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Imbolc-Atemritual – Innere Ruhe finden & neue Energie einladen
Imbolc ist eines der acht Jahreskreisfeste und symbolisiert den Übergang von der Dunkelheit zum Licht. Die Tage werden spürbar länger, die Natur beginnt langsam zu erwachen, und mit ihr kehrt frische Energie zurück. Dieses Fest ist der perfekte Zeitpunkt, um innezuhalten, Altes loszulassen und mit neuer Klarheit in die kommende Zeit zu gehen.
Eine wunderbare Möglichkeit, sich mit der erneuernden Kraft von Imbolc zu verbinden, ist die bewusste Atmung. Durch gezielte Atemübungen kannst du dich zentrieren, innere Ruhe finden und Licht sowie Leichtigkeit in dein Leben holen.
Atembeobachtung – In die Stille eintauchen
Ziel: Den Atem bewusst wahrnehmen, ohne ihn zu beeinflussen, und sich vollkommen auf den gegenwärtigen Moment einlassen.
- Finde eine bequeme Sitzhaltung. Wähle einen ruhigen Ort, an dem du ungestört bist. Setze dich aufrecht auf ein Kissen, einen Stuhl oder direkt auf den Boden. Deine Hände ruhen entspannt auf den Oberschenkeln oder im Schoß. Schließe sanft die Augen.
- Lasse deinen Atem fließen. Versuche nicht, ihn zu kontrollieren oder zu verändern. Nimm einfach nur wahr.
- Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung:
- Wie fühlt sich dein Atem an?
- Strömt die Luft kühl durch deine Nase ein und wärmer wieder aus?
- Ist dein Atem tief oder flach, langsam oder schnell?
- Beobachte, ohne zu urteilen.
- Atme ein, wenn dein Körper es verlangt.
- Lass den Atem gehen, wenn er gehen möchte.
- Sei einfach nur stiller Beobachter.
- Bleibe für einige Minuten in dieser Wahrnehmung. Spüre, wie dein Atem von ganz allein kommt und geht, wie eine sanfte Welle, die dich trägt.
Atemspüren – Die Bewegung des Atems in deinem Körper fühlen
Ziel: Die Atembewegung in verschiedenen Körperbereichen bewusst wahrnehmen und vertiefen.
Lege deine rechte Hand nacheinander auf verschiedene Körperregionen, um die Atembewegung zu spüren:
- Brustbein: Spüre, ob sich dein Brustkorb beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt. Ist hier viel oder wenig Bewegung?
- Seitlicher Brustkorb: Weitet sich dein Brustkorb sanft zur Seite, wenn du einatmest?
- Bauchdecke: Hebt sich dein Bauch beim Einatmen? Spürst du hier eine tiefe, ruhige Bewegung oder bleibt dieser Bereich eher still?
Nimm dir Zeit, jeden Bereich bewusst zu erkunden. Wo ist die meiste Bewegung? Wo spürst du weniger Atembewegung? Akzeptiere alles, was du wahrnimmst, ohne es zu bewerten oder verändern zu wollen.
Licht & Neubeginn atmen – Die Energie von Imbolc einladen
Ziel: Frische, erneuernde Energie in dein Inneres holen und Altes loslassen.
- Visualisiere beim Einatmen strahlendes, goldenes Licht.
- Stelle dir vor, wie dieses Licht mit jedem Atemzug in dich strömt und deinen Körper mit Wärme und Kraft erfüllt.
- Es symbolisiert den Neubeginn, die Klarheit und die Leichtigkeit, die mit Imbolc in dein Leben treten.
- Halte den Atem für einen Moment.
- Spüre, wie das Licht sich in deinem Körper ausbreitet und jede Zelle mit positiver Energie auflädt.
- Atme langsam und bewusst durch den Mund aus.
- Lasse mit jedem Ausatmen alles Alte los – Sorgen, Zweifel, Stress. Alles Verbrauchte darf gehen.
- Wiederhole diesen Atemzyklus achtmal.
- Mit jedem Einatmen wirst du klarer und voller Energie.
- Mit jedem Ausatmen lässt du das Vergangene hinter dir.
- Zum Abschluss bleibe noch einige Atemzüge in der Stille.
- Spüre die neue Leichtigkeit in deinem Körper.
- Bedanke dich bei dir selbst für diesen Moment der Achtsamkeit.
Fazit: Die Kraft der Atmung für dein Wohlbefinden nutzen
Dieses Atemritual hilft dir, dich mit der erneuernden Energie von Imbolc zu verbinden, innere Klarheit zu gewinnen und voller Licht und Kraft in die kommenden Wochen zu gehen. Besonders in der hektischen, oft noch winterlich schweren Zeit kann die bewusste Atmung ein Anker sein, um Ruhe zu finden und bewusst einen Neubeginn einzuleiten.
Nutze diese Übung täglich oder wann immer, du das Bedürfnis nach mehr Balance, Entspannung und innerer Kraft verspürst. Atme das Licht von Imbolc ein – und lass es in dir strahlen. ✨
Ich wünsche dir eine lichtvolle Imbolczeit und viel Freude mit deinem Atemritual!
Deine Kerstin
– Expertin für Haut, Atmung und ganzheitliche Gesundheit
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Jahresrückblick 2024 – Wachstum, Begegnungen und Mut für neue Wege
2024 – was für ein Jahr! Es war voller Herausforderungen, wertvoller Begegnungen, neuer Erfahrungen und unvergesslicher Momente. Wenn ich zurückblicke, sehe ich nicht nur die Höhen, die mein Herz höher schlagen lassen, sondern auch die Tiefen, die mich haben wachsen lassen. In diesem Jahresrückblick 2024 lade ich dich ein, mit mir auf die Reise durch mein 2024 zu gehen. Gemeinsam entdecken wir die Erfolge, auf die ich stolz bin, die Entscheidungen, die alles verändert haben, und die Lektionen, die ich gelernt habe. Es geht um erste Male, inspirierende Begegnungen, berufliche und persönliche Highlights und die Abenteuer, die dieses Jahr so besonders gemacht haben.
Ein Jahresrückblick ist aber nicht nur ein Blick zurück – er ist auch ein Fenster in die Zukunft. Während ich die Geschichten und Erlebnisse des Jahres 2024 erzähle, nehme ich mir gleichzeitig die Zeit, die Weichen für das Jahr 2025 zu stellen. Mit klaren Zielen, neuen Ideen und einem starken Motto starte ich in das kommende Jahr – bereit für alles, was kommt.
Lehne dich zurück, lass dich inspirieren und tauche mit mir ein in ein Jahr voller Wachstum, Freude und Aufbruch. Denn eines ist sicher: Jeder Rückblick erzählt eine Geschichte, die uns zeigt, wie weit wir schon gekommen sind – und wie spannend der Weg vor uns ist.
Ziele für 2024 – ein Rückblick
Als ich den Jahresrückblick 2023 schrieb, hatte ich mir klare Ziele für das Jahr 2024 gesetzt, voller Vorfreude auf das, was kommen würde. Jetzt, am Ende des Jahres, blicke ich zurück und sehe, wie viel ich erreicht habe – und wo noch Luft nach oben ist.
Erfolge in meinen Kursen und als Referentin
Ein großer Wunsch war es, Kurse an Volkshochschulen zu geben. Dieses Ziel habe ich mit großem Erfolg erreicht, mit wunderbaren Kursen in Dillingen und Wertingen. Jeder Kurs war geprägt von Austausch, Inspiration und einer Gemeinschaft, die in kürzester Zeit entstand. Besonders stolz bin ich auch auf meinen ersten Auftritt als Referentin bei den Gesundheitstagen in Höchstadt – ein Moment, der mich nachhaltig bereichert hat.Reisen voller Abenteuer und Spaß
Ein weiteres Highlight waren unsere Familienurlaube. Von Paris über Kroatien bis nach Dänemark erlebten wir viele unvergessliche Momente. Die Zeit fernab vom Alltag hat uns nicht nur neue Eindrücke, sondern auch wertvolle Erinnerungen geschenkt.Selbstfürsorge und Schreiben – ein Lernprozess
Ich wollte mehr Selbstfürsorge in meinen Alltag integrieren und habe dabei Fortschritte gemacht, auch wenn es noch Potenzial gibt. Beim Schreiben, insbesondere dem Ziel, ein Buch zu beginnen, bin ich jedoch nicht weitergekommen. Blogbeiträge sind entstanden, aber das größere Projekt muss noch reifen.Das Leben im Fluss annehmen
Eine der wichtigsten Erkenntnisse des Jahres war, dem Leben zu vertrauen und Herausforderungen anzunehmen. Nein zu sagen und damit Ja zu mir selbst, hat mir geholfen, meinen eigenen Weg zu gehen. 2024 war ein Jahr voller Wachstum, Erfolge und wertvoller Lektionen. Nicht alles ist nach Plan verlaufen, aber das Leben ist ein Prozess – und ich freue mich darauf, diesen Weg weiterzugehen.Mein Wohlfühlort in meinem Alltag.
Meine Kurse – Wissen teilen und Gemeinschaft erleben
Das Jahr 2024 war für mich geprägt von einer meiner größten Leidenschaften: meinen Kursen. Es erfüllt mich mit so viel Freude und Dankbarkeit, mein Wissen zu teilen und mich dabei mit wunderbaren Menschen zu verbinden. Jede Begegnung in meinen Kursen war einzigartig, bereichernd und ein Schritt in eine wachsende Gemeinschaft. Hier möchte ich meine Erfahrungen, Highlights und Momente aus den Kursen des Jahres 2024 mit euch teilen.
Die Vielfalt meiner Kurse
Ich hatte das Glück, im Jahr 2024 eine große Bandbreite an Kursen anbieten zu können, die sich um ganzheitliche Gesundheit, Entspannung und persönliches Wachstum drehten. Dazu gehörten Themen wie- Basenfasten: In diesem Kurs ging es um die Grundlagen eines ausgeglichenen Säure-Basen-Haushalts. Die Teilnehmer:innen lernten, wie sie durch bewusste Ernährung und einfache Alltagsanpassungen mehr Energie und Wohlbefinden gewinnen können.
- Der Säure-Basen-Haushalt im Alltag: Ein Vertiefungskurs, in dem wir uns intensiv mit praktischen Anwendungen und Tipps für eine basenfreundliche Ernährung beschäftigten.
Reflexzonenmassage: Hier lernten wir einfache Techniken, um den Körper über bestimmte Reflexzonen an Füßen und Händen zu entspannen und zu unterstützen. - Atemübungen: Atem ist Leben. In diesem Kurs vermittelte ich Techniken, die nicht nur für Entspannung sorgen, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden steigern. Besonders Menschen mit Atemproblemen profitierten davon.
Jeder Kurs war wie eine kleine Reise – für die Teilnehmer:innen, aber auch für mich. Die Fragen, das Interesse und die Geschichten, die die Menschen mitbrachten, haben mir immer wieder gezeigt, wie wertvoll es ist, Wissen zu teilen.
Wundervolle Kurse habe ich bei den VHS-Schulen dieses Jahr gegeben. Meine neue Kooperation mit der Salzoase
Ein Höhepunkt des Jahres war die Zusammenarbeit mit der Salzoase Wertingen, die im November begann. Dieser Ort mit seiner beruhigenden Atmosphäre und seiner heilenden Wirkung hat eine ganz besondere Energie. Es war ein wunderbares Gefühl, meine Kurse in dieser Umgebung anbieten zu können. Die Resonanz war überwältigend. Viele Teilnehmer:innen berichteten von spürbaren Verbesserungen ihrer Beschwerden, sei es bei Atemwegserkrankungen, Stress oder Schlafproblemen.Die Kombination aus der heilenden Wirkung der Salzoase und den Inhalten meiner Kurse hat eine ganz neue Qualität geschaffen. Ich bin sehr dankbar für diese Möglichkeit und freue mich darauf, die Zusammenarbeit in Zukunft weiter auszubauen.
Meinen ersten Atemkurs in Kombination mit Salzluft gab ich in der Salzoase Wertingen. Mein erster Vortrag bei den Höchstädter Gesundheitstagen
Ein weiteres unvergessliches Erlebnis war mein erster Vortrag bei den Gesundheitstagen in Höchstädt. Hier durfte ich vor einem großen Publikum sprechen und mein Wissen zu einem Thema weitergeben, das mir besonders am Herzen liegt: Nutze Atmung für Dich!Die Vorbereitung auf diesen Vortrag war eine Herausforderung, aber auch eine unglaubliche Bereicherung. Ich musste meine Gedanken strukturieren, Inhalte präzise auf den Punkt bringen und trotzdem authentisch bleiben. Am Ende war es ein großer Erfolg und die Rückmeldungen der Zuhörer:innen haben mir gezeigt, wie wichtig dieses Thema ist.
Als Referentin war ich beim Gesundheitstag in Höchstädt zum Thema Atmung. Der Zauber der Gemeinschaft
Was mich in meinen Kursen immer wieder berührt, ist die Gemeinschaft, die innerhalb kürzester Zeit entsteht. Viele Teilnehmer:innen kommen, um sich selbst etwas Gutes zu tun und merken schnell, dass sie in der Gruppe nicht alleine sind. Gemeinsam lachen, lernen und sich gegenseitig unterstützen – das macht meine Kurse so besonders.Ein besonders schönes Beispiel war mein Basenfastenkurs, bei dem einige Teilnehmer:innen bereits zum zweiten oder dritten Mal dabei waren. Sie brachten ihre eigenen Erfahrungen ein und unterstützten die „Neuen“ mit Tipps und Ermutigungen. Dieser Austausch war nicht nur für die Teilnehmer:innen bereichernd, sondern auch für mich. Es war inspirierend zu sehen, wie sehr Menschen voneinander profitieren können.
Herausforderungen und Wachstum
Natürlich gab es auch Herausforderungen. Besonders spannend fand ich den Umgang mit kritischen Fragen. Manche Teilnehmer:innen hinterfragten meine Methoden oder wollten ganz genau wissen, wie etwas funktioniert. Das forderte mich heraus, noch tiefer in die Materie einzutauchen und immer wieder neue Wege zu finden, komplexe Themen einfach und verständlich zu erklären.Meine persönliche Erkenntnis
2024 hat mir gezeigt, wie wichtig es ist, seiner Leidenschaft zu folgen. Die Kurse sind für mich nicht nur ein Beruf – sie sind eine Berufung. Ich liebe es, Menschen auf ihrem Weg zu begleiten und ihnen Werkzeuge an die Hand zu geben, mit denen sie ihr Leben positiv verändern können.Ich habe auch gelernt, dass Wissensvermittlung nicht nur bedeutet, Inhalte zu vermitteln. Es geht darum, Menschen zu inspirieren, zu ermutigen und ihnen das Gefühl zu geben, in guten Händen zu sein. Diese Erkenntnis hat meine Arbeit in diesem Jahr auf eine ganz neue Ebene gehoben.
Der Säure-Basen-Haushalt und das Basenfasten waren zwei wichtige Themen, die ich in meinen Kursen behandelt habe. Dankbarkeit für 2024
Abschließend möchte ich noch einmal meine Dankbarkeit ausdrücken – für die Teilnehmer:innen meiner Kurse, für die wertvollen Begegnungen und für die Unterstützung, die ich in diesem Jahr erfahren habe. Jede einzelne Person, die meine Kurse besucht hat, hat dazu beigetragen, dass dieses Jahr für mich so besonders war.Die Magie des Lehrens und Lernens, die Gemeinschaft und die vielen kleinen und großen Erfolge – all das macht mich stolz und dankbar. Ich freue mich auf alles, was noch kommt und darauf, diesen Weg mit euch weiterzugehen.
Meine Fortbildungen – neues Wissen, neue Perspektiven
2024 war ein Jahr des Lernens und Wachsens. Eigentlich hatte ich gar nicht geplant, mich in so viele Richtungen weiterzubilden, aber eine Weiterbildung führte zur nächsten – wie eine spannende Reise, auf der sich eine Tür nach der anderen öffnete. Mit jeder Weiterbildung habe ich nicht nur neues Wissen, sondern auch neue Perspektiven gewonnen und mich selbst ein Stück besser kennengelernt.
Atmung und Gesundheit: Buteyko-Atmung
Die Buteyko-Atmung war eine meiner ersten Fortbildungen in diesem Jahr und hat mein Verständnis von Atemarbeit völlig neu definiert. Diese spezielle Atemtechnik wurde entwickelt, um insbesondere Menschen mit Atemwegserkrankungen wie Asthma zu unterstützen. Atmen ist mehr als nur Sauerstoffaufnahme – es ist unser Lebensrhythmus, unser Anker.Durch die Buteyko-Atmung habe ich gelernt, Atemtechniken gezielt einzusetzen, um das Nervensystem zu beruhigen, den Körper zu entspannen und die Lungenkapazität zu stärken. Es war für mich faszinierend zu sehen, wie kleine Veränderungen in der Atmung große Veränderungen im Wohlbefinden bewirken können. Diese Erkenntnisse konnte ich nicht nur in meinen Kursen weitergeben, sondern auch in meinen Alltag integrieren.
Ernährung bei Stress: Wenn der Körper aus dem Gleichgewicht gerät
Ein weiteres spannendes Thema, mit dem ich mich intensiv beschäftigt habe, war die Ernährung in stressigen Lebensphasen. Wir alle kennen das Gefühl, wenn uns der Alltag überrollt und wir das Gefühl haben, aus dem Gleichgewicht zu geraten. Gerade dann spielt die Ernährung eine entscheidende Rolle.In der Weiterbildung habe ich gelernt, wie bestimmte Nährstoffe den Körper in stressigen Zeiten unterstützen können. Ich entdeckte die Bedeutung von Magnesium, B-Vitaminen und adaptogenen Pflanzen, die helfen, den Cortisolspiegel zu regulieren. Auch der Zusammenhang zwischen Ernährung und Schlafqualität wurde besprochen, ein Thema, das mir besonders am Herzen liegt.
Aus- und Weiterbildung und viel Recherche haben mich im Jahr 2024 begleitet. Moderne Energie-Medizin: Chakren, Meridiane und mehr
Besonders berührt hat mich die moderne Energie-Medizin. Vieles von dem, was ich in dieser Ausbildung gelernt habe, hatte ich schon in früheren Jahren behandelt – zum Beispiel die Arbeit mit Chakren, Meridianen und Akupressurpunkten. Aber diese Ausbildung verband das traditionelle Wissen mit modernen Ansätzen und gab mir neue Einblicke in die energetischen Zusammenhänge des Körpers.Besonders spannend fand ich den Zusammenhang zwischen Stress, Cortisol und der Funktion unserer Nebennieren. Diese kleinen Organe spielen eine große Rolle, wenn es um unsere Energie und Belastbarkeit geht. Ich lernte Übungen kennen, die gezielt die Nebennieren stärken und dem Körper helfen, wieder ins Gleichgewicht zu kommen.
Neues aus der Hausapotheke der Natur Gesundheits- und Wellnesscoach: Eine Zusammenfassung meines Wissens
Eine weitere wichtige Station auf meinem Weg war die Ausbildung zum Gesundheits- und Wellnesscoach. Diese Ausbildung war wie eine große Zusammenfassung all dessen, was ich in den letzten Jahren gelernt hatte. Gleichzeitig eröffnete sie mir neue Perspektiven und Herangehensweisen.Ich lernte, Menschen ganzheitlich zu begleiten und ihnen Werkzeuge an die Hand zu geben, um ihr Leben in Balance zu bringen. Dabei ging es nicht nur um körperliche Gesundheit, sondern auch um mentale Stärke, emotionale Ausgeglichenheit und spirituelles Wohlbefinden. Besonders wertvoll war der Austausch mit den anderen Teilnehmer:innen, die aus ganz unterschiedlichen Bereichen kamen.
Yoni-Streaming: Frauengesundheit im Fokus
Das Yoni-Streaming war für mich eine ganz neue und faszinierende Erfahrung. Diese alte Praxis, die ihren Ursprung in traditionellen Heilmethoden hat, verbindet körperliche, emotionale und spirituelle Aspekte der weiblichen Gesundheit. Es geht darum, den weiblichen Zyklus zu harmonisieren, die Selbstfürsorge zu stärken und die Verbindung zum eigenen Körper zu vertiefen.Die Kombination von Pflanzenheilkunde, Atemübungen und meditativen Techniken hat mich tief beeindruckt. Ich habe gelernt, diese Methode nicht nur für mich selbst anzuwenden, sondern auch an andere Frauen weiterzugeben. Es ist ein Geschenk, dieses Wissen mit Frauen zu teilen und sie dabei zu unterstützen, ihre eigene Kraft und Weisheit zu entdecken. Bei der lieben Stephanie Mika-Wikenhauser habe ich diese wunderbare Ausbildung gemacht. Vielen Dank für die wertvolle Zeit, die wir gemeinsam verbracht haben.
Eine Ausbildung in diesem Jahr war die Yoni-Stea Facilitator-Training. Heilsame Berührung und Selbstfürsorge
Ein weiteres Highlight war die Fortbildung zum Thema Selbstfürsorge und heilsame Berührung. Diese Weiterbildung hat mich nicht nur fachlich, sondern auch persönlich bereichert. Es ging darum, Berührung als eine Form der Selbstfürsorge zu verstehen – als etwas, das Körper und Seele nährt.In einer Welt, die oft hektisch und distanziert ist, wird die Bedeutung der Berührung oft unterschätzt. Dabei hat sie eine ungeheure Kraft. Mit einfachen Techniken können wir Stress abbauen, unser Nervensystem beruhigen und eine tiefere Verbindung zu uns selbst und anderen aufbauen. Es war eine wunderbare Zeit, die ich im Kloster Irsee mit tollen Menschen verbracht habe.
Vor vielen Jahren habe ich einen Blogbeitrag zum Thema Berührung geschrieben. Er ist heute aktueller denn je. Den Blogartikel „Berührung ist ein Lebensmittel – der Hunger der Haut“ kannst du hier selbst lesen.
Ein wunderbares Seminar über Selbstfürsorge und heilende Berührung habe ich im Kloster Irrsee besucht. Schlafberatung: Schlüssel zur Regeneration
Ein weiteres Thema, das mich 2024 besonders beschäftigt hat, war der Schlaf. Anfang 2025 lege ich meine Prüfung zur Schlafberaterin ab und vertiefte mein Wissen darüber, wie sich unser Körper in der Nacht regeneriert.Ich habe noch mehr gelernt, wie ich Menschen mit Schlafproblemen helfen kann – sei es durch Atemübungen, Entspannungstechniken oder Anpassungen des Lebensstils. Für mich war es eine Bestätigung, dass Schlaf eine der wichtigsten Säulen der Gesundheit ist. Besonders spannend fand ich den Zusammenhang zwischen Atmung und Schlafqualität, wo ich mein Wissen aus der Buteyko-Atmung einbringen kann.
Das Thema Schlaf beschäftigt mich in meiner Arbeit schon sehr lange. Aufgrund der großen Regenerationskraft für Haut und Atmung habe ich ein kleines E-Book „Gönn dir Ruhe“ mit tollen Übungen für einen erholsamen Abend geschrieben, mehr dazu in meinem Newsletter.
Herausforderungen in den Wechseljahren
Ein persönliches und berufliches Highlight war für mich die Ausbildung zur Wechseljahresberaterin. Als Frau, die sich selbst in dieser Lebensphase befindet, war es mir ein großes Anliegen, mehr über dieses Thema zu erfahren und andere Frauen zu unterstützen.In der Ausbildung ging es darum, die individuellen Bedürfnisse von Frauen in den Wechseljahren zu erkennen und Lösungen anzubieten – sei es durch Ernährung, Bewegung oder Achtsamkeit. Mir ist es besonders wichtig, Wissen über diese Lebensphase zu vermitteln und Frauen zu ermutigen, sie als Zeit der Veränderung und der neuen Möglichkeiten zu sehen.
Verschiedene Ausbildungen standen auf dem Programm, wie z.B. Schlaf, Wechseljahre, moderne Energiemedizin, Yoni, Selbstfürsorge, Berührung u.v.m. Dankbarkeit für ein Jahr des Lernens
Rückblickend bin ich unglaublich dankbar für die vielen Möglichkeiten, die sich mir im Jahr 2024 geboten haben. Jede Aus- und Weiterbildung hat mich nicht nur fachlich bereichert, sondern auch persönlich wachsen lassen. Ich habe neue Themen entdeckt, bestehendes Wissen vertieft und viele wunderbare Menschen kennengelernt.Dieses Jahr hat mir gezeigt, dass das Lernen nie aufhört. Es ist ein kontinuierlicher Prozess, der uns immer wieder neue Türen öffnet – wenn wir bereit sind, sie zu durchschreiten. Ich freue mich darauf, dieses Wissen in meinen Kursen, in meinen Begegnungen und in meinem Alltag weiterzugeben.
Manchmal braucht es Zeit, damit Dinge reifen – das hat mir 2024 gelehrt.
Begegnungen, die mein Herz berührten
Das Jahr 2024 war geprägt von besonderen Begegnungen – mit Menschen, die mich inspiriert, auf meinem Weg unterstützt und tief in meinem Herzen berührt haben. Jede dieser Begegnungen war einzigartig und hat mir gezeigt, wie bereichernd der Austausch mit anderen sein kann.
Freundschaften, die wachsen und gedeihen
Ein ganz besonderer Lichtblick waren die regelmäßigen Treffen mit Martina und Anette, zwei wunderbaren Frauen, die für mich mehr als nur Freundinnen geworden sind. Jeden Montagabend nehmen wir uns bewusst Zeit füreinander – eine feste Tradition, die unsere Verbindung stärkt. Dieses Jahr hatten wir das große Glück, uns einmal live zu treffen, in den malerischen Räumen in Pielenhofen.Unser Treffen war wie ein kleines Retreat, gefüllt mit tiefen Gesprächen, Lachen und inspirierenden Ritualen. Besonders das Kakao-Ritual und unser Austausch über weibliche Archetypen haben mir viel Kraft und neue Perspektiven gegeben. Es ist ein Geschenk, Menschen um sich zu haben, mit denen man sich so verbunden fühlt und die einen auf einer tiefen Ebene verstehen.
Jährliches Treffen mit Martina und Anette in Pielenhofen und wir haben zusammen die Sommersonnenwende gefeiert. Inspiration und Austausch bei den Gesundheitstagen
Bei den Gesundheitstagen in Höchstädt durfte ich nicht nur meinen allerersten Vortrag halten, sondern auch Christine Pehl kennen lernen – eine Frau, die mich mit ihrem Wissen und ihrer Herzlichkeit tief beeindruckt hat. Christine hat eine besondere Gabe, Menschen für das Thema Selbstfürsorge und heilsame Berührungen zu begeistern.Unsere Gespräche waren für mich sehr inspirierend. Sie hat mich ermutigt, noch mehr auf mein eigenes Wohlbefinden zu achten und die Themen Berührung und Achtsamkeit noch mehr in meine Arbeit zu integrieren. Ich bin dankbar, sie kennengelernt zu haben und freue mich auf alles, was aus diesem Austausch noch entstehen kann.
Eine über die Jahre gewachsene Freundschaft
Ein weiteres Highlight in diesem Jahr war die Entwicklung meiner Freundschaft zu Melanie Rampp. Wir kennen uns schon seit vielen Jahren, aus der Zeit, als wir beide unsere Ausbildung zur Trageberaterin gemacht haben.Melanie und ich haben in diesem Jahr viele schöne Momente miteinander verbracht, sei es bei gemeinsamen Abendessen oder bei tiefgründigen Gesprächen. Besonders freue ich mich, dass wir unsere Freundschaft im Jahr 2025 auf eine neue Ebene heben und gemeinsam beruflich aktiv werden wollen. Das zeigt mir, wie wertvoll und bereichernd echte Freundschaften sind, die über die Jahre wachsen und sich immer wieder neu entwickeln.
Eine wunderbare Freundschaft, die sich in den letzten Jahren noch vertieft hat. Mein „Fanclub“ in den Kursen
Neben diesen persönlichen Begegnungen waren es aber auch meine Kursteilnehmer:innen, die mich immer wieder aufs Neue berührt haben. Besonders stolz bin ich darauf, dass einige von ihnen mittlerweile zu meinem kleinen „Fanclub“ gehören und regelmäßig an meinen Kursen teilnehmen.Es ist faszinierend zu beobachten, wie sich diese Menschen entwickeln, wie sie das Gelernte in ihren Alltag integrieren und wie sie selbst zur Inspiration für andere werden. Die Gemeinschaft, die in meinen Kursen entsteht, ist für mich ein echtes Herzensprojekt. Die Teilnehmer:innen lernen nicht nur von mir, sondern auch voneinander – sie unterstützen sich, teilen ihre Erfahrungen und wachsen gemeinsam.
Wundervolle Begegnungen hatte ich in meinen Kursen bei den Volkshochschulen. Ein Jahr voller Verbindungen
2024 hat mir einmal mehr gezeigt, wie wichtig Begegnungen sind. Sie sind es, die unser Leben bereichern, uns wachsen lassen und uns die Kraft geben, auch in herausfordernden Zeiten weiterzumachen. Jede dieser Verbindungen – ob alt oder neu – hat mein Jahr zu etwas ganz Besonderem gemacht.Ich bin dankbar für alle Menschen, die 2024 meinen Weg gekreuzt haben und freue mich darauf, diese Verbindungen weiter zu pflegen und zu vertiefen. Denn letztlich sind es die Begegnungen, die unser Leben lebenswert machen und unser Herz berühren.
Mein Blog und Podcast – Feine, kleine Beiträge voller Inspiration
Dieses Jahr war es etwas ruhiger auf meinem Blog und Podcast. Nicht, weil ich weniger zu erzählen hatte, sondern weil einfach andere Dinge Priorität hatten. Dennoch gibt es ein paar feine, kleine Beiträge, die für mich von großer Bedeutung sind – Momente, in denen Themen aufkamen, die einfach gesagt werden wollten.
Geschichten aus meinen Kursen
Einige der Beiträge und Podcast-Episoden entstanden direkt aus meinen Kursen. Es ist unglaublich, wie viele inspirierende Geschichten und Erfahrungen in diesen Runden entstehen. Ob es um die Bedeutung von Atemtechniken, die Magie der Reflexzonenmassage oder den Alltag mit einem ausgeglichenen Basenhaushalt ging – diese Themen spiegeln nicht nur mein Wissen, sondern auch die Begeisterung und Neugier meiner Teilnehmer breiter.
Themen, die geboren werden wollten
Es gibt Momente, in denen ich spüre, dass ein bestimmtes Thema Aufmerksamkeit braucht – sei es im Blog oder im Podcast. Diese Inspirationen kommen oft unerwartet, manchmal mitten in einem Gespräch oder nach einem besonders intensiven Kurs. Genau diese spontanen Impulse haben einige meiner liebsten Beiträge dieses Jahres entstehen lassen.
Einladen zum Lesen und Hören
Falls du Lust hast, in meinen Blogbeiträgen zu stöbern oder eine meiner Podcast-Episoden zu hören, lade ich dich herzlich dazu ein. Jeder Beitrag ist mit Herzblut entstanden, und vielleicht findest du etwas, das dich inspiriert oder bereichert. Neu im Jahr 2024 ist, dass mein Podcast jetzt auch auf YouTube zu hören ist. Vielen Dank an Frank Katzer und sein Mentoring-Programm „TECHNIKMENTOR“, dass meine neuen Folgen jetzt auch direkt auf YouTube kommen.
Unsere Reisen – Zeit für Familie und Abenteuer
Reisen bedeutet für mich mehr als nur neue Orte zu entdecken. Es ist eine Gelegenheit, Zeit mit meiner Familie zu verbringen, gemeinsam Abenteuer zu erleben und wertvolle Erinnerungen zu schaffen. Im Jahr 2024 hatten wir das Glück, einige ganz besondere Reisen zu unternehmen, die uns neue Perspektiven eröffnet und uns als Familie noch enger zusammengeschweißt haben.
Ein langes Wochenende in Paris
Unsere Reise nach Paris über Ostern war zweifellos ein Höhepunkt des Jahres. Die französische Hauptstadt mit ihren historischen Gebäuden, dem pulsierenden Leben und der einzigartigen Atmosphäre ist immer wieder faszinierend. Aber schon die Anreise war ein Abenteuer für sich: Wir reisten mit dem Zug nach Paris und stellten uns den Herausforderungen, die diese Reise mit sich brachte – von verpassten Anschlüssen bis hin zu Verspätungen.Trotz aller Widrigkeiten war es ein unvergessliches Erlebnis. Paris bei Nacht zu sehen, wenn die Stadt in goldenes Licht getaucht ist, hat etwas Magisches. Der Blick auf den Eiffelturm, die Spaziergänge entlang der Seine und das Eintauchen in die französische Lebensart waren Momente, die uns noch lange in Erinnerung bleiben werden.
Ein besonderes Highlight zu Ostern war Paris mit dem funkelnden Eiffelturm. Pfingsten in Österreich und Kroatien
Unsere nächste Reise führte uns zunächst nach Zell am See in Österreich, wo wir einen meiner Brüder und seine Frau besuchten. Eingebettet in eine atemberaubende Berglandschaft, bot uns dieser Aufenthalt eine perfekte Mischung aus Entspannung und aktiver Erkundung.Von dort ging es weiter nach Kroatien, wo wir die Insel Krk erkundeten. Es war eine Wohltat, bereits im Juni die ersten Sommertage zu genießen – die Sonne auf der Haut, das Rauschen des Meeres und das Gefühl von Sand unter den Füßen. Die unberührte Natur und das kristallklare Wasser der Adria haben uns tief beeindruckt und uns eine Auszeit beschert, die wir in vollen Zügen genossen haben.
Ich liebe es, wenn die Sonne untergeht, das hat immer etwas Magisches an sich. Sommerfreuden an der Nordsee und in Dänemark
Unser Sommerurlaub führte uns an die Nordsee und weiter nach Dänemark – ein Reiseziel, das uns immer wieder begeistert. Dänemark ist nicht nur für seine beeindruckende Landschaft bekannt, sondern auch für seine Lebensphilosophie „Hygge“. Diese gemütliche Wohlfühlatmosphäre spürten wir auf Schritt und Tritt.Das Wetter zeigte sich von seiner abwechslungsreichen Seite: Von stürmischen Tagen, an denen wir den tosenden Wellen zusahen, bis hin zu strahlendem Sonnenschein, der zu ausgiebigen Spaziergängen und Strandtagen einlud. Besonders genossen haben wir die Abende in den typisch dänischen Ferienhäusern, die mit ihrem Charme und ihrer Gemütlichkeit zum Verweilen einluden.
Die Hyggezeit in Dänemark war ein Genuss. Einatmen – Ausatmen meine Urlaubsauszeit an der strahlenden Nordsee Zauberhafter Jahresabschluss in Wien
Zum Jahresende führte uns unsere letzte große Reise nach Wien – eine Stadt, die für mich immer wieder eine besondere Anziehungskraft ausübt. Die Mischung aus imperialer Pracht und modernem Flair macht Wien einzigartig.Wir haben mit meiner Familie intensive Tage verbracht und uns von der Stadt verzaubern lassen. Die prachtvollen Schlösser, das köstliche Essen und die kulturelle Vielfalt – all das machte diese Reise zu einem würdigen Abschluss unseres Reisejahres.
Reisen als Inspiration
Jede dieser Reisen hat uns nicht nur neue Orte gezeigt, sondern auch neue Eindrücke und Perspektiven vermittelt. Die gemeinsamen Erlebnisse haben uns als Familie noch enger zusammengeschweißt und uns gezeigt, wie wichtig es ist, ab und zu dem Alltag zu entfliehen und einfach die Welt zu genießen.2024 war für uns ein Jahr voller Abenteuer und unvergesslicher Momente. Ich blicke mit großer Dankbarkeit auf diese Reisen zurück und freue mich schon auf die Abenteuer, die das kommende Jahr für uns bereithält.
Weitere schöne und besondere Momente in 2024
Unser Osterurlaub 2024 war eine Flusskreuzfahrt auf der Seine von Paris in die Normandie. Rouen, die Hauptstadt der Normandie, war unser Zwischenstopp auf der Kreuzfahrt auf der Seine. Verschiedenen Messen, die ich im Laufe des Jahres 2024 besucht habe, z.B. die Biofach-Messe in Nürnberg Ja, ich war auch auf der Bäckermesse in Stuttgart, köstlich. Musik spielt in unserer Familie eine große Rolle, vom Singen bis zum Spielen verschiedener Instrumente. Bild ist bei einem Ausflug ins Deutsche Museum München entstanden. Die basische Ernährung lässt sich nicht nur in den Alltag, sondern auch in den Urlaub integrieren. Leckeres Frühstück mit herrlichem Meerblick. Mein Geburtstag bringt mich immer wieder zum Strahlen und ich genieße es, diesen Tag mit meiner Familie zu verbringen. Familienzeit ist Zeit für einen Ausflug zum Schloss Neuschwanstein. Morgendämmerung an der Ostsee in Eckernförde Und weiter geht’s mit einem zauberhaften Schloss Linderhof – das war unser nächster Ausflug. Aus der Schatzkiste der Natur konnte ich für die Sommersonnenwege schöpfen. Aarhus Kunstmuseum mit farbenprächtigem Rundgang Das erste Konzert, das ich mit meinen bezaubernden Töchtern besuchte. WOW
Mein Fazit 2024
2024 war ein Jahr des Wachstums, der Herausforderungen und der neuen Perspektiven. Es hat mich ermutigt, mutig zu sein, meinen Weg zu gehen und das Leben in all seinen Facetten zu genießen. Hier sind meine wichtigsten Erkenntnisse und Erfahrungen aus diesem Jahr:
Worauf bin ich 2024 stolz?
Ich bin unglaublich stolz darauf, wie sich meine Kurse entwickelt haben. Es erfüllt mich mit Freude, mein Wissen weiterzugeben und dabei eine Gemeinschaft zu erleben, die sich gegenseitig unterstützt und inspiriert. Jede Rückmeldung, jede Frage und jeder Austausch mit meinen Teilnehmer*innen hat mir gezeigt, wie wertvoll diese Arbeit ist.Ich blicke auch mit Stolz auf meine persönliche Entwicklung zurück. Ich habe mich mutig Themen gestellt und mein Wissen vertieft, um noch mehr Menschen in ihren individuellen Prozessen begleiten zu können.
Was war die beste Entscheidung, die ich 2024 getroffen habe?
Die beste Entscheidung war, noch mehr auf mein Bauchgefühl zu hören und Kurse zu geben, die mich wirklich begeistern. Ich habe gelernt, nein“ zu sagen, wenn etwas nicht zu mir passt und ja“ zu mir und meinen Überzeugungen zu sagen.Der Weg ist das Ziel – manchmal ist es ein gerader Weg und manchmal ist es wichtig, einen Umweg zu machen. Welche große Entscheidung hat meinem Leben 2024 eine neue Richtung gegeben?
Beruflich war es die Entscheidung, mich noch mehr auf ganzheitliche Ansätze zu konzentrieren. Dadurch konnte ich meine Erfahrungen in Themen wie Atemarbeit, Basenfasten und moderne Energiemedizin noch intensiver einbringen. Privat war es die Entscheidung, bewusst Zeit mit meiner Familie zu verbringen – unsere gemeinsamen Reisen haben uns noch näher zusammen gebracht.Was habe ich im Jahr 2024 über mich gelernt?
Ich habe gelernt, dass ich stark bin, auch wenn ich mich manchmal unsicher fühle. Dass es okay ist, Pausen zu machen und dass ich mich auf mich selbst verlassen kann. Die wichtigste Erkenntnis war, dass ich meinen eigenen Weg gehen kann, auch wenn er nicht immer geradlinig ist.Erste Male: Das habe ich 2024 zum ersten Mal erlebt/gemacht
Referentin bei den Gesundheitstagen: Zum ersten Mal durfte ich als Referentin auf einer Bühne stehen und mein Wissen mit einem großen Publikum teilen. Das war aufregend und hat mir gezeigt, dass ich mehr kann, als ich mir manchmal zutraue.
Neue Kursangebote: Ich habe neue Formate entwickelt und umgesetzt, zum Beispiel Kurse in einer Salzoase. Diese Erfahrungen waren vielfältig und haben mein Angebot erweitert.
Neue Urlaubsziele: Unsere Reisen nach Paris und Dänemark waren voller Herausforderungen und wunderbarer Momente, die ich so noch nie erlebt habe.Meine Me-Time, die stillen Momente des Alltags genießen Welche wichtigen Lehren habe ich aus 2024 gezogen?
- Geduld zu haben: Nicht alles passiert sofort, aber es lohnt sich, dranzubleiben und den Dingen Zeit zu geben, sich zu entwickeln.
- Mutig sein: Ein Nein zu anderen ist oft ein Ja zu mir selbst. Dieser Perspektivwechsel hat mir geholfen, klarer und bewusster zu handeln.
- Dankbarkeit: Es sind die kleinen Momente im Alltag – eine herzliche Begegnung, ein gemeinsames Lachen, ein inspirierendes Gespräch – die das Leben besonders machen.
Wofür werde ich 2024 besonders dankbar sein?
- Für meine Familie, die mir immer den Rücken frei gehalten hat.
- Die inspirierenden Menschen, die ich in meinen Kursen und auf meinen Reisen kennenlernen durfte.
- Meine Gesundheit und die vielen Möglichkeiten, sie zu fördern.
- Die Möglichkeiten, mich beruflich und persönlich weiterzuentwickeln.
- Unsere gemeinsamen Reisen, die uns als Familie gestärkt haben.
Was sind meine größten Herausforderungen im Jahr 2024?
Gesundheitliche Herausforderungen: Die Wechseljahre und mein Gewicht haben mich in diesem Jahr beschäftigt. Es war nicht immer einfach, aber ich habe viel über Selbstfürsorge gelernt.
Mein Brotjob: Manchmal war es eine Herausforderung, mit den vielen Meinungen und Anforderungen umzugehen. Aber ich habe gelernt, mich abzugrenzen und Prioritäten zu setzen. Daran arbeite ich jeden Tag.Im Jahr 2024 habe ich 3x Basenfasten gemacht. Der Tag begann mit einem leckeren Frühstück. Was ist 2024 besonders gut gelaufen?
- Meine Kurse: Ich habe so viele inspirierende Teilnehmer*innen begleitet, die mit Neugier und Offenheit an ihre eigenen Prozesse gegangen sind.
- Unsere Reisen: Von Paris über Kroatien nach Dänemark – jede Reise war ein Highlight für sich und hat mir gezeigt, wie wichtig gemeinsame Zeit mit der Familie ist.
- Meine Fortbildungen: Ich habe mein Wissen in Bereichen wie Atemarbeit, moderne Energiemedizin und Selbstfürsorge erweitert.
Was lasse ich im Jahr 2024 hinter mir und nehme es nicht mit ins Jahr 2025?
Glaubenssätze wie „Ich bin nicht gut genug“: In diesem Jahr habe ich gelernt, dass ich sehr wohl gut genug bin, um meine Träume zu verwirklichen.
Gesundheitliche Sorgen: Ich lasse die Herausforderungen hinter mir und nehme neue Energie mit ins Jahr 2025.
Perfektionismus: Es muss nicht immer alles perfekt sein. Hauptsache, es ist echt und kommt von Herzen.
2024 hat mich viel gelehrt und mir gezeigt, dass ich auf dem richtigen Weg bin. Ich freue mich darauf, all die wertvollen Erfahrungen und Lektionen mit ins neue Jahr zu nehmen – und natürlich auf alles, was 2025 bringt!
Mein 2024 in Zahlen
- Facebook Fanpage: 555 Follower (2023 – 542 Follower)
- Instagram: 858 Follower (2023 – 888 Follower)
- LinkedIn: 633 Kontakte (2023 – 565 Kontakte)
- Postings auf Social-Media: 19 Post (2023 – 150 Post)
- Podcast: 71 Abonnenten (2023 – 120 Abonnenten)
- Podcastfolgen: 13 neue Folgen sind entstanden (2023 – 25 Folgen)
- Newsletter-Liste: 58 Abonnenten (2023 – 65 Abonnenten)
- Kurse gehalten: 12 Kurse vor Ort gehalten
- Kursteilnehmer: 100 Teilnehmer in meinen Kursen gehabt
- Messen: 3 Messen besucht
- Bücher gelesen: 190 Bücher gelesen, sowohl wundervolle Romane als auch Ratgeber und Fachliteratur (2023 – 220 Bücher)
Mit Mut, Freude und Dankbarkeit blicke ich zurück – und nach vorne ins Abenteuer 2025.
Mein Ausblick auf 2025
Das neue Jahr steht vor der Tür und ich spüre bereits die Vorfreude auf das, was kommen wird. 2025 soll ein Jahr des bewussten Lebens, neuer Abenteuer und mutiger Entscheidungen werden. Mit frischer Energie und klaren Zielen gehe ich in dieses Jahr, bereit, Altes hinter mir zu lassen und Neues zu gestalten.
Was werde ich 2025 anders (besser) machen?
Im neuen Jahr möchte ich vor allem bewusster mit meiner Zeit und meinen Prioritäten umgehen. Einige Punkte, die ich anders oder besser machen möchte- Mehr Struktur im Alltag: Ich werde einen klareren Plan für meine Arbeit, meinen Nebenjob und meine Familie entwickeln, um alle Bereiche meines Lebens in Einklang zu bringen.
Bewusste Auszeiten: Selbstfürsorge bleibt ein wichtiges Thema. Ich plane regelmäßige Auszeiten, die mir helfen, Kraft zu tanken und mich auf das Wesentliche zu konzentrieren. - Das Nein kultivieren: Ich möchte noch deutlicher Nein sagen zu Dingen, die mich belasten und damit Ja sagen zu mir selbst. Das gibt mir die Freiheit, mich auf meine Herzensprojekte zu konzentrieren.
- Mehr Abenteuer wagen: Ob beruflich oder privat – ich möchte das Leben noch mutiger angehen und neue Chancen ergreifen.
Diese Abenteuer werde ich 2025 erleben
Auf die vielen kleinen und großen Abenteuer, die das Jahr 2025 für mich bereithält, freue ich mich schon jetzt. Hier sind einige Highlights, auf die ich mich freue:- Reisen mit der Familie: Unser Jahr wird wieder von wunderschönen Urlauben geprägt sein. Zu Ostern wollen wir einen besonderen Ort besuchen, im Sommer geht es nach Dänemark und in die Toskana – zwei Regionen, die für Entspannung und Genuss stehen.
- Treffen mit Freundinnen: Das jährliche Treffen mit Martina und Annette in Pielenhofen ist ein Highlight, das mich immer wieder inspiriert und bereichert.
- Berufliche Abenteuer: Meine Kurse und Projekte bieten spannende Herausforderungen, an denen ich wachsen kann. Besonders freue ich mich darauf, neue Themen in meine Arbeit zu integrieren und meine Teilnehmer*innen auf besondere Reisen mitzunehmen – sei es durch ihre Atmung, ihre Hautgesundheit oder ihre persönliche Entwicklung.
Die Jahreskreisfeste waren ein wichtiger Bestandteil dieses Jahres, ebenso wie die Rauhnächte. Dies soll 2025 noch mehr werden. Diese großen Projekte nehme ich 2025 in Angriff
Ein großes Projekt für 2025 ist die Weiterentwicklung meiner beruflichen Ausrichtung. Ich möchte meine Arbeit noch ganzheitlicher gestalten und meine Expertise in neuen Bereichen ausbauen. Einige Schwerpunkte sind- Neue Kurse: Mein Angebot soll vielfältiger werden, um noch mehr Menschen zu erreichen und auf ihrem Weg zu begleiten.
- Ausbildung beginnen: Ein Herzensprojekt ist es, eine Ausbildungsreihe zu beginnen, in der ich mein Wissen und meine Erfahrungen weitergeben kann.
- Schreiben: Schreiben bleibt ein großes Ziel. Ob Blogartikel, Fachtexte oder vielleicht ein Buch – ich möchte mehr Zeit und Energie in diesen kreativen Bereich investieren.
So kannst du mit mir im Jahr 2025 zusammenarbeiten
Auch im Jahr 2025 freue ich mich auf die Zusammenarbeit mit vielen Menschen und die Begleitung auf ihrem Weg. Mein Angebot umfasst- Kurse vor Ort: Ob Atmung, Basenfasten, Beckenboden, Kraftquellen, Hautgesundheit oder ganzheitliche Energiearbeit – meine Kurse laden dazu ein, mehr über sich selbst zu erfahren und neue Wege auszuprobieren. Mehr dazu findest Du bald auf meiner Seite „Meine Angebote„.
- Projektanfragen: Du hast ein spezielles Anliegen? Schreib mir einfach eine E-Mail und wir finden gemeinsam heraus, wie ich dich unterstützen kann.
Einatmen – Ausatmen und viele wichtige Impulse wurden in den Atemkursen gegeben. Meine 7 Ziele für 2025
- Inspirierende Kurse entwickeln: Ich möchte Kurse anbieten, die Menschen bewegen und ihnen echte Veränderungen ermöglichen.
- Trainings anbieten: Mein Wissen weiterzugeben ist ein wichtiger Schritt, den ich bis 2025 gehen möchte.
- Mehr schreiben: Mein Ziel ist es, wieder mehr zu schreiben – sei es für den Blog, Gastbeiträge oder ein Buchprojekt.
- Selbstständigkeit ausbauen: Ich werde meine Angebote weiter ausbauen und meine Arbeit noch sichtbarer machen.
- Gesundheit in den Fokus rücken: Körperliche und geistige Gesundheit bleiben mir wichtig. Ich plane, neue Routinen für mehr Balance zu etablieren.
- Familienzeit genießen: Reisen und gemeinsame Erlebnisse stehen auch 2025 an erster Stelle.
- Neue Abenteuer: Ob beruflich oder privat – ich möchte mutiger sein und neue Wege gehen.
Mein Motto für 2025
„Mit Vertrauen und Leichtigkeit meinen Weg gehen – Wachstum, Gelassenheit und Selbstfürsorge leben“.
Dieser Blogbeitrag ist das Ergebnis der inspirierenden Blog-Challenge zum Jahresrückblog 2024 von Judith Peters. Die Teilnahme hat mir nicht nur unendlich viel Spaß gemacht, sondern auch Freude bereitet, als ich auf mein Jahr 2024 zurückgeblickt habe.
Für das kommende Jahr 2025 wünsche ich dir und deiner Familie eine Zeit voller Wunder und Aufregung. Möge es so erfüllend und inspirierend sein wie die Herausforderungen und Erfolge des vergangenen Jahres. 💕
Liebe Grüße
Kerstin 😘🤗 – Expertin für Haut, Atmung und ganzheitliche Gesundheit -
Winter-Sonnenwende: Dein Atem-Ritual für Klarheit und Energie
Die Wintersonnenwende ist ein einzigartiger Moment im Jahr. Es ist die längste Nacht, die Dunkelheit erreicht ihren Höhepunkt und danach kehrt das Licht zurück. Dieser Moment hat eine magische Symbolik: Er markiert das Ende eines Zyklus und den Beginn von etwas Neuem.
Für viele Menschen ist die Wintersonnenwende eine Zeit der Besinnung, des Nachdenkens und der Neuorientierung.
- Was ist gewesen?
- Was möchte ich loslassen?
- Und vor allem: Was wünsche ich mir für die Zukunft?
In diesem Blogbeitrag lade ich dich ein, diese besondere Zeit bewusst zu erleben und mit einem achtsamen Ritual zu feiern. Mit Atemübungen, einer Schwellenzeremonie und einer Lichtmeditation kannst du Altes verabschieden, Raum für Neues schaffen und voller Klarheit und Energie ins neue Jahr starten.
Der Zauber der Wintersonnenwende: Was ist das Besondere an diesem Tag?
Die Wintersonnenwende findet jedes Jahr um den 21. Dezember statt. Sie markiert den kürzesten Tag und die längste Nacht des Jahres. Danach kehrt das Licht allmählich zurück. In vielen Kulturen wurde dieser Wendepunkt mit Feuerfesten, Räucherungen oder symbolischen Ritualen gefeiert.
Die energetische Bedeutung ist klar: Es ist eine Zeit des Übergangs. Die Dunkelheit lädt uns ein, innezuhalten, nach innen zu schauen und uns selbst zu begegnen. Gleichzeitig ermutigt uns das zunehmende Licht, Hoffnung zu schöpfen und neue Wege zu gehen.
Das hier vorgestellte Ritual verbindet diese beiden Elemente: Es gibt dir Raum, Altes loszulassen und dich mit Licht und Energie auf das kommende Jahr auszurichten.
Vorbereitung: Dein persönlicher Ritualplatz
Ein ruhiger, geschützter Ort ist wichtig, damit du dich ganz auf dich selbst konzentrieren kannst. Richte deinen Platz liebevoll ein und schaffe eine Atmosphäre, die dich inspiriert.
Was brauchst du fürs Atem-Ritual?
- Eine Kerze: Sie symbolisiert das wiederkehrende Licht und ist das zentrale Element deiner Lichtmeditation.
- Ein Symbol für eine Schwelle: Das kann ein Tuch, ein Schal oder ein Seil sein, das du auf den Boden legst. Es markiert den Übergang vom Alten zum Neuen.
- Eine Yogamatte oder ein Sitzkissen: Für die Atem- und Lichtmeditation.
- Ein Räucherwerk oder ätherische Öle: Wähle einen Duft, der dich beruhigt und zentriert.
- Ein Glas Wasser: Trinken unterstützt den energetischen Reinigungsprozess.
- Optional: Notizbuch und Stift, um Gedanken und Visionen festzuhalten.
Der Winter lädt uns ein, innezuhalten, die Stille zu spüren und unsere Kraft für das Neue zu sammeln.
Schritt 1: Altes loslassen – Bewegung und Reinigung
Zu Beginn des Rituals geht es darum, alte Belastungen und Spannungen loszulassen. Bewegung hilft, körperlich und geistig loszulassen und Platz für Neues zu schaffen.
So startest du ins Ritual:
Verwurzel dich: Stelle dich aufrecht hin und spüre den Boden unter deinen Füßen. Stelle dir vor, wie du über deine Fußsohlen mit der Erde verbunden bist.
Schüttle dich: Beginne deine Arme, Beine und deinen ganzen Körper zu schütteln. Stell dir vor, wie du alte Energien, Sorgen und Spannungen loslässt. Alles, was du nicht mehr brauchst, gibst du der Erde zurück.
Streiche dich ab: Fahre mit den Händen vom Kopf über den Oberkörper bis zu den Füßen und streiche symbolisch alte Energien ab. Denke daran, dass du diese Energien der Erde mit Dankbarkeit zurückgibst.Übe dich in Dankbarkeit:
Nimm dir einen Moment Zeit, um für alles zu danken, was dich im vergangenen Jahr begleitet hat – auch für die Herausforderungen. Sage innerlich
„Danke, dass du mich getragen hast. Ich brauche dich nicht mehr und lasse dich jetzt los.“Diese Wertschätzung hilft dir, das Alte wirklich loszulassen und den Übergang bewusst zu erleben.
Schritt 2: Über die Schwelle gehen – symbolischer Neuanfang
Dein nächster Schritt ist der Übergang in das Neue. Dazu benutzt du die vorbereitete Schwelle – ein Tuch, einen Schal oder ein Seil, das auf dem Boden liegt.
So gestaltest du den Übergang:
Stelle dich vor die Schwelle: Atme tief durch und nimm dir einen Moment Zeit, um dich auf das Neue vorzubereiten.
Gehe bewusst darüber: Gehe langsam über die Schwelle und spüre, wie du das Alte hinter dir lässt.
Setz dich: Mach es dir danach auf deiner Yogamatte oder deinem Sitzkissen bequem. Du hast den ersten Schritt ins Neue gemacht – jetzt geht es darum, deine Energie zu bündeln.So wie die Sonne zurückkehrt, kehren auch Hoffnung, Energie und Klarheit in uns zurück.
Schritt 3: Atemmeditation – Licht und Energie einladen
Die Atemmeditation ist das Herzstück deines Rituals. Sie verbindet dich mit deinem Körper, bringt Klarheit in deinen Geist und öffnet dich für neue Energie.
Anleitung zur Atemmeditation:
Komm zur Ruhe: Schließe deine Augen und richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Spüre, wie die Luft durch die Nase in deinen Körper einströmt und ihn wieder verlässt.
Visualisiere Licht: Stelle dir vor, dass du mit jedem Atemzug Licht und Energie aufnimmst. Dieses Licht erfüllt deinen Körper, durchflutet jede Zelle und lässt dich von innen heraus strahlen.
Ausatmen: Mit jedem Ausatmen verteilst du Licht und Energie in deinem Körper. Lass dich von dieser wärmenden Kraft durchströmen.Hand auf dein Herz:
Lege deine Hand auf dein Herz und sprich innerlich:
„Ich öffne mich für das Neue. Licht und Kraft begleiten mich auf meinem Weg.Wiederhole diese Übung so lange, bis du das Gefühl hast, in dir selbst verankert und gestärkt zu sein.
Schritt 4: Visionen und Vorsätze für das neue Jahr
In der Stille der Meditation hast du Raum, deine Visionen für das kommende Jahr aufzunehmen. Welche Wünsche, Projekte oder Veränderungen möchtest du angehen?
Reflexionsfragen:
- Was möchte ich in meinem Leben ändern oder verbessern?
- Welche neuen Wege oder Projekte möchte ich in Angriff nehmen?
- Welche Eigenschaften (z.B. Mut, Geduld, Freude) möchte ich mehr in mein Leben einladen?
Schreibe deine Antworten in dein Heft. Das Aufschreiben hilft dir, diese Gedanken zu verankern und als persönliche Vorsätze für das neue Jahr festzuhalten.
Das Ende des Jahres ist der perfekte Moment, um Altes loszulassen und Träume neu zu entfachen.
Schritt 5: Abschluss und Dankbarkeit
Beende das Ritual mit einem Moment der Dankbarkeit. Bedanke dich bei dir selbst, für die Erfahrungen des vergangenen Jahres und für die Energie, die dir das Ritual gegeben hat.
Abschluss des Atem-Rituals:
- Atme noch einmal tief ein und aus.
- Öffne langsam die Augen.
- Dehne und strecke dich, um in den Alltag zurückzukehren.
Trink ein Glas Wasser, um deinen Körper zu erden und nimm dir noch ein paar Minuten Zeit, um die Stille zu genießen.
Warum dieses Ritual so kraftvoll ist
Dieses Atem- und Lichtritual zur Wintersonnenwende ist eine wunderbare Möglichkeit, sich zu zentrieren, Altes loszulassen und sich für Neues zu öffnen. Es verbindet körperliche Bewegung, bewusste Atemtechniken und die kraftvolle Symbolik der Wintersonnenwende, um Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen.
Ob große Visionen oder kleine Veränderungen – dieses Ritual hilft, sich zu fokussieren und das kommende Jahr mit Klarheit und Leichtigkeit zu beginnen.
Fazit: Mit neuem Licht ins neue Jahr
Die Wintersonnenwende erinnert uns daran, dass es nach jeder Dunkelheit wieder hell wird. Sie lädt uns ein, innezuhalten, den vergangenen Zyklus zu würdigen und hoffnungsvoll in die Zukunft zu blicken.
Nimm dir Zeit, dieses Ritual für dich zu gestalten. Lass dich von der Magie der Wintersonnenwende inspirieren und vertraue darauf, dass ein Neuanfang voller Möglichkeiten auf dich wartet.
Ich wünsche dir eine lichtvolle Wintersonnenwende und viel Freude mit deinem Atemritual!
Deine Kerstin
– Expertin für Haut, Atmung und ganzheitliche Gesundheit
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Heilsame Atemzüge: Die Kraft der Salzoase und Atemübungen erleben
Schon einmal von einer Salzoase gehört? Stell dir vor, du betrittst einen Raum, dessen Wände, Boden und manchmal sogar die Decke mit Natursalz bedeckt sind. Sobald du die Tür öffnest, wirst du von einer wohltuenden Stille und einem salzigen Duft umgeben, der sofort eine tiefe Entspannung in dir auslöst. Dieser Ort ist mehr als nur ein Raum – er ist eine Oase für Gesundheit und Wohlbefinden.
Was ist eine Salzoase?
Eine Salzoase ist ein speziell gestalteter Raum, der komplett mit Salz ausgekleidet ist. Die Idee für solche Räume stammt oft aus den alten Salzbergwerken Osteuropas, wo schon die Bergleute die heilende Wirkung der salzhaltigen Luft bemerkten. In einer Salzoase entsteht ein Mikroklima, das nahezu frei von Allergenen und Schadstoffen ist. Das Besondere sind jedoch die winzigen Salzaerosole, die durch spezielle Geräte in die Luft abgegeben werden. Diese kleinen Partikel werden vom Körper aufgenommen und entfalten eine erstaunliche Wirkung.
Die heilende Wirkung einer Salzoase
Wenn du in einer Salzoase einatmest, gelangen die feinen Salzaerosole tief in deine Atemwege. Dort helfen sie, Schleim zu lösen, Entzündungen zu lindern und die Atemwege zu reinigen. Vielleicht hast du schon einmal von der positiven Wirkung bei Asthma oder chronischen Atemwegserkrankungen gehört – das ist kein Zufall. Salz wirkt auf natürliche Weise antibakteriell und entzündungshemmend, was gerade bei unseren oft belasteten Atemwegen von großem Nutzen ist.
Aber nicht nur die Atmung profitiert. Auch die Haut profitiert von der salzhaltigen Luft. Sie kann gereinigt und beruhigt werden, was besonders bei Hautkrankheiten wie Neurodermitis oder Schuppenflechte eine Wohltat sein kann. Gleichzeitig hilft das entspannende Mikroklima, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Die gedämpfte Beleuchtung, vielleicht sogar ein Sternenhimmel an der Decke, tragen dazu bei, dass du dich ganz auf dich selbst konzentrieren kannst.
Die Salzoase: Ein Ort, wo Atemzüge zur Kraftquelle werden.
Atemübungen in der Salzoase
Nun stell dir vor, du kombinierst diesen wunderbaren Ort mit gezielten Atemübungen. In der ruhigen Atmosphäre einer Salzoase kannst du dich ganz auf deinen Atem konzentrieren und die heilende Wirkung des Salzes intensivieren. Hier sind zwei einfache Übungen, die du ausprobieren kannst:
1. tiefe Bauchatmung:
Lege deine Hände sanft auf deinen Bauch und atme einige Male tief durch die Nase ein und aus. Spüre, wie sich dein Bauch wie ein Ballon ausdehnt und sich beim Ausatmen wieder zusammenzieht. Diese einfache Übung hilft dir, tiefer zu atmen und den Parasympathikus zu aktivieren, den Teil deines Nervensystems, der für Ruhe und Erholung zuständig ist.
2. Einfache Nasenatmung:
Halte ein Nasenloch mit einem Finger zu und atme langsam und bewusst durch das andere Nasenloch ein und aus. Wechsle nach einigen Atemzügen die Seite. Diese Übung hilft dir, deine Atmung zu vertiefen und den Sauerstofftransport in deinem Körper zu verbessern.
Während du diese Atemübungen machst, wirst du merken, wie dein Geist klarer wird und dein Körper zur Ruhe kommt. Lass die Gedanken des Alltags los und konzentriere dich ganz auf den Augenblick.
Die Kraft des Salzes und des Atems – spür die Veränderung.“
Dein Besuch in der Salzoase
Bevor du eine Salzoase betrittst, nimm dir einen Moment Zeit, um dich mental darauf vorzubereiten. Schalte dein Handy aus, lege deine To-do-Liste beiseite und erlaube dir, für die nächsten Minuten ganz bei dir zu sein. Zieh dir bequeme Kleidung an, vielleicht bringst du auch eine Decke oder ein Kissen mit, je nachdem, wie der Raum ausgestattet ist. Finde eine bequeme Position – sitzend oder liegend – und lass die heilsame Atmosphäre auf dich wirken.
In der Salzoase geht es nicht um Leistung, sondern um Loslassen und Genießen. Nimm dir Zeit, deinen Atem zu beobachten, die Stille zu spüren und die heilende Wirkung des Salzes zu erleben. Du wirst überrascht sein, wie gut es deinem Körper und deiner Seele tut.
Fazit: Kleine Schritte, große Wirkung
Die Salzoase ist mehr als ein Ort der Entspannung. Sie ist ein Ort, an dem du dir etwas Gutes tun kannst – für deine Atmung, deine Haut und dein inneres Gleichgewicht. Wenn du das nächste Mal die Gelegenheit hast, eine Salzoase zu besuchen, lass dich darauf ein und spüre die heilende Kraft, die von diesem besonderen Ort ausgeht. Und wer weiß – vielleicht wird es zu einem festen Bestandteil deines Wellness-Rituals, um Körper und Seele in Balance zu halten.
Deine Kerstin
– Expertin für Haut und Atmung
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Die Kunst der Kommunikation: Verstehen, Verbinden, Vermitteln
Kommunikation ist die Basis unseres Zusammenlebens. Sie beeinflusst, wie wir Beziehungen aufbauen, Konflikte lösen und Bindungen stärken. In diesem Blogbeitrag möchte ich dich auf eine Reise durch die faszinierende Welt der Kommunikation einladen. Ich werde beleuchten, wie wichtig Kommunikation in Beziehungen ist, welche Rolle Haut und Atmung als Kommunikationsorgane spielen und welche verschiedenen Arten von Kommunikation Freundschaften, Partnerschaften und Familienbeziehungen prägen. Mit persönlichen Anekdoten und praktischen Beispielen hoffe ich, neue Einblicke und wertvolle Tipps für den Alltag zu geben.
Was ist Kommunikation?
Kommunikation ist mehr als der Austausch von Worten. Sie ist der Prozess, durch den wir Informationen, Ideen, Gedanken, Gefühle und Meinungen austauschen. Dieser Austausch kann verbal oder nonverbal sein. Verbal bedeutet gesprochen oder geschrieben, nonverbal umfasst Gestik, Mimik, Körpersprache und andere körperliche Signale.
Als ich mich zum ersten Mal intensiv mit dem Thema Kommunikation beschäftigte, war ich erstaunt über die Komplexität und Tiefe dieses Vorgangs. Wir alle kommunizieren täglich, oft ohne darüber nachzudenken, wie wir es tun und welche Signale wir dabei aussenden. Doch genau hier liegt der Schlüssel: Bewusste Kommunikation kann Beziehungen auf eine tiefere Ebene bringen und unser Verständnis für die Bedürfnisse und Gefühle anderer verbessern.
Worte sind mächtig, aber das, was zwischen den Zeilen steht, ist oft das Wichtigste.
Atmung und Kommunikation
Ein oft übersehener Aspekt der Kommunikation ist unsere Atmung. Veränderungen in der Atmung können starke nonverbale Signale aussenden. Zum Beispiel kann schnelles und flaches Atmen Stress oder Angst signalisieren, während langsames und tiefes Atmen auf Entspannung und Ruhe hinweist.
Ich erinnere mich an eine Präsentation, die ich einmal halten sollte. Obwohl ich mich gut vorbereitet hatte, war ich nervös. Dann konzentrierte ich mich auf meine Atmung, atmete tief ein und versuchte, meine Atmung zu kontrollieren. Sofort fühlte ich mich ruhiger und sicherer, was sich auch in meiner Stimme und Körpersprache widerspiegelte. Diese bewusste Atemtechnik half mir, meine Nervosität zu überwinden und klar und überzeugend zu kommunizieren.
Bewusstes Atmen spielt in Therapie und Meditation eine zentrale Rolle. Sie hilft, eine entspannte Atmosphäre zu schaffen und den Kommunikationsprozess zu fördern. In schwierigen Gesprächen oder Konfliktsituationen kann eine bewusste Atmung helfen, die Emotionen zu regulieren und eine klarere und ruhigere Kommunikation zu ermöglichen.
Atem ist Leben, und bewusste Atmung ist der Weg zu gelassener und klarer Kommunikation.
Die Haut als Organ der Kommunikation
Unsere Haut ist das größte Organ unseres Körpers und spielt eine wichtige Rolle in der nonverbalen Kommunikation. Durch Berührungen, Hautzustände und haptische Signale kommunizieren wir ständig mit unserer Umwelt und unseren Mitmenschen.
Eine sanfte Berührung kann Trost spenden, Zuneigung zeigen oder eine tiefe emotionale Verbundenheit signalisieren. Ich denke daran, wie oft ein einfacher Händedruck oder eine Umarmung mehr gesagt haben als tausend Worte. Diese nonverbalen Signale sind oft stärker und aussagekräftiger als jede verbale Kommunikation.
Auch der Zustand unserer Haut kann uns nonverbale Hinweise geben. Rötung oder Blässe können Aufschluss über unsere Emotionen und unseren Gesundheitszustand geben. Ein anderes Beispiel ist der Händedruck: Ein fester, warmer Händedruck kann Vertrauen und Zuversicht vermitteln, während ein schlaffer Händedruck Unsicherheit oder Desinteresse signalisieren kann.
Die Wirkung haptischer Kommunikation habe ich einmal bei einem Vorstellungsgespräch selbst erlebt. Der feste Händedruck des Interviewers gab mir sofort das Gefühl, ernst genommen und respektiert zu werden. Diese kleine Geste trug dazu bei, dass ich mich während des Gesprächs sicherer und wohler fühlte.
Manchmal sagt eine sanfte Berührung mehr als tausend Worte.
Kommunikation in Beziehungen
Beziehungen leben von der Kommunikation. Sie ist das Herzstück jeder Interaktion und bestimmt, wie wir mit unseren Mitmenschen in Kontakt treten. Eine offene und ehrliche Kommunikation fördert Vertrauen, Verständnis und Respekt. Doch wie genau beeinflusst Kommunikation unsere Beziehungsdynamik und wie können wir sie nutzen, um Konflikte zu lösen und Bindungen zu stärken?
Beziehungsdynamik und Kommunikation
Die Dynamik einer Beziehung wird stark von der Art und Weise beeinflusst, wie die Beteiligten miteinander kommunizieren. Offenheit, Transparenz und aktives Zuhören sind Schlüsselkomponenten einer gesunden Kommunikation. Ich hatte einmal einen Streit mit einer guten Freundin. Wir hatten uns missverstanden, was zu Spannungen führte. Anstatt dem Konflikt aus dem Weg zu gehen, beschlossen wir, offen darüber zu sprechen. Durch ehrliche Kommunikation und aktives Zuhören konnten wir das Missverständnis klären und unsere Freundschaft stärken.
Negative Kommunikationsmuster wie Vermeidung oder aggressive Kritik hingegen können Beziehungen belasten und zu emotionaler Distanz führen. Es ist wichtig, diese Muster zu erkennen und zu verändern, um eine positive Beziehungsdynamik zu fördern. Durch kontinuierliche Selbstreflexion und das Einüben konstruktiver Kommunikationstechniken können wir unsere Beziehungsdynamik verbessern und harmonischer gestalten.
Kommunikation und Konfliktbewältigung
Konflikte sind ein unvermeidlicher Teil jeder Beziehung, aber die Art und Weise, wie wir kommunizieren, kann den Ausgang eines Konflikts wesentlich beeinflussen. Konstruktive Kommunikationstechniken wie Ich-Botschaften und Kompromissbereitschaft sind in diesem Zusammenhang unerlässlich.
Ich erinnere mich an eine Situation am Arbeitsplatz, in der ein Missverständnis zu Spannungen zwischen mir und einem Kollegen führte. Anstatt den Konflikt eskalieren zu lassen, entschied ich mich, ruhig und sachlich zu bleiben. Ich benutzte Ich-Botschaften, um meine Gefühle und Bedürfnisse auszudrücken, und zeigte Kompromissbereitschaft, indem ich eine gemeinsame Lösung vorschlug. Diese Vorgehensweise half uns, den Konflikt zu lösen und eine positive Arbeitsbeziehung aufrechtzuerhalten.
Es ist auch wichtig, Deeskalationstechniken und Emotionsregulation zu beherrschen, um eine sachliche und konstruktive Diskussion zu ermöglichen. Indem wir unsere Emotionen erkennen und kontrollieren, können wir verhindern, dass Konflikte eskalieren und die Kommunikation blockiert wird.
Kommunikation ist der Faden, der die menschliche Bindung webt.
Kommunikation und Aufbau von Beziehungen
Kommunikation spielt eine entscheidende Rolle beim Aufbau und der Aufrechterhaltung von Bindungen in Beziehungen. Regelmäßige und gute Kommunikation stärkt die emotionale Bindung zwischen den Beteiligten.
In meiner eigenen Familie haben wir die Tradition eingeführt, regelmäßig gemeinsam zu essen, um über den Tag zu sprechen und unsere Gedanken und Gefühle auszutauschen. Diese regelmäßigen Gespräche haben unsere Familienbande gestärkt und ein tiefes Zusammengehörigkeitsgefühl geschaffen.
Qualitative Kommunikation, wie ausführliche Gespräche über wichtige Themen und Zuneigungsbekundungen in Wort und Tat, fördert emotionale Nähe und Vertrauen. Kontinuierliche Alltagskommunikation, auch über scheinbar banale Dinge, trägt ebenfalls dazu bei, die Beziehung lebendig zu halten und die Bindung zu stärken.
Kommunikationsstile in Freundschaften, Partnerschaften und Familienbeziehungen
Verschiedene Beziehungen erfordern verschiedene Kommunikationsstile. Werfen wir einen Blick darauf, wie sich die Kommunikation in Freundschaften, Partnerschaften und familiären Beziehungen unterscheidet.
Freundschaften: In Freundschaften ist unterstützende und informelle Kommunikation oft der Schlüssel. Freunde bieten emotionale Unterstützung und Verständnis und kommunizieren auf eine ungezwungene und humorvolle Weise. Ich denke da an meine beste Freundin, mit der ich stundenlang Gespräche führen kann, die von tiefgründigen, bedeutungsvollen Themen bis hin zu leichtem, albernem Geplauder reichen. Diese Mischung aus tiefgründiger und lockerer Kommunikation macht unsere Freundschaft stark und besonders.
Partnerschaften: In Partnerschaften ist intime und tiefe Kommunikation entscheidend. Der Austausch von Gedanken und Gefühlen in Verbindung mit körperlicher Nähe stärkt die emotionale Bindung. Gemeinsame Gespräche über Pläne und Träume fördern das Verständnis und die Zusammenarbeit. In meiner eigenen Partnerschaft haben wir gelernt, regelmäßig über unsere Wünsche und Ziele zu sprechen, was uns hilft, als Team zu wachsen und unsere Beziehung zu vertiefen.
Familiäre Beziehungen: In Familienbeziehungen spielen Rollen und Traditionen eine wichtige Rolle in der Kommunikation. Eltern, Kinder und Geschwister haben unterschiedliche Kommunikationsmuster, die auf ihren Rollen in der Familie basieren. Gespräche über familiäre Werte und Traditionen helfen, diese an die nächste Generation weiterzugeben. Ich erinnere mich an die vielen Geschichten, die meine Großeltern bei Familientreffen erzählt haben und wie diese Geschichten uns als Familie geprägt und verbunden haben.
Manchmal reicht es, nur da zu sein und zuzuhören – das ist die wahre Essenz der Kommunikation.
Praktische Tipps für eine bessere Kommunikation
Abschließend möchte ich einige praktische Tipps für eine effektivere Kommunikation in unseren Beziehungen geben:
Hört aktiv zu: Zeigt echtes Interesse an dem, was dein Gesprächspartner sagt. Höre aufmerksam zu, stelle Fragen und fasse das Gesagte zusammen, um sicherzustellen, dass du es richtig verstanden hast.
Ich-Botschaften verwenden: Statt Vorwürfe zu machen, drücke deine eigenen Gefühle und Bedürfnisse aus. Sagt zum Beispiel „Ich fühle mich verletzt, wenn…“ anstatt „Du machst immer…“.
Achtet auf körperliche Signale: Achte auf die nonverbalen Signale deines Gesprächspartners und auf deine eigenen. Körperhaltung, Mimik und Gestik können viel über Emotionen und Einstellungen aussagen.
Atemtechniken anwenden: In stressigen Situationen oder bei wichtigen Gesprächen kann eine bewusste Atmung helfen, Ruhe zu bewahren und klar zu kommunizieren.
Regelmäßig kommunizieren: Den Kommunikationsfluss in Beziehungen aufrechterhalten. Regelmäßige Gespräche, sei es über Alltägliches oder über tiefer gehende Themen, fördern Bindung und Verständnis.
Offene Fragen öffnen Herzen – frag nach, anstatt zu vermuten.
Wegweiser für eine bessere Kommunikation
Kommunikation ist ein mächtiges Werkzeug, das unsere Beziehungen gestalten und bereichern kann. Wenn wir uns der verschiedenen Aspekte der Kommunikation bewusst werden und aktiv daran arbeiten, unsere Kommunikationsfähigkeiten zu verbessern, können wir tiefere und erfüllendere Beziehungen aufbauen. Ob in Freundschaften, Partnerschaften oder Familienbeziehungen – eine offene, ehrliche und einfühlsame Kommunikation ist der Schlüssel zu einem harmonischen und glücklichen Zusammenleben.
Ich hoffe, dieser Artikel hat dich inspiriert und dir neue Einblicke in die Kunst der Kommunikation gegeben. Denkt daran: Es ist nie zu spät, an unserer Kommunikation zu arbeiten und unsere Beziehungen zu stärken. Fang heute damit an und erlebe, wie sich deine Beziehungen vertiefen und dein Leben bereichern.
Danke, dass du diesen Beitrag gelesen hast. Bis dahin: Bleibt offen, bleibt verbunden und kommuniziert bewusst!
Kerstin Hiemer 😘🤗 – Expertin für Haut und Atmung
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Sommer-Sonnenwende: Dein Atem-Ritual für mehr Energie und Klarheit
Bist du bereit, Altes loszulassen und mit neuer Energie in die zweite Jahreshälfte zu starten? Dann lade ich dich ein, mit mir ein ganz besonderes Ritual zur Sommersonnenwende zu erleben. Gemeinsam nutzen wir die Kraft des Atems, um uns zu erden, zu beruhigen und mit neuer Lebenskraft zu füllen. Nutzen wir diesen magischen Moment, um Dankbarkeit zu empfinden und unsere Ziele für die kommenden Monate klar zu definieren. Mach es dir gemütlich und lass es uns in Angriff nehmen!
Bereite deinen magischen Raum zum Atem-Ritual vor:
Suche dir zuerst einen ruhigen Ort, an dem du dich wohlfühlst. Sei es in einem stillen Raum zu Hause oder an einem schönen Platz in der Natur. Nimm dir ein Kissen oder eine Yogamatte, zünde eine Kerze an und stelle ein Glas Wasser bereit. Vielleicht möchtest du auch ein Notizbuch und einen Stift bereithalten, um deine Gedanken aufzuschreiben.
🌞 „Atme die Leichtigkeit des Sommers ein und lass dich von der Wärme tragen.“ 🌿
Beginn des Atem-Rituals zur Sommer-Sonnenwende:
Stehe fest auf dem Boden
Stelle dich fest auf den Boden und lasse deine Arme locker herabhängen. Schüttle nun deinen ganzen Körper. Spüre, wie alles Belastende und Stressige von dir abfällt. Dieser symbolische Akt des Loslassens bereitet dich auf die folgenden Übungen vor und hilft dir, dich zu entspannen.
Atemübung im Sitzen
Setze dich in eine bequeme Position, halte deinen Oberkörper aufrecht und lasse deine Schultern entspannt nach unten fallen. Lege deine Arme locker auf deine Oberschenkel und schließe, wenn du magst, deine Augen. Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Spüre, wie der Atem in deinen Körper einströmt und ihn wieder verlässt, ohne ihn bewusst zu beeinflussen.
Lege jetzt die rechte Hand auf dein Herz. Spüre, wie dein Herz unter deiner Handfläche schlägt. Atme bewusst in dein Herz hinein und stelle dir vor, wie es mit jedem Atemzug größer wird und sich mit Liebe, Geborgenheit und Dankbarkeit füllt. Lass dein Herz von positiven Gefühlen durchfluten und spüre die tiefe Verbindung zu deinem inneren Selbst.
Visualisiere das goldene Licht
Stelle dir vor, dass du mit jedem Atemzug goldenes Licht einatmest. Dieses Licht durchflutet deinen Körper und erfüllt jede Zelle mit Wärme und Lebensenergie. Das goldene Licht symbolisiert die Kraft und Leichtigkeit des Sommers. Mit jedem Ausatmen breitet sich das Licht in deinem Körper aus und erfüllt dich mit positiver Energie. Dieses Bild des goldenen Lichts hilft dir, in stressigen Situationen schnell zur Ruhe zu kommen und neue Kraft zu schöpfen.
✨ „Mit jedem Atemzug wächst dein Herz, gefüllt mit Liebe und Dankbarkeit.“ 💛
Dankbarkeit und neue Projekte
Nimm dir einen Moment Zeit, um über das erste Halbjahr nachzudenken. Wofür bist du dankbar? Was hast du gelernt? Schreibe diese Gedanken in dein Notizbuch. Dankbarkeit verstärkt positive Energien und öffnet dein Herz.
Überlege dir nun, welche Pläne oder Ziele du für die zweite Jahreshälfte hast. Vielleicht möchtest du ein neues Hobby beginnen, ein berufliches Ziel erreichen oder einfach mehr Zeit für dich selbst finden. Schreibe auch diese Gedanken auf und stelle dir vor, wie du diese Vorhaben erfolgreich umsetzen kannst. Das goldene Licht in dir wird dich dabei unterstützen.
Atem-Ritual beenden
Beende das Ritual im Stehen. Dehne und strecke dich in alle Richtungen, um deinen Kreislauf in Schwung zu bringen und die Energie in deinem Körper zu verteilen. Klopfe deinen Körper von oben nach unten, um den Kreislauf anzuregen und dich zu beleben. Danke dem Geist der Sommersonnenwende für die Leichtigkeit und Wärme, die er dir gebracht hat. Sei dir bewusst, dass du jetzt gestärkt und voller Energie in die zweite Jahreshälfte starten kannst.
Nach dem Ritual der Sommer-Sonnenwende:
Nimm dir nach dem Ritual etwas Zeit für dich. Trink genug Wasser, um deinen Körper mit Flüssigkeit zu versorgen und überlege, was du jetzt brauchst – vielleicht etwas Ruhe, Bewegung oder Zeit zum Schreiben. Denke über das Ritual nach und erinnere dich an das Gefühl von innerer Leichtigkeit und Wärme. In stressigen Momenten kannst du dieses Gefühl durch bewusstes Atmen wieder hervorrufen.
🌞 „Nutze die Sommer-Sonnenwende, um Altes loszulassen und voller Energie neu zu beginnen.“ 🌿
Abschließende Gedanken zum Sommer-Sonnenwende-Ritual:
Ich hoffe, dass dir dieses Atem-Sommer-Sonnenwende-Ritual geholfen hat, innere Ruhe zu finden und dich auf die zweite Jahreshälfte einzustimmen. Wenn du solche Rituale regelmäßig in deinen Alltag integrierst, kannst du deine Atmung und damit dein Wohlbefinden nachhaltig verbessern. Nimm dir die Zeit, die du brauchst, um die positive Energie und Klarheit, die du heute gewonnen hast, zu bewahren.
Vergiss nicht, dir nach dem Ritual etwas Gutes zu tun. Trink ausreichend Wasser, nimm dir Zeit für dich selbst und denke über deine Erfahrungen und Ziele nach. Dankbarkeit und Achtsamkeit sind die Schlüssel zu einem erfüllten Leben.
Danke, dass du dieses besondere Atem-Sommer-Sonnenwende-Ritual mit mir geteilt hast. Ich freue mich, dich in einem der nächsten Blogbeiträge wiederzusehen. Bis dahin: Bleib achtsam und denk daran: Viele kleine Schritte ergeben etwas Großes.
Deine Kerstin 😘🤗 – Expertin für Haut und Atmung
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Was ich bis zum 31.12.2023 erleben und schaffen möchte
Noch 70 Tage in diesem Jahr! Das sind etwas mehr als zwei Monate. Mehr als genug Zeit, um viele neue Dinge zu lernen, Projekte in Angriff zu nehmen oder zum Abschluss zu bringen und kleine und große Abenteuer zu erleben!
Das ist es, was die liebe Judith Peters in ihrem neuen Blogbeitrag und in der Challenge „Blogtoberfest 2023“ sagt und schreibt. Sie regt an, sich selbst zu fragen: „Was möchte ich bis Silvester 2023 noch erleben, genießen und tun?
Bereits am Mittwoch startete die Challenge für diesen Blogbeitrag. Das war der Tag, an dem meine Tochter ihren Geburtstag feierte. Deshalb konnte ich nicht gleich anfangen. Als ich das Thema gehört habe, war mein erster Gedanke: „Da fällt mir nichts ein!“ 🙈 Also habe ich erst auf dem Weg zur Frankfurter Buchmesse im Bus mein Notizbüchlein ausgepackt und losgeschrieben. Immerhin hatte ich über 4 Stunden Zeit bei der Busfahrt 🚌. Und dabei ist eine große To-Want-Liste für mich entstanden.
Hier ist meine persönliche To-Want-Liste bis zum 31.12.2023.
Die Dinge, die ich bis zum Silvestertag 2023 noch erleben, lernen und tun möchte.
- Nach Würzburg fahren. Eine liebe Freundin besuchen.
- ✅ Ins Allgäu fahren und dort vor allem bei Primavera einkaufen, um mich mit ätherischen Ölen für die Herbst- und Winterzeit einzudecken und in Füssen lecker essen gehen.
- In den Herbstferien möchte ich mit meiner Familie mit der Bahn 🚂 nach Nürnberg reisen. Dort war ich schon sehr lange nicht mehr.
- Einen Ausflug nach Salzburg machen und die bezaubernde Stadt in der Adventszeit 🎄anschauen.
- Freue mich sehr auf einen Besuch bei meiner lieben Freundin in Würzburg im November, wir haben uns schon sehr lange nicht mehr gesehen.
- ✅ Ich freue mich auf wundervolle TeilnehmerInnen in meinen Kursen. Ich hoffe, Ihnen die Kraft der Atmung näher bringen zu können.
- ✅ Der gemeinsame Austausch mit den Master-Trainerin zur Glückspunkt-Methode 🌟nach Anja Frenzel ist immer ein besonderer Moment.
- ✅ Das gilt auch für meine wunderbaren Businessfrauen. Hier findet immer ein wunderbarer Austausch statt.
- Den Dachboden aufräumen. Dort stehen immer noch einige Umzugskartons 📦von unserem Umzug vor über 6 Jahren.
- ✅ Das Haus für die Weihnachtszeit 🎅 schmücken.
- ✅ Mein Bücherregal 📚 muss neu sortiert werden, damit alle Bücher Platz haben.
- Für Weihnachten möchte ich neue Seife 🧼 sieden. Ich muss damit anfangen. Zum Reifen braucht die Seife 6 Wochen.
- ✅ Mein Vorrat an selbstgemachten Cremes, Ölen und Sprays geht zur Neige, er muss wieder aufgefüllt werden.
- Mit 10 bis 15 Minuten Bewegung 🏃kann ich wieder in meinen täglichen Morgenablauf einsteigen. Zu kurz kam das in den letzten 4 Wochen.
- ✅ Ein paar schöne Weihnachtsromane sind schon auf meinem Kindle. Sie warten darauf, gelesen 📖zu werden.
- ✅ Eine Weihnachtsfeier steht dieses Jahr in meinem Kalender 🎁. Ich freue mich riesig darauf.
- Gemeinsam mit meinem Mann ins Kino 📽️ zu gehen. Einen Film habe ich noch nicht. Ich lasse mich überraschen.
- ✅ Besuch eines Adventskonzertes mit meinen Töchtern 👨👩👧👧.
- ✅ Urlaub buchen 🏝️. Das ist ganz wichtig für nächstes Jahr. Mal schauen, wohin die Reise geht.
- Zeit für mich einplanen.
- ✅ Termine für Friseur, Fußpflege, Massage machen. Sich verwöhnen lassen 📅.
Das sind die Dinge, die ich im Herbst 2023 in meinem Business angehen möchte:
- Um noch effizienter arbeiten zu können, möchte ich eine neue Struktur für die Planung meines Podcasts 🎙️ finden.
- ✅ Für neue Ideen und Impulse möchte ich auch neue AI-Tools kennenlernen und ausprobieren.
- ✅ An den VHS-Schulen finden im Herbst noch einige Kurse statt.
- ✅ Planung der Kurse für das Frühjahr/Sommersemester ✍️ an den VHS-Schulen.
- In diesem Rahmen möchte ich neue Kurse entwickeln. Darauf freue ich mich schon.
- ✅ Ich habe vor, neue Podcast Episoden aufzunehmen, dazu gibt es auch schon ein paar Themen.
- ✅ Außerdem heißt es „Ran an die Tasten“ für neue Blogbeiträge 💻 und das Überarbeiten alter Beiträge.
- Auch mein Buchprojekt 📙 darf weiter wachsen. In den letzten Wochen bin ich in dieser Hinsicht nicht sehr aktiv gewesen.
- ✅ Ich nehme an einer Fortbildung zum Thema „Atmung“ 🌬️ Ende November teil.
- ✅ Jahresrückblick 2023 schreibe, angeleitet durch die Challenge „Jahresrückblog 2023“ von Judith Peters.
Auf meiner To-do-Liste sind also doch einige Punkte hinzugekommen. Es lohnt sich, sich ein paar Minuten damit auseinanderzusetzen.
Hast Du auch eine To-Want-Liste für die Zeit bis zum 31.12.2023? Oder war mein Beitrag in diesem Blog für Dich eine Anregung, eine Liste zu schreiben?
Liebe Grüße sendet Kerstin 😘🤗 – Expertin für gesunde Haut und Atmung
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Fruchtige Pflege für zarte Haut: Erdbeeren als natürliche Gesichtsmasken
Erdbeeren sind nicht nur köstlich, sondern auch echte Beauty-Booster für unsere Haut. Ihre süße, rote Frucht steckt voller wertvoller Inhaltsstoffe, die Deiner Haut eine natürliche Pflege schenken kann. In diesem Blogartikel erfährst Du, wie Du mit Erdbeeren als Hauptzutat erfrischende und wirkungsvolle Gesichtsmasken zaubern kannst, um Deine Haut zu verwöhnen.
Die Vorteile der Erdbeere für die Haut
Die Erdbeere ist ein wahrer Allrounder, wenn es um die Hautpflege geht. Sie enthält mehr Vitamin C als eine Zitrone und ist reich an Antioxidantien, die freie Radikale bekämpfen und die Haut vor vorzeitiger Alterung schützen. Zudem besitzt die Erdbeere entzündungshemmende Eigenschaften und kann bei Hautunreinheiten oder Rötungen beruhigend wirken. Durch ihren Gehalt an Vitaminen, Mineralstoffen und Fruchtsäuren kann die Erdbeeren auch als Hautbild verbessern und einen strahlenden Teint verleihen.
Inhaltsstoffe der Erdbeere und ihre Wirkung auf die Haut
Vitamin C: Unterstützt die Kollagenproduktion und fördert eine straffe und elastische Haut.
Antioxidantien: Schützen die Hautzellen vor schädlichen Einflüssen und wirken hautverjüngend.
Salizylsäure: Hat eine leicht peelende Wirkung und kann dabei helfen, abgestorbene Hautzellen zu entfernen.
Mineralstoffe wie Kalium, Magnesium und Eisen: Nähren die Haut und fördern ihre Gesundheit.
Polyphenole haben eine schützende Wirkung, indem sie Entzündungen reduzieren, vor vorzeitiger Hautalterung schützen und antioxidative Eigenschaften besitzen.
Vitamine und Mineralien, wie Vitamin C, Folsäure, Vitamin B1, Zink und Kupfer hat die Erdbeere eine entzündungshemmende Eigenschaft.
Folsäure: unterstützt die Hautgesundheit, indem sie die Zellerneuerung fördert und die Kollagenproduktion unterstützt.
🍓 Tipp:
Die Erdbeere auftragen bei Mückenstichen, lindert die Beere den Juckreiz und lässt den Stich abschwellen.
Erfrischende Erdbeer-Honig-Maske für einen natürlichen Glow
Die Natur hält eine Fülle von wunderbaren Zutaten bereit, die nicht nur lecker schmecken, sondern auch unserer Haut ein strahlendes Aussehen verleihen können. Eine solche Zutat ist die Erdbeere – saftig, süß und reich an wertvollen Inhaltsstoffen. In Kombination mit Bio-Honig entsteht eine erfrischende Gesichtsmaske, die Feuchtigkeit spendet, die Haut beruhigt und ihr einen natürlichen Glow verleiht. Gönne Deiner Haut mit dem einfachen und effektiven Rezept eine verwöhnende Auszeit und genieße den natürlichen Zauber dieser köstlichen Maske, um einen strahlenden Teint zu erlangen.
Zutaten:
- 3 reife Erdbeeren
- 1 Teelöffel Bio-Honig
Zubereitung:
- Die Erdbeeren gründlich waschen und den Stielansatz entfernen.
- Die Erdbeeren in eine Schüssel mit der Gabel zerdrücken, bis eine gleichmäßige Masse entsteht.
- Den Honig hinzufügen und gut vermischen, bis sich alle Zutaten zu einer cremigen Maske verbinden.
Anwendung:
- Reinige Dein Gesicht gründlich und trage die Maske anschließend großzügig auf.
- Lasse sie etwa 15-20 Minuten einwirken.
- Spüle die Maske dann mit lauwarmen Wasser ab und tupfe Dein Gesicht sanft trocken.
Fruchtige Frische für die Haut: Erdbeer-Quark-Kakao-Maske für eine verwöhnende Pflege
Erdbeeren sind nicht nur eine süße Delikatesse, sondern auch eine hervorragende Zutat für selbstgemachte Gesichtsmasken. In Kombination mit Quark und Kakao entsteht eine erfrischende und nährende Maske, die Deiner Haut einen verwöhnenden Wellness-Moment schenkt. Dieses Rezept ist ein einfaches und doch wirkungsvolles, welches Du ganz leicht zu Hause zubereiten kannst. Tauche ein in den fruchtigen Genuss und gönn Deiner Haut eine Auszeit, um sie mit Feuchtigkeit zu versorgen und ihr einen gesunden, strahlenden Teint zu verleihen.
Zutaten:
- 2 reife Erdbeeren
- 1 Teelöffel Bio-Honig
- 1 Teelöffel Quark
- 1 Teelöffel Kakaopulver
Zubereitung:
- Die Erdbeeren waschen, den Stielansatz entfernen und mit der Gabel zerdrücken.
- Die restlichen Zutaten hinzufügen und gründlich vermischen, bis eine glatte Paste entsteht.
Anwendung:
Trage die Maske gleichmäßig auf das gereinigte Gesicht auf. Lasse sie für etwa 15 Minuten einwirken. Mit einem lauwarmen und feuchten Tuch abnehmen.
Tipp:
Gerade an Tagen, wo die Haut lange in der Sonne war und gut Abkühlung verträgt.
Fazit der natürlichen Erdbeer-Pflege:
Erdbeeren sind nicht nur köstlich und erfrischend, sondern auch wertvolle Helfer für eine gesunde und strahlende Haut. Ihre reichhaltigen Inhaltsstoffe wie Vitamin C, Antioxidantien, Salizylsäure und Polyphenole machen sie zu idealen Zutaten für selbstgemachte Gesichtsmasken. Die Erdbeeren spenden Feuchtigkeit, fördern die Kollagenproduktion, schützen vor vorzeitiger Hautalterung und beruhigen entzündliche Hautzustände. Ob in Kombination mit Honig, Joghurt, Quark oder Kakao – die Erdbeermasken bieten eine natürliche und fruchtige Pflege, die die Haut zum Strahlen bringt. Gönne Dir regelmäßig eine Auszeit und verwöhne Deine Haut mit diesen einfachen und effektiven Rezepten. Deine Haut wird es Dir danken und mit einem gesunden, strahlenden Teint erblühen. Entdecke die natürliche Kraft der Erdbeere und genieße die fruchtige Pflege für eine zarte Haut.
Ich wünsche Dir eine tolle Erdbeer-Zeit. 🍓
Liebe Grüße Kerstin 😘🤗 – Expertin für Haut – und Atemgesundheit
Vitalpraxis Kerstin Hiemer
www.kerstin-hiemer.de -
Erholsamer Schlaf mit Oxymel: Ein einfaches und natürliches Hausmittel
Oxymel ist ein traditionelles Heilmittel, das seit Jahrhunderten zur Behandlung verschiedener Beschwerden eingesetzt wird. Es wird aus Honig und Essig hergestellt und hat sowohl süße als auch saure Noten. In diesem Blogbeitrag werde ich Dir genauer die Geschichte, die Wirkung und die Anwendung von Oxymel für einen erholsamen Schlaf erzählen.
Die Geschichte und Wirkung von Oxymel: Eine Jahrhunderte alte Tradition zur Förderung der Gesundheit
Geschichte von Oxymel
Der Ursprung von Oxymel kann bis ins antike Griechenland zurückverfolgt werden kann, wo es als Allheilmittel für verschiedene Beschwerden eingesetzt wurde. Es war ein wichtiger Bestandteil der griechischen Medizin und wurde von berühmten Ärzten wie Hippokrates und Galen empfohlen. Im Laufe der Jahrhunderte hat sich Oxymel in vielen Kulturen verbreitet und wurde von Menschen auf der ganzen Welt verwendet.
Wirkung von Oxymel
Oxymel hat viele positiven Eigenschaften, die auf die Bestandteile Honig und Essig zurückzuführen sind. Honig ist reich an Antioxidantien und hat antibakterielle und entzündungshemmende Eigenschaften. Essig enthält Essigsäure, die antibakterielle Eigenschaften hat und auch den Blutzuckerspiegel regulieren kann.
Zusammen können Honig und Essig synergistische Effekte haben, die bei der Behandlung von verschiedenen Beschwerden helfen können. Hier sind einige der häufigsten Anwendungen von Oxymel:
- Husten und Halsschmerzen: Oxymel kann helfen, Husten und Halsschmerzen zu lindern, indem es den Hals beruhigt und entzündungshemmende Wirkungen hat.
- Verdauungsstörungen: Oxymel kann helfen, Verdauungsstörungen zu lindern, indem es die Magensäure reguliert und den Darm beruhigt.
- Entzündungen: Oxymel kann helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren, indem es entzündungshemmende Wirkungen hat und die körpereigene Immunantwort reguliert.
Honig ist ein wichtiger Bestandteil vom Oxymel. Die Zugabe von Kräutern und Pflanzen zu einem Oxymel kann je nach Kombination unterschiedliche Wirkungen haben. Einige häufig verwendete Kräuter und Pflanzen sind Lavendel, Melisse, Hopfen, Kamille, Baldrian, Ingwer und Kurkuma.
Anwendung von Oxymel
Oxymel kann auf verschiedene Arten angewendet werden, je nach dem Zweck der Behandlung. Hier sind einige der gängigsten Anwendungsmöglichkeiten:
- Intern: Oxymel kann als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, indem es in Wasser oder Tee verdünnt wird. Es kann auch als Zutat in Salatdressing oder Marinaden verwendet werden.
- Extern: Oxymel kann äußerlich angewendet werden, um Hautirritationen oder Schmerzen zu lindern. Es kann auf die betroffene Stelle aufgetragen werden, indem es mit einem Tuch oder Wattebausch aufgetupft wird.
- Inhalation: Oxymel kann auch durch Inhalation angewendet werden, indem es in heißes Wasser gegeben und dann inhaliert wird. Dies kann helfen, Atemwegsbeschwerden wie Husten und Erkältung zu lindern.
Apfelessig darf beim natürlichen Hausmittel Oxymel nicht fehlen. Erholsamer Schlaf mit Oxymel
Ein guter Schlaf ist wichtig für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Es kann jedoch schwierig sein, eine erholsame Nacht zu haben, insbesondere wenn Du an Schlaflosigkeit oder anderen Schlafstörungen leidest. Ein Oxymel kann eine natürliche Möglichkeit sein, um den Schlaf zu verbessern und die Schlafqualität zu steigern.
Das Oxymel für einen guten Schlaf wird aus einer Kombination von Zutaten hergestellt, die beruhigend und entspannend wirken. Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie Du das Oxymel selbst herstellen kannst.
Beruhigender Schlaf mit den entspannenden Kräutern
Der Lavendel hat folgende Wirkung:
- beruhigend
- schlaffördernd
- Hilft Dir in hektischen Situationen
- Bei einem nicht aufhörendem Gedankenkarussell
- Stress und Unruhe
- Große, Leistungsdruck
Lavendel hat eine entspannende Wirkung. Die Wirkung von Hopfen:
- Bei Schlafstörungen
- Reizbarkeit
- Unruhezuständen
- Angstzuständen
Bei Unruhe und Reizbarkeit ist der Hopfen gut geeignet. Melisse wirkt wie folgt:
- Bei nervös bedingter Aufregung, Unruhe oder Erschöpfung
- Herzklopfen, das viele Auslöser haben kann, wie Angst und Unruhe
- Stress oder stressbedingten Herzschmerzen
- Angstzuständen
- Schlafstörungen
Melisse hilft super bei Unruhe. Rezept für das entspannende Oxymel
Das Mischverhältnis von Honig und Essig ist 3:1, das bedeutet Du benötigst die dreifache Menge Honig als Essig. Zusätzlich kannst Du noch Lavendel, Hopfen und Melisse dazugeben. Sowohl in der getrockneten Variante als auch als frische Pflanzenmaterial.
Zutaten für ein 500 ml Glas:
- 100 ml Essig (Apfelessig)
- 300 ml Bio-Honig
- je 2 EL frischer oder je 1 EL getrockneter von Lavendel, Melisse und Hopfen
Anleitung fürs Oxymel:
- Zunächst mische den Honig mit dem Essig, das kann ein paar Augenblicke dauern, bis sich alles vermischt hat, aber dann wird das Oxymel flüssig.
- Die getrockneten Kräuter kurz mit dem Mörser an mörsern und in ein Glas geben. ODER. Die frischen Pflanzenteile grob mit dem Messer auf einem Schneidebrett zerkleinern und in ein Glas geben.
- Mit dem Honig-Essig-Gemisch die Pflanzen übergießen.
- Das Glas verschließen und an einem dunklen (nicht direkt in der Sonne) Ort bis zu 2 Wochen ausziehen lassen.
- Nach der Auszugszeit wird das Oxymel mit einem feinen Filter z.B. einem Teefilter abgefiltert und in eine saubere Flasche gefüllt.
Oxymel besteht aus Honig und Apfelessig, was miteinander vermischt wird. Anwendung des Oxymel für einen gesunden Schlaf:
Als Abend-Schlaftrunk: Nehme einen Esslöffel des Oxymels und löse es in einer Tasse mit lauwarmem Wasser auf und trinke den Abend-Schlaftrunk 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Kräuter oder Pflanzen brauchen Zeit, um ihre Wirkung zu entfalten, daher empfiehlt sich hier die tägliche Einnahme. Nehme Dir beim Trinken Zeit und Ruhe.
Als äußerliche Anwendung: Massiere das Oxymel auf die Schläfen, Nacken oder auf die Fußsohlen, um Spannungen uns Stress abzubauen und um sich zu entspannen.
Als aromatische Anwendung: Gebe ein paar Tropfen des Oxymel auf ein Taschentuch oder Stoffstück und atme den beruhigenden Duft ein. Eine passende Atemübung findest Du in meinem Newsletter „Gesunde Haut und Atmung“.
Das Oxymel für einen erholsamen und guten Schlaf ist eine natürliche und wirksame Möglichkeit, um Deine Schlafqualität zu verbessern. Es ist jedoch wichtig, dass Du Dich immer an einen Arzt wendest, wenn Du an schweren Schlafstörungen leidest oder Bedenken hast.
Fazit des Oxymels
Zusammenfassend ist ein Oxymel aus Lavendel, Melisse und Hopfen eine natürliche und effektive Möglichkeit, um den Schlaf zu verbessern und einen beruhigenden Effekt auf den Körper zu erzielen. Die Kräuter in dieser Mischung haben beruhigende Eigenschaften, die dazu beitragen können, Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen. Die Kombination von rohem Apfelessig und rohem Honig macht das Oxymel nicht nur schmackhaft, sondern bietet auch zusätzliche gesundheitliche Vorteile.
Mehr Tipps und Impulse für eine Abendroutine bekommst Du im Blogbeitrag:
Abendroutine, die Deinen Tag perfekt abschließt – Tipps für Entspannung und Erholung am Abend
Kerstin
– Expertin für Haut – und Atemgesundheit
Vitalpraxis Kerstin Hiemer
www.kerstin-hiemer.de -
Baked Feta & Tomaten Pasta – Schnell & Einfach aus dem Ofen
Heute möchte ich Dir eine einfache, schnelle und leckere Art vorstellen, Pasta im Backofen zu kochen. Dieses Rezept ist tolle Option für alle, die nicht ständig am Herd stehen möchten oder gerade keine Zeit haben, die Pasta auf dem Herd zu kochen.
In dem Blogbeitrag zeige ich Dir, wie Du mit wenig Zutaten ein köstliches Abendessen im Backofen zaubern kannst. Lass Dich überraschen!
Pasta aus dem Ofen:
Zutaten der Baked Pasta:
- 6 EL Olivenöl
- 4 TL Pastagewürze
- 1 TL Salz
- 500 g Linguine oder Spagetti
- 250 g Feta
- 4 EL Olivenöl
- 20 Kirschtomaten
- 800 ml kochendes Wasser
Zubereitung des leckeren Ofengerichtes:
Als Erstes wird das 6 EL Olivenöl, das Pastagewürze und Salz vermischt. Gerne kannst Du das in einer Schüssel verrühren oder gleich direkt in einer Auflaufform.
Das Ölgemisch wird in eine Auflaufform gegeben, darüber kommen die Linguine oder Spagetti.
Der Feta wird auf die Nudel gelegt und mit 4 EL Olivenöl beträufelt.
Kirschtomaten werden gewaschen, evtl. wenn sie sehr groß sind, halbiert und in die Auflaufform verteilt.
Das kochende Wasser (im Wasserkocher erhitzten) wird in die Auflaufform gegeben.
In den vorgeheizten Backofen wird die Auflaufform bei 160 Grad Umluft für ca. 30 Minuten geschoben.
Wichtig ist es, dass die Pasta im Backofen komplett mit Wasser bedeckt ist.
Auslaufform aus Backofen herausnehmen und gründlich vermengen.
Gerne kannst Du die Pasta noch mit frischen Kräutern und Olivenöl garnieren.
Wir essen gerne dazu einen Lachs aus dem Backofen:
Lachs im Backofen:
Folgende Zutaten benötigst Du für den Lachs:
- 2-4 Lachsfilets ohne Haut ca. 150 g pro Filets
- ½ Zitrone
- 6 EL Olivenöl
- Salz und Pfeffer
- Pastagewürz
Zubereitung des Lachses aus dem Backofen:
Die Lachsfilets trocken tupfen, von beiden Seiten salzen und pfeffern und in eine Auflaufform legen.
Zitronen waschen und in Scheiben schneiden.
Die Zitronen in die Auflaufform legen und mit Olivenöl und Pastagewürz verfeinern.
Für 20 Minuten den Lachs in den Ofen schieben.
Ich bereite als Erstes immer die Baked Pasta vor und stelle sie in den Backofen. In der Zwischenzeit bereite ich den Lachs vor, den ich nach 10 Minuten in den Backofen stelle. Die Pasta benötigt 30 Minuten im Backofen. Der Lachs nur 20 Minuten. Sodass ich für das Zubereiten des Lachs 10 Minuten habe und beides zur gleichen Zeit fertig ist.
Perfekt nach einem langen Arbeits- und Alltag, um schnell und lecker ein Abendessen auf dem Tisch zu bringen.
Lass es Dir und Euch schmecken.
Kerstin
– Expertin für Haut – und Atemgesundheit
Vitalpraxis Kerstin Hiemer
www.kerstin-hiemer.de
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