bin wertvoll. Ich darf genießen.🧠 Warum wir oft nicht genießen können
Viele Frauen haben es verlernt, sich selbst etwas Gutes zu tun, ohne sich dabei schuldig zu fühlen.
Sie glauben, sie müssen sich erst etwas leisten, bevor sie etwas genießen dürfen.Doch Genuss heilt.
Weil er uns in den Moment bringt.
Weil er unser Nervensystem beruhigt.
Und weil er eine tiefe, stille Erinnerung wachruft: Ich darf mich selbst liebevoll behandeln.🌿 Mein 5-Minuten-Wellnessmoment-Übung
Diese Übung kannst du jeden Tag einbauen – auch zwischen Terminen, Wäschekorb und Familienessen. Es braucht nur 5 Minuten und deine Bereitschaft, dir selbst zu begegnen.
So geht’s:
- Wähle einen Reiz, der deine Sinne nährt.
Ein Duft (z. B. Lavendelöl), ein warmer Tee, ein sanftes Lied, ein samtiges Tuch – alles ist erlaubt. - Mach es dir bewusst schön.
Nimm eine Tasse, die du magst. Ein Licht, das dich wärmt. Einen Platz, an dem du zur Ruhe kommst. - Schalte kurz alles andere aus.
Kein Handy. Kein Müssen. Nur du. - Genieße mit voller Aufmerksamkeit.
Rieche. Spüre. Lausche. Trinke. Langsam. - Spüre, was sich verändert.
Wie fühlt sich dein Körper jetzt an? Dein Atem? Deine Gedanken?
💡 Du wirst merken: Es braucht nicht viel, um dich selbst zu nähren – nur ein wenig Achtsamkeit.
💬 Reflexionsfrage:
Was tut mir gut – auch wenn es klein ist?
Mach dir eine kleine Liste mit Wohlfühlmomenten, die du jederzeit abrufen kannst.
– Lieblingsmusik
– Duftöl
– Fußbad
– Blättern in einem schönen Buch
– Zeit mit dir selbst💛 Fazit: Erlaube dir deine kleinen Wohlfühl-Inseln
Wellness ist kein Egoismus.
Es ist Fürsorge. Es ist liebevolle Rückverbindung mit dir selbst.
Und es zeigt deinem Inneren: Ich bin es wert, gut behandelt zu werden – auch von mir.
🥦 Säule 4: Ernährung – Nährstoff für Körper, Nerven & Seele
Wir essen oft, um zu funktionieren. Schnell zwischendurch. Nebenbei. Oder im Stress sogar gar nicht.
Manchmal belohnen wir uns auch – mit Süßem, Fettigem oder zu viel Kaffee. Und dann wundern wir uns, warum wir uns trotzdem leer fühlen.Doch Nahrung ist viel mehr als Energiezufuhr.
Ernährung ist Selbstfürsorge.
Ernährung ist Kommunikation mit dem Körper.
Und vor allem: Ernährung ist Regulation.Denn das, was du isst, beeinflusst auch deine Nerven, deine Stimmung und dein Stresslevel – stärker, als viele denken.
🧠 Was Stress mit deiner Ernährung macht
Wenn du gestresst bist, verändert sich dein ganzes Verdauungssystem.
Der Körper schaltet vom „Verdauen“ auf „Überleben“. Das heißt:- Du bekommst Heißhunger oder gar keinen Appetit
- Du isst schneller und spürst dein Sättigungsgefühl nicht
- Deine Verdauung reagiert (Blähungen, Unverträglichkeiten, Völlegefühl)
- Du greifst zu Zucker, Koffein oder schnellen Snacks – weil dein Körper nach Energie ruft
Das ist kein Versagen. Das ist Biologie.
Doch mit kleinen Veränderungen kannst du viel bewegen – liebevoll, ohne Verzicht, aber mit Bewusstheit.
🌿 Welche Lebensmittel dich in Stressphasen stärken
Hier ein paar sanfte Helfer, die Körper und Nerven nähren:
Lebensmittel Wirkung Haferflocken reich an B-Vitaminen, beruhigend Bananen liefern Tryptophan für gute Stimmung Nüsse & Kerne Magnesiumquelle, nervenstärkend Dunkle Schokolade stimmungsaufhellend, Antioxidantien Grünes Gemüse basisch, entlastet bei Stressübersäuerung Linsen & Hülsenfrüchte sättigend, stabilisierend Avocado gesunde Fette für Gehirn & Nerven 💡 Du musst nichts radikal ändern – aber du darfst dir die Frage stellen:
👉 „Was gibt mir wirklich Kraft – über den Moment hinaus?“🍫 Achtsam essen Übung – ein Genussmoment für dich
Diese kleine Übung eignet sich ideal für den Alltag, wenn du wieder lernen möchtest, genussvoll statt gedankenverloren zu essen.
So geht’s:
- Nimm ein kleines Lebensmittel – z. B. ein Stück dunkle Schokolade, eine Nuss, eine Dattel oder eine Beere.
- Halte es in der Hand. Betrachte es. Rieche daran. Spüre die Oberfläche.
- Lege es langsam auf deine Zunge. Kaue nicht sofort.
- Schließe die Augen, wenn du magst – und schmecke bewusst.
- Erst wenn der Impuls kommt: Kaue langsam. Spüre den Geschmack. Die Konsistenz.
- Nimm wahr, was sich verändert – in deinem Atem, deinem Körper, deinem Gefühl.
👉 Tipp: Auch eine warme Suppe, ein Tee oder ein Apfel kann so zu einem kleinen Ritual werden.
💬 Reflexionsfragen für dich:
- Was esse ich, wenn ich gestresst bin – und was nährt mich wirklich?
- Wie achtsam bin ich beim Essen – oder „schlucke ich nur runter“?
- Wie würde sich mein Körper wohl fühlen, wenn ich ihn sanft nähre?
💛 Fazit: Nähre dich – mit Liebe, nicht mit Pflicht
Du musst nicht perfekt essen.
Aber du darfst beginnen, liebevoll zu essen.
Mit dem, was dich stärkt. Was dich trägt. Was dich spüren lässt: Ich bin für mich da – auch über den Magen.
🚶♀️ Säule 5: Gesundheit – Bewegung & Schlaf als natürliche Stressmedizin
Manchmal glauben wir, wir müssten uns erst „zusammenreißen“, bevor wir etwas für unsere Gesundheit tun können. Doch gerade dann, wenn wir müde, erschöpft oder überreizt sind, brauchen wir kein zusätzliches „Müssen“ – sondern sanfte Unterstützung von innen heraus.
Zwei der stärksten Regenerationskräfte, die uns jederzeit zur Verfügung stehen, sind:
Bewegung und erholsamer Schlaf.Beide helfen dem Körper, wieder ins Gleichgewicht zu finden – nicht durch Leistung, sondern durch Regulation.
🧠 Was Bewegung bei Stress bewirkt
Wenn wir gestresst sind, stauen sich Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol im Körper an.
Das führt zu innerer Unruhe, Verspannung, Gereiztheit – manchmal sogar zu Panikgefühlen.💡 Bewegung hilft dabei, diese Hormone natürlich abzubauen – wie ein inneres Reinigungsprogramm.
Dabei muss es kein Sportprogramm sein. Schon 2 Minuten bewusste Bewegung verändern deinen inneren Zustand.- Schütteln, Tanzen, Strecken, Spazierengehen
- Sanftes Yoga oder QiGong
- Dehnung am Morgen oder zwischendurch
- Barfuß laufen auf Gras oder Teppich
👉 Es geht nicht ums Kalorienverbrennen – sondern darum, wieder ins Fließen zu kommen.
🌿 Mini-Übung: Schüttel dich frei
Diese Übung wirkt besonders gut, wenn du dich festgefahren fühlst oder innerlich geladen bist – ideal z. B. nach einem stressigen Gespräch oder einem langen Arbeitstag.
So geht’s:
- Stell dich hüftbreit hin. Die Knie leicht gebeugt.
- Beginne, die Arme locker auszuschütteln – rechts, links, beide zusammen.
- Lass dann auch Schultern, Beine, Hände, Gesicht mitmachen.
- Atme dabei bewusst – aus dem Mund, gerne mit einem Seufzer.
- 1–2 Minuten reichen völlig. Danach: stehen bleiben, nachspüren.
- Zum Abschluss 3 tiefe Atemzüge: „Ich lasse los.“
Du wirst merken: Dein Körper fühlt sich leichter an – und dein Kopf klarer.
😴 Schlaf – deine stille Kraftquelle
Chronischer Stress raubt uns den Schlaf – und zu wenig Schlaf verstärkt den Stress.
Ein Teufelskreis, der viele Frauen trifft, gerade in der Lebensmitte. Hormone, Grübeln, Gedankenflut – all das erschwert das Einschlafen oder sorgt für unruhige Nächte.Doch guter Schlaf muss nicht erzwungen werden. Er darf eingeladen werden – durch kleine Rituale, die deinem Nervensystem sagen: Du darfst loslassen.
Kleine Einschlafhelfer:
- Lavendelkissen oder ätherische Öle (z. B. Bergamotte, Rosengeranie)
- Abendrituale: warmer Tee, sanftes Lesen, ruhige Musik
- keine Bildschirme 30 Min. vor dem Zubettgehen
- Einschlafmantra: „Ich bin sicher. Ich darf ruhen.“
💡 Tipp: Auch ein Abendspaziergang oder eine warme Dusche wirkt oft wie ein „Reset“ für den Geist.
💬 Reflexionsfragen für dich:
- Wie bewege ich mich aktuell – und wie könnte ich mehr in Fluss kommen?
- Was hilft mir beim Einschlafen – was raubt mir die Ruhe?
- Welche kleinen Rituale möchte ich neu in meinen Alltag bringen?
💛 Fazit: Dein Körper will mit dir zusammenarbeiten
Er braucht keinen Druck. Keine ständige Leistung.
Er braucht Bewegung, Berührung, Atmung, Stille, Schlaf.
Und vor allem braucht er deine Aufmerksamkeit – liebevoll und achtsam.Wenn du dich deinem Körper wieder zuwendest, wird er dir danken – mit mehr Energie, Ruhe und einem tieferen Gefühl von „Ich bin wieder bei mir“.
🌿 Dein Fundament für ein Leben in Balance
Balance ist kein Endziel, das man einmal erreicht und für immer behält – sie ist ein lebendiger Tanz zwischen Anspannung und Entspannung, zwischen Geben und Nehmen, zwischen Tun und Sein. Dein 5-Säulen-Fundament gibt dir Halt, wenn das Leben stürmisch wird, und erinnert dich daran, dass du nicht alles allein tragen musst.
Vielleicht ist heute genau der Tag, an dem du beginnst, dir selbst den Platz zu geben, den du verdienst – mit kleinen Schritten, liebevollen Ritualen und dem Mut, auf dich zu hören.
✨ Denn dein Leben darf leicht sein. Und du darfst darin die Hauptrolle spielen.
✨ Bleib verbunden
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📖 Vertiefe dein Wissen
Vielleicht magst du auch gleich in meinen vorherigen Blogartikel hineinschauen:
„Mehr Balance, weniger Stress – wie du aus der Daueranspannung zurück in deine Mitte findest“.
Dort erfährst du, wie Stress in deinem Körper wirkt und warum besonders wir Frauen ihn so stark spüren. Kleine Schritte – große Wirkung. Deine Wohlfühlzeit beginnt jetzt!Alles Liebe Kerstin
Mentorin für Balance, Selbstfürsorge & erfolgreichen Businessaufbau -
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Mehr Balance – weniger Stress: Wie du aus der Daueranspannung zurück in deine Mitte findest
Es beginnt oft ganz leise. Ein bisschen weniger Schlaf, ein wenig mehr Gereiztheit. Ein unruhiger Bauch. Verspannte Schultern. Das Gefühl, ständig etwas vergessen zu haben. Und dann der Moment, in dem du dich fragst: „Warum bin ich eigentlich so müde, obwohl ich gar nichts ‚Schlimmes‘ gemacht habe?“
Gerade wir Frauen in der Lebensmitte tragen viel – äußerlich oft ganz selbstverständlich. Familie, Haushalt, Job, Partnerschaft, vielleicht noch die Pflege der Eltern oder die emotionale Verantwortung im Team. Wir organisieren, kümmern uns, halten Beziehungen zusammen. Wir tragen viele Hüte – und verlieren dabei nicht selten uns selbst.
Und plötzlich ist er da: der Stress.
Manchmal laut. Manchmal leise.
Aber spürbar – in jeder Zelle unseres Körpers.Doch was ist Stress eigentlich genau?
Warum fühlt es sich manchmal an wie ein innerer Sturm, der nicht mehr aufhört?
Und warum trifft uns Frauen das so besonders tief?Das erfährst du heute in diesem Blogbeitrag.
Der wichtigste Mensch in deinem Leben bist du.
🧠 Was ist Stress eigentlich?
Stress ist keine Schwäche.
Und auch kein Zeichen dafür, dass du versagt hast.
Stress ist eine vollkommen natürliche Reaktion deines Körpers – ein uraltes Schutzprogramm, das schon vor tausenden von Jahren dafür gesorgt hat, dass wir überleben konnten.Damals, in der Steinzeit, war Stress sinnvoll:
Stell dir vor, du triffst auf ein wildes Tier. Dein Gehirn erkennt blitzschnell: Gefahr!
Innerhalb von Sekunden wird dein gesamter Körper aktiviert:- Deine Amygdala, das emotionale Frühwarnsystem im Gehirn, schlägt Alarm.
- Die Nebennieren schütten Adrenalin aus – dein Herz rast, deine Muskeln spannen sich an.
- Danach kommt Cortisol, das dich länger wach und aufmerksam hält.
Dein Körper ist bereit für Flucht oder Kampf. Und sobald die Gefahr vorüber ist, beruhigt sich alles wieder.
So war das gedacht.Heute aber lauert kein Säbelzahntiger mehr hinter der nächsten Ecke.
Heute sind es ständige Termine, unbeantwortete Nachrichten, innere Ansprüche, äußere Erwartungen. Und unser Körper?
Der reagiert genauso – jedes Mal.Der Unterschied:
Die Gefahr hört nicht mehr auf.
Es gibt keinen natürlichen Abschluss. Kein „Gefahr vorbei“. Kein Reset.
💥 Eustress und Distress – was uns belebt, was uns erschöpft
Nicht jeder Stress ist schlecht. Es gibt auch den guten Stress, den sogenannten Eustress.
Er macht uns wach, motiviert uns, lässt uns fokussiert arbeiten oder eine schwierige Situation meistern. Ein bisschen Lampenfieber vor einer Präsentation, eine positive Aufregung vor einem Neubeginn – das ist Eustress.Doch wenn der Stress zu lange anhält, zu intensiv wird oder wir keinen Ausgleich finden, entsteht Distress – der belastende, zermürbende Stress, der unseren Körper, unseren Geist und unsere Seele erschöpft.
Du merkst ihn vielleicht an:
- Daueranspannung
- innerer Unruhe
- schlechtem Schlaf
- Konzentrationsproblemen
- körperlichen Symptomen wie Kopfschmerzen, Verspannungen oder Verdauungsstörungen
Distress ist wie ein innerer Sturm, der nicht mehr abzieht.
Und oft bemerken wir ihn erst dann, wenn unser Körper laut wird – weil wir die leisen Zeichen zu lange überhört haben.
✨ Bildlich gesprochen:
Eustress ist wie ein belebender Wind in deinem Segel.
Distress ist der Sturm, der dein Boot ins Wanken bringt.
💥 Was passiert im Körper bei chronischem Stress?
Stell dir deinen Körper wie ein fein abgestimmtes Orchester vor: Hormone, Nerven, Organe, Gedanken – alles spielt miteinander.
Wenn du gestresst bist, kommt dieses Orchester aus dem Takt. Der Dirigent – dein Nervensystem – steht unter Hochspannung und versucht, alles gleichzeitig zu regeln. Doch statt Harmonie entsteht Lärm. Und dieser Lärm zeigt sich an vielen Stellen – manchmal laut, manchmal ganz still.
🧍♀️ Körperlich: Dein Körper schreit leise
Viele Frauen spüren Stress zuerst im Körper. Aber nicht immer erkennen sie ihn sofort als solchen. Denn Stress kann viele Gesichter haben:
- Verspannungen – vor allem im Nacken, Rücken oder Kiefer
- Kopfschmerzen oder Druck im Kopf
- Magen-Darm-Beschwerden wie Blähungen, Völlegefühl, Verstopfung
- Hitzewallungen, Schweißausbrüche oder Frösteln
- Müdigkeit trotz Schlaf – weil der Körper nicht mehr richtig abschalten kann
- Zyklusstörungen oder hormonelle Unregelmäßigkeiten
Der Körper ist ein ehrlicher Übersetzer deiner inneren Belastung.
Wenn du ihm zuhörst, erzählt er dir genau, wie es dir geht.
💭 Mental: Wenn Gedanken Karussell fahren
Stress zeigt sich auch im Kopf. Vielleicht kennst du das:
- Deine Gedanken kreisen – immer wieder um dieselben Themen
- Du kannst dich schlecht konzentrieren oder vergisst Dinge
- Du denkst ständig in To-do-Listen
- Du fühlst dich gehetzt, auch wenn du still sitzt
- Oder du fragst dich insgeheim: „Werde ich überhaupt irgendwann mal fertig?“
Das Gehirn steht unter Dauerbeschuss. Und das kostet Energie. Viel Energie.
❤️ Emotional: Wenn du dich selbst nicht mehr spürst
Unter chronischem Stress verlieren viele Frauen den Kontakt zu ihren Gefühlen – oder erleben sie sehr intensiv:
- Reizbarkeit bei Kleinigkeiten
- Weinerlichkeit, obwohl „doch nichts passiert ist“
- Rückzug – weil alles zu viel wird
- Gefühl von Leere, obwohl du eigentlich erfüllt sein müsstest
- Schuldgefühle, weil du dich nicht mehr um alles kümmern kannst
Die Seele sehnt sich nach Ruhe. Nach Rückzug. Nach Verbindung – vor allem zu dir selbst.
🪞 Mini-Reflexion: Wie zeigt sich Stress bei mir?
Wenn du magst, nimm dir kurz Zeit für dich – am besten mit einem Stift und Papier.
Beantworte für dich:
- Wie spüre ich Stress in meinem Körper? (Wo meldet er sich zuerst?)
- Was passiert in meinem Kopf, wenn ich gestresst bin? (Was denke ich dann oft über mich oder andere?)
- Wie zeigen sich meine Gefühle unter Druck? (Was kommt hoch, wenn ich zu viel trage?)
Allein das Hinschauen verändert schon etwas.
Denn Bewusstsein ist der erste Schritt zur Veränderung.
👩🦳 Warum betrifft Stress Frauen – und besonders Frauen in der Lebensmitte – so stark?
Stress ist kein rein körperliches Phänomen. Er ist immer auch eingebettet in unsere Rollen, unsere Beziehungen, unsere inneren Antreiber – und in das Bild, das wir von uns selbst tragen.
Gerade wir Frauen erleben Stress oft auf mehreren Ebenen gleichzeitig. Nicht, weil wir schwächer wären. Sondern weil wir in einem Spannungsfeld leben, das viel Kraft kostet – oft im Stillen, oft selbstverständlich.
🎭 Die vielen Rollen oder Hüte – und kein Platz für mich
Frauen tragen meist nicht nur eine Rolle, sondern gleich mehrere – oft gleichzeitig, oft ohne Pause:
- Mutter: immer präsent, organisiert, liebevoll
- Partnerin: verständnisvoll, stark, attraktiv
- Tochter: unterstützend, verfügbar, loyal
- Kollegin/Führungskraft: leistungsbereit, effizient, engagiert
- Freundin, Zuhörerin, Kümmernde: empathisch, geduldig, offen
Diese Vielfalt ist wertvoll – aber sie kann auch erdrückend sein. Denn oft entsteht daraus ein innerer Druck:
👉 Ich muss für alle da sein.
👉 Ich darf niemanden enttäuschen.
👉 Ich muss stark sein – immer.Die eigenen Bedürfnisse rutschen nach hinten. Und irgendwann verlieren viele Frauen das Gefühl dafür, was sie selbst brauchen – weil sie so sehr damit beschäftigt sind, für andere zu sorgen.
🧠 Stress trifft auf Prägung – sei lieb, sei still, sei stark
Viele von uns sind mit Sätzen groß geworden wie:
- „Reiß dich zusammen.“
- „Was sollen die anderen denken?“
- „Du musst es halt schaffen.“
Diese Glaubenssätze wirken wie ein inneres Programm, das in stressigen Zeiten anspringt: Funktionieren. Durchhalten. Nicht auffallen.
Wir machen weiter – auch wenn wir müde sind.
Wir sagen Ja – obwohl wir Nein fühlen.
Wir lächeln – obwohl uns zum Weinen ist.Dieser stille Stress ist besonders tückisch. Weil er nicht laut ruft, sondern still zermürbt.
🔄 Die Wechseljahre – ein innerer Wandel auf allen Ebenen
Und dann kommt noch ein Aspekt dazu, der selten offen besprochen wird:
Die körperliche und hormonelle Veränderung in der Lebensmitte.Viele Frauen in ihren 40ern und 50ern erleben:
- Schlafstörungen
- Stimmungsschwankungen
- plötzliche Reizbarkeit
- Erschöpfung trotz Ruhe
- inneres Chaos, das sich nicht erklären lässt
Diese Symptome werden oft nicht ernst genommen – oder als „normal“ abgetan. Doch sie sind echte Stressverstärker. Und sie zeigen: Unser Körper spricht mit uns. Er lädt uns ein, hinzuhören, statt weiter zu funktionieren.
🧳 Die unsichtbare Last – mentale und emotionale To-dos
Stress bei Frauen ist oft nicht laut – sondern unsichtbar.
Er zeigt sich in Form von Gedanken wie:- „Ich muss noch an den Elternabend denken …“
- „Was mache ich zum Abendessen?“
- „Ich hab den Geburtstag vergessen!“
- „Ich wollte doch noch …“
Diese mentale To-do-Liste läuft ununterbrochen – auch wenn wir eigentlich Feierabend haben.
Dazu kommt die emotionale Verantwortung:
Wir fühlen mit, wir trösten, wir halten Raum für andere – oft ohne, dass es jemand merkt.Diese Art von Stress ist schwer zu greifen – aber tief spürbar.
💬 Reflexionsimpuls: Wo verlierst du dich im Müssen?
Vielleicht magst du diese Fragen für dich mitnehmen:
- Wo in meinem Leben funktioniere ich mehr, als ich fühle?
- Welche Rolle trage ich, die mich erschöpft?
- Was würde ich tun, wenn ich mir selbst wichtig genug wäre?
Diese Fragen sind kein Vorwurf. Sie sind ein Weckruf – liebevoll und klar.
Denn du darfst dich wieder spüren.
Du darfst deine Bedürfnisse ernst nehmen.
Du darfst neue Wege gehen – Schritt für Schritt.
🌱 Erste Schritte im Umgang mit Stress
Vielleicht spürst du es schon beim Lesen:
Nicht der Stress selbst ist das Problem – sondern wie lange und wie hartnäckig wir ihn mit uns herumschleppen, ohne ihn bewusst wahrzunehmen.
Aber sobald wir beginnen, hinzusehen, entsteht eine neue Kraft. Eine Entscheidung. Ein Anfang.Und dieser Anfang muss nicht groß sein.
Er muss nur echt sein.
❌ Was nicht hilft: weiter durchhalten
Viele Frauen glauben, sie müssten erst alles in Ordnung bringen, bevor sie sich um sich selbst kümmern dürfen.
Sie schieben ihr Wohlbefinden an das Ende der To-do-Liste – die nie wirklich endet.Und so laufen sie weiter, Tag für Tag, mit einer inneren Last, die sich kaum noch ablegen lässt.
Sie warten auf den nächsten Urlaub. Auf das Wochenende. Auf irgendwann.Doch irgendwann ist jetzt.
💡 Veränderung beginnt nicht, wenn alles perfekt ist – sondern wenn du aufhörst, dich selbst zu übergehen.
✅ Was hilft: liebevoll innehalten
Der Weg raus aus der Stressspirale ist kein Sprint. Es ist ein Zurückkommen – zu dir.
Und der erste Schritt ist oft ganz klein:- Ein bewusster Atemzug, bevor du antwortest
- Ein leises Nein, wo du dich sonst übergehst
- Ein Moment der Stille, inmitten des Lärms
- Ein Blick nach innen, statt ständig nach außen
Diese kleinen Momente verändern etwas – weil sie dich erinnern:
✨ Ich bin da. Ich zähle. Ich darf mir zuhören.
🌬️ Mini-Übung: 3 Atemzüge für mich
Diese kleine Übung kannst du jederzeit machen – sie ist der erste liebevolle Schritt aus dem Funktionsmodus.
- Halte kurz inne.
- Lege eine Hand auf dein Herz oder deinen Bauch.
- Atme langsam durch die Nase ein – und durch den Mund aus.
- Wiederhole das drei Mal.
Du brauchst keine App. Kein Ritual. Kein extra Raum.
Nur dich. Und deinen Atem.
✨ Du musst nicht alles sofort ändern
Vielleicht bist du gerade an einem Punkt, an dem alles zu viel scheint. Und der Gedanke, jetzt auch noch etwas „für dich“ tun zu müssen, fühlt sich wie ein weiterer Punkt auf der Liste an.
Dann atme. Und erinnere dich:
Selbstfürsorge ist kein weiterer Termin – sie ist ein innerer Ort.
Ein Ort, an dem du dich willkommen heißt.
Ein Ort, an dem du einfach nur sein darfst.Und genau dort beginnt die Veränderung.
🌾 Du darfst dich selbst wieder spüren
Stress ist kein Zeichen von Schwäche. Er ist ein Zeichen dafür, dass du zu lange stark warst – für andere, für Aufgaben, für Erwartungen.
Aber du musst nicht weiter durchhalten. Du darfst dich neu ausrichten. In deinem Tempo. Mit Mitgefühl. Und mit der Erlaubnis, gut für dich zu sorgen.Vielleicht hast du beim Lesen gespürt: Es geht gar nicht darum, alles sofort zu verändern.
Es reicht, wenn du einen ersten Schritt machst.
Einen Moment der Ehrlichkeit. Einen Atemzug. Eine bewusste Entscheidung: Ich möchte mich nicht länger verlieren.
🌷 Und was kommt jetzt?
In diesem Artikel hast du erfahren:
- Was Stress wirklich ist – biologisch, emotional und mental
- Warum Frauen – besonders in der Lebensmitte – so tief betroffen sind
- Und welche ersten Schritte dich zurück in die Verbindung mit dir selbst bringen können
Doch das ist erst der Anfang.
In dem nächsten Blogbeitrag dieser Reihe zeige ich dir, wie du mit meinem 5-Säulen-Konzept Schritt für Schritt zu mehr Balance findest – alltagstauglich, achtsam und liebevoll.Dabei geht es um:
- 💞 Beziehung – wie du dich wieder mit Menschen verbindest, die dir wirklich guttun
- 🌬️ Entspannung – wie du mit deinem Atem zur Ruhe findest
- 🛁 Wellness – wie kleine Rituale dich im Alltag stärken
- 🥦 Ernährung – wie du dich mit nährenden Lebensmitteln wieder ins Gleichgewicht bringst
- 🚶♀️ Gesundheit – wie Bewegung & Schlaf zu deiner inneren Kraftquelle werden
💌 Einladung
Wenn du keine Folge dieser Reihe verpassen möchtest, trag dich gern in meinen Newsletter “Mehr Wohlfühlzeit für dich” ein. Dort bekommst du zusätzlich Impulse, Übungen, kleine Selbstfürsorge-Impulse und Infos zu meinen Angeboten.
Du bist nicht allein.
Du bist nicht falsch.
Und du bist genau richtig, wenn du jetzt sagst:
„Ich darf mich selbst wieder wichtig nehmen.“Ich freue mich, dich auf deinem Weg zu begleiten.
Kleine Schritte – große Wirkung. Deine Wohlfühlzeit beginnt jetzt!Alles Liebe Kerstin
Mentorin für Balance, Selbstfürsorge & erfolgreichen Businessaufbau -
Was passiert, wenn du dich selbst vergisst – Die 5 unterschätzten Folgen fehlender Selbstfürsorge
🌺 Wenn du immer zuletzt kommst
Es ist Montagmorgen. Der Wecker klingelt zu früh, der Kaffee ist lauwarm, und kaum hast du deine erste Tasse getrunken, wirst du schon von allen Seiten gebraucht: Die Kinder suchen ihre Sportsachen, dein Partner fragt, ob du das Auto tanken kannst, und die To-Do-Liste im Job wartet längst. Irgendwann merkst du, dass du noch nicht mal gefrühstückt hast. Keine zehn Minuten für dich. Mal wieder.
Kommt dir das bekannt vor?
Viele Frauen in der Lebensmitte leben genau so. Sie geben alles für andere, aber nehmen sich selbst kaum noch wahr. Die eigenen Bedürfnisse? Rücken immer weiter in den Hintergrund. “Das mache ich später”, denkst du vielleicht. Doch aus “später” wird zu oft: “nie”. Und das hat Folgen — auf deine Gesundheit, deine Beziehungen, dein Wohlbefinden.
In diesem Blogartikel zeige ich dir die fünf unterschätzten Folgen fehlender Selbstfürsorge und wie sie sich ganz konkret auf die Bereiche deines Lebens auswirken können. Und natürlich bekommst du auch Impulse, wie du wieder mehr Wohlfühlzeit in dein Leben einlädst — achtsam, alltagstauglich und ganzheitlich.
🚨 1: Du verlierst die Verbindung zu dir selbst
Wenn du immer nur funktionierst und dich um andere kümmerst, geht dir eines verloren: die Beziehung zu dir selbst. Du spürst nicht mehr, was dir guttut, was du brauchst, was dich ausmacht. Viele Frauen berichten, dass sie sich irgendwann fremd im eigenen Leben fühlen — wie auf Autopilot.
Typische Anzeichen:
- Du fällst abends ins Bett, ohne zu wissen, was du eigentlich erlebt hast.
- Du hast das Gefühl, dich selbst aus den Augen zu verlieren.
- Entscheidungen fällt dir schwer, weil du deinen eigenen Kompass nicht mehr spürst.
Impulse für dich: Nimm dir täglich drei Minuten, um dich zu fragen: “Was brauche ich heute, um gut für mich zu sorgen?” Schreib es dir auf. So entsteht wieder Verbindung — Schritt für Schritt.
🌼 2: Dein Nervensystem ist dauerhaft im Stressmodus
Ohne bewusste Pausen läuft dein Körper im Dauerstress. Dein Nervensystem kommt nicht mehr zur Ruhe. Das wirkt sich nicht nur auf deinen Schlaf und deine Energie aus, sondern auch auf deine Reizbarkeit, dein Gedächtnis und sogar deine Hormone.
Typische Anzeichen:
- Du bist schnell überfordert oder gereizt.
- Du kannst nicht mehr richtig abschalten.
- Du hast das Gefühl, innerlich “unter Strom” zu stehen.
Impulse für dich: Atempausen sind kleine Wunderwaffen. Drei tiefe Atemzüge mit dem Fokus auf dem Ausatmen wirken wie ein Reset für dein Nervensystem. Starte damit morgens oder zwischendurch im Alltag.
💕 3: Du funktionierst — aber du fühlst dich nicht mehr lebendig
Wenn wir uns selbst keine liebevollen Momente schenken, fällt unser inneres Licht langsam in den Winterschlaf. Du tust zwar, was getan werden muss — aber Lebensfreude, Genuss, Leichtigkeit? Fehlanzeige.
Typische Anzeichen:
- Du empfindest kaum noch Vorfreude.
- Dein Alltag wirkt grau, auch wenn außen die Sonne scheint.
- Du machst vieles aus Pflichtgefühl, nicht aus Freude.
Impulse für dich: Plane kleine Momente der Sinnlichkeit: Ein duftendes Fußbad, eine Tasse Tee bei Kerzenschein, ein schöner Song am Morgen. Diese Mini-Wellness-Rituale erinnern dich daran, wie schön es ist, dich lebendig zu fühlen.
🍎 4: Deine Energie schwindet schleichend
Wenn du erschöpft bist, fehlt oft auch die Kraft für eine gesunde, nährende Ernährung. Der Griff zu schnellen Snacks, Kaffee und Zucker wird zur Gewohnheit. Dein Körper bekommt nicht das, was er wirklich braucht — und das wirkt sich langfristig aus.
Typische Anzeichen:
- Du hast Heisshunger auf Süßes oder Salziges.
- Du bist dauerhaft müdem und hast das Gefühl, nicht in deine Kraft zu kommen.
- Du isst oft nebenbei, unbewusst oder im Stress.
Impulse für dich: Beginne mit einem liebevollen Frühstück. Nährstoffreich, bunt und mit Ruhe gegessen. Es ist wie ein energetischer Startknopf für deinen Tag.
📊 5: Dein Körper sendet Warnzeichen
Fehlende Selbstfürsorge kann sich auch körperlich bemerkbar machen: Verspannungen, Verdauungsprobleme, Zyklusbeschwerden, Schlafstörungen oder Hautirritationen sind oft Zeichen dafür, dass du dringend wieder mehr für dich sorgen solltest.
Typische Anzeichen:
- Dein Körper fühlt sich “aus dem Gleichgewicht” an.
- Du wirst häufig krank oder schleppst Symptome mit dir herum.
- Du spürst, dass etwas nicht stimmt — findest aber keine klare Ursache.
Impulse für dich: Höre wieder auf deinen Körper. Statt Symptome zu ignorieren, frage dich: “Was will mir mein Körper sagen?” Vielleicht braucht er mehr Schlaf, mehr Bewegung oder einfach mehr Liebe.
🌺 Deine Wohlfühlzeit ist kein Luxus — sie ist eine Notwendigkeit
Wenn du dich selbst immer wieder hinten anstellst, zahlst du langfristig einen hohen Preis. Und vielleicht spürst du diesen Preis schon jetzt: in deiner Erschöpfung, deiner Gereiztheit oder dem Gefühl, irgendwie neben dir zu stehen. Doch genau hier liegt auch der Wendepunkt.
Du darfst dir erlauben, gut für dich zu sorgen. Nicht morgen, nicht irgendwann — sondern heute. Denn du bist nicht „nur“ Mutter, Partnerin, Kollegin oder Tochter. Du bist in erster Linie DU. Eine Frau mit Bedürfnissen, Träumen und einer Sehnsucht nach innerer Balance und echter Lebensfreude.
Deine Wohlfühlzeit ist kein Ego-Trip. Sie ist das, was dich nährt, was dich zurückbringt in deine Kraft — körperlich, seelisch und energetisch.
✨ Wenn du dir wieder erlaubst, gut mit dir in Beziehung zu sein, findest du Klarheit und inneren Halt.
🕊️ Wenn du dein Nervensystem regelmäßig in die Ruhe führst, wächst in dir Gelassenheit.
🌸 Wenn du kleine Wellness-Inseln im Alltag schaffst, kehrt Leichtigkeit zurück.
🥗 Wenn du dich nährst, statt dich zu hetzen, spürst du neue Energie.
🩺 Und wenn du deinem Körper wieder zuhörst, wirst du sein wichtigstes Signal erkennen: „Ich bin bereit für Heilung und Balance.“Das ist Selbstfürsorge. Ganzheitlich. Weiblich. Heilsam.
Und du musst nicht alles auf einmal verändern. Es reicht, wenn du heute beginnst.
Mit einem kleinen Schritt.
Mit einem bewussten Atemzug.
Mit einer liebevollen Pause.
Mit dem Entschluss: Ich bin es mir wert.
✨ Dein nächster Schritt
Wenn du dir wieder mehr Wohlfühlzeit in deinem Alltag wünschst, schau dich gerne auf meiner Seite um. Ich begleite dich mit Herz und Erfahrung auf deinem Weg zurück zu dir selbst — trag dich hier für meinen Newsletter ein und hol dir regelmäßig Wohlfühlimpulse für deinen Alltag: Newsletter abonnieren
Kleine Schritte – große Wirkung. Deine Wohlfühlzeit beginnt jetzt!Alles Liebe Kerstin
Mentorin für Balance & Selbstfürsorge in der Lebensmitte -
11 Gründe, warum ich es liebe, Mentorin für Balance und Selbstfürsorge zu sein
Weil es nichts Schöneres gibt, als Frauen zum Strahlen zu bringen
Kennst du dieses Gefühl, wenn du abends ins Bett gehst und einfach weißt: Heute habe ich etwas wirklich Sinnvolles getan? Genau das empfinde ich jeden Tag in meinem Beruf als Mentorin für Balance, Selbstfürsorge und Wohlbefinden.
In einer Welt, die immer lauter, schneller und fordernder wird, braucht es Räume, in denen Frauen sich wieder spüren, durchatmen und bei sich selbst ankommen können. Räume, in denen sie nicht funktionieren müssen, sondern einfach sein dürfen. Und genau solche Räume schaffe ich — mit meinen Kursen, Coachings, Workshops, Retreats und Wohlfühlimpulsen.
Heute möchte ich dich einladen, einen Blick hinter die Kulissen meiner Arbeit zu werfen und mit dir teilen, warum ich genau das so sehr liebe.
🌸 1. Weil ich Frauen dabei unterstütze, wieder bei sich selbst anzukommen
Viele Frauen in der Lebensmitte haben sich im Laufe der Jahre selbst ein wenig verloren. Zwischen Job, Familie, Verpflichtungen und Erwartungen bleibt oft kaum noch Raum für die eigenen Bedürfnisse. Ich liebe es, Frauen dabei zu begleiten, diesen Raum wieder für sich zu entdecken und ihr inneres Gleichgewicht neu auszurichten.
🌿 2. Weil ich selbst erlebt habe, wie wichtig Selbstfürsorge ist
Meine eigene Geschichte hat mir gezeigt, was passiert, wenn wir uns selbst zu lange hinten anstellen. Genau deshalb weiß ich aus tiefstem Herzen, wie heilsam es ist, wenn wir wieder lernen, gut für uns zu sorgen — und ich freue mich, dieses Wissen mit anderen Frauen zu teilen.
✨ 3. Weil kleine Rituale Großes bewirken können
Es sind oft die kleinen Dinge, die unseren Alltag verändern: ein achtsamer Atemzug, ein duftendes Öl, ein bewusstes Nein. Ich liebe es, Frauen diese einfachen, aber kraftvollen Rituale an die Hand zu geben, die ihnen im turbulenten Alltag innere Ruhe und Kraft schenken.
💛 4. Weil ich Herzensmenschen begegne
In meinen Kursen, Coachings und Retreats treffe ich so viele wunderbare, inspirierende Frauen. Jede bringt ihre ganz eigene Geschichte, ihre Träume und Herausforderungen mit. Diese Begegnungen berühren mich immer wieder tief und bereichern auch mein eigenes Leben.
Wundervolle Begegnungen hatte ich in meinen Kursen bei den Volkshochschulen.
🌸 5. Weil ich Frauen stärken kann, ihre eigene Stimme wiederzufinden
Viel zu oft haben Frauen verlernt, auf ihre innere Stimme zu hören. Ich liebe es, wenn eine Teilnehmerin plötzlich sagt: „Jetzt spüre ich wieder, was ich wirklich will.“ Solche Momente sind unbezahlbar und genau das, wofür ich jeden Morgen gerne aufstehe.
🌿 6. Weil Wohlfühlzeit kein Luxus ist, sondern lebenswichtig
In einer Leistungsgesellschaft wird Selbstfürsorge oft als egoistisch abgetan. Dabei ist sie die Grundlage für ein gesundes, erfülltes Leben. Ich liebe es, Frauen zu zeigen, dass es okay ist, sich an erste Stelle zu setzen — und wie gut sich das anfühlen kann.
Neues aus der Hausapotheke der Natur
✨ 7. Weil ich Räume der Ruhe und Inspiration schaffe
Ob bei einem Waldspaziergang, einer Atemreise oder einem Wohlfühl-Workshop — ich liebe es, Frauen Momente zu schenken, in denen sie durchatmen, auftanken und neue Kraft schöpfen können. Diese heilsamen Pausen sind so wertvoll und oft der Anfang für größere Veränderungen.
💛 8. Weil ich spüre, dass meine Arbeit Sinn macht
Es erfüllt mich mit tiefer Dankbarkeit, wenn ich sehe, wie Frauen durch meine Begleitung neue Wege für sich entdecken, wieder lachen, sich öffnen und mutig Schritte für sich selbst gehen. Zu wissen, dass ich einen kleinen Beitrag zu mehr Lebensfreude leisten darf, ist für mich das Schönste an meinem Beruf.
🌸 9. Weil ich mich kreativ entfalten darf
Ob beim Schreiben von Blogartikeln, Entwickeln von Workshops, Gestalten von Wohlfühlritualen oder Erarbeiten neuer Kursideen — meine Arbeit lässt mich kreativ sein. Ich liebe es, neue Formate zu kreieren und meine Ideen in die Welt zu bringen, um andere Frauen damit zu inspirieren.
🌿 10. Weil jede Frau es verdient hat, sich selbst wichtig zu nehmen
Mein tiefster Wunsch ist es, dass jede Frau erkennt, wie wertvoll sie ist — und dass sie sich diese Wertschätzung auch selbst schenken darf. Ich liebe es, Frauen daran zu erinnern, wie viel Kraft, Schönheit und Weisheit in ihnen steckt.
✨ 11. Weil ich nie aufhöre, selbst zu wachsen
Jede Begegnung, jedes Coaching, jedes Feedback bringt auch mich ein Stück weiter. Meine Arbeit ist ein ständiges Lernen, Entwickeln und Wachsen. Und genau das macht sie für mich so lebendig und erfüllend.
🌸 Am Ende zählt, was dein Herz erfüllt
Wenn ich zurückblicke, war es genau dieser Weg, der mich zu dem Menschen gemacht hat, der ich heute bin. Die Höhen und Tiefen, die Wendepunkte und das leise Gefühl, dass da noch mehr möglich ist.
Heute darf ich Frauen begleiten, ihre eigene Wohlfühlzeit zu gestalten, sich zu erinnern, was sie wirklich brauchen, und ihr inneres Strahlen wiederzuentdecken. Und das ist für mich nicht nur ein Beruf, sondern eine Berufung.
Denn das Leben ist zu kurz, um es im Funktionsmodus zu verbringen. Es ist dazu da, sich lebendig zu fühlen, zu lachen, zu träumen und immer wieder neu zu beginnen.
Und genau deshalb liebe ich, was ich tue. Von Herzen.
Möchtest du auch wieder mehr bei dir ankommen und deine innere Balance finden? Dann schau dich gerne auf meiner Seite um — ich freue mich, dich ein Stück auf deinem Weg begleiten zu dürfen. 🌸✨
Kleine Schritte – große Wirkung. Deine Wohlfühlzeit beginnt jetzt!Alles Liebe Kerstin
Mentorin für Balance & Selbstfürsorge in der Lebensmitte
