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5 Gewohnheiten, die ich 2025 loslasse, um wieder mehr Zeit für mich zu haben
Kennst du dieses Gefühl, dass der Tag an dir vorbeirennt?
Du stehst morgens auf, funktionierst, kümmerst dich, regelst, planst – und abends fragst du dich: Und wo war ich heute eigentlich?
Genau so ging es mir in diesem Jahr. Ich war für alle da, nur nicht für mich. Zwischen Familie, Beruf und Herzensprojekten blieb kaum Raum zum Atmen. Sprichwörtlich.Doch irgendwann kam der Moment, an dem ich dachte: So nicht mehr.
Ich wollte nicht länger die Letzte auf meiner eigenen Prioritätenliste sein.
Und so begann ich 2025 damit, alte Gewohnheiten loszulassen – Schritt für Schritt, achtsam und liebevoll. Nicht, weil ich alles „richtig“ oder “perfekt” machen wollte, sondern weil ich wieder spüren wollte, wie es ist, bei mir selbst anzukommen.Hier sind die fünf Gewohnheiten, die ich bewusst losgelassen habe – und die mir geholfen haben, wieder mehr Zeit, Ruhe und Lebensfreude zu finden. Vielleicht erkennst du dich in der einen oder anderen wieder.
1. Ich höre auf, immer erreichbar zu sein
Früher war ich ständig „auf Empfang“. Das Handy lag immer in Reichweite. Jede Nachricht, jede Mail, jeder Anruf hatte sofort Priorität.
Ich dachte, das sei Verlässlichkeit. In Wahrheit war es Dauerstress.Ich merkte: Diese ständige Erreichbarkeit machte mich unruhig. Selbst in Momenten der Ruhe war mein Kopf nicht bei mir, sondern bei dem, was gleich wieder kommen könnte.
Heute habe ich mir bewusste „Offline-Zeiten“ geschaffen. Stunden, in denen das Handy auf lautlos liegt – oder ganz in einem anderen Raum.
In dieser Zeit lese ich, gehe spazieren oder mache einfach nichts.Es fühlt sich an, als würde mein Nervensystem endlich aufatmen.
Ich merke, wie sich meine Gedanken beruhigen und ich wieder bei mir ankomme.✨ Warum das wichtig ist:
Ruhe im Außen entsteht erst, wenn ich sie im Inneren zulasse.
Und das beginnt mit der Entscheidung, nicht immer verfügbar zu sein.🕯️ Mini-Impuls:
Schalte täglich für eine Stunde alle Benachrichtigungen aus – oder lege einen festen „Offline-Abend“ pro Woche ein. Du wirst spüren, wie befreiend das ist.Ruhe beginnt dort, wo wir aufhören, immer erreichbar zu sein.
2. Ich plane nicht mehr jeden Tag bis auf die Minute
Ich liebe Struktur. Aber irgendwann wurde mein Kalender zu einem Diktat.
Jede Stunde war verplant – und wenn etwas dazwischenkam, geriet mein inneres System sofort in Stress.Mir wurde klar: Ein voller Kalender ist kein Zeichen von Erfolg, sondern oft ein Hinweis darauf, dass ich mich selbst überlade.
Heute lasse ich bewusst weiße Räume in meinem Tag. Zeitfenster, die nicht verplant sind. Manchmal nutze ich sie für eine Tasse Tee in der Sonne, manchmal für einen Spaziergang oder ein kleines Nickerchen 😴.
Diese Lücken sind kein „Leerlauf“ – sie sind Lebensraum.
Sie schenken mir die Flexibilität, meinem Rhythmus zu folgen.✨ Warum das wichtig ist:
Wahre Produktivität entsteht aus Pausen.
Wenn wir ständig im Tun sind, verliert unser Tun Tiefe.🕯️ Mini-Impuls:
Plane dir täglich eine „weiße Stunde“ ein – unverplant, nur für dich.
Trage sie fest in deinen Kalender ein, als wäre es ein wichtiger Termin (weil er das ist).Loslassen ist nicht verlieren, sondern Platz für Neues schaffen.
3. Ich lasse Multitasking los
Ich war lange stolz darauf, mehrere Dinge gleichzeitig zu schaffen.
E-Mails beantworten, während das Essen kocht. Telefonieren und gleichzeitig Notizen schreiben. Nebenbei noch an den nächsten Workshop denken.Doch irgendwann spürte ich: Ich war zwar ständig beschäftigt – aber nie wirklich präsent.
Multitasking machte mich unruhig und erschöpfte mich schneller, als ich dachte.
Mein Kopf sprang hin und her, mein Körper folgte kaum hinterher, und am Ende hatte ich das Gefühl, nichts richtig gemacht zu haben.Heute tue ich eine Sache nach der anderen.
Wenn ich schreibe, schreibe ich. Wenn ich koche, koche ich. Wenn ich esse, esse ich.
Das klingt banal – aber es verändert alles.✨ Warum das wichtig ist:
Achtsamkeit ist die schönste Form von Selbstfürsorge.
Sie verbindet mich mit dem Moment, statt mich im Gedankenkarussell zu verlieren.🕯️ Mini-Impuls:
Wähle heute eine kleine Tätigkeit (z. B. Tee zubereiten oder Zähneputzen) und tue sie ganz bewusst.
Spüre, rieche, höre – und erlebe, wie sich selbst die kleinste Handlung beruhigend anfühlt.Multitasking loslassen, Achtsamkeit gewinnen – dein Alltag darf leichter sein.
4. Ich höre auf, mich ständig zu vergleichen
Dieser Punkt war für mich einer der tiefsten.
Ich ertappte mich oft dabei, mich mit anderen zu vergleichen – Kolleginnen, Unternehmerinnen, Freundinnen.
„Sie schafft mehr“, „Ihr Business wächst schneller“, „Sie wirkt so entspannt“ …Doch jeder Vergleich machte mich kleiner.
Ich verlor den Blick für meinen eigenen Weg und das, was ich bereits geschafft hatte.Heute vergleiche ich mich nur noch mit mir selbst:
Wie ging es mir vor einem Jahr? Wie viel mehr Leichtigkeit habe ich inzwischen gewonnen?Das ist ein Vergleich, der nährt statt zehrt.
Er zeigt mir Wachstum, statt Mangel.✨ Warum das wichtig ist:
Selbstfürsorge bedeutet auch, sich selbst liebevoll zu sehen – ohne Maßstab von außen.🕯️ Mini-Impuls:
Schreibe dir abends drei Dinge auf, auf die du stolz bist.
Egal wie klein – es erinnert dich daran, dass du auf deinem Weg bist.Jeder kleine Schritt zurück zu dir selbst ist ein Schritt in ein leichteres Leben.
5. Ich sage nicht mehr zu allem Ja
Lange Zeit sagte ich Ja, auch wenn mein inneres eigentlich Nein flüsterte.
Ich wollte niemanden enttäuschen, niemandem zur Last fallen.Doch dieses Muster führte dazu, dass ich mich selbst ständig überging.
Ich war müde, überfordert und fühlte mich fremdbestimmt.Heute prüfe ich jedes Ja.
Ich frage mich: Will ich das wirklich? Oder will ich nur gefallen?
Und manchmal antworte ich: „Ich melde mich später.“ Das gibt mir Raum, ehrlich zu entscheiden.Ein Nein fühlt sich heute nicht mehr egoistisch an – sondern ehrlich.
Und jedes ehrliche Nein ist ein Ja zu mir.✨ Warum das wichtig ist:
Meine Energie ist kostbar. Wenn ich sie bewusst einsetze, bleibt genug Kraft für das, was wirklich wichtig ist.🕯️ Mini-Impuls:
Bevor du eine Zusage gibst, halte kurz inne. Atme tief durch.
Fühlt es sich weit und leicht an – oder eng und schwer? Dein Körper kennt die Antwort.Weniger Ja sagen, mehr Raum für dich – das ist der Anfang von echter Selbstfürsorge.
Was sich dadurch verändert hat
Seit ich diese fünf Gewohnheiten losgelassen habe, hat sich mein Alltag spürbar verändert.
Nicht plötzlich, sondern sanft – wie ein langsamer Übergang vom Winter in den Frühling.Ich bin nicht perfekt achtsam, nicht immer ausgeglichen. Aber ich bin wach.
Ich erkenne schneller, wenn ich wieder in alte Muster rutsche – und kann liebevoll gegensteuern.Mein Tag hat nicht mehr Stunden bekommen, aber er fühlt sich weiter an.
Ich empfinde mehr Ruhe zwischen den Momenten, mehr Verbindung zu mir selbst.Es ist, als hätte ich mir selbst wieder Raum geschenkt. Raum zum Fühlen, zum Sein, zum Atmen.
Wenn du spürst, dass du dich selbst oft vergisst …
Dann ist dieser Artikel vielleicht dein Zeichen, etwas zu verändern – nicht radikal, sondern achtsam.
Wähle eine einzige Gewohnheit, die du loslassen möchtest.
Nur eine. Und übe dich darin, sie Stück für Stück zu verändern.Vielleicht ist es das Handy am Abend, das du zur Seite legst.
Vielleicht das „Ja“, das du heute nicht mehr aussprichst.
Vielleicht der Vergleich, den du liebevoll loslässt.Selbstfürsorge beginnt nicht mit großen Plänen, sondern mit kleinen Entscheidungen.
Mit jedem kleinen Schritt kehrst du mehr zu dir zurück – und findest wieder Zeit für das, was dich nährt.2025 ist für mich das Jahr des Loslassens.
Nicht, um weniger zu haben – sondern, um mehr Raum für mich selbst zu schaffen.Und vielleicht spürst du jetzt auch:
💛 Es ist Zeit, wieder mehr Zeit für dich zu haben.Wenn du 2026 wirklich achtsam mehr Raum für dich, deine Energie und deine Träume schaffen möchtest, begleite ich dich gern dabei.
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Du entscheidest, wie groß dein erster Schritt sein darf – manchmal genügt schon ein einzelner Impuls, um das Jahr 2026 bewusster, leichter und erfüllter zu gestalten.
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Alles Liebe Kerstin 🌿 Mentorin für Balance, Selbstfürsorge & erfolgreichen Businessaufbau
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Gesunde Gewohnheiten – wie kleine Entscheidungen dein Leben um Jahre verlängern können
Stell dir vor, du könntest dein Leben um über zwanzig Jahre verlängern – nicht durch harte Diäten, strenge Fitnesspläne oder teure Programme, sondern durch kleine, liebevolle Entscheidungen im Alltag.
Klingt unglaublich? Eine groß angelegte Studie hat genau das bestätigt: Acht einfache Gewohnheiten können unser Leben nicht nur verlängern, sondern auch spürbar lebenswerter machen.Und das Beste: Du kannst jederzeit damit anfangen – egal, wie alt du bist oder wo du gerade stehst.
Die spannende Studie: Kleine Veränderungen mit großer Wirkung
In einer der größten US-Langzeitstudien werteten Forscher*innen die Gesundheitsdaten von über 719.000 Menschen zwischen 40 und 99 Jahren aus – Teil des sogenannten Million Veteran Program.
Das Ziel: herauszufinden, welche Lebensgewohnheiten tatsächlich einen messbaren Einfluss auf die Lebenserwartung haben.Das Ergebnis war beeindruckend:
Wer alle acht gesunden Gewohnheiten lebte, hatte die Chance auf bis zu 24 Jahre längeres Leben bei Männern und 23 Jahre bei Frauen.Aber auch wer nur mit einigen dieser Gewohnheiten begann, profitierte deutlich.
Jede positive Veränderung brachte spürbare Verbesserungen für Gesundheit, Lebensfreude und innere Balance.
Diese 8 Gewohnheiten machen den Unterschied
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Regelmäßige Bewegung – am besten täglich, nicht als Leistung, sondern als Lebensgefühl.
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Nichtrauchen – der offensichtlichste, aber wirkungsvollste Faktor.
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Gesunde Ernährung – viel Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkorn und so wenig industriell “verarbeitetes” wie möglich.
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Ausreichend Schlaf – sieben bis acht Stunden mit guter Schlafqualität.
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Mäßiger oder kein Alkoholkonsum – bewusster Genuss statt Gewohnheit.
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Gutes Stress- und Gefühlsmanagement – innere Balance statt Daueranspannung.
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Positive soziale Beziehungen – Nähe, Vertrauen, Sinn und Verbindung.
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Verzicht auf suchtähnliche Substanzen – z. B. Schmerzmittel- oder Medikamentenabhängigkeit.
Forscher*innen betonen: Je früher man diese Gewohnheiten integriert, desto größer der Effekt – doch es ist nie zu spät, anzufangen.
Warum diese Erkenntnisse gerade für Frauen in der Lebensmitte so wichtig sind
Viele Frauen tragen in dieser Lebensphase unglaublich viel Verantwortung – für Familie, Beruf, Eltern, Partnerschaft.
Das eigene Wohlbefinden rutscht dabei oft nach hinten.
Diese Studie zeigt: Genau jetzt lohnt es sich, die Richtung zu ändern.Du brauchst keine radikalen Umbrüche.
Es sind die kleinen, achtsamen Schritte, die langfristig Gesundheit und Lebensfreude stärken.
Und genau hier beginnt Selbstfürsorge – nicht als „noch ein To-do“, sondern als liebevolles „Ich kümmere mich um mich“.
Drei einfache Impulse, die sofort Wirkung zeigen
Damit Theorie zu Alltag wird, kommen hier drei leicht umsetzbare Ideen – passend zu deinem 5-Säulen-Konzept aus Beziehung, Entspannung, Wellness, Ernährung und Gesundheit.
1. Bewegung & Atmung – dein täglicher Energie-Kick
(Säule Gesundheit & Entspannung)
Bewegung ist nicht gleich Sport. Sie beginnt, sobald du dich bewusst in deinem Körper spürst – beim Dehnen, beim Treppensteigen, beim Tanzen in der Küche.
💡 So geht’s:
Öffne morgens das Fenster und nimm drei tiefe Atemzüge.
Dann bewege dich 5–10 Minuten – kreise die Schultern, strecke dich, gehe ein paar Schritte.
Spüre, wie dein Atem tiefer wird und dein Körper wach wird.🕊️ Warum das wirkt:
In der Studie zeigte sich, dass regelmäßige Bewegung das Sterberisiko um bis zu 45 % senken kann.
Bewegung stärkt Herz, Lunge, Immunsystem – und schenkt dir Leichtigkeit und Lebensfreude.
2. Abendritual für Erholung & Schlafqualität
(Säule Entspannung & Wellness)
Schlaf ist keine Nebensache – er ist die Basis für Regeneration, Hormonausgleich und emotionale Stabilität.
Doch viele Frauen schlafen unruhig, grübeln oder wachen oft auf.💤 So geht’s:
Etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen:- Handy beiseite legen, Bildschirm aus.
- Eine Tasse Lavendel- oder Melissentee genießen.
- Eine kurze Atemübung: Einatmen 4 Sekunden, halten 2 Sekunden, ausatmen 6 Sekunden, halten 2 Sekunden – und das für fünf Minuten.
Sprich dir innerlich zu: „Ich lasse los. Ich darf ruhen.“
🌙 Warum das wirkt:
Die Studie zeigt, dass Schlafmangel das Sterberisiko um bis zu 20 % erhöhen kann.
Guter Schlaf ist der Reset-Knopf deines Körpers – und die Grundlage für Klarheit und Energie.
3. Beziehung & Sinn – was dein Herz stärkt
(Säule Beziehung)
Gesundheit ist mehr als körperlich fit zu sein. Sie wächst dort, wo wir uns verbunden fühlen – mit Menschen, mit dem Leben, mit uns selbst.
💛 So geht’s:
Plane jede Woche bewusst einen kleinen Herzensmoment:- Ein Telefonat mit einer Freundin, die dir guttut.
- Ein Spaziergang zu zweit, ohne Handy.
- Ein gemeinsames Frühstück mit ehrlichem Gespräch.
👥 Warum das wirkt:
In der Studie zeigte sich, dass fehlende soziale Bindungen das Sterberisiko erhöhen können.
Doch Beziehung ist mehr als Schutzfaktor – sie ist Nahrung für die Seele.
Sie schenkt Halt, Sinn und Freude – und lässt dich lebendig fühlen.Es braucht keinen Neuanfang – nur den Mut, heute achtsam zu sein.
Die Botschaft der Studie – und was sie für dein Leben bedeutet
Diese Forschung bestätigt, was viele von uns intuitiv spüren:
Gesundheit entsteht nicht durch Zwang, sondern durch Achtsamkeit.
Es braucht kein perfektes Leben, sondern bewusste Momente.Selbst wenn du nur eine einzige der acht Gewohnheiten stärkst, verändert das etwas in dir:
Du spürst dich wieder, du kommst in Kontakt mit deiner inneren Kraft – und das wirkt weiter.Diese Erkenntnis macht Mut.
Denn sie zeigt: Wir haben Einfluss – nicht nur auf unsere Lebensjahre, sondern auf deren Qualität.
5-Säulen – dein ganzheitlicher Schlüssel
Wenn du mein 5-Säulen-Modell kennst, weißt du:
Gesundheit ist ein Zusammenspiel.
Beziehung, Entspannung, Wellness, Ernährung und Gesundheit greifen ineinander – wie Zahnräder, die sich gegenseitig stärken.Diese Studie belegt wissenschaftlich, was viele Frauen bereits spüren:
Wenn du gut für dich sorgst, bewusster isst, dich bewegst, Beziehungen pflegst und regelmäßig Pausen zulässt –
dann tust du nicht nur etwas für dein Jetzt, sondern auch für deine Zukunft.
Kleine Schritte mit großer Wirkung – dein Start heute
Vielleicht fragst du dich jetzt: Wo soll ich anfangen?
Hier sind drei sanfte Einstiege, die sofort möglich sind:- Heute: Nimm dir drei bewusste Atemzüge am offenen Fenster – und spüre, dass du lebst.
- Diese Woche: Plane eine Begegnung, die dir guttut. Ein Gespräch, das nährt.
- Diesen Monat: Wähle eine Gewohnheit, die du stärken möchtest – Bewegung, Schlaf, Ernährung – und beobachte liebevoll, was sich verändert.
Du musst nichts perfekt machen.
Wichtig ist nur: Du beginnst.
Fazit – mehr Leben in deinen Jahren
Die Forscher*innen sagen, acht gesunde Gewohnheiten können das Leben um bis zu 23 Jahre verlängern.
Ich glaube: Sie können es auch vertiefen.Denn was wirklich zählt, ist nicht nur, wie lange du lebst,
sondern wie bewusst, erfüllt und verbunden du diese Zeit gestaltest.Jeder achtsame Atemzug, jede liebevolle Entscheidung, jede Pause mit dir selbst ist ein Schritt in Richtung Lebenskraft.
✨ Also: Fang heute an – klein, achtsam, mit Herz.
Denn jeder Tag, an dem du dich für dich entscheidest,
ist ein Tag, der dein Leben verlängert.
In meiner Hygge-Challenge erlebst du, wie kleine, achtsame Rituale deinen Alltag spürbar verändern – mehr Ruhe, Wärme und Wohlgefühl statt Stress und Funktionieren. 🌿
Mach mit und schenke dir sieben Tage voller Balance und Selbstfürsorge – ganz im Zeichen deiner inneren Mitte. ✨💕 Kleine Schritte – große Wirkung. Deine Wohlfühlzeit beginnt jetzt!
Alles Liebe Kerstin 🌿 Mentorin für Balance, Selbstfürsorge & erfolgreichen Businessaufbau
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Was ist Basenfasten – und warum es gerade jetzt so wichtig ist für Frauen in der Lebensmitte
Stell dir einmal vor, dein Körper ist wie ein wunderschöner Garten. In ihm wachsen kraftvolle Pflanzen, bunte Blumen und wertvolle Heilkräuter. Doch wenn der Boden zu sauer wird, verlieren viele Pflanzen ihre Stärke, die Blüten hängen und das gesamte Gleichgewicht gerät ins Wanken.
Genau so geht es unserem Körper, wenn der Säure-Basen-Haushalt aus dem Gleichgewicht gerät. Wir fühlen uns müde, schwer, antriebslos – manchmal sogar ohne erkennbaren Grund.Gerade als Frau in der Lebensmitte kennst du das vielleicht: Der Alltag ist vollgepackt, die Anforderungen von Beruf, Familie und eigenen Wünschen wollen irgendwie unter einen Hut gebracht werden. Da bleibt oft wenig Zeit für dich selbst – und dein Körper zeigt irgendwann kleine oder größere Signale, dass er Unterstützung braucht.
Basenfasten kann in dieser Phase ein sanfter, liebevoller Neustart sein. Es geht nicht ums Hungern, nicht um radikale Verzichtsprogramme, sondern um nährendes, genussvolles Essen, das deinen Körper ins Gleichgewicht bringt und dir spürbar mehr Energie schenkt. In diesem Artikel erfährst du, was Basenfasten genau ist, warum es gerade jetzt so wichtig für dich sein kann, welche Rolle es in Zukunft spielen wird – und wie du ganz leicht damit starten kannst.
Was ist Basenfasten? – Sanfte Entlastung für Körper und Seele
Basenfasten ist eine milde und alltagstaugliche Form des Fastens. Anders als beim klassischen Fasten verzichtest du nicht komplett auf feste Nahrung, sondern wählst für einen bestimmten Zeitraum ausschließlich Lebensmittel, die basisch verstoffwechselt werden.
Das Ziel: Den Säure-Basen-Haushalt deines Körpers wieder ins Gleichgewicht bringen.Was bedeutet „basisch“?
Jedes Lebensmittel wirkt nach der Verdauung entweder basisch oder säurebildend auf unseren Organismus. Das hängt nicht unbedingt vom Geschmack ab – Zitronen zum Beispiel schmecken sauer, sind aber basisch, weil sie im Körper basische Mineralstoffe hinterlassen.
Basische Lebensmittel sind vor allem:
- Frisches Gemüse (z. B. Zucchini, Gurken, Spinat, Brokkoli)
- Reifes Obst (z. B. Äpfel, Birnen, Beeren)
- Frische Kräuter (z. B. Petersilie, Basilikum, Kresse)
- Sprossen und Keimlinge
- Mandeln, Walnüsse, einige Samen
- Kräutertees und stilles Wasser
Säurebildner, die während des Basenfastens pausieren, sind z. B.:
- Fleisch, Wurst, Fisch
- Weißmehlprodukte, Zucker, Süßigkeiten
- Kaffee, Alkohol, schwarzer Tee
- Stark verarbeitete Fertigprodukte
Wichtig zu wissen:
Es geht beim Basenfasten nicht um Verzicht im klassischen Sinn, sondern um bewusstes Genießen. Du versorgst deinen Körper mit frischen, vitalstoffreichen Lebensmitteln, die ihm helfen, Überschüsse an Säuren abzubauen und wieder in Balance zu kommen.
Warum ist Basenfasten heute so wichtig für Frauen in der Lebensmitte?
Die Herausforderungen dieser Lebensphase
In der Lebensmitte verändert sich der Körper auf natürliche Weise. Die Hormonproduktion stellt sich um, der Stoffwechsel läuft oft langsamer, und die Regenerationsfähigkeit kann nachlassen. Gleichzeitig sind viele Frauen in dieser Zeit stark eingebunden – beruflich, familiär und oft auch emotional.
Das bedeutet:
- Mehr Stress (der selbst Säurebildner ist)
- Weniger Zeit für ausgewogene Ernährung
- Häufig unregelmäßige Mahlzeiten
- Weniger Bewegung und Erholungsphasen
Typische Signale deines Körpers
Vielleicht kennst du eines oder mehrere dieser Anzeichen:
- Müdigkeit und Energielosigkeit – selbst nach einer ganzen Nacht Schlaf
- Verdauungsprobleme wie Blähungen, Völlegefühl oder Verstopfung
- Hautprobleme wie Unreinheiten oder fahler Teint
- Gewichtszunahme trotz gleicher Essgewohnheiten
- Stimmungsschwankungen oder innere Unruhe
Wie Basenfasten hier helfen kann
Basenfasten unterstützt deinen Körper in dieser Phase auf mehreren Ebenen:
- Entlastet Stoffwechsel und Verdauung
- Versorgt dich mit wertvollen Mineralstoffen
- Stabilisiert den Energiehaushalt
- Wirkt entzündungshemmend und fördert ein gesundes Hautbild
- Kann Heißhunger reduzieren und das Wohlfühlgewicht unterstützen
Leichtigkeit beginnt im Körper – und strahlt bis in die Seele.
Welche Rolle wird Basenfasten in der Zukunft spielen?
Gesundheitstrend mit Langzeitwirkung
Immer mehr Menschen erkennen, dass Gesundheit nicht erst in der Arztpraxis beginnt, sondern im Alltag. Prävention, natürliche Ernährung und ganzheitliche Ansätze gewinnen an Bedeutung – und Basenfasten passt perfekt in dieses Bewusstsein.
Ich bin überzeugt, dass Basenfasten in den nächsten Jahren so selbstverständlich werden kann wie vegetarische oder vegane Ernährung. Nicht als kurzzeitiger Trend, sondern als festes Werkzeug für Gesundheit und Wohlbefinden.
Warum jetzt beginnen so wertvoll ist
Wer heute anfängt, hat den Vorteil, dass er sich in Ruhe mit der Methode vertraut machen kann. Die Rezepte, Abläufe und Einkaufsgewohnheiten werden schnell Routine – und die positiven Effekte motivieren, dranzubleiben.
So wird Basenfasten nicht nur eine „Kur“, sondern ein wiederkehrender, liebevoller Gesundheits-Check für deinen Körper.
So fängst du mit Basenfasten an – Schritt für Schritt
1. Plane deinen Zeitraum
Starte am besten mit einer Woche. Das ist überschaubar, gibt aber genug Zeit, um die positiven Effekte zu spüren.
2. Bereite dich vor
- Einkaufsliste erstellen: frisches Gemüse, Obst, Kräuter, Nüsse, Samen.
- Küche ausmisten: Alles, was dich während der Basenzeit in Versuchung führen könnte, verstauben lassen.
- Rezepte aussuchen: Plane einfache Mahlzeiten, die du gern isst.
3. Genieße bewusst
- Iss langsam und ohne Ablenkung
- Trinke viel stilles Wasser oder Kräutertees
- Würze mit Kräutern statt mit Fertigsaucen
4. Baue Selbstfürsorge-Momente ein
- Sanfte Bewegung (Spaziergänge, leichtes Yoga)
- Atemübungen am Morgen
- Ein warmes Basen-Fußbad am Abend
5. Sei liebevoll zu dir selbst
Kein Stress, kein Perfektionismus – jeder basische Tag ist ein Gewinn für dich und deinen Körper.
Basenfasten im Rhythmus der Jahreszeiten
Dein Körper ist – genau wie die Natur – im Jahresverlauf unterschiedlichen Rhythmen und Bedürfnissen unterworfen. Wenn du Basenfasten mit den Jahreszeiten verbindest, arbeitest du mit dieser natürlichen Energie.
Frühling – Zeit des Neubeginns
- Perfekt, um den Körper sanft zu entgiften und Wintermüdigkeit abzuschütteln.
- Viele frische Kräuter wie Bärlauch, Löwenzahn oder Schnittlauch unterstützen dich.
- Leichte Suppen, Salate und gedünstetes Gemüse bringen frische Energie.
Sommer – Leichtigkeit und Fülle
- Das Angebot an Obst und Gemüse ist riesig.
- Wassermelone, Gurken und Beeren spenden Flüssigkeit und Vitalstoffe.
- Kalte Gemüsesuppen oder bunte Salate sind erfrischend und leicht.
Herbst – Stärkung und Erdung
- Kürbis, Rote Bete und Pastinaken liefern basische Mineralstoffe und Wärme.
- Wärmende Ofengerichte und Gemüsepfannen geben Geborgenheit.
- Jetzt lohnt sich ein Basenfasten, um das Immunsystem zu stärken.
Winter – Ruhe und Regeneration
- Auch im Winter ist Basenfasten möglich – mit warmen, nährenden Gerichten.
- Gedünstetes Wintergemüse, Basenbrühen und Kräutertees unterstützen dich.
- Perfekt, um den Körper in der dunklen Jahreszeit sanft zu entlasten.
3 alltagstaugliche Basenfasten-Rezepte
1. Frühstück – Warmes Apfel-Zimt-Porridge
- 2 EL Erdmandel in Wasser weichkochen
- 1 Apfel in Stücke schneiden, mit Zimt dazugeben
- Mit gehackten Mandeln und frischen Beeren bestreuen
2. Mittagessen – Bunter Gemüse-Buchweizen-Salat
- Buchweizen kochen
- Gurke, Paprika, Kirschtomaten und Petersilie klein schneiden
- Mit Olivenöl, Zitronensaft und Kräutern abschmecken
3. Abendessen – Cremige Kürbissuppe
- Hokkaidokürbis würfeln, mit etwas Zucchini in Gemüsebrühe weichkochen
- Pürieren, mit Muskat und frischem Ingwer verfeinern
- Mit Kürbiskernen und Petersilie garnieren
Wer sich basisch ernährt, schenkt seinem Körper Leichtigkeit und seiner Seele Ruhe.
Basenfasten und dein 5-Säulen-Konzept
Basenfasten ist nicht nur Ernährung – es kann zum liebevollen Reset für alle Bereiche deines Lebens werden:
1. Beziehung
- Nutze die Zeit, um dich selbst wieder bewusster wahrzunehmen.
- Lade deine Familie ein, einzelne basische Mahlzeiten mit dir zu essen – gemeinsames Genießen stärkt die Verbindung.
2. Entspannung
- Plane während der Basenfasten-Woche täglich kleine Ruheinseln ein – z. B. eine Tasse Kräutertee bei Kerzenlicht.
3. Wellness
- Unterstütze den Ausleitungsprozess mit basischen Fußbädern oder warmen Wickeln.
4. Ernährung
- Lerne neue Rezepte kennen, die dir auch nach dem Fasten guttun.
- Achte auf saisonale, frische Zutaten.
5. Gesundheit
- Basenfasten kann die Abwehrkräfte stärken, Entzündungen lindern und den Energiehaushalt ausgleichen.
- Es ist eine sanfte Prävention für langfristige Vitalität.
Mein Angebot für dich – Dein sanfter Neustart
Wenn du dir wünschst, Basenfasten mit einer klaren Struktur, alltagstauglichen Rezepten und liebevoller Begleitung zu starten, lade ich dich herzlich zu meinem Onlinekurs „Mehr Energie durch Basenfasten – Dein sanfter Neustart“ ein, dieser wird im Januar 2025 starten.
Du bekommst:- Einen genauen Plan für deine Basenfasten-Woche
- Einkaufslisten und einfache Rezepte
- Selbstfürsorge-Impulse aus meinem 5-Säulen-Konzept
- Motivierende Begleitung, damit du dranbleibst
Melde dich zum Newsletter “Mehr Wohlfühlzeit für Dich” an, damit du keine Informationen verpasst.
Manchmal ist weniger mehr – besonders, wenn es um das geht, was wir unserem Körper zuführen.
Dein Körper wird es dir danken
Dein Körper ist dein Zuhause – und er begleitet dich ein Leben lang. Manchmal braucht er einfach eine Phase der liebevollen Zuwendung, um wieder in Balance zu kommen. Basenfasten ist dafür ein wunderbarer Weg: sanft, nährend, effektiv.
Vielleicht ist jetzt genau der richtige Moment, dir diese Zeit zu schenken – für mehr Energie, mehr Wohlbefinden und ein gutes Gefühl in deinem Körper.
Kleine Schritte – große Wirkung. Deine Wohlfühlzeit beginnt jetzt!Alles Liebe Kerstin
Mentorin für Selbstfürsorge, Lebensbalance und erfolgreichen Businessaufbau -
Die Ein-Prozent-Regel: Wie kleine Schritte dein Leben verändern
Viele Frauen in der Lebensmitte spüren, dass sie zwischen Beruf, Familie und Alltag immer wieder an ihre Grenzen kommen. Der Wunsch nach mehr Balance, Ruhe und Selbstfürsorge ist groß – doch oft scheitert es daran, dass die Veränderungen riesig wirken. Ernährung umstellen, ein Sportprogramm starten, das Business professionell aufbauen – das alles klingt nach einem Berg, den es zu erklimmen gilt. Kein Wunder, dass wir schnell das Gefühl haben: „Das schaffe ich nie!“
Genau hier setzt die Ein-Prozent-Regel an. Sie ist ein kleiner, aber wirkungsvoller Schlüssel, um Schritt für Schritt neue Gewohnheiten aufzubauen und mehr Wohlbefinden in dein Leben zu holen.
Was bedeutet die Ein-Prozent-Regel?
Die Ein-Prozent-Regel beschreibt eine einfache Idee: Wenn du dich jeden Tag nur um 1 % verbesserst, summieren sich diese kleinen Schritte im Laufe der Zeit zu einem großen Ergebnis.
Vielleicht klingt 1 % winzig. Doch wenn du konsequent dranbleibst, entsteht ein erstaunlicher Effekt – ähnlich wie beim Zinseszinseffekt in der Finanzwelt. Ein Beispiel: Wenn du dich 365 Tage lang um 1 % steigerst, bist du am Ende des Jahres nicht einfach 365 % besser, sondern über 37-mal weiter als am Anfang.
Ein schönes Bild dazu: Stell dir vor, du pflanzt ein Samenkorn in die Erde. Am Anfang siehst du kaum etwas. Doch wenn du es täglich gießt und ihm Licht schenkst, wächst es langsam zu einer kleinen Pflanze heran – und eines Tages steht ein starker Baum da.
Genau so wirken kleine Schritte in deinem Alltag. Sie sind unscheinbar, aber kraftvoll.
Warum kleine Schritte nachhaltiger sind als große Sprünge
Viele Menschen starten mit großen Vorsätzen: ab sofort fünfmal pro Woche Sport, nur noch gesunde Ernährung, ein klar strukturierter Businessplan in wenigen Tagen. Doch was passiert oft? Nach kurzer Zeit überrollt uns der Alltag, die Motivation sinkt, und wir hören auf.
Kleine Schritte dagegen haben drei entscheidende Vorteile:
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Sie überfordern nicht. Dein Nervensystem liebt Routinen, die machbar und sanft sind. Ein Glas Wasser mehr pro Tag fühlt sich leicht an, eine komplette Ernährungsumstellung dagegen nicht.
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Sie lassen sich sofort umsetzen. Du musst nicht auf den perfekten Zeitpunkt warten, sondern kannst sofort starten.
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Sie bauen Vertrauen auf. Jeder kleine Erfolg gibt dir das Gefühl: „Ich kann das!“ – und dieses Gefühl trägt dich weiter.
Die Ein-Prozent-Regel erinnert dich daran: Es geht nicht darum, alles auf einmal zu verändern. Es geht darum, heute einen winzigen Schritt zu machen, der dich deinem Ziel näherbringt.
Viele kleine Schritte ergeben am Ende einen großen Weg.
Die Ein-Prozent-Regel in den 5 Säulen für mehr Balance
Um die Regel in deinem Alltag wirklich lebendig werden zu lassen, schauen wir sie uns in meinen fünf Säulen für Balance und Wohlbefinden an: Beziehung, Entspannung, Wellness, Ernährung und Gesundheit.
1. Beziehung: Kleine Gesten, große Wirkung
Beziehungen leben nicht von großen Gesten, sondern von kleinen, liebevollen Momenten. Ein ehrlich gemeintes „Danke“ am Morgen, eine kurze Umarmung zwischendurch oder ein Kompliment, das von Herzen kommt – all das sind Ein-Prozent-Schritte, die Nähe und Wärme wachsen lassen.
2. Entspannung: Atempausen im Alltag
Entspannung muss nicht gleich ein ganzer Wellnesstag sein. Schon drei bewusste Atemzüge vor dem Schlafengehen können deinen Körper beruhigen und dein Nervensystem entspannen. Diese Mini-Pausen sind leicht einzubauen und wirken dennoch spürbar.
3. Wellness: Kleine Auszeiten statt aufgeschobener „Selbstfürsorge-Tage“
Viele Frauen warten auf den perfekten Moment, um sich einen ganzen Wellnesstag zu gönnen – und verschieben ihn dann immer wieder. Stattdessen reicht ein 5-minütiges Fußbad, eine Handmassage mit deiner Lieblingscreme oder eine Tasse Tee bei Kerzenschein. Diese kleinen Rituale wirken wie wohltuende Inseln im Alltag.
4. Ernährung: Ein Glas Wasser mehr
Ernährung ist oft ein Stresspunkt: „Ich müsste alles umstellen, aber ich schaffe es nicht.“ Die Ein-Prozent-Regel zeigt: Fang klein an. Ein Glas Wasser mehr pro Tag, eine Portion Gemüse zusätzlich, oder einmal pro Woche ein basischer Tag – schon das bringt dich spürbar voran.
5. Gesundheit: Bewegung in Mini-Schritten
Auch Gesundheit entsteht nicht durch radikale Programme, sondern durch kleine Bewegungen. Statt täglich eine Stunde Sport, beginne mit 100 Schritten mehr oder einer kurzen Dehnübung am Morgen. Dein Körper dankt es dir – und irgendwann gehst du automatisch größere Schritte.
Die Ein-Prozent-Regel im Business: Kleine Schritte zum großen Erfolg
Viele Frauen in der Lebensmitte träumen davon, ihr Herzensbusiness aufzubauen. Doch auch hier ist die Versuchung groß, alles sofort perfekt machen zu wollen: Website, Angebote, Social Media, Businessplan. Schnell entsteht Überforderung – und der Traum bleibt auf der Strecke.
Die Ein-Prozent-Regel zeigt: Auch im Business sind kleine Schritte die geheime Abkürzung.
- 10 Minuten am Tag an deinem Konzept schreiben. Nach einer Woche hast du schon eine ganze Seite.
- Eine kleine Idee pro Woche umsetzen. Vielleicht ein Post in den sozialen Medien, vielleicht ein Gespräch mit einer potenziellen Kundin.
- Statt Perfektion: Bewegung. Lieber mit einer einfachen Website starten, als ewig auf die „perfekte Lösung“ zu warten.
Das Motto lautet: Viele kleine Tropfen ergeben irgendwann einen ganzen Fluss. Aus kleinen Schritten entsteht Bewegung – und diese Bewegung führt dich zu deinem Ziel.
Dein Wohlbefinden wächst wie ein Baum – aus kleinen Samen, die du täglich setzt.
Die Magie der kleinen Schritte: Hygge im Alltag
Die Ein-Prozent-Regel passt wunderbar zu dem skandinavischen Lebensgefühl Hygge – einem Lebensstil voller Wärme, Geborgenheit und Achtsamkeit. Hygge bedeutet nicht, dein ganzes Leben umzukrempeln. Es bedeutet, kleine Wohlfühlmomente in den Alltag einzubauen.
- Eine Kerze beim Abendessen anzünden.
- Fünf Minuten mit einer Tasse Tee ans Fenster setzen.
- Eine kuschelige Decke über die Beine legen und tief durchatmen.
Diese kleinen Momente wirken wie Mini-Oasen, die dich durch den Alltag tragen. Genau das ist Hygge: kleine, einfache Schritte, die zusammen ein Gefühl von Balance und Geborgenheit schenken.
Einladung zur 7-Tage-Hygge-Challenge
Wenn du die Ein-Prozent-Regel direkt ausprobieren möchtest, lade ich dich herzlich zu meiner kostenlosen 7-Tage-Hygge-Challenge ein.
In meiner WhatsApp-Gruppe bekommst du jeden Tag eine kleine Erinnerung, die dich innehalten lässt und dir Wärme, Ruhe und Balance schenkt. So erlebst du, wie kraftvoll es ist, aus vielen kleinen Schritten ein großes Gefühl von Wohlbefinden entstehen zu lassen.
👉 Mach mit und entdecke, wie sich dein Alltag schon mit 1 % Veränderung pro Tag leichter, entspannter und erfüllter anfühlt.
Denn aus vielen kleinen Schritten entsteht etwas richtig Großes – für dich, dein Leben und dein Wohlbefinden.
✨ Fazit: Die Ein-Prozent-Regel erinnert uns daran, dass Balance, Selbstfürsorge und auch Businessaufbau keine Frage von riesigen Umbrüchen sind. Sie sind das Ergebnis von kleinen, liebevollen Schritten, die wir Tag für Tag gehen.
💕 Kleine Schritte – große Wirkung. Deine Wohlfühlzeit beginnt jetzt!
Alles Liebe Kerstin 🌿 Mentorin für Balance, Selbstfürsorge & erfolgreichen Businessaufbau
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Was passiert, wenn du dich selbst vergisst – Die 5 unterschätzten Folgen fehlender Selbstfürsorge
🌺 Wenn du immer zuletzt kommst
Es ist Montagmorgen. Der Wecker klingelt zu früh, der Kaffee ist lauwarm, und kaum hast du deine erste Tasse getrunken, wirst du schon von allen Seiten gebraucht: Die Kinder suchen ihre Sportsachen, dein Partner fragt, ob du das Auto tanken kannst, und die To-Do-Liste im Job wartet längst. Irgendwann merkst du, dass du noch nicht mal gefrühstückt hast. Keine zehn Minuten für dich. Mal wieder.
Kommt dir das bekannt vor?
Viele Frauen in der Lebensmitte leben genau so. Sie geben alles für andere, aber nehmen sich selbst kaum noch wahr. Die eigenen Bedürfnisse? Rücken immer weiter in den Hintergrund. “Das mache ich später”, denkst du vielleicht. Doch aus “später” wird zu oft: “nie”. Und das hat Folgen — auf deine Gesundheit, deine Beziehungen, dein Wohlbefinden.
In diesem Blogartikel zeige ich dir die fünf unterschätzten Folgen fehlender Selbstfürsorge und wie sie sich ganz konkret auf die Bereiche deines Lebens auswirken können. Und natürlich bekommst du auch Impulse, wie du wieder mehr Wohlfühlzeit in dein Leben einlädst — achtsam, alltagstauglich und ganzheitlich.
🚨 1: Du verlierst die Verbindung zu dir selbst
Wenn du immer nur funktionierst und dich um andere kümmerst, geht dir eines verloren: die Beziehung zu dir selbst. Du spürst nicht mehr, was dir guttut, was du brauchst, was dich ausmacht. Viele Frauen berichten, dass sie sich irgendwann fremd im eigenen Leben fühlen — wie auf Autopilot.
Typische Anzeichen:
- Du fällst abends ins Bett, ohne zu wissen, was du eigentlich erlebt hast.
- Du hast das Gefühl, dich selbst aus den Augen zu verlieren.
- Entscheidungen fällt dir schwer, weil du deinen eigenen Kompass nicht mehr spürst.
Impulse für dich: Nimm dir täglich drei Minuten, um dich zu fragen: “Was brauche ich heute, um gut für mich zu sorgen?” Schreib es dir auf. So entsteht wieder Verbindung — Schritt für Schritt.
🌼 2: Dein Nervensystem ist dauerhaft im Stressmodus
Ohne bewusste Pausen läuft dein Körper im Dauerstress. Dein Nervensystem kommt nicht mehr zur Ruhe. Das wirkt sich nicht nur auf deinen Schlaf und deine Energie aus, sondern auch auf deine Reizbarkeit, dein Gedächtnis und sogar deine Hormone.
Typische Anzeichen:
- Du bist schnell überfordert oder gereizt.
- Du kannst nicht mehr richtig abschalten.
- Du hast das Gefühl, innerlich “unter Strom” zu stehen.
Impulse für dich: Atempausen sind kleine Wunderwaffen. Drei tiefe Atemzüge mit dem Fokus auf dem Ausatmen wirken wie ein Reset für dein Nervensystem. Starte damit morgens oder zwischendurch im Alltag.
💕 3: Du funktionierst — aber du fühlst dich nicht mehr lebendig
Wenn wir uns selbst keine liebevollen Momente schenken, fällt unser inneres Licht langsam in den Winterschlaf. Du tust zwar, was getan werden muss — aber Lebensfreude, Genuss, Leichtigkeit? Fehlanzeige.
Typische Anzeichen:
- Du empfindest kaum noch Vorfreude.
- Dein Alltag wirkt grau, auch wenn außen die Sonne scheint.
- Du machst vieles aus Pflichtgefühl, nicht aus Freude.
Impulse für dich: Plane kleine Momente der Sinnlichkeit: Ein duftendes Fußbad, eine Tasse Tee bei Kerzenschein, ein schöner Song am Morgen. Diese Mini-Wellness-Rituale erinnern dich daran, wie schön es ist, dich lebendig zu fühlen.
🍎 4: Deine Energie schwindet schleichend
Wenn du erschöpft bist, fehlt oft auch die Kraft für eine gesunde, nährende Ernährung. Der Griff zu schnellen Snacks, Kaffee und Zucker wird zur Gewohnheit. Dein Körper bekommt nicht das, was er wirklich braucht — und das wirkt sich langfristig aus.
Typische Anzeichen:
- Du hast Heisshunger auf Süßes oder Salziges.
- Du bist dauerhaft müdem und hast das Gefühl, nicht in deine Kraft zu kommen.
- Du isst oft nebenbei, unbewusst oder im Stress.
Impulse für dich: Beginne mit einem liebevollen Frühstück. Nährstoffreich, bunt und mit Ruhe gegessen. Es ist wie ein energetischer Startknopf für deinen Tag.
📊 5: Dein Körper sendet Warnzeichen
Fehlende Selbstfürsorge kann sich auch körperlich bemerkbar machen: Verspannungen, Verdauungsprobleme, Zyklusbeschwerden, Schlafstörungen oder Hautirritationen sind oft Zeichen dafür, dass du dringend wieder mehr für dich sorgen solltest.
Typische Anzeichen:
- Dein Körper fühlt sich “aus dem Gleichgewicht” an.
- Du wirst häufig krank oder schleppst Symptome mit dir herum.
- Du spürst, dass etwas nicht stimmt — findest aber keine klare Ursache.
Impulse für dich: Höre wieder auf deinen Körper. Statt Symptome zu ignorieren, frage dich: “Was will mir mein Körper sagen?” Vielleicht braucht er mehr Schlaf, mehr Bewegung oder einfach mehr Liebe.
🌺 Deine Wohlfühlzeit ist kein Luxus — sie ist eine Notwendigkeit
Wenn du dich selbst immer wieder hinten anstellst, zahlst du langfristig einen hohen Preis. Und vielleicht spürst du diesen Preis schon jetzt: in deiner Erschöpfung, deiner Gereiztheit oder dem Gefühl, irgendwie neben dir zu stehen. Doch genau hier liegt auch der Wendepunkt.
Du darfst dir erlauben, gut für dich zu sorgen. Nicht morgen, nicht irgendwann — sondern heute. Denn du bist nicht „nur“ Mutter, Partnerin, Kollegin oder Tochter. Du bist in erster Linie DU. Eine Frau mit Bedürfnissen, Träumen und einer Sehnsucht nach innerer Balance und echter Lebensfreude.
Deine Wohlfühlzeit ist kein Ego-Trip. Sie ist das, was dich nährt, was dich zurückbringt in deine Kraft — körperlich, seelisch und energetisch.
✨ Wenn du dir wieder erlaubst, gut mit dir in Beziehung zu sein, findest du Klarheit und inneren Halt.
🕊️ Wenn du dein Nervensystem regelmäßig in die Ruhe führst, wächst in dir Gelassenheit.
🌸 Wenn du kleine Wellness-Inseln im Alltag schaffst, kehrt Leichtigkeit zurück.
🥗 Wenn du dich nährst, statt dich zu hetzen, spürst du neue Energie.
🩺 Und wenn du deinem Körper wieder zuhörst, wirst du sein wichtigstes Signal erkennen: „Ich bin bereit für Heilung und Balance.“Das ist Selbstfürsorge. Ganzheitlich. Weiblich. Heilsam.
Und du musst nicht alles auf einmal verändern. Es reicht, wenn du heute beginnst.
Mit einem kleinen Schritt.
Mit einem bewussten Atemzug.
Mit einer liebevollen Pause.
Mit dem Entschluss: Ich bin es mir wert.
✨ Dein nächster Schritt
Wenn du dir wieder mehr Wohlfühlzeit in deinem Alltag wünschst, schau dich gerne auf meiner Seite um. Ich begleite dich mit Herz und Erfahrung auf deinem Weg zurück zu dir selbst — trag dich hier für meinen Newsletter ein und hol dir regelmäßig Wohlfühlimpulse für deinen Alltag: Newsletter abonnieren
Kleine Schritte – große Wirkung. Deine Wohlfühlzeit beginnt jetzt!Alles Liebe Kerstin
Mentorin für Balance & Selbstfürsorge in der Lebensmitte -
Hormonbalance-Massage – eine wohltuende Auszeit für Frauen in der Lebensmitte
In den letzten Jahren habe ich immer wieder erlebt, wie sehr Frauen in der Lebensmitte mit den Herausforderungen des Alltags, hormonellen Veränderungen und emotionalen Belastungen zu kämpfen haben. Auch ich kenne diese Momente, in denen Körper und Geist nicht mehr im Gleichklang sind und der Wunsch nach einer wohltuenden Auszeit immer lauter wird.
Deshalb habe ich mich entschieden, eine Ausbildung in der Hormonbalance-Massage zu machen — und ich möchte dich heute ein bisschen mitnehmen in das, was ich dort erfahren und gelernt habe.
Denn manchmal braucht es gar nicht viel, um sich selbst wieder ein Stück näherzukommen.
Hormonbalance-Massage – eine Wohltat für Körper und Seele
Die Hormonbalance-Massage ist eine sanfte, achtsame Wohlfühlmassage, die darauf abzielt, den Körper dabei zu unterstützen, sein hormonelles Gleichgewicht wiederzufinden. Sie arbeitet mit entspannenden Griffen, stimulierenden Berührungen und Reflexzonenpunkten, die mit unserem hormonellen System in Verbindung stehen.
Wichtig ist: Diese Massage ist keine medizinische oder therapeutische Behandlung und ersetzt auch keine ärztliche oder heilpraktische Diagnose oder Therapie. Sie versteht sich viel mehr als begleitende, entspannende Anwendung, die das allgemeine Wohlbefinden fördert, Stress reduziert und den Energiefluss im Körper harmonisiert.
Manchmal braucht es nur eine sanfte Berührung, um die Welt wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
Warum ich diese Ausbildung gemacht habe
Als Mentorin für Balance und Selbstfürsorge in der Lebensmitte liegt es mir am Herzen, Frauen auf ihrem Weg zu mehr Leichtigkeit und innerer Stärke zu begleiten. Ich weiß, wie herausfordernd diese Lebensphase sein kann — körperlich, seelisch und emotional.
In der Ausbildung zur Hormonbalance-Massage bei Claudia Rauch habe ich eine wunderbare Methode kennengelernt, um Frauen in genau diesen Umbruchzeiten sanft zu begleiten. Es hat mich tief berührt zu sehen, wie sich schon während der Ausbildungsübungen Spannungen lösten, der Atem ruhiger wurde und ein Gefühl von Wärme und Leichtigkeit entstand.
Besonders beeindruckend war für mich, wie eng unser hormonelles Gleichgewicht mit dem Lymphfluss, dem Beckenraum, der Leber, dem Bauchraum und bestimmten Reflexzonen verbunden ist. Alles in unserem Körper ist miteinander vernetzt — und genau hier setzt die Hormonbalance-Massage an.
Berühre die Haut – und die Seele atmet auf.
Was passiert bei einer Hormonbalance-Massage?
Bei dieser besonderen Massage wird der gesamte Körper über sanfte Techniken und punktuelle Impulse angeregt, in ein inneres Gleichgewicht zu finden. In der Ausbildung haben wir beispielsweise gelernt:
- den Lymphfluss zu unterstützen, vor allem im Rücken- und Beckenbereich, damit der Körper besser entgiften kann.
- Reflexpunkte an Füßen, Händen und im Gesicht zu aktivieren, die mit hormonbildenden Organen wie der Leber, der Schilddrüse, dem Thymus und den weiblichen Organen in Verbindung stehen.
- den Beckenbereich zu öffnen, um Verspannungen zu lösen und den Energiefluss wieder zu harmonisieren.
- über sanfte Akupressurpunkte im Gesichtsbereich das Wohlbefinden weiter zu steigern.
Dabei geht es nicht nur um die körperliche Berührung, sondern auch um eine liebevolle Begleitung, in der Raum für Entspannung, Loslassen und achtsames Spüren geschaffen wird.
Für wen ist die Hormonbalance-Massage geeignet?
Die Hormonbalance-Massage eignet sich besonders für Frauen, die:
- sich in hormonellen Umbruchphasen befinden (z. B. Wechseljahre, Zyklusveränderungen)
- unter innerer Anspannung, Stress oder Erschöpfung leiden
- sich ausgepowert fühlen und neue Kraft schöpfen möchten
- das Gefühl haben, nicht mehr richtig bei sich zu sein
- wieder in Verbindung mit ihrem eigenen Körper kommen möchten
- sich eine bewusste Auszeit vom Alltag wünschen
Viele Frauen spüren schon nach einer Sitzung mehr Leichtigkeit, innere Ruhe und ein besseres Körpergefühl. Es ist eine Einladung, loszulassen und die eigene Mitte wieder zu spüren.
Manchmal braucht es nur eine sanfte Berührung, um die Welt wieder ins Gleichgewicht zu bringen
Wichtig zu wissen
Ich möchte an dieser Stelle noch einmal betonen: Die Hormonbalance-Massage ersetzt keine ärztliche oder heilpraktische Behandlung. Sie dient nicht der Diagnose oder Therapie von Beschwerden oder Krankheiten. Vielmehr ist sie eine wohlwollende Begleitung und Unterstützung, um das eigene Wohlbefinden zu fördern und sich selbst etwas Gutes zu tun.
Gerade in unserer schnelllebigen Zeit ist es wichtig, solche bewussten Pausen für sich einzuplanen. Kleine Inseln der Ruhe, in denen man wieder Kraft schöpfen und in die eigene Mitte zurückfinden kann.
Nimm dir Zeit für dich – du bist es wert.
Mein Fazit
Die Ausbildung zur Hormonbalance-Massage war für mich eine sehr bereichernde Erfahrung. Ich habe nicht nur neue Techniken gelernt, sondern auch gespürt, wie kraftvoll es sein kann, sich selbst Zeit und Aufmerksamkeit zu schenken.
Diese Massage ist für mich viel mehr als eine Anwendung – sie ist eine kleine Reise zurück zu sich selbst. Eine Einladung, wieder mehr ins Fühlen zu kommen und das eigene Wohlbefinden bewusst in den Mittelpunkt zu stellen.
Wenn du neugierig geworden bist und dir selbst eine solche Auszeit gönnen möchtest, melde dich gerne bei mir. Ich erzähle dir mehr über die Hormonbalance-Massage und wir finden gemeinsam heraus, ob das etwas für dich ist.
Ich freue mich auf dich!
Kleine Schritte – große Wirkung. Deine Wohlfühlzeit beginnt jetzt!Alles Liebe Kerstin
Mentorin für Balance & Selbstfürsorge in der Lebensmitte -
Sommer-Sonnenwende: Dein Atem-Ritual für mehr Energie und Klarheit
Bist du bereit, Altes loszulassen und mit neuer Energie in die zweite Jahreshälfte zu starten? Dann lade ich dich ein, mit mir ein ganz besonderes Ritual zur Sommersonnenwende zu erleben. Gemeinsam nutzen wir die Kraft des Atems, um uns zu erden, zu beruhigen und mit neuer Lebenskraft zu füllen. Nutzen wir diesen magischen Moment, um Dankbarkeit zu empfinden und unsere Ziele für die kommenden Monate klar zu definieren. Mach es dir gemütlich und lass es uns in Angriff nehmen!
Bereite deinen magischen Raum zum Atem-Ritual vor:
Suche dir zuerst einen ruhigen Ort, an dem du dich wohlfühlst. Sei es in einem stillen Raum zu Hause oder an einem schönen Platz in der Natur. Nimm dir ein Kissen oder eine Yogamatte, zünde eine Kerze an und stelle ein Glas Wasser bereit. Vielleicht möchtest du auch ein Notizbuch und einen Stift bereithalten, um deine Gedanken aufzuschreiben.
🌞 “Atme die Leichtigkeit des Sommers ein und lass dich von der Wärme tragen.” 🌿
Beginn des Atem-Rituals zur Sommer-Sonnenwende:
Stehe fest auf dem Boden
Stelle dich fest auf den Boden und lasse deine Arme locker herabhängen. Schüttle nun deinen ganzen Körper. Spüre, wie alles Belastende und Stressige von dir abfällt. Dieser symbolische Akt des Loslassens bereitet dich auf die folgenden Übungen vor und hilft dir, dich zu entspannen.
Atemübung im Sitzen
Setze dich in eine bequeme Position, halte deinen Oberkörper aufrecht und lasse deine Schultern entspannt nach unten fallen. Lege deine Arme locker auf deine Oberschenkel und schließe, wenn du magst, deine Augen. Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Spüre, wie der Atem in deinen Körper einströmt und ihn wieder verlässt, ohne ihn bewusst zu beeinflussen.
Lege jetzt die rechte Hand auf dein Herz. Spüre, wie dein Herz unter deiner Handfläche schlägt. Atme bewusst in dein Herz hinein und stelle dir vor, wie es mit jedem Atemzug größer wird und sich mit Liebe, Geborgenheit und Dankbarkeit füllt. Lass dein Herz von positiven Gefühlen durchfluten und spüre die tiefe Verbindung zu deinem inneren Selbst.
Visualisiere das goldene Licht
Stelle dir vor, dass du mit jedem Atemzug goldenes Licht einatmest. Dieses Licht durchflutet deinen Körper und erfüllt jede Zelle mit Wärme und Lebensenergie. Das goldene Licht symbolisiert die Kraft und Leichtigkeit des Sommers. Mit jedem Ausatmen breitet sich das Licht in deinem Körper aus und erfüllt dich mit positiver Energie. Dieses Bild des goldenen Lichts hilft dir, in stressigen Situationen schnell zur Ruhe zu kommen und neue Kraft zu schöpfen.
✨ “Mit jedem Atemzug wächst dein Herz, gefüllt mit Liebe und Dankbarkeit.” 💛
Dankbarkeit und neue Projekte
Nimm dir einen Moment Zeit, um über das erste Halbjahr nachzudenken. Wofür bist du dankbar? Was hast du gelernt? Schreibe diese Gedanken in dein Notizbuch. Dankbarkeit verstärkt positive Energien und öffnet dein Herz.
Überlege dir nun, welche Pläne oder Ziele du für die zweite Jahreshälfte hast. Vielleicht möchtest du ein neues Hobby beginnen, ein berufliches Ziel erreichen oder einfach mehr Zeit für dich selbst finden. Schreibe auch diese Gedanken auf und stelle dir vor, wie du diese Vorhaben erfolgreich umsetzen kannst. Das goldene Licht in dir wird dich dabei unterstützen.
Atem-Ritual beenden
Beende das Ritual im Stehen. Dehne und strecke dich in alle Richtungen, um deinen Kreislauf in Schwung zu bringen und die Energie in deinem Körper zu verteilen. Klopfe deinen Körper von oben nach unten, um den Kreislauf anzuregen und dich zu beleben. Danke dem Geist der Sommersonnenwende für die Leichtigkeit und Wärme, die er dir gebracht hat. Sei dir bewusst, dass du jetzt gestärkt und voller Energie in die zweite Jahreshälfte starten kannst.
Nach dem Ritual der Sommer-Sonnenwende:
Nimm dir nach dem Ritual etwas Zeit für dich. Trink genug Wasser, um deinen Körper mit Flüssigkeit zu versorgen und überlege, was du jetzt brauchst – vielleicht etwas Ruhe, Bewegung oder Zeit zum Schreiben. Denke über das Ritual nach und erinnere dich an das Gefühl von innerer Leichtigkeit und Wärme. In stressigen Momenten kannst du dieses Gefühl durch bewusstes Atmen wieder hervorrufen.
🌞 “Nutze die Sommer-Sonnenwende, um Altes loszulassen und voller Energie neu zu beginnen.” 🌿
Abschließende Gedanken zum Sommer-Sonnenwende-Ritual:
Ich hoffe, dass dir dieses Atem-Sommer-Sonnenwende-Ritual geholfen hat, innere Ruhe zu finden und dich auf die zweite Jahreshälfte einzustimmen. Wenn du solche Rituale regelmäßig in deinen Alltag integrierst, kannst du deine Atmung und damit dein Wohlbefinden nachhaltig verbessern. Nimm dir die Zeit, die du brauchst, um die positive Energie und Klarheit, die du heute gewonnen hast, zu bewahren.
Vergiss nicht, dir nach dem Ritual etwas Gutes zu tun. Trink ausreichend Wasser, nimm dir Zeit für dich selbst und denke über deine Erfahrungen und Ziele nach. Dankbarkeit und Achtsamkeit sind die Schlüssel zu einem erfüllten Leben.
Danke, dass du dieses besondere Atem-Sommer-Sonnenwende-Ritual mit mir geteilt hast. Ich freue mich, dich in einem der nächsten Blogbeiträge wiederzusehen. Bis dahin: Bleib achtsam und denk daran: Viele kleine Schritte ergeben etwas Großes.
Deine Kerstin 😘🤗 – Expertin für Haut und Atmung
