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5 Gewohnheiten, die ich 2025 loslasse, um wieder mehr Zeit für mich zu haben
Kennst du dieses Gefühl, dass der Tag an dir vorbeirennt?
Du stehst morgens auf, funktionierst, kümmerst dich, regelst, planst – und abends fragst du dich: Und wo war ich heute eigentlich?
Genau so ging es mir in diesem Jahr. Ich war für alle da, nur nicht für mich. Zwischen Familie, Beruf und Herzensprojekten blieb kaum Raum zum Atmen. Sprichwörtlich.Doch irgendwann kam der Moment, an dem ich dachte: So nicht mehr.
Ich wollte nicht länger die Letzte auf meiner eigenen Prioritätenliste sein.
Und so begann ich 2025 damit, alte Gewohnheiten loszulassen – Schritt für Schritt, achtsam und liebevoll. Nicht, weil ich alles „richtig“ oder “perfekt” machen wollte, sondern weil ich wieder spüren wollte, wie es ist, bei mir selbst anzukommen.Hier sind die fünf Gewohnheiten, die ich bewusst losgelassen habe – und die mir geholfen haben, wieder mehr Zeit, Ruhe und Lebensfreude zu finden. Vielleicht erkennst du dich in der einen oder anderen wieder.
1. Ich höre auf, immer erreichbar zu sein
Früher war ich ständig „auf Empfang“. Das Handy lag immer in Reichweite. Jede Nachricht, jede Mail, jeder Anruf hatte sofort Priorität.
Ich dachte, das sei Verlässlichkeit. In Wahrheit war es Dauerstress.Ich merkte: Diese ständige Erreichbarkeit machte mich unruhig. Selbst in Momenten der Ruhe war mein Kopf nicht bei mir, sondern bei dem, was gleich wieder kommen könnte.
Heute habe ich mir bewusste „Offline-Zeiten“ geschaffen. Stunden, in denen das Handy auf lautlos liegt – oder ganz in einem anderen Raum.
In dieser Zeit lese ich, gehe spazieren oder mache einfach nichts.Es fühlt sich an, als würde mein Nervensystem endlich aufatmen.
Ich merke, wie sich meine Gedanken beruhigen und ich wieder bei mir ankomme.✨ Warum das wichtig ist:
Ruhe im Außen entsteht erst, wenn ich sie im Inneren zulasse.
Und das beginnt mit der Entscheidung, nicht immer verfügbar zu sein.🕯️ Mini-Impuls:
Schalte täglich für eine Stunde alle Benachrichtigungen aus – oder lege einen festen „Offline-Abend“ pro Woche ein. Du wirst spüren, wie befreiend das ist.Ruhe beginnt dort, wo wir aufhören, immer erreichbar zu sein.
2. Ich plane nicht mehr jeden Tag bis auf die Minute
Ich liebe Struktur. Aber irgendwann wurde mein Kalender zu einem Diktat.
Jede Stunde war verplant – und wenn etwas dazwischenkam, geriet mein inneres System sofort in Stress.Mir wurde klar: Ein voller Kalender ist kein Zeichen von Erfolg, sondern oft ein Hinweis darauf, dass ich mich selbst überlade.
Heute lasse ich bewusst weiße Räume in meinem Tag. Zeitfenster, die nicht verplant sind. Manchmal nutze ich sie für eine Tasse Tee in der Sonne, manchmal für einen Spaziergang oder ein kleines Nickerchen 😴.
Diese Lücken sind kein „Leerlauf“ – sie sind Lebensraum.
Sie schenken mir die Flexibilität, meinem Rhythmus zu folgen.✨ Warum das wichtig ist:
Wahre Produktivität entsteht aus Pausen.
Wenn wir ständig im Tun sind, verliert unser Tun Tiefe.🕯️ Mini-Impuls:
Plane dir täglich eine „weiße Stunde“ ein – unverplant, nur für dich.
Trage sie fest in deinen Kalender ein, als wäre es ein wichtiger Termin (weil er das ist).Loslassen ist nicht verlieren, sondern Platz für Neues schaffen.
3. Ich lasse Multitasking los
Ich war lange stolz darauf, mehrere Dinge gleichzeitig zu schaffen.
E-Mails beantworten, während das Essen kocht. Telefonieren und gleichzeitig Notizen schreiben. Nebenbei noch an den nächsten Workshop denken.Doch irgendwann spürte ich: Ich war zwar ständig beschäftigt – aber nie wirklich präsent.
Multitasking machte mich unruhig und erschöpfte mich schneller, als ich dachte.
Mein Kopf sprang hin und her, mein Körper folgte kaum hinterher, und am Ende hatte ich das Gefühl, nichts richtig gemacht zu haben.Heute tue ich eine Sache nach der anderen.
Wenn ich schreibe, schreibe ich. Wenn ich koche, koche ich. Wenn ich esse, esse ich.
Das klingt banal – aber es verändert alles.✨ Warum das wichtig ist:
Achtsamkeit ist die schönste Form von Selbstfürsorge.
Sie verbindet mich mit dem Moment, statt mich im Gedankenkarussell zu verlieren.🕯️ Mini-Impuls:
Wähle heute eine kleine Tätigkeit (z. B. Tee zubereiten oder Zähneputzen) und tue sie ganz bewusst.
Spüre, rieche, höre – und erlebe, wie sich selbst die kleinste Handlung beruhigend anfühlt.Multitasking loslassen, Achtsamkeit gewinnen – dein Alltag darf leichter sein.
4. Ich höre auf, mich ständig zu vergleichen
Dieser Punkt war für mich einer der tiefsten.
Ich ertappte mich oft dabei, mich mit anderen zu vergleichen – Kolleginnen, Unternehmerinnen, Freundinnen.
„Sie schafft mehr“, „Ihr Business wächst schneller“, „Sie wirkt so entspannt“ …Doch jeder Vergleich machte mich kleiner.
Ich verlor den Blick für meinen eigenen Weg und das, was ich bereits geschafft hatte.Heute vergleiche ich mich nur noch mit mir selbst:
Wie ging es mir vor einem Jahr? Wie viel mehr Leichtigkeit habe ich inzwischen gewonnen?Das ist ein Vergleich, der nährt statt zehrt.
Er zeigt mir Wachstum, statt Mangel.✨ Warum das wichtig ist:
Selbstfürsorge bedeutet auch, sich selbst liebevoll zu sehen – ohne Maßstab von außen.🕯️ Mini-Impuls:
Schreibe dir abends drei Dinge auf, auf die du stolz bist.
Egal wie klein – es erinnert dich daran, dass du auf deinem Weg bist.Jeder kleine Schritt zurück zu dir selbst ist ein Schritt in ein leichteres Leben.
5. Ich sage nicht mehr zu allem Ja
Lange Zeit sagte ich Ja, auch wenn mein inneres eigentlich Nein flüsterte.
Ich wollte niemanden enttäuschen, niemandem zur Last fallen.Doch dieses Muster führte dazu, dass ich mich selbst ständig überging.
Ich war müde, überfordert und fühlte mich fremdbestimmt.Heute prüfe ich jedes Ja.
Ich frage mich: Will ich das wirklich? Oder will ich nur gefallen?
Und manchmal antworte ich: „Ich melde mich später.“ Das gibt mir Raum, ehrlich zu entscheiden.Ein Nein fühlt sich heute nicht mehr egoistisch an – sondern ehrlich.
Und jedes ehrliche Nein ist ein Ja zu mir.✨ Warum das wichtig ist:
Meine Energie ist kostbar. Wenn ich sie bewusst einsetze, bleibt genug Kraft für das, was wirklich wichtig ist.🕯️ Mini-Impuls:
Bevor du eine Zusage gibst, halte kurz inne. Atme tief durch.
Fühlt es sich weit und leicht an – oder eng und schwer? Dein Körper kennt die Antwort.Weniger Ja sagen, mehr Raum für dich – das ist der Anfang von echter Selbstfürsorge.
Was sich dadurch verändert hat
Seit ich diese fünf Gewohnheiten losgelassen habe, hat sich mein Alltag spürbar verändert.
Nicht plötzlich, sondern sanft – wie ein langsamer Übergang vom Winter in den Frühling.Ich bin nicht perfekt achtsam, nicht immer ausgeglichen. Aber ich bin wach.
Ich erkenne schneller, wenn ich wieder in alte Muster rutsche – und kann liebevoll gegensteuern.Mein Tag hat nicht mehr Stunden bekommen, aber er fühlt sich weiter an.
Ich empfinde mehr Ruhe zwischen den Momenten, mehr Verbindung zu mir selbst.Es ist, als hätte ich mir selbst wieder Raum geschenkt. Raum zum Fühlen, zum Sein, zum Atmen.
Wenn du spürst, dass du dich selbst oft vergisst …
Dann ist dieser Artikel vielleicht dein Zeichen, etwas zu verändern – nicht radikal, sondern achtsam.
Wähle eine einzige Gewohnheit, die du loslassen möchtest.
Nur eine. Und übe dich darin, sie Stück für Stück zu verändern.Vielleicht ist es das Handy am Abend, das du zur Seite legst.
Vielleicht das „Ja“, das du heute nicht mehr aussprichst.
Vielleicht der Vergleich, den du liebevoll loslässt.Selbstfürsorge beginnt nicht mit großen Plänen, sondern mit kleinen Entscheidungen.
Mit jedem kleinen Schritt kehrst du mehr zu dir zurück – und findest wieder Zeit für das, was dich nährt.2025 ist für mich das Jahr des Loslassens.
Nicht, um weniger zu haben – sondern, um mehr Raum für mich selbst zu schaffen.Und vielleicht spürst du jetzt auch:
💛 Es ist Zeit, wieder mehr Zeit für dich zu haben.Wenn du 2026 wirklich achtsam mehr Raum für dich, deine Energie und deine Träume schaffen möchtest, begleite ich dich gern dabei.
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Du entscheidest, wie groß dein erster Schritt sein darf – manchmal genügt schon ein einzelner Impuls, um das Jahr 2026 bewusster, leichter und erfüllter zu gestalten.
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Alles Liebe Kerstin 🌿 Mentorin für Balance, Selbstfürsorge & erfolgreichen Businessaufbau
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Gesunde Gewohnheiten – wie kleine Entscheidungen dein Leben um Jahre verlängern können
Stell dir vor, du könntest dein Leben um über zwanzig Jahre verlängern – nicht durch harte Diäten, strenge Fitnesspläne oder teure Programme, sondern durch kleine, liebevolle Entscheidungen im Alltag.
Klingt unglaublich? Eine groß angelegte Studie hat genau das bestätigt: Acht einfache Gewohnheiten können unser Leben nicht nur verlängern, sondern auch spürbar lebenswerter machen.Und das Beste: Du kannst jederzeit damit anfangen – egal, wie alt du bist oder wo du gerade stehst.
Die spannende Studie: Kleine Veränderungen mit großer Wirkung
In einer der größten US-Langzeitstudien werteten Forscher*innen die Gesundheitsdaten von über 719.000 Menschen zwischen 40 und 99 Jahren aus – Teil des sogenannten Million Veteran Program.
Das Ziel: herauszufinden, welche Lebensgewohnheiten tatsächlich einen messbaren Einfluss auf die Lebenserwartung haben.Das Ergebnis war beeindruckend:
Wer alle acht gesunden Gewohnheiten lebte, hatte die Chance auf bis zu 24 Jahre längeres Leben bei Männern und 23 Jahre bei Frauen.Aber auch wer nur mit einigen dieser Gewohnheiten begann, profitierte deutlich.
Jede positive Veränderung brachte spürbare Verbesserungen für Gesundheit, Lebensfreude und innere Balance.
Diese 8 Gewohnheiten machen den Unterschied
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Regelmäßige Bewegung – am besten täglich, nicht als Leistung, sondern als Lebensgefühl.
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Nichtrauchen – der offensichtlichste, aber wirkungsvollste Faktor.
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Gesunde Ernährung – viel Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkorn und so wenig industriell “verarbeitetes” wie möglich.
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Ausreichend Schlaf – sieben bis acht Stunden mit guter Schlafqualität.
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Mäßiger oder kein Alkoholkonsum – bewusster Genuss statt Gewohnheit.
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Gutes Stress- und Gefühlsmanagement – innere Balance statt Daueranspannung.
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Positive soziale Beziehungen – Nähe, Vertrauen, Sinn und Verbindung.
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Verzicht auf suchtähnliche Substanzen – z. B. Schmerzmittel- oder Medikamentenabhängigkeit.
Forscher*innen betonen: Je früher man diese Gewohnheiten integriert, desto größer der Effekt – doch es ist nie zu spät, anzufangen.
Warum diese Erkenntnisse gerade für Frauen in der Lebensmitte so wichtig sind
Viele Frauen tragen in dieser Lebensphase unglaublich viel Verantwortung – für Familie, Beruf, Eltern, Partnerschaft.
Das eigene Wohlbefinden rutscht dabei oft nach hinten.
Diese Studie zeigt: Genau jetzt lohnt es sich, die Richtung zu ändern.Du brauchst keine radikalen Umbrüche.
Es sind die kleinen, achtsamen Schritte, die langfristig Gesundheit und Lebensfreude stärken.
Und genau hier beginnt Selbstfürsorge – nicht als „noch ein To-do“, sondern als liebevolles „Ich kümmere mich um mich“.
Drei einfache Impulse, die sofort Wirkung zeigen
Damit Theorie zu Alltag wird, kommen hier drei leicht umsetzbare Ideen – passend zu deinem 5-Säulen-Konzept aus Beziehung, Entspannung, Wellness, Ernährung und Gesundheit.
1. Bewegung & Atmung – dein täglicher Energie-Kick
(Säule Gesundheit & Entspannung)
Bewegung ist nicht gleich Sport. Sie beginnt, sobald du dich bewusst in deinem Körper spürst – beim Dehnen, beim Treppensteigen, beim Tanzen in der Küche.
💡 So geht’s:
Öffne morgens das Fenster und nimm drei tiefe Atemzüge.
Dann bewege dich 5–10 Minuten – kreise die Schultern, strecke dich, gehe ein paar Schritte.
Spüre, wie dein Atem tiefer wird und dein Körper wach wird.🕊️ Warum das wirkt:
In der Studie zeigte sich, dass regelmäßige Bewegung das Sterberisiko um bis zu 45 % senken kann.
Bewegung stärkt Herz, Lunge, Immunsystem – und schenkt dir Leichtigkeit und Lebensfreude.
2. Abendritual für Erholung & Schlafqualität
(Säule Entspannung & Wellness)
Schlaf ist keine Nebensache – er ist die Basis für Regeneration, Hormonausgleich und emotionale Stabilität.
Doch viele Frauen schlafen unruhig, grübeln oder wachen oft auf.💤 So geht’s:
Etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen:- Handy beiseite legen, Bildschirm aus.
- Eine Tasse Lavendel- oder Melissentee genießen.
- Eine kurze Atemübung: Einatmen 4 Sekunden, halten 2 Sekunden, ausatmen 6 Sekunden, halten 2 Sekunden – und das für fünf Minuten.
Sprich dir innerlich zu: „Ich lasse los. Ich darf ruhen.“
🌙 Warum das wirkt:
Die Studie zeigt, dass Schlafmangel das Sterberisiko um bis zu 20 % erhöhen kann.
Guter Schlaf ist der Reset-Knopf deines Körpers – und die Grundlage für Klarheit und Energie.
3. Beziehung & Sinn – was dein Herz stärkt
(Säule Beziehung)
Gesundheit ist mehr als körperlich fit zu sein. Sie wächst dort, wo wir uns verbunden fühlen – mit Menschen, mit dem Leben, mit uns selbst.
💛 So geht’s:
Plane jede Woche bewusst einen kleinen Herzensmoment:- Ein Telefonat mit einer Freundin, die dir guttut.
- Ein Spaziergang zu zweit, ohne Handy.
- Ein gemeinsames Frühstück mit ehrlichem Gespräch.
👥 Warum das wirkt:
In der Studie zeigte sich, dass fehlende soziale Bindungen das Sterberisiko erhöhen können.
Doch Beziehung ist mehr als Schutzfaktor – sie ist Nahrung für die Seele.
Sie schenkt Halt, Sinn und Freude – und lässt dich lebendig fühlen.Es braucht keinen Neuanfang – nur den Mut, heute achtsam zu sein.
Die Botschaft der Studie – und was sie für dein Leben bedeutet
Diese Forschung bestätigt, was viele von uns intuitiv spüren:
Gesundheit entsteht nicht durch Zwang, sondern durch Achtsamkeit.
Es braucht kein perfektes Leben, sondern bewusste Momente.Selbst wenn du nur eine einzige der acht Gewohnheiten stärkst, verändert das etwas in dir:
Du spürst dich wieder, du kommst in Kontakt mit deiner inneren Kraft – und das wirkt weiter.Diese Erkenntnis macht Mut.
Denn sie zeigt: Wir haben Einfluss – nicht nur auf unsere Lebensjahre, sondern auf deren Qualität.
5-Säulen – dein ganzheitlicher Schlüssel
Wenn du mein 5-Säulen-Modell kennst, weißt du:
Gesundheit ist ein Zusammenspiel.
Beziehung, Entspannung, Wellness, Ernährung und Gesundheit greifen ineinander – wie Zahnräder, die sich gegenseitig stärken.Diese Studie belegt wissenschaftlich, was viele Frauen bereits spüren:
Wenn du gut für dich sorgst, bewusster isst, dich bewegst, Beziehungen pflegst und regelmäßig Pausen zulässt –
dann tust du nicht nur etwas für dein Jetzt, sondern auch für deine Zukunft.
Kleine Schritte mit großer Wirkung – dein Start heute
Vielleicht fragst du dich jetzt: Wo soll ich anfangen?
Hier sind drei sanfte Einstiege, die sofort möglich sind:- Heute: Nimm dir drei bewusste Atemzüge am offenen Fenster – und spüre, dass du lebst.
- Diese Woche: Plane eine Begegnung, die dir guttut. Ein Gespräch, das nährt.
- Diesen Monat: Wähle eine Gewohnheit, die du stärken möchtest – Bewegung, Schlaf, Ernährung – und beobachte liebevoll, was sich verändert.
Du musst nichts perfekt machen.
Wichtig ist nur: Du beginnst.
Fazit – mehr Leben in deinen Jahren
Die Forscher*innen sagen, acht gesunde Gewohnheiten können das Leben um bis zu 23 Jahre verlängern.
Ich glaube: Sie können es auch vertiefen.Denn was wirklich zählt, ist nicht nur, wie lange du lebst,
sondern wie bewusst, erfüllt und verbunden du diese Zeit gestaltest.Jeder achtsame Atemzug, jede liebevolle Entscheidung, jede Pause mit dir selbst ist ein Schritt in Richtung Lebenskraft.
✨ Also: Fang heute an – klein, achtsam, mit Herz.
Denn jeder Tag, an dem du dich für dich entscheidest,
ist ein Tag, der dein Leben verlängert.
In meiner Hygge-Challenge erlebst du, wie kleine, achtsame Rituale deinen Alltag spürbar verändern – mehr Ruhe, Wärme und Wohlgefühl statt Stress und Funktionieren. 🌿
Mach mit und schenke dir sieben Tage voller Balance und Selbstfürsorge – ganz im Zeichen deiner inneren Mitte. ✨💕 Kleine Schritte – große Wirkung. Deine Wohlfühlzeit beginnt jetzt!
Alles Liebe Kerstin 🌿 Mentorin für Balance, Selbstfürsorge & erfolgreichen Businessaufbau
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Was ist Basenfasten – und warum es gerade jetzt so wichtig ist für Frauen in der Lebensmitte
Stell dir einmal vor, dein Körper ist wie ein wunderschöner Garten. In ihm wachsen kraftvolle Pflanzen, bunte Blumen und wertvolle Heilkräuter. Doch wenn der Boden zu sauer wird, verlieren viele Pflanzen ihre Stärke, die Blüten hängen und das gesamte Gleichgewicht gerät ins Wanken.
Genau so geht es unserem Körper, wenn der Säure-Basen-Haushalt aus dem Gleichgewicht gerät. Wir fühlen uns müde, schwer, antriebslos – manchmal sogar ohne erkennbaren Grund.Gerade als Frau in der Lebensmitte kennst du das vielleicht: Der Alltag ist vollgepackt, die Anforderungen von Beruf, Familie und eigenen Wünschen wollen irgendwie unter einen Hut gebracht werden. Da bleibt oft wenig Zeit für dich selbst – und dein Körper zeigt irgendwann kleine oder größere Signale, dass er Unterstützung braucht.
Basenfasten kann in dieser Phase ein sanfter, liebevoller Neustart sein. Es geht nicht ums Hungern, nicht um radikale Verzichtsprogramme, sondern um nährendes, genussvolles Essen, das deinen Körper ins Gleichgewicht bringt und dir spürbar mehr Energie schenkt. In diesem Artikel erfährst du, was Basenfasten genau ist, warum es gerade jetzt so wichtig für dich sein kann, welche Rolle es in Zukunft spielen wird – und wie du ganz leicht damit starten kannst.
Was ist Basenfasten? – Sanfte Entlastung für Körper und Seele
Basenfasten ist eine milde und alltagstaugliche Form des Fastens. Anders als beim klassischen Fasten verzichtest du nicht komplett auf feste Nahrung, sondern wählst für einen bestimmten Zeitraum ausschließlich Lebensmittel, die basisch verstoffwechselt werden.
Das Ziel: Den Säure-Basen-Haushalt deines Körpers wieder ins Gleichgewicht bringen.Was bedeutet „basisch“?
Jedes Lebensmittel wirkt nach der Verdauung entweder basisch oder säurebildend auf unseren Organismus. Das hängt nicht unbedingt vom Geschmack ab – Zitronen zum Beispiel schmecken sauer, sind aber basisch, weil sie im Körper basische Mineralstoffe hinterlassen.
Basische Lebensmittel sind vor allem:
- Frisches Gemüse (z. B. Zucchini, Gurken, Spinat, Brokkoli)
- Reifes Obst (z. B. Äpfel, Birnen, Beeren)
- Frische Kräuter (z. B. Petersilie, Basilikum, Kresse)
- Sprossen und Keimlinge
- Mandeln, Walnüsse, einige Samen
- Kräutertees und stilles Wasser
Säurebildner, die während des Basenfastens pausieren, sind z. B.:
- Fleisch, Wurst, Fisch
- Weißmehlprodukte, Zucker, Süßigkeiten
- Kaffee, Alkohol, schwarzer Tee
- Stark verarbeitete Fertigprodukte
Wichtig zu wissen:
Es geht beim Basenfasten nicht um Verzicht im klassischen Sinn, sondern um bewusstes Genießen. Du versorgst deinen Körper mit frischen, vitalstoffreichen Lebensmitteln, die ihm helfen, Überschüsse an Säuren abzubauen und wieder in Balance zu kommen.
Warum ist Basenfasten heute so wichtig für Frauen in der Lebensmitte?
Die Herausforderungen dieser Lebensphase
In der Lebensmitte verändert sich der Körper auf natürliche Weise. Die Hormonproduktion stellt sich um, der Stoffwechsel läuft oft langsamer, und die Regenerationsfähigkeit kann nachlassen. Gleichzeitig sind viele Frauen in dieser Zeit stark eingebunden – beruflich, familiär und oft auch emotional.
Das bedeutet:
- Mehr Stress (der selbst Säurebildner ist)
- Weniger Zeit für ausgewogene Ernährung
- Häufig unregelmäßige Mahlzeiten
- Weniger Bewegung und Erholungsphasen
Typische Signale deines Körpers
Vielleicht kennst du eines oder mehrere dieser Anzeichen:
- Müdigkeit und Energielosigkeit – selbst nach einer ganzen Nacht Schlaf
- Verdauungsprobleme wie Blähungen, Völlegefühl oder Verstopfung
- Hautprobleme wie Unreinheiten oder fahler Teint
- Gewichtszunahme trotz gleicher Essgewohnheiten
- Stimmungsschwankungen oder innere Unruhe
Wie Basenfasten hier helfen kann
Basenfasten unterstützt deinen Körper in dieser Phase auf mehreren Ebenen:
- Entlastet Stoffwechsel und Verdauung
- Versorgt dich mit wertvollen Mineralstoffen
- Stabilisiert den Energiehaushalt
- Wirkt entzündungshemmend und fördert ein gesundes Hautbild
- Kann Heißhunger reduzieren und das Wohlfühlgewicht unterstützen
Leichtigkeit beginnt im Körper – und strahlt bis in die Seele.
Welche Rolle wird Basenfasten in der Zukunft spielen?
Gesundheitstrend mit Langzeitwirkung
Immer mehr Menschen erkennen, dass Gesundheit nicht erst in der Arztpraxis beginnt, sondern im Alltag. Prävention, natürliche Ernährung und ganzheitliche Ansätze gewinnen an Bedeutung – und Basenfasten passt perfekt in dieses Bewusstsein.
Ich bin überzeugt, dass Basenfasten in den nächsten Jahren so selbstverständlich werden kann wie vegetarische oder vegane Ernährung. Nicht als kurzzeitiger Trend, sondern als festes Werkzeug für Gesundheit und Wohlbefinden.
Warum jetzt beginnen so wertvoll ist
Wer heute anfängt, hat den Vorteil, dass er sich in Ruhe mit der Methode vertraut machen kann. Die Rezepte, Abläufe und Einkaufsgewohnheiten werden schnell Routine – und die positiven Effekte motivieren, dranzubleiben.
So wird Basenfasten nicht nur eine „Kur“, sondern ein wiederkehrender, liebevoller Gesundheits-Check für deinen Körper.
So fängst du mit Basenfasten an – Schritt für Schritt
1. Plane deinen Zeitraum
Starte am besten mit einer Woche. Das ist überschaubar, gibt aber genug Zeit, um die positiven Effekte zu spüren.
2. Bereite dich vor
- Einkaufsliste erstellen: frisches Gemüse, Obst, Kräuter, Nüsse, Samen.
- Küche ausmisten: Alles, was dich während der Basenzeit in Versuchung führen könnte, verstauben lassen.
- Rezepte aussuchen: Plane einfache Mahlzeiten, die du gern isst.
3. Genieße bewusst
- Iss langsam und ohne Ablenkung
- Trinke viel stilles Wasser oder Kräutertees
- Würze mit Kräutern statt mit Fertigsaucen
4. Baue Selbstfürsorge-Momente ein
- Sanfte Bewegung (Spaziergänge, leichtes Yoga)
- Atemübungen am Morgen
- Ein warmes Basen-Fußbad am Abend
5. Sei liebevoll zu dir selbst
Kein Stress, kein Perfektionismus – jeder basische Tag ist ein Gewinn für dich und deinen Körper.
Basenfasten im Rhythmus der Jahreszeiten
Dein Körper ist – genau wie die Natur – im Jahresverlauf unterschiedlichen Rhythmen und Bedürfnissen unterworfen. Wenn du Basenfasten mit den Jahreszeiten verbindest, arbeitest du mit dieser natürlichen Energie.
Frühling – Zeit des Neubeginns
- Perfekt, um den Körper sanft zu entgiften und Wintermüdigkeit abzuschütteln.
- Viele frische Kräuter wie Bärlauch, Löwenzahn oder Schnittlauch unterstützen dich.
- Leichte Suppen, Salate und gedünstetes Gemüse bringen frische Energie.
Sommer – Leichtigkeit und Fülle
- Das Angebot an Obst und Gemüse ist riesig.
- Wassermelone, Gurken und Beeren spenden Flüssigkeit und Vitalstoffe.
- Kalte Gemüsesuppen oder bunte Salate sind erfrischend und leicht.
Herbst – Stärkung und Erdung
- Kürbis, Rote Bete und Pastinaken liefern basische Mineralstoffe und Wärme.
- Wärmende Ofengerichte und Gemüsepfannen geben Geborgenheit.
- Jetzt lohnt sich ein Basenfasten, um das Immunsystem zu stärken.
Winter – Ruhe und Regeneration
- Auch im Winter ist Basenfasten möglich – mit warmen, nährenden Gerichten.
- Gedünstetes Wintergemüse, Basenbrühen und Kräutertees unterstützen dich.
- Perfekt, um den Körper in der dunklen Jahreszeit sanft zu entlasten.
3 alltagstaugliche Basenfasten-Rezepte
1. Frühstück – Warmes Apfel-Zimt-Porridge
- 2 EL Erdmandel in Wasser weichkochen
- 1 Apfel in Stücke schneiden, mit Zimt dazugeben
- Mit gehackten Mandeln und frischen Beeren bestreuen
2. Mittagessen – Bunter Gemüse-Buchweizen-Salat
- Buchweizen kochen
- Gurke, Paprika, Kirschtomaten und Petersilie klein schneiden
- Mit Olivenöl, Zitronensaft und Kräutern abschmecken
3. Abendessen – Cremige Kürbissuppe
- Hokkaidokürbis würfeln, mit etwas Zucchini in Gemüsebrühe weichkochen
- Pürieren, mit Muskat und frischem Ingwer verfeinern
- Mit Kürbiskernen und Petersilie garnieren
Wer sich basisch ernährt, schenkt seinem Körper Leichtigkeit und seiner Seele Ruhe.
Basenfasten und dein 5-Säulen-Konzept
Basenfasten ist nicht nur Ernährung – es kann zum liebevollen Reset für alle Bereiche deines Lebens werden:
1. Beziehung
- Nutze die Zeit, um dich selbst wieder bewusster wahrzunehmen.
- Lade deine Familie ein, einzelne basische Mahlzeiten mit dir zu essen – gemeinsames Genießen stärkt die Verbindung.
2. Entspannung
- Plane während der Basenfasten-Woche täglich kleine Ruheinseln ein – z. B. eine Tasse Kräutertee bei Kerzenlicht.
3. Wellness
- Unterstütze den Ausleitungsprozess mit basischen Fußbädern oder warmen Wickeln.
4. Ernährung
- Lerne neue Rezepte kennen, die dir auch nach dem Fasten guttun.
- Achte auf saisonale, frische Zutaten.
5. Gesundheit
- Basenfasten kann die Abwehrkräfte stärken, Entzündungen lindern und den Energiehaushalt ausgleichen.
- Es ist eine sanfte Prävention für langfristige Vitalität.
Mein Angebot für dich – Dein sanfter Neustart
Wenn du dir wünschst, Basenfasten mit einer klaren Struktur, alltagstauglichen Rezepten und liebevoller Begleitung zu starten, lade ich dich herzlich zu meinem Onlinekurs „Mehr Energie durch Basenfasten – Dein sanfter Neustart“ ein, dieser wird im Januar 2025 starten.
Du bekommst:- Einen genauen Plan für deine Basenfasten-Woche
- Einkaufslisten und einfache Rezepte
- Selbstfürsorge-Impulse aus meinem 5-Säulen-Konzept
- Motivierende Begleitung, damit du dranbleibst
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Manchmal ist weniger mehr – besonders, wenn es um das geht, was wir unserem Körper zuführen.
Dein Körper wird es dir danken
Dein Körper ist dein Zuhause – und er begleitet dich ein Leben lang. Manchmal braucht er einfach eine Phase der liebevollen Zuwendung, um wieder in Balance zu kommen. Basenfasten ist dafür ein wunderbarer Weg: sanft, nährend, effektiv.
Vielleicht ist jetzt genau der richtige Moment, dir diese Zeit zu schenken – für mehr Energie, mehr Wohlbefinden und ein gutes Gefühl in deinem Körper.
Kleine Schritte – große Wirkung. Deine Wohlfühlzeit beginnt jetzt!Alles Liebe Kerstin
Mentorin für Selbstfürsorge, Lebensbalance und erfolgreichen Businessaufbau -
Hygge: Das dänische Lebensgefühl für mehr Geborgenheit, Balance und Wohlbefinden
Stell dir vor: Draußen prasselt der Regen ans Fenster, der Himmel ist grau, und die Welt wirkt ein wenig schwer. Doch in deinem Wohnzimmer brennt eine Kerze, der Duft von Tee steigt dir in die Nase, du hast dich in deine Lieblingsdecke gekuschelt und genießt den Moment, einfach nur da zu sein.
Dieses Gefühl – Geborgenheit, Wärme, Loslassen – nennen die Dänen „Hygge“. Es ist mehr als nur Kerzenlicht oder ein gemütlicher Abend: Hygge ist eine Lebenshaltung. Sie steht für ein tiefes Ankommen im Hier und Jetzt, für Verbundenheit mit dir selbst und den Menschen um dich herum.
Gerade für uns Frauen in der Lebensmitte, die zwischen Beruf, Familie und eigenen Bedürfnissen oft hin- und hergerissen sind, kann Hygge ein sanfter Anker sein. Es lädt uns ein, das Tempo zu drosseln, uns selbst wieder zu spüren und Wohlfühlmomente bewusst zu gestalten.
Seit ich vor zwei Jahren das erste Mal in Dänemark war, hat mich Hygge tief berührt. Es ist weit mehr als nur Kerzenlicht oder Gemütlichkeit – es ist ein Lebensgefühl, das zur Entschleunigung einlädt und uns erinnert, im Hier und Jetzt zu leben. Dieses einfache, aber kraftvolle Gefühl der Geborgenheit und Achtsamkeit hat für mich etwas Großartiges, das ich in meinen Alltag mitgenommen habe.
Was ist Hygge? Die Bedeutung des dänischen Lebensgefühls
Wenn wir an Dänemark denken, sehen wir vielleicht sofort gemütliche Häuser mit Kerzenlicht, dicke Wollsocken, heiße Schokolade oder ein gemeinsames Abendessen im Kreis der Familie. All das sind Bilder, die gut beschreiben, was hinter „Hygge“ steckt – und doch greift es zu kurz, wenn wir nur bei der äußeren Atmosphäre bleiben.
Hygge (ausgesprochen: „Hügge“) ist viel mehr als Gemütlichkeit. Es ist ein Lebensgefühl, das sich nur schwer in ein einzelnes deutsches Wort fassen lässt. Es vereint Geborgenheit, Wärme, Zufriedenheit, Achtsamkeit und Nähe – zu uns selbst und zu anderen.
Hygge entsteht, wenn wir uns sicher und aufgehoben fühlen. Wenn wir die kleinen Dinge im Alltag wirklich wahrnehmen – das Lächeln einer Freundin, den Duft von frischem Kaffee, das Rascheln der Blätter bei einem Spaziergang. Hygge bedeutet auch, Dankbarkeit für das zu empfinden, was schon da ist, anstatt dem nachzujagen, was fehlt. Und es lädt uns ein, Verbindungen zu pflegen: die zu unseren Liebsten, aber auch die zu uns selbst.
Vielleicht hast du schon gespürt: Hygge ist kein Luxus und keine Frage von Geld. Es braucht keine Designer-Möbel und keine perfekt inszenierten Rituale. Es ist vielmehr eine Haltung, die wir in den ganz einfachen Momenten finden – morgens barfuß über den kühlen Boden laufen, ein kurzes Innehalten, wenn die Sonne durchs Fenster scheint, oder die Freude, wenn wir ein gutes Gespräch führen. Hygge liegt nicht im Besonderen, sondern im Alltäglichen.
Hygge ist die Kunst, den Moment so zu gestalten, dass er Wärme ins Herz bringt.
Warum Hygge gerade für Frauen in der Lebensmitte so wertvoll ist
Die Lebensmitte ist für viele Frauen eine Zeit der Veränderung. Die Kinder werden älter und brauchen uns auf eine neue Art. Im Beruf kommen oft mehr Verantwortung oder auch neue Fragen auf: „Will ich das so noch die nächsten Jahre?“ Gleichzeitig spüren viele Frauen körperliche Veränderungen, sei es durch die Wechseljahre, durch weniger Energie oder durch das Gefühl, nicht mehr „so belastbar“ zu sein wie früher.
Mitten in diesem Wandel entsteht leicht ein Gefühl von Überforderung oder Leere – ein „Zerrissensein“ zwischen Rollen und Anforderungen. Viele Frauen beschreiben, dass sie sich selbst aus dem Blick verlieren: immer für andere da, aber selten für sich.
Und genau hier kann Hygge wie ein warmer, schützender Mantel wirken. Hygge erinnert uns daran, dass es nicht immer größer, schneller und mehr sein muss. Dass Balance nicht aus noch mehr To-dos, sondern aus bewussten Pausen entsteht. Dass Selbstfürsorge nichts Egoistisches ist, sondern eine Grundvoraussetzung für Gesundheit, Zufriedenheit und Lebensfreude.
Ein Hygge-Moment muss nicht lange dauern: zehn Minuten bei Kerzenschein ein Buch lesen, ein warmes Bad nach einem anstrengenden Tag, ein Tee-Ritual am Morgen, bei dem das Handy ausgeschaltet bleibt. Diese scheinbar kleinen Dinge können das innere Gleichgewicht sanft zurückbringen und neue Kraft schenken.
Hygge ist damit wie ein Anker im Alltag. Es holt uns zurück zu uns selbst – zu dem, was uns guttut, uns nährt und uns trägt. Und gerade in der Lebensmitte, wo vieles im Außen in Bewegung ist, können solche inneren Anker uns helfen, nicht verloren zu gehen, sondern neu bei uns anzukommen.
Hygge im Alltag: Verbindung zu den 5 Säulen der Balance
Vielleicht fragst du dich jetzt: Wie kann ich dieses dänische Lebensgefühl konkret in meinen Alltag holen – ohne gleich mein ganzes Leben umzukrempeln? Genau hier entsteht eine wunderbare Verbindung zu meinem 5-Säulen-Konzept. Denn Hygge zeigt uns, dass Balance nicht in großen Veränderungen liegt, sondern in den kleinen Momenten, die wir bewusst gestalten.
Stell dir Hygge wie ein weiches, schützendes Tuch vor, das sich sanft um alle Lebensbereiche legt. Es wärmt, es beruhigt, es gibt Halt. Und genau das machen auch die fünf Säulen: Beziehung, Entspannung, Wellness, Ernährung und Gesundheit. Sie sind die Grundpfeiler, die unser Leben tragen – und Hygge verleiht ihnen diese besondere Leichtigkeit und Herzenswärme.
Das Schöne daran: Du brauchst keine zusätzlichen Aufgaben oder komplizierten Routinen. Hygge fügt sich wie ein roter Faden in das ein, was du ohnehin schon lebst. Es ist die Art, wie du Dinge tust – mit Achtsamkeit, Freude und einem Sinn für das Wesentliche.
Lass uns also einmal gemeinsam durch die fünf Säulen gehen und schauen, wie Hygge hier ganz praktisch Gestalt annehmen kann.
1. Beziehung – Hygge in der Verbundenheit
Hygge bedeutet: Gemeinschaft spüren.
- Gemeinsames Essen bei Kerzenschein.
- Ein Spieleabend ohne Handy.
- Ein Spaziergang mit einer guten Freundin.
Alltagstipp: Plane dir bewusst kleine Inseln der Begegnung. Lade z. B. einmal im Monat zu einem „Hygge-Abend“ mit Suppe und Kerzen ein. Es geht nicht um Perfektion, sondern ums Miteinander.
2. Entspannung – Hygge als Pause im Alltag
Hygge lebt von Momenten der Ruhe.
- In eine Decke kuscheln und den Regen beobachten.
- Ein gutes Buch lesen.
- Bei Tee und Kerze einfach nur dasitzen.
Alltagstipp: Richte dir eine kleine „Hygge-Ecke“ zu Hause ein – mit Kissen, Decke, vielleicht einem kleinen Ritual wie Tee oder einem Duftöl. Das wird zu deinem Rückzugsort.
3. Wellness – Hygge für die Sinne
Hygge bedeutet, den Körper zu verwöhnen – nicht luxuriös, sondern achtsam.
- Ein warmes Fußbad nach einem langen Tag.
- Eine selbstgemachte Gesichtsmaske.
- Düfte, die Geborgenheit schenken.
Alltagstipp: Nutze Sonntage als „Hygge-Wellnesszeit“. Vielleicht 30 Minuten mit einem Bad, Musik und einer Kerze. Klein, aber wirkungsvoll.
4. Ernährung – Hygge genießen
Essen ist in Dänemark ein wichtiger Teil von Hygge.
- Einfache, herzhafte Gerichte.
- Gemeinsames Kochen.
- Bewusstes Genießen, statt nebenbei zu essen.
Alltagstipp: Mach dir einmal pro Woche ein „Hygge-Gericht“ – vielleicht eine Suppe, einen Apfelkuchen oder frisches Brot. Genieße es langsam, am besten mit Gesellschaft.
5. Gesundheit – Hygge stärkt Körper & Seele
Hygge bedeutet auch: sich gesund und kraftvoll fühlen.
- Bewegung in der Natur.
- Rituale, die Energie geben.
- Schlaf, der erholsam ist.
Alltagstipp: Gehe täglich ein paar Minuten bewusst an die frische Luft. Selbst wenn es regnet – gerade dann spürst du den Kontrast, wenn du danach wieder ins Warme kommst.
Es sind die kleinen Dinge, die das Leben hyggelig machen – ein Lächeln, ein Licht, ein tiefer Atemzug.
Tipps, wie du Hygge sofort in deinen Alltag integrierst
- Kerzenlicht nutzen – selbst morgens beim Frühstück.
- Digital Detox – Handy öfter mal weglegen.
- Dankbarkeitstagebuch – 3 Dinge aufschreiben, die den Tag hyggelig gemacht haben.
- Naturmomente – barfuß im Gras, den Himmel beobachten, frische Luft einatmen.
- Hygge-Rituale – Teezeremonie, Stricken, Lesen, Räuchern, kleine Routinen, die Geborgenheit schenken.
Hygge – mehr als Gemütlichkeit
Hygge ist keine Modeerscheinung, sondern eine Einladung: das Leben zu entschleunigen, kleine Momente wertzuschätzen und Geborgenheit bewusst zu leben. Gerade für Frauen in der Lebensmitte ist Hygge ein Schlüssel, um Balance, Freude und Selbstfürsorge in den Alltag zurückzubringen.
Es braucht keine großen Veränderungen, sondern kleine Schritte. Kerzen. Gespräche. Pausen. Dankbarkeit. All das kann dein Leben leichter, wärmer und erfüllter machen.
Hygge zeigt uns, dass es nicht die großen, spektakulären Veränderungen sind, die unser Leben erfüllter machen – sondern die vielen kleinen, liebevollen Momente, die wir bewusst wahrnehmen und gestalten. Vielleicht ist es die Tasse Tee am Morgen, ein Gespräch mit einer Freundin oder ein Abend, an dem du dir Zeit für dich nimmst.
Wenn du dir wünschst, mehr solcher Hygge-Momente in dein Leben zu holen und dich dabei liebevoll begleiten zu lassen, dann melde dich gerne für meinen Newsletter „Mehr Wohlfühlzeiten für Dich“ an. Dort teile ich regelmäßig kleine Inspirationen, Impulse aus meinem 5-Säulen-Konzept und praktische Ideen, die dir helfen, mehr Balance und Leichtigkeit in deinem Alltag zu spüren.
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Und falls du Lust hast, noch tiefer einzutauchen: Ich plane eine kleine „7 Tage Hygge-Challenge“, in der du jeden Tag eine einfache, alltagstaugliche Aufgabe erhältst, um dir Stück für Stück mehr Geborgenheit und Wohlbefinden zu schenken. Eine sanfte Einladung, Hygge wirklich zu leben – und nicht nur davon zu lesen.
Kleine Schritte – große Wirkung. Deine Wohlfühlzeit beginnt jetzt!Alles Liebe Kerstin
Mentorin für Balance, Selbstfürsorge & erfolgreichen Businessaufbau -
Wenn der Himmel innehält – Die Magie des Neumondes im Mai 2025
Der Neumond ist ein ganz besonderer Moment im Mondzyklus. Während der Vollmond für Ernte, Erkenntnis und Fülle steht, lädt uns der Neumond dazu ein, innezuhalten, nach innen zu schauen und uns von altem Ballast zu befreien. Es ist der Beginn eines neuen Kapitels, ein leeres Blatt, das nur darauf wartet, von dir beschrieben zu werden.
Am 27. Mai 2025 um 05:02 Uhr erreicht der Mond seine Neumondphase – im Sternzeichen Zwillinge. Diese Energie steht für Offenheit, Kommunikation und geistige Beweglichkeit. Eine wunderbare Gelegenheit, um neue Pläne zu schmieden, Ideen zu sammeln und frischen Wind in deine Gedankenwelt zu bringen.
Was symbolisiert der Neumond?
Der Neumond markiert den Moment, in dem der Mond zwischen Erde und Sonne steht und für uns unsichtbar wird. In vielen Kulturen und spirituellen Traditionen symbolisiert er:
- Neuanfang & Loslassen
Ein idealer Zeitpunkt, um Vergangenes hinter sich zu lassen und neue Intentionen zu setzen. - Innere Einkehr
Der dunkle Mond lädt uns ein, nach innen zu horchen, uns mit unseren Wünschen und unserer Intuition zu verbinden. - Wunsch- und Zielsetzung
Viele nutzen diese Phase, um ihre Ziele für den kommenden Zyklus zu formulieren.
Der Neumond ist nicht die Dunkelheit — er ist das leise Versprechen auf ein neues Licht.
Neumond-Rituale für dich
Rituale müssen nichts Großes oder Aufwändiges sein. Es reicht, wenn du dir bewusst Zeit für dich und deine Gedanken nimmst. Du kannst zum Beispiel:
- Einen Wunschzettel für die nächsten Wochen schreiben
- Einen Zettel mit alten Gewohnheiten verbrennen oder vergraben
- Einen Spaziergang im Dunkeln machen und bewusst in die Stille lauschen
- Eine Meditation oder Atemübung durchführen
Atemmeditation zum Neumond
Wenn du magst, nimm dir heute Abend oder in der Nacht ein paar Minuten für diese kleine Meditation. Sie verbindet dich mit dir selbst und der stillen, kraftvollen Energie des Neumondes:
Neumond-Atemmeditation
Finde einen ruhigen Platz.
Schließe deine Augen.
Spüre, wie dein Atem kommt und geht.Atme tief durch die Nase ein…
Halte den Atem für einen Moment…
und atme durch den Mund wieder aus.Beobachte, wie der Atem dich sanft trägt.
Wie er dich mit frischer Energie versorgt,
und alles Verbrauchte wieder aus dir herausströmen lässt.Mit jeder Ausatmung lässt du Altes gehen.
Mit jeder Einatmung nimmst du Klarheit und neue Möglichkeiten auf.Wenn du magst, formuliere eine Absicht für den neuen Mondzyklus.
Einen Wunsch, ein Ziel, ein Gefühl, das du in dein Leben einladen möchtest.Atme dieses Gefühl ein.
Lass es mit der Ausatmung in die Welt hinausziehen.Bleibe für ein paar Minuten in dieser Stille.
In deinem eigenen Rhythmus.
Verbunden mit dir und dem Rhythmus der Natur.Öffne, wenn du bereit bist, langsam deine Augen
und kehre mit Leichtigkeit und Zuversicht in den neuen Zyklus zurück.Wenn der Himmel dunkel ist, beginnt die Zeit der inneren Lichter.
Du möchtest die Atemmeditation lieber anhören? Hier findest du die Audioaufnahme zum Mitmachen und Loslassen:
Fazit
Der Neumond ist eine sanfte Einladung, dich mit dir selbst zu verbinden, loszulassen, was dir nicht mehr dient, und mit klarem Blick nach vorn zu schauen. Nutze die Dunkelheit für deine Wünsche, deine Stille und deine innere Kraft.
Kleine Schritte – große Wirkung. Deine Wohlfühlzeit beginnt jetzt!Alles Liebe Kerstin
Mentorin für Balance & Selbstfürsorge in der Lebensmitte - Neuanfang & Loslassen
