• Die Kunst der Kommunikation: Verstehen, Verbinden, Vermitteln

    Kommunikation ist die Basis unseres Zusammenlebens. Sie beeinflusst, wie wir Beziehungen aufbauen, Konflikte lösen und Bindungen stärken. In diesem Blogbeitrag möchte ich dich auf eine Reise durch die faszinierende Welt der Kommunikation einladen. Ich werde beleuchten, wie wichtig Kommunikation in Beziehungen ist, welche Rolle Haut und Atmung als Kommunikationsorgane spielen und welche verschiedenen Arten von Kommunikation Freundschaften, Partnerschaften und Familienbeziehungen prägen. Mit persönlichen Anekdoten und praktischen Beispielen hoffe ich, neue Einblicke und wertvolle Tipps für den Alltag zu geben.

    Was ist Kommunikation?

    Kommunikation ist mehr als der Austausch von Worten. Sie ist der Prozess, durch den wir Informationen, Ideen, Gedanken, Gefühle und Meinungen austauschen. Dieser Austausch kann verbal oder nonverbal sein. Verbal bedeutet gesprochen oder geschrieben, nonverbal umfasst Gestik, Mimik, Körpersprache und andere körperliche Signale.

    Als ich mich zum ersten Mal intensiv mit dem Thema Kommunikation beschäftigte, war ich erstaunt über die Komplexität und Tiefe dieses Vorgangs. Wir alle kommunizieren täglich, oft ohne darüber nachzudenken, wie wir es tun und welche Signale wir dabei aussenden. Doch genau hier liegt der Schlüssel: Bewusste Kommunikation kann Beziehungen auf eine tiefere Ebene bringen und unser Verständnis für die Bedürfnisse und Gefühle anderer verbessern.

    Worte sind mächtig, aber das, was zwischen den Zeilen steht, ist oft das Wichtigste.

    Atmung und Kommunikation

    Ein oft übersehener Aspekt der Kommunikation ist unsere Atmung. Veränderungen in der Atmung können starke nonverbale Signale aussenden. Zum Beispiel kann schnelles und flaches Atmen Stress oder Angst signalisieren, während langsames und tiefes Atmen auf Entspannung und Ruhe hinweist.

    Ich erinnere mich an eine Präsentation, die ich einmal halten sollte. Obwohl ich mich gut vorbereitet hatte, war ich nervös. Dann konzentrierte ich mich auf meine Atmung, atmete tief ein und versuchte, meine Atmung zu kontrollieren. Sofort fühlte ich mich ruhiger und sicherer, was sich auch in meiner Stimme und Körpersprache widerspiegelte. Diese bewusste Atemtechnik half mir, meine Nervosität zu überwinden und klar und überzeugend zu kommunizieren.

    Bewusstes Atmen spielt in Therapie und Meditation eine zentrale Rolle. Sie hilft, eine entspannte Atmosphäre zu schaffen und den Kommunikationsprozess zu fördern. In schwierigen Gesprächen oder Konfliktsituationen kann eine bewusste Atmung helfen, die Emotionen zu regulieren und eine klarere und ruhigere Kommunikation zu ermöglichen.

    Atem ist Leben, und bewusste Atmung ist der Weg zu gelassener und klarer Kommunikation.

    Die Haut als Organ der Kommunikation

    Unsere Haut ist das größte Organ unseres Körpers und spielt eine wichtige Rolle in der nonverbalen Kommunikation. Durch Berührungen, Hautzustände und haptische Signale kommunizieren wir ständig mit unserer Umwelt und unseren Mitmenschen.

    Eine sanfte Berührung kann Trost spenden, Zuneigung zeigen oder eine tiefe emotionale Verbundenheit signalisieren. Ich denke daran, wie oft ein einfacher Händedruck oder eine Umarmung mehr gesagt haben als tausend Worte. Diese nonverbalen Signale sind oft stärker und aussagekräftiger als jede verbale Kommunikation.

    Auch der Zustand unserer Haut kann uns nonverbale Hinweise geben. Rötung oder Blässe können Aufschluss über unsere Emotionen und unseren Gesundheitszustand geben. Ein anderes Beispiel ist der Händedruck: Ein fester, warmer Händedruck kann Vertrauen und Zuversicht vermitteln, während ein schlaffer Händedruck Unsicherheit oder Desinteresse signalisieren kann.

    Die Wirkung haptischer Kommunikation habe ich einmal bei einem Vorstellungsgespräch selbst erlebt. Der feste Händedruck des Interviewers gab mir sofort das Gefühl, ernst genommen und respektiert zu werden. Diese kleine Geste trug dazu bei, dass ich mich während des Gesprächs sicherer und wohler fühlte.

    Manchmal sagt eine sanfte Berührung mehr als tausend Worte.

    Kommunikation in Beziehungen

    Beziehungen leben von der Kommunikation. Sie ist das Herzstück jeder Interaktion und bestimmt, wie wir mit unseren Mitmenschen in Kontakt treten. Eine offene und ehrliche Kommunikation fördert Vertrauen, Verständnis und Respekt. Doch wie genau beeinflusst Kommunikation unsere Beziehungsdynamik und wie können wir sie nutzen, um Konflikte zu lösen und Bindungen zu stärken?

    Beziehungsdynamik und Kommunikation

    Die Dynamik einer Beziehung wird stark von der Art und Weise beeinflusst, wie die Beteiligten miteinander kommunizieren. Offenheit, Transparenz und aktives Zuhören sind Schlüsselkomponenten einer gesunden Kommunikation. Ich hatte einmal einen Streit mit einer guten Freundin. Wir hatten uns missverstanden, was zu Spannungen führte. Anstatt dem Konflikt aus dem Weg zu gehen, beschlossen wir, offen darüber zu sprechen. Durch ehrliche Kommunikation und aktives Zuhören konnten wir das Missverständnis klären und unsere Freundschaft stärken.

    Negative Kommunikationsmuster wie Vermeidung oder aggressive Kritik hingegen können Beziehungen belasten und zu emotionaler Distanz führen. Es ist wichtig, diese Muster zu erkennen und zu verändern, um eine positive Beziehungsdynamik zu fördern. Durch kontinuierliche Selbstreflexion und das Einüben konstruktiver Kommunikationstechniken können wir unsere Beziehungsdynamik verbessern und harmonischer gestalten.

    Kommunikation und Konfliktbewältigung

    Konflikte sind ein unvermeidlicher Teil jeder Beziehung, aber die Art und Weise, wie wir kommunizieren, kann den Ausgang eines Konflikts wesentlich beeinflussen. Konstruktive Kommunikationstechniken wie Ich-Botschaften und Kompromissbereitschaft sind in diesem Zusammenhang unerlässlich.

    Ich erinnere mich an eine Situation am Arbeitsplatz, in der ein Missverständnis zu Spannungen zwischen mir und einem Kollegen führte. Anstatt den Konflikt eskalieren zu lassen, entschied ich mich, ruhig und sachlich zu bleiben. Ich benutzte Ich-Botschaften, um meine Gefühle und Bedürfnisse auszudrücken, und zeigte Kompromissbereitschaft, indem ich eine gemeinsame Lösung vorschlug. Diese Vorgehensweise half uns, den Konflikt zu lösen und eine positive Arbeitsbeziehung aufrechtzuerhalten.

    Es ist auch wichtig, Deeskalationstechniken und Emotionsregulation zu beherrschen, um eine sachliche und konstruktive Diskussion zu ermöglichen. Indem wir unsere Emotionen erkennen und kontrollieren, können wir verhindern, dass Konflikte eskalieren und die Kommunikation blockiert wird.

    Kommunikation ist der Faden, der die menschliche Bindung webt.

    Kommunikation und Aufbau von Beziehungen

    Kommunikation spielt eine entscheidende Rolle beim Aufbau und der Aufrechterhaltung von Bindungen in Beziehungen. Regelmäßige und gute Kommunikation stärkt die emotionale Bindung zwischen den Beteiligten.

    In meiner eigenen Familie haben wir die Tradition eingeführt, regelmäßig gemeinsam zu essen, um über den Tag zu sprechen und unsere Gedanken und Gefühle auszutauschen. Diese regelmäßigen Gespräche haben unsere Familienbande gestärkt und ein tiefes Zusammengehörigkeitsgefühl geschaffen.

    Qualitative Kommunikation, wie ausführliche Gespräche über wichtige Themen und Zuneigungsbekundungen in Wort und Tat, fördert emotionale Nähe und Vertrauen. Kontinuierliche Alltagskommunikation, auch über scheinbar banale Dinge, trägt ebenfalls dazu bei, die Beziehung lebendig zu halten und die Bindung zu stärken.

    Kommunikationsstile in Freundschaften, Partnerschaften und Familienbeziehungen

    Verschiedene Beziehungen erfordern verschiedene Kommunikationsstile. Werfen wir einen Blick darauf, wie sich die Kommunikation in Freundschaften, Partnerschaften und familiären Beziehungen unterscheidet.

    Freundschaften: In Freundschaften ist unterstützende und informelle Kommunikation oft der Schlüssel. Freunde bieten emotionale Unterstützung und Verständnis und kommunizieren auf eine ungezwungene und humorvolle Weise. Ich denke da an meine beste Freundin, mit der ich stundenlang Gespräche führen kann, die von tiefgründigen, bedeutungsvollen Themen bis hin zu leichtem, albernem Geplauder reichen. Diese Mischung aus tiefgründiger und lockerer Kommunikation macht unsere Freundschaft stark und besonders.

    Partnerschaften: In Partnerschaften ist intime und tiefe Kommunikation entscheidend. Der Austausch von Gedanken und Gefühlen in Verbindung mit körperlicher Nähe stärkt die emotionale Bindung. Gemeinsame Gespräche über Pläne und Träume fördern das Verständnis und die Zusammenarbeit. In meiner eigenen Partnerschaft haben wir gelernt, regelmäßig über unsere Wünsche und Ziele zu sprechen, was uns hilft, als Team zu wachsen und unsere Beziehung zu vertiefen.

    Familiäre Beziehungen: In Familienbeziehungen spielen Rollen und Traditionen eine wichtige Rolle in der Kommunikation. Eltern, Kinder und Geschwister haben unterschiedliche Kommunikationsmuster, die auf ihren Rollen in der Familie basieren. Gespräche über familiäre Werte und Traditionen helfen, diese an die nächste Generation weiterzugeben. Ich erinnere mich an die vielen Geschichten, die meine Großeltern bei Familientreffen erzählt haben und wie diese Geschichten uns als Familie geprägt und verbunden haben.

    Manchmal reicht es, nur da zu sein und zuzuhören – das ist die wahre Essenz der Kommunikation.

    Praktische Tipps für eine bessere Kommunikation

    Abschließend möchte ich einige praktische Tipps für eine effektivere Kommunikation in unseren Beziehungen geben:

    Hört aktiv zu: Zeigt echtes Interesse an dem, was dein Gesprächspartner sagt. Höre aufmerksam zu, stelle Fragen und fasse das Gesagte zusammen, um sicherzustellen, dass du es richtig verstanden hast.

    Ich-Botschaften verwenden: Statt Vorwürfe zu machen, drücke deine eigenen Gefühle und Bedürfnisse aus. Sagt zum Beispiel „Ich fühle mich verletzt, wenn…“ anstatt „Du machst immer…“.

    Achtet auf körperliche Signale: Achte auf die nonverbalen Signale deines Gesprächspartners und auf deine eigenen. Körperhaltung, Mimik und Gestik können viel über Emotionen und Einstellungen aussagen.

    Atemtechniken anwenden: In stressigen Situationen oder bei wichtigen Gesprächen kann eine bewusste Atmung helfen, Ruhe zu bewahren und klar zu kommunizieren.

    Regelmäßig kommunizieren: Den Kommunikationsfluss in Beziehungen aufrechterhalten. Regelmäßige Gespräche, sei es über Alltägliches oder über tiefer gehende Themen, fördern Bindung und Verständnis.

    Offene Fragen öffnen Herzen – frag nach, anstatt zu vermuten.

    Wegweiser für eine bessere Kommunikation

    Kommunikation ist ein mächtiges Werkzeug, das unsere Beziehungen gestalten und bereichern kann. Wenn wir uns der verschiedenen Aspekte der Kommunikation bewusst werden und aktiv daran arbeiten, unsere Kommunikationsfähigkeiten zu verbessern, können wir tiefere und erfüllendere Beziehungen aufbauen. Ob in Freundschaften, Partnerschaften oder Familienbeziehungen – eine offene, ehrliche und einfühlsame Kommunikation ist der Schlüssel zu einem harmonischen und glücklichen Zusammenleben.

    Ich hoffe, dieser Artikel hat dich inspiriert und dir neue Einblicke in die Kunst der Kommunikation gegeben. Denkt daran: Es ist nie zu spät, an unserer Kommunikation zu arbeiten und unsere Beziehungen zu stärken. Fang heute damit an und erlebe, wie sich deine Beziehungen vertiefen und dein Leben bereichern.

    Danke, dass du diesen Beitrag gelesen hast. Bis dahin: Bleibt offen, bleibt verbunden und kommuniziert bewusst!

    Kerstin Hiemer 😘🤗 – Expertin für Haut und Atmung

     

  • Sommer-Sonnenwende: Dein Atem-Ritual für mehr Energie und Klarheit

    Bist du bereit, Altes loszulassen und mit neuer Energie in die zweite Jahreshälfte zu starten? Dann lade ich dich ein, mit mir ein ganz besonderes Ritual zur Sommersonnenwende zu erleben. Gemeinsam nutzen wir die Kraft des Atems, um uns zu erden, zu beruhigen und mit neuer Lebenskraft zu füllen. Nutzen wir diesen magischen Moment, um Dankbarkeit zu empfinden und unsere Ziele für die kommenden Monate klar zu definieren. Mach es dir gemütlich und lass es uns in Angriff nehmen!

    Bereite deinen magischen Raum zum Atem-Ritual vor:

    Suche dir zuerst einen ruhigen Ort, an dem du dich wohlfühlst. Sei es in einem stillen Raum zu Hause oder an einem schönen Platz in der Natur. Nimm dir ein Kissen oder eine Yogamatte, zünde eine Kerze an und stelle ein Glas Wasser bereit. Vielleicht möchtest du auch ein Notizbuch und einen Stift bereithalten, um deine Gedanken aufzuschreiben.

    🌞 “Atme die Leichtigkeit des Sommers ein und lass dich von der Wärme tragen.” 🌿

    Beginn des Atem-Rituals zur Sommer-Sonnenwende:

    Stehe fest auf dem Boden

    Stelle dich fest auf den Boden und lasse deine Arme locker herabhängen. Schüttle nun deinen ganzen Körper. Spüre, wie alles Belastende und Stressige von dir abfällt. Dieser symbolische Akt des Loslassens bereitet dich auf die folgenden Übungen vor und hilft dir, dich zu entspannen.

    Atemübung im Sitzen

    Setze dich in eine bequeme Position, halte deinen Oberkörper aufrecht und lasse deine Schultern entspannt nach unten fallen. Lege deine Arme locker auf deine Oberschenkel und schließe, wenn du magst, deine Augen. Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Spüre, wie der Atem in deinen Körper einströmt und ihn wieder verlässt, ohne ihn bewusst zu beeinflussen.

    Lege jetzt die rechte Hand auf dein Herz. Spüre, wie dein Herz unter deiner Handfläche schlägt. Atme bewusst in dein Herz hinein und stelle dir vor, wie es mit jedem Atemzug größer wird und sich mit Liebe, Geborgenheit und Dankbarkeit füllt. Lass dein Herz von positiven Gefühlen durchfluten und spüre die tiefe Verbindung zu deinem inneren Selbst.

    Visualisiere das goldene Licht

    Stelle dir vor, dass du mit jedem Atemzug goldenes Licht einatmest. Dieses Licht durchflutet deinen Körper und erfüllt jede Zelle mit Wärme und Lebensenergie. Das goldene Licht symbolisiert die Kraft und Leichtigkeit des Sommers. Mit jedem Ausatmen breitet sich das Licht in deinem Körper aus und erfüllt dich mit positiver Energie. Dieses Bild des goldenen Lichts hilft dir, in stressigen Situationen schnell zur Ruhe zu kommen und neue Kraft zu schöpfen.

    ✨ “Mit jedem Atemzug wächst dein Herz, gefüllt mit Liebe und Dankbarkeit.” 💛

    Dankbarkeit und neue Projekte

    Nimm dir einen Moment Zeit, um über das erste Halbjahr nachzudenken. Wofür bist du dankbar? Was hast du gelernt? Schreibe diese Gedanken in dein Notizbuch. Dankbarkeit verstärkt positive Energien und öffnet dein Herz.

    Überlege dir nun, welche Pläne oder Ziele du für die zweite Jahreshälfte hast. Vielleicht möchtest du ein neues Hobby beginnen, ein berufliches Ziel erreichen oder einfach mehr Zeit für dich selbst finden. Schreibe auch diese Gedanken auf und stelle dir vor, wie du diese Vorhaben erfolgreich umsetzen kannst. Das goldene Licht in dir wird dich dabei unterstützen.

    Atem-Ritual beenden

    Beende das Ritual im Stehen. Dehne und strecke dich in alle Richtungen, um deinen Kreislauf in Schwung zu bringen und die Energie in deinem Körper zu verteilen. Klopfe deinen Körper von oben nach unten, um den Kreislauf anzuregen und dich zu beleben. Danke dem Geist der Sommersonnenwende für die Leichtigkeit und Wärme, die er dir gebracht hat. Sei dir bewusst, dass du jetzt gestärkt und voller Energie in die zweite Jahreshälfte starten kannst.

    Nach dem Ritual der Sommer-Sonnenwende:

    Nimm dir nach dem Ritual etwas Zeit für dich. Trink genug Wasser, um deinen Körper mit Flüssigkeit zu versorgen und überlege, was du jetzt brauchst – vielleicht etwas Ruhe, Bewegung oder Zeit zum Schreiben. Denke über das Ritual nach und erinnere dich an das Gefühl von innerer Leichtigkeit und Wärme. In stressigen Momenten kannst du dieses Gefühl durch bewusstes Atmen wieder hervorrufen.

    🌞 “Nutze die Sommer-Sonnenwende, um Altes loszulassen und voller Energie neu zu beginnen.” 🌿

    Abschließende Gedanken zum Sommer-Sonnenwende-Ritual:

    Ich hoffe, dass dir dieses Atem-Sommer-Sonnenwende-Ritual geholfen hat, innere Ruhe zu finden und dich auf die zweite Jahreshälfte einzustimmen. Wenn du solche Rituale regelmäßig in deinen Alltag integrierst, kannst du deine Atmung und damit dein Wohlbefinden nachhaltig verbessern. Nimm dir die Zeit, die du brauchst, um die positive Energie und Klarheit, die du heute gewonnen hast, zu bewahren.

    Vergiss nicht, dir nach dem Ritual etwas Gutes zu tun. Trink ausreichend Wasser, nimm dir Zeit für dich selbst und denke über deine Erfahrungen und Ziele nach. Dankbarkeit und Achtsamkeit sind die Schlüssel zu einem erfüllten Leben.

    Danke, dass du dieses besondere Atem-Sommer-Sonnenwende-Ritual mit mir geteilt hast. Ich freue mich, dich in einem der nächsten Blogbeiträge wiederzusehen. Bis dahin: Bleib achtsam und denk daran: Viele kleine Schritte ergeben etwas Großes.

    Hier klicken, um den Inhalt von kerstinhiemer.podigee.io anzuzeigen

    Deine Kerstin 😘🤗 – Expertin für Haut und Atmung

  • Atemzauber von A bis Z: Eine Reise durch die Welt der Atmung

    Tauche ein in die faszinierende Welt der Atmung, in der jeder Buchstabe des Alphabets seine eigene Geschichte erzählt. Die Kunst des Atmens, die oft als selbstverständlich angesehen wird, entfaltet sich in den Begriffen von A bis Z. Lasse uns gemeinsam durch dieses Alphabet der Atemkunst wandern und die tiefe Verbindung zwischen den Buchstaben und unserem atmenden Dasein entdecken.

    Der Atem des Lebens: Ein Alphabet des Atmens

    In dieser Welt, in der wir atmen, verbirgt sich hinter jedem Buchstaben des Alphabets ein kleines Wunder des Atems. Begeben wir uns auf eine faszinierende Reise durch das ABC der Atemkunst, um die Schönheit und Bedeutung jedes Atemzugs zu entdecken.

    A – Atemvolumen: Das Atemvolumen bezeichnet das Luftvolumen, das bei einer normalen Atembewegung eingeatmet oder ausgeatmet wird. Es wird in verschiedenen Kategorien gemessen, wie dem inspiratorischen Reservevolumen oder dem exspiratorischen Reservevolumen.

    B – Bronchien: Die Bronchien sind Verzweigungen der Luftröhre in den Lungen. Sie transportieren die eingeatmete Luft zu den verschiedenen Abschnitten der Lunge, wo der Gasaustausch zwischen Luft und Blut stattfindet.

    C – CO2 (Kohlendioxid): Kohlendioxid ist ein Gas, das bei Stoffwechselprozessen im Körper entsteht und über die Atmung ausgeschieden wird. Ein zu hoher CO2-Gehalt im Blut kann zu einer Verschiebung des Säure-Basen-Gleichgewichts führen.

    Jeder Atemzug ist ein Tanz zwischen Vergangenheit und Gegenwart. Tauche ein in die Poesie des Atmens und erlebe die Schönheit der Gegenwart.

    D – Zwerchfell: Das Zwerchfell, auch Diaphragma genannt, ist der wichtigste Atemmuskel. Es trennt den Brust- vom Bauchraum und spielt eine entscheidende Rolle bei der Ein- und Ausatmung, indem es sich zusammenzieht und entspannt.

    E – Einatmung: Die Einatmung ist der Vorgang, bei dem die Luft in die Lunge gelangt. Dies erfolgt durch eine Kontraktion des Zwerchfells und anderer Atemmuskeln, wodurch sich das Lungenvolumen vergrößert.

    F – Flimmerhärchen: Flimmerhärchen sind winzige, haarähnliche Strukturen in den Atemwegen, die dazu dienen, Schleim und Fremdkörper aus den Atemwegen zu befördern. Sie tragen daher zur Reinigung der Atemwege bei.

    Breathe - Atmung

    G – Gasaustausch: Der Gasaustausch ist der Prozess, bei dem Sauerstoff aus der eingeatmeten Luft in das Blut aufgenommen wird, während Kohlendioxid aus dem Blut in die ausgeatmete Luft abgegeben wird. Dies geschieht in den Lungenbläschen (Alveolen) der Lunge.

    H – Hustenreflex: Der Hustenreflex ist eine Schutzreaktion des Körpers, um die Atemwege von Schleim, Staub oder anderen Reizstoffen zu befreien. Er wird durch Reizungen der Atemwege ausgelöst.

    I – Inspirationsmuskulatur: Die Inspirationsmuskulatur sind die Muskeln, die bei der Einatmung aktiv werden. Neben dem Zwerchfell sind dazu auch die äußeren Zwischenrippenmuskeln beteiligt.

    J – Luftröhre (Trachea): Die Luftröhre ist ein luftleitendes Organ, das die Verbindung zwischen Kehlkopf und den Bronchien in der Lunge herstellt. Sie besteht aus Knorpelspangen, die die Luftröhre offenhalten.

    K – Kehlkopf: Der Kehlkopf ist ein Organ im Hals, das die Stimmbänder enthält. Er spielt eine wichtige Rolle bei der Regulation des Luftstroms während der Atmung und der Erzeugung von Sprachlauten.

    L – Lungenkapazität: Die Lungenkapazität bezeichnet das maximale Luftvolumen, das die Lunge aufnehmen kann. Dazu gehören das Atemzugvolumen, das inspiratorische Reservevolumen und das exspiratorische Reservevolumen.

    Dehnung für eine gesunde Atmung

    M – Mundatmung: Mundatmung bezieht sich auf die Atmung durch den Mund anstelle der Nase. In bestimmten Situationen, wie bei Atemwegsproblemen, kann Mundatmung erforderlich sein, aber die Nasenatmung hat verschiedene physiologische Vorteile.

    N – Nase: Die Nase wird gefiltert, befeuchtet und erwärmt die eingeatmete Luft, bevor sie in die Lunge gelangt. Sie spielt daher eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Atemsystems.

    O – Sauerstofftransport: Sauerstoff wird im Blut durch rote Blutkörperchen transportiert. Der Sauerstoff bindet an das Hämoglobin und wird zu den Zellen transportiert, um dort für den Stoffwechsel genutzt zu werden.

    P – Pneumonie: Pneumonie, auch als Lungenentzündung bekannt, ist eine Entzündung des Lungengewebes, die durch verschiedene Erreger wie Bakterien, Viren oder Pilze verursacht werden kann. Sie können die Atmung beeinträchtigen und schwere Probleme verursachen.

    Q – Atemfrequenz: Die Atemfrequenz ist die Anzahl der Atemzüge pro Minute. Sie variieren je nach körperlicher Aktivität, Stress und anderen Faktoren.

    R – Rippenmuskulatur: Die Muskulatur zwischen den Rippen spielt eine Rolle bei der Atmung, insbesondere bei der Ausatmung. Die Kontraktion dieser Muskeln trägt dazu bei, das Lungenvolumen zu verringern.

    Atem spüren auf dem Körper

    S – Surfactant: Surfactant ist eine Substanz, die von den Zellen der Lungenbläschen produziert wird und die Oberflächenspannung in den Alveolen verringert. Dadurch wird verhindert, dass die Lungenbläschen kollabieren und den Gasaustausch erleichtern.

    T – Thorax: Der Thorax, auch Brustkorb genannt, ist der Bereich zwischen Hals und Bauch. Er schützt die inneren Organe, einschließlich der Lunge, und ist an der Atmung beteiligt.

    U – Unterdruckatmung: Die Atmung erfolgt durch Veränderungen des Drucks in der Brusthöhle. Bei der Einatmung wird ein Unterdruck erzeugt, der dazu führt, dass Luft in die Lunge strömt.

    Atemhafte Abenteuer von A bis Z: Jeder Buchstabe, ein Atemzug, jede Silbe, ein Schritt auf der Reise des Lebens. Finde die Magie im Detail und lass dich von der Faszination des Atmens inspirieren.

    V – Vitalkapazität: Die Vitalkapazität ist das maximale Luftvolumen, das nach einer maximalen Ausatmung wieder eingeatmet werden kann. Sie gibt Aufschluss über die Funktion der Atemwege und der Lunge.

    W – Atemwegsobstruktion: Eine Atemwegsobstruktion tritt auf, wenn die Atemwege verengt oder blockiert sind, was zu Atembeschwerden führen kann. Asthma und chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) sind Beispiele für Erkrankungen mit Atemwegsobstruktion.

    X – Xerophthalmie: Obwohl nicht direkt mit der Atmung verbunden, ist die Xerophthalmie eine Augenerkrankung, die durch einen Mangel an Vitamin A verursacht wird. Ein ausgeglichener Vitamin-A-Spiegel ist wichtig für die Gesundheit der Schleimhäute, einschließlich der Atemwege.
    Nasenatmung

    Y – Gähnen: Gähnen ist ein instinktiver Vorgang, der oft mit Müdigkeit oder Sauerstoffmangel in Verbindung gebracht wird. Es ermöglicht eine tiefe Einatmung, die den Sauerstoffgehalt im Blut erhöhen kann.

    Z – Zenker-Divertikel: Ein Zenker-Divertikel ist eine Ausstülpung in der Wand des oberen Teils der Speiseröhre, die zu Problemen bei der Nahrungspassage und manchmal zu Atembeschwerden führen kann. Es ist zwar nicht direkt mit der Atmung verbunden, kann aber die Atemwege beeinflussen.

    Zum Schluss des Atem-ABC:

    In der Magie des Atems offenbart sich eine Symphonie des Lebens, in der jeder Buchstabe des Alphabets eine einzigartige Melodie singt. Wir haben gemeinsam die Reise des Atems von A bis Z unternommen, von den tiefen Atemzügen bis zu den faszinierenden Lungenbläschen. Möge diese Reise uns daran erinnern, dass jeder Atemzug ein kostbares Geschenk ist, eine Verbindung zu unserem inneren Selbst und zur unendlichen Energie des Universums.

    Liebe Grüße

    Kerstin Hiemer 😘🤗 – Expertin für gesunde Haut und Atmung

  • Monatsrückblick Januar 2023: Was für ein Start ins neue Jahr!

    Ja, das neue Jahr hat sofort Fahrt aufgenommen und fordert mich jeden Tag mit meinem Motto für 2023 DRANBEIBEN. Bereits in den Raunächten hat es begonnen, dass ich an meiner Gesundheit arbeite. Dazwischen war eine wundervolle Reise nach Wien, mit zauberhaften Menschen und vielen berührenden Momenten. Natürlich ist das Schreiben nicht zu kurz gekommen. Einiges Neues ist in der Entwicklung und ich freue mich sehr darauf.

    Wien ist immer eine Reise wert!

    Eine Reise, die ich schön länger machen wollte und oft nicht geklappt hat. Im Januar war es so weit und ich bin mit dem Zug nach Wien gefahren. Und wie heißt es so schön „Wer eine Reise macht, hat was zu erzählen!“. Fahre nicht oft mit dem Zug, doch immer ist etwas. Der geplante Zug ist nicht gefahren, daher musste ich bereits einen Zug früher nehmen, um den Anschlusszug im München, der direkt nach Wien durchfährt, zubekommen. Und doch habe ich diese paar Stunden im Zug sehr genossen. Einfach Zeit zu haben um zu Lesen und den Kurs von der liebe Anna Nguyen „Sacred Money Code“ anzuhören und zu bearbeiten. Einfach die Seele baumeln lassen. Daher war auch meine Rückfahrt mit Verspätung kein Problem, hatte ja einiges im Zug zu tun.

    Mit dem Zug nach Wien
    Die Reise nach Wien kann beginnen.

    In Wien würde ich von meiner lieben Freundin Martina Klouda-Lacina abgeholt. Bei ihr und ihrer Familie durfte ich zu Gast sein und es war mir eine Freude. Wien aus der Sicht der Einheimischen zu sehen und zu spüren, was für mich eine große Bereicherung war. Bei einem Gläschen Wein im Heurigen, als Fränkin würde man dazu Heckenwirtschaft sagen, haben wir wundervolle Gespräche gehabt. Natürlich war ein Shopping uns Sightseeing Tag auch auf dem Programm gestanden.

    Haut- und Atemexpertin unterwegs in Wien
    Stephansdom – das Wahrzeichen Wiens
    Die Donau von Wien.
    Die Sonne vor mir und die Donau hinter mir.

    Auch ein zauberhaftes Seminar von Martina habe ich besucht und wundervolle Frauen kennengelernt. Das Seminar zum Jahreswechsel -Ritual of Passage war nochmals ein tiefes Eintauchen in mein sehr bewegendes Jahr 2022. Vieles durfte ich nochmals loslassen und auch einiges genauer hinschauen. Sehr vieles habe ich ja bereits in meinem Jahresrückblick 2022 geschrieben. Doch nicht alles hat dort seinen Platz gefunden. Dies konnte ich dort aufarbeiten. Welche Visionen, Stärken und Fähigkeiten möchte ich in diesem Jahr in die Welt hinaustragen, war ein wundervolles Übergangsritual für das Jahr 2023. Vielen Dank liebe Martina für dieses tolle Seminar. 💕

    Rückblick und Ausblick
    Das Seminar “Jahreswechsel -Ritual of Passage”
    Der Jahreskreislauf
    Die Monate im Jahreskreis.

    Ein wundervolle Businessfrau habe ich in Wien besucht und ihre Arbeit kennengelernt. Ich war bei Frau Shiatsu. Katharina Grotte kenne ich vom dem Mentoringprogramm für selbstständige Frauen „Zeig-Dich-Jahr“ von Super Sabine. Katharina und ich habe eine große Leidenschaft und das ist das Berühren von Menschen. Sie mit dem Shiatsu und ich mit dem Atem und der Haut. Daher war ich sehr neugierig auf ihre Arbeit und bin in den Genuss in eine Shiatsu-Behandlung gekommen. Ich sage nur ein TRAUM. Wenn Du in Wien bist, komm zu Katharina. Nach einem langen Tag in Wien, wo ich viel gelaufen bin und auch viel mir angeschaut habe, war am Abend er Kopf voll und schwer. Nach der Shiatsu-Behandlung hatte ich einen freien Kopf und vor allem einen tiefen Schlaf. Vielen Dank liebe Katharina, dass wir uns jetzt auch endlich live getroffen haben. 😍

    Sauerstoff atmen in der Stadt.
    Das Weinviertel von Wien im Abendlicht!

     

    Viele Ideen kommen aufs Blattpapier!

    Schreiben steht auf meiner großen Liste für 2023. Meine größte Herausforderung ist, womit beginne ich zu schreiben. Viele verschiedene Ideen gehen mir durch den Kopf. Daher habe ich meine Ideen aufgeschrieben. Begonnen habe ich mit einem Buch über Haut und Atmung. Die Hälfte ist bereits fertig.

    Bei einem Treffen mit Businessfrauen kam mir eine Idee für ein neues Freebie. Aus der Idee eines Freebies, sind schon einige Blogartikel für meinen Blog „Haut und Atmung“ entstanden. Dazu möchte ich noch ein oder auch zwei Podcast-Folgen für meinen Podcast „Gesunde Haut und Atmung – natürlich und ganzheitlich“ dazu aufnehmen. Es ist ein so großes Thema, um alles auf einmal in ein Freebie zuschreiben. Also lass Dich überraschen, in den nächsten Wochen gibt es einiges Neues dazu.

    Und wie Du siehst, sitze ich auch gerade am Schreiben, meines Monatsrückblickes. Jeden Tag versuche ich ca. eine halbe Stunde zuschreiben. Oftmals wird es auch mehr. Gerade, wenn der Flow zugeschlagen hat. DRANBLEIBEN ist ja mein Motto für dieses Jahr und genau, dass versuche ich jeden Tag.

    Ideenfindung bei einer Tasse Tee.
    Nicht nur auf dem PC wird geschrieben, sondern die Ideen kommen ins Ideenbuch!

     

    Gesundheit ist nicht selbstverständlich

    Auch ein wichtiges Ziel für dieses Jahr und es fordert mich bereits von Anfang an. In der ersten Woche des neuen Jahrs ist mir ein Backenzahn abgebrochen. In dieser Zeit haben alle Zahnarztpraxen zugehabt und für einen Notfalltermin hatte ich keine Schmerzen. Als mein Zahnarzt wieder da war, war ich die erste und wir werden uns noch öfters in diesem Jahr sehen. Leider ist nicht nur der abgebrochene Zahn zu behandeln, sondern auch der Nachbarzahn. Die Besuche beim Zahnarzt stehen jetzt nicht auf meiner Lieblingsliste. Der Zahn hat ein Professorium bekommen und ich kauen seitdem auf einer Seite. Nicht unbedingt der Hit.

    In dieser Zeit ist bei uns das Coronavirus wieder eingezogen. Bestellt haben wir es nicht und gefragt sind wir auch nicht. 😉 Ein bisschen Humor darf auch mal sein. Meine großen Symptome waren eine unwahrscheinliche Müdigkeit und kein Hunger. Meine Lunge war diesmal nicht betroffen und doch habe ich jeden Tag eine kleine Atemübung gemacht. Gerade geht es jeden Tag wieder bergauf und ich fühle mich wieder besser. Auch hier heißt es DRANBLEBEN.

    Besinnung auf dass was Du tust.
    Gesundheit ist das höchste Gut!

     

    Was ansonsten noch im Januar passiert ist:

    Podcast “Gesunde Haut & Atmung – natürlich und ganzheitlich”

    Im Januar sind wundervolle, neue Podcast-Folgen erschienen. Ein tolles Interview habe ich mit der ganzheitlichen Sehtrainerin Sylvia Gelmann gehabt. Wo wir uns das Thema Sehen und Atmung genau angeschaut haben. Viele tolle Tipps und Impulse bekommst Du in der Folge. Schalte ein.

    Interview mit der ganzheitlichen Sehtrainerin Sylvia Gelmann
    Mit der Atmung die Sehkraft unterstützen.
    Welche Edelsteine sind für die Haut geeignet?
    Edelsteine unterstützen die Hautgesundheit
    Ernährung, Entspannung, Beziehung, Wellness und Gesundheit
    Das ganzheitliche Konzept für die Haut- und Atemgesundheit

     

    Blog für die Haut und Atmung:

    Im Januar sind zwei neue Blogbeiträge erschienen:

    Honig der natürliche Weg zur strahlender Haut im Winter

     

    Mein Motto für 2023: DRANBLEIBEN

     

    Online-Seminare für die Atemgesundheit:

    Im Januar habe ich zwei ganz tolle Online-Atemkurse gegeben. Einmal den Vortrag “Nutze Atmung für Dich” und einmal ein Q & A zum Videokurs “Jetzt atme ich besser“. Wundervolle Teilnehmerinnen waren dabei und wir haben gemeinsam geatmet.

    Nutze Atmung für Dich startet
    Vorbereitungen zum Atemkurs

     

    Weiteres im Januar 2023:

    Schneespaziergang im Januar
    Schnee hat uns im Januar auch besucht.
    Hautpflege für die trockene Winterhaut.
    Neue wundervolle Hautpflegeprodukte aus Zitrusfrüchten sind entstanden.
    Zart und doch stark, das Gänseblümchen
    Das erste Gänseblümchen habe ich im Garten entdeckt.

     

    Was war bei Dir alles im Januar 2023 los?

    Einen wundervollen und sonnigen Februar 2023 wünsche ich Dir und Deiner Familie. 💕

    Kerstin 😘🤗 – Expertin für Haut – und Atemgesundheit

    Vitalpraxis Kerstin Hiemer
    www.kerstin-hiemer.de

  • Mein Motto für 2023: DRANBLEIBEN

    Dranbleiben. Mein Motto für das Jahr 2023. Dieses Motto verpflichtet. Ob ich diesem Motto gerecht geworden bin oder nicht, wird sich am Jahresende 2023 zeigen.

    Warum gerade Dranbleiben?

    Im Dezember 2022 habe ich das erste Mal einen Jahresrückblick geschrieben. Eine sehr wichtige Zeit für mich. Vieles, was ich im Jahre 2022 BEWEGt hat, könnte ich gut auf- und verarbeiten.

    Es war ein Ausblick für das Jahr 2023 und ein Motto für das neue Jahr vorgesehen. Der Ausblick ist mir sehr einfach gefallen, vieles habe ich bereits angeregt und einiges stand bereits auf meiner Liste. Ein Motto war nicht dabei. Also habe ich erst einmal mein Jahresrückblick fertig geschrieben. Bilder eingefügt, SEO-Optimiert, meinen Blogartikel und alles was so noch wichtig war fertig gemacht. Und beim Motto stand nur XXXX.

    Der Termin für die Veröffentlichung rückte näher und noch kein Motto in Sicht. Also habe ich in der Google-Suche Motto für das Jahr 2023 eingegeben. Hab mir einiges durchgelesen und angeschaut. Immer noch nichts dabei.

    Einen Tag vor der Veröffentlichung, besser gesagt am Abend, habe ich mir einiges in den Facebook an Postings angeschaut. Dabei ist mir ein Posting ins Auge gefallen. Heute weiß ich nicht mehr von wem das Posting war und was der Anlass war. Nur, dass es sich lohnt „DRANZUBLEIBEN“.

    Und so kam mein Motto zu mir. DRANBLEIBEN.

    Ja, es passt gut. Warum erzähle ich Dir bei meinen Zielen für das Jahr 2023.

     

    Was wartet 2023 auf mich?

     

    2023 soll mein Schreibjahr werden

    Bereits zwei Bücher sind von mir erschienen. Auf meiner To-do-Liste stehen noch so viele wundervolle Themen für die Haut und Atmung.

    Wo soll ich anfangen und welches Buch kommt als Erstes dran? Genau dort geht meine Aufmerksamkeit hin und ich vergeude viel Energie mit dieser Frage. Daher heißt es erst einmal eine Prioritätenliste zuschreiben. Welches Thema kommt als erstes Dran.

    Auch, die Frage, was alles ins Buch kommt. Meine Mindmap ist für jedes Thema groß. Daher gut zu favorisieren, welcher Inhalt ins Buch kommt und Dran bleiben.

    So, dass wichtigste kommt zum Schluss, das Buch schreibt sich nicht von alleine. Daher möchte ich mir jeden Tag Zeit nehmen, an meinem Buch zu arbeiten. Zwischen 30 und 60 Minuten habe ich jeden Tag eingeplant. Auch hier heißt es dranzubleiben, damit sich die Zeilen auf dem Blattpapier füllen. Denn oft kommt der Alltag und ich verliere das Schreiben aus den Augen.

    Meine zwei Bücher, die es bereits gibt, möchte ich gerne überarbeiten und neu auflegen lassen.

    Ja, das wichtigste ist es jetzt DRANZUBLEIBEN. Jeden Tag einen kleinen Schritt zu machen, damit am Schluss nicht nur ein Buch veröffentlicht ist.

    Kennst Du bereits meine Bücher “Sanfte Kinderhaut – Rezepte für die ganze Woche” und “Gänseblümchen – Schatzkiste der Natur für die Haut“? Schau gerne mal rein.

    Kinderhaut Taschenbuch, E-Book
    Rezepte für die ganze Woche
    Rezepte für die Haut

    Atem- und Hautkurse gibt es auch vor Ort

    Viele Jahre habe ich als selbstständige Gebiets-Verkaufs- und Schulungsleiterin im Bereich Kosmetik und Wellness Schulungen gegeben. Gerade in den letzten Jahren habe ich gemerkt, dass es mir sehr fehlt, im direkten Kontakt mein Wissen weiterzugeben.

    Die Online-Welt möchte ich nicht missen. Wenn ich daran denke, meine allererste Online-Ausbildung habe ich vor über 10 Jahren gemacht. Diese Ausbildung ging über ein ganzes Jahr. Vor Ort hätte ich bestimmt die Ausbildung zur Ernährungsberaterin nicht gemacht. Wenn ich daran denke, meine Tochter war dort noch ein Kindergartenkind und ich war oft 1 bis 2 Tage im Außendienst unterwegs. Da ist keine Zeit mehr für An- und Abreise für die Ausbildung gewesen.

    Die vielen wundervollen Begegnungen über Zoom, Facebook usw. möchte ich heute nicht mehr vermissen.

    Daher möchte ich ab 2023, sowohl online als auch offline unterwegs wieder sein. Eine wundervolle Möglichkeit hat sich im Herbst aufgetan. 5 verschiedene Kurse über Atmung, Hautpflege und auch im Ernährungsbereich ist was dabei. Freue mich sehr auf die Kurse und die Teilnehmer*innen im Frühjahr und Sommer.

    Es gibt noch weitere Ideen für Kurse, die direkt vor Ort sein können. Das Jahr ist noch jung und es darf weiter ausgebaut werden, mit wundervollen Kursen. Daher heißt es DRANBLEIBEN.

     

    Vorbereitung für den Atemvortrag
    Nutze Atmung für Dich der Online-Atem-Vortrag

     

     

    Das Abenteuer mit der Atmung geht weiter

    Die ersten Online-Kurse zum Thema „Atemgesundheit“ sind bereits ausgeschrieben und können im Januar bereits starten.

    • Der Beginn mit den Online-Kursen macht der Video-Onlinekurs „Jetzt atme ich besser“. Dort gibt es eine Q & A Fragerunde zu den einzelnen Themen.
    • Am 17.01.2023 gibt es meinen Online-Vortrag „Nutze Atmung für Dich“. Wertvolle Informationen, Impulse und Atemübungen stehen im Mittelpunkt des Abends.
    • „Abenteuer Atem – Die Heilkraft der richtigen Atmung“ der Online-Kurs startet am 26.01.2023. 4 wundervolle Wochen werden wir uns gemeinsam auf ein Abenteuer mit der Atmung begeben. Das größte Abenteuer ist immer, die Atemübungen in den Alltag zu integrieren.

     

    Dafür stehen alle Inhalte, das wichtigste ist jetzt noch Teilnehmer*innen. Werbung und Post dürfen entstehen. Die Erstellung eines Posts benötigt etwas Zeit. Ein Beitragsbild wird benötigt, was zum Thema passen darf und ein Text schreibt sich nicht von alleine. Und das Ganze muss noch auf die Social-Media-Plattformen verteilt werden. Auch hier heißt es, Zeit einzuplanen und DRANBLEIBEN. Informationen über den Kurs “Abenteuer Atem” bekommst Du hier.

     

    Atemübungen für meinen Kurs Abenteuer Atem üben.
    Atemübungen für meinen Kurs Abenteuer Atem üben.

    Auszeiten und Urlaub darf nicht fehlen

    Italien und das Meer stehen als Urlaub auf meiner Wunschliste. Nachdem es meiner Familie und mir in Italien auf La Dogana so gut gefallen hat, kommen wir im Sommer wieder. Dafür habe ich bereits die erste Buchung für den Urlaub vorgekommen und im August dürfen meine Familie und ich das wundervolle Wetter, die wundervolle Landschaft und das wundervolle Essen genießen.

    2023 darf das Meer nicht fehlen, wo genau hingeht, lasse ich mich gerne inspirieren. Eine Anfrage habe ich bereits für die Pfingstferien abgeschickt und wir schauen, ob es vielleicht wieder auf die Sonneninsel „Rügen“ geht. Dort haben wir bereits sehr oft Urlaub gemacht und dabei die LIEBE zum Sanddorn entdeckt. Dazu gibt es auch einen wundervollen Blogbeitrag “Sanddorn, das Superfood für die Kinderhaut”, mit unseren Urlaubsfotos aus Rügen.

     

    Landschaft von Rügen
    Landschaft von Rügen

    Gesundheit ist das höchste Gut

    Fit, vital und gesund steht für mich persönlich im Vordergrund. Mein Ziel ist es wieder täglich Sporteinheiten von ca. 15-20 Minuten, Atemübung von 10 Minuten und meine täglichen Morgen- und Abendroutinen gut in den Alltag zu integrieren. Ja, auch ein paar Pfunde möchte ich dadurch abnehmen.

    Es stehen bereits alle meine wichtigsten To-dos in dem oberen Text. Das heißt, ich möchte mir mehr Zeit für mich nehmen. Me-Time ist angesagt.

    Mein Motto für 2023 ist DRANBLEIBEN.

    Im Duden steht bei „Dranbleiben“, ich bleibe an der Sache dran / kümmere mich weiter darum. Und genau darum geht es in meinem Jahr. Ich bleibe an meinen Zielen und kümmere mich die Umsetzung der Ziele. Am Ball bleiben – an der Sache DRANBLEIBEN.

    Hast Du auch ein spezielles Motto oder Ziel für das Jahr 2023?

    Ein wundervolles und aufregendes Jahr 2023 wünsche ich Dir und Deiner Familie. 💕

    Kerstin 😘🤗 – Expertin für Haut – und Atemgesundheit

    Vitalpraxis Kerstin Hiemer
    www.kerstin-hiemer.de

  • Mein Jahresrückblick 2022: Ein BEWEGendes Jahr

    Bereits 2021 war ein Jahr, was mich sehr gefordert hatte, aber nicht überforderte. Habe mir für das Jahr 2022 etwas mehr Ruhe und Stabilität für meine Vorhaben gewünscht. Doch es ist anders gekommen, als ich gedacht habe.

    Jetzt kann ich sagen, es war eine Steigerung, noch mehr und intensiver, noch mehr gelernt, vor allem über mich, habe viele Komfortzonen verlassen und auch ein Traum ist für mich, war geworden. 🌟

    Meine wichtigste Lektion 2022 war, geduldig mit mir und meinem Business zu sein. Alles hat seine Zeit. Es kommt, wenn ich es benötige. Das habe ich in diesem Jahr sehr über mich gelernt.

    Ja, das war nicht immer ein leichter Weg. Tränen gab es, Verzweiflung, Wut und Überförderungen waren auch dabei. Als ich gemerkt habe, dass Geduld auch eine Stärke ist, bin ich gelassener geworden. Bin bei mir angekommen und agiere jetzt viel geduldiger.

    Oft haben mich diese schwierigen Momente in Bewegung und in die Umsetzung kommen lassen. Ein ganz neuer Zweig in meinem Business ist dazugekommen. Durch meine Coronaerkrankung mit der Vorerkrankung Asthma, habe ich wieder mal am eigenen Leib gemerkt, wie wichtig es ist, einfach Ein- und wieder Ausatmen zu können.

    Genau diese Erfahrungen kann ich heute in meinem Business weitergeben. Genau diese kleinen Hoffnungsschimmer, haben mir viel Hoffnung, Kraft und auch Zuversicht geschenkt. ☀️

    Der Jahresrückblick 2022 war nicht nur ein Rückblick auf das Jahr, sondern auch eine Aufarbeitung und Verarbeitung eins sehr bewegenden Jahrs.

     

    Was habe ich mir für 2022 vorgenommen? Und wie ist es gelaufen?

    • Mein Motto für 2022 lautet: BEWEG
      In meiner Arbeit gibt es schon sehr lange 5 Säulen, die einen ganzheitlichen Ansatz haben. Das Wort BEWEG ist mir das erste Mal beim Treffen von den „Selbst-bewusst & ständigen“ Frauen im Herbst 2021 begegnet. Dort habe ich meine Arbeit über die Haut und Atmung vorstellen.
      Danach ist es mir immer wieder durch den Kopf gegangen und bei der Ausgestaltung meines Visionboards stand es auf einmal fest. Das ist es! BEWEG muss auf dem Visionboard als Motto für 2022. Aber was hat BEWEG mit meiner Arbeit zu tun? Es sind die jeweiligen Anfangsbuchstaben der Säulen aus meinem ganzheitlichen Konzept für eine gesunde Haut und Atmung.
      B = Beziehung
      E = Ernährung
      W = Wellness
      E = Entspannung
      G = Gesundheit
      Alle Säulen spielen nicht nur in meiner Arbeit eine wichtige Rolle auch in meinem Leben und meiner Familie.
    • Mein Angebot erweitern: ATEMgesundheit – Durch meine Ausbildung zur Atemberaterin im Jahr 2021, war klar, dass ich mein Angebot erweitern möchte. Ganz viele tolle Angebote haben das Licht der Welt entdeckt. Auch meine Homepage und Newsletter haben sich dadurch verändert.
    • Hautkonzept für eine Kosmetikfirma schreiben und veröffentlichen: Ja, das Konzept ist geschrieben, aber leider bis heute noch nicht veröffentlicht. Durch die Pandemie und die Energiekrise ist bedauerlicherweise die Kosmetikindustrie nicht verschont geblieben. Es gibt einige Ideen, was ich mit dem Konzept machen kann.
    • Bücher schreiben: Ja, die Liste mit den Ideen ist sehr lang. Leider habe ich es nicht 2022 geschafft, was nicht so schlimm ist. Setze mich gerade wieder an die Ausarbeitung dran.
    • Feste feiern: Ja, es standen einige Feste an, einige anders als geplant. Mehr dazu im Blogartikel.

    Mein Jahresrückblick 2022

    Bewegung und basisch schön – gesund im Frühling

    Mit viel Bewegung bin ich ins neue Jahr gestartet.

    Zu meiner Morgenroutine gehörten eine Sporteinheit von ca. 15 – 20 Minuten und Atemübung für ca. 10 Minuten. Dadurch habe ich auch einige Pfunde verloren. Fit und vital habe ich mich zu dieser Zeit gefühlt.

    Daraus ist auch ein sehr schönes Konzept entstanden, mit dem Arbeitsnamen „Basisch schön“. Natürlich sind meine 5 – Säulen dort mit aufgenommen worden und ich konnte vieles in meinen täglichen Ablauf der Morgenroutine mit aufnehmen. Dazu gehörten:

    • warmes Zitronenwasser
    • Ölziehen
    • Bürstenmassagen
    • warmes Frühstück
    • Meditation

    Zusätzlich war ich in dieser Zeit sehr viel spazieren, vor allem im Wald. Dieser ist bei mir direkt vor der Haustüre und Waldbaden war sehr angesagt. Und es hat mir gutgetan. Im Nachhinein kann ich sagen, das war die Ruhe vor dem Sturm, der mich im Jahre 2022 noch heftig erwischt hat.

    Spazierengehen im Wald
    Waldbaden und Bewegung bei Sonnenschein
    Tägliche Atemübungen
    Meine Morgenroutine sind 10 Minuten Atemübungen

    Corona hat uns im April das große Fest gestrichen.

    5 Tage vor dem großen Fest, der Konfirmation, kam die erste Corona-Erkrankung in der Familie. Das war der Startschuss für die Absage eines Festes. Essen, Kuchen, Hotelübernachtungen und Blumen habe ich alles abgestellt und Termin für weitere Coronatest ausgemacht, weitere positive Tests folgten. Also von 4 Mitgliedern waren 3 zu Hause mit Corona gelegen und unsere Konfirmandin war fit.

    Leider war dieses Wochenende voll gespickt mit vielen Terminen. Nicht nur, dass unsere Familien aus Franken kommen wollten zur Konfirmation, sondern hatte meine kleine Tochter noch eine Ballettvorstellung. Für diese Vorstellung haben sie über ein Jahr trainiert, durch die Pandemie ist diese Vorstellung immer wieder verschoben worden.  🩰

    Und das war ja noch nicht alles, sie hätte auch noch ein Flötenkonzert gehabt, dass wir aufgrund der Uhrzeit an diesem Wochenende schon absagen mussten. Ja, es wird wieder ein Flötenkonzert kommen. Genau an diesem Wochenende, wo ich den Blogartikel für den Jahresrückblick schreiben, hat meine Tochter wieder ein Konzert, leider wird es ohne sie stattfinden, sie liegt mit Erkältung flach im Bett. 🤒

    Ja, unsere Osterferien sind buchstäblich ins Wasser gefallen. Der Osterurlaub war dadurch gestrichen, der Ferien-Tanzkurs meiner großen Tochter musste ausfallen. Und wir waren zu Hause, mit vollem Kühlschrank und Speisekammer und haben erst einmal nichts getan. 🛌

    Stimmt nicht ganz, ich habe bereits bei der Coronaerkrankung gemerkt, dass mir das Atmen sehr schwerfällt.

    Fest der Konfirmation kann gefeiert werden
    Konfirmation meiner Tochter kann im Juni 2022 gefeiert werden.

    Meine Atemgesundheit nach Corona – bis jetzt eine große Herausforderung.

    Bereits bei der Coronaerkrankung hat sich mein Asthma gemeldet. Lag oft im Bett und habe nur bewusst ein- und wieder ausgeatmet.

    Asthma habe ich bereits im Kindesalter bekommen, viele Jahre lang auch Cortison und Asthmaspray genommen. Seit über 20 Jahren habe ich keines mehr benötigt und durch viele verschiedene ganzheitliche Ansätze, konnte ich sehr gut damit leben. Daher auch meine Ausbildung zur Atemberaterin, um auch meine Atemgesundheit zu unterstützen. Was jetzt zum Einsatz gekommen ist.

    Mit erhöhtem Oberkörper war ich im Bett gesessen und hab mit der Lippenbremse aus- und wieder eingeatmet. Versuch etwas zu trinken, zu schlafen und wieder aus- und einzuatmen. Was sehr herausfordernd war. Oft habe ich an meine Asthmaanfälle in meiner Kindheit gedacht und das war auch die Motivation, Ruhe zu bewahren und diese doch sehr einfache Atemübung immer wieder zu wiederholen.

    Als das Fieber gesunken war, ich wieder etwas essen konnte und vor allem etwas leichter Luft bekam, war auf einmal mein Geschmack- und Geruchssinn weg. Das fühlt sich richtig crazy an. Wie Du vielleicht gerade merkst, nehme ich das Wort „crazy“ nicht sehr oft in den Mund, es passt aber genau dafür.

    Zu essen und zu trinken, ohne Geschmack- und Geruchssinn, ist nicht einfach. Man merkt, man hat Hunger und das, was man isst, riecht und schmeckt nicht. Ich habe sonst eine sehr gute Nase und jetzt auf einmal alles weg. Habe mir 3 verschiedene Duftsticks aus ätherischen Ölen gemacht, die mir sehr bekannt sind. Lavendel, Zitrone und japanisches Heilpflanzenöl und damit habe ich ein keines Dufttraining gemacht.

    Der erste Duft war der Kaffee und ich wollte ihn nicht trinken, es hat so komisch gerochen und geschmeckt. Durch die vielen Ausfälle durch die Coronaerkrankung sind wir in der zweiten Osterferienwoche auf Wunsch der Kinder essen gegangen. Mexikanisch sollte es sein. Ich habe nichts geschmeckt und gerochen, aber die Wirkung der Chili habe ich sehr deutlich gemerkt, wow, war mir heiß auf einmal. 🤣

    In dieser Zeit ist eine Idee, die ich schon länger hatte, gereift. Ob ich nicht einfach ein Online-Vortrag kostenlos anbiete zum Thema Atmung.

    Natur und Atem
    Beim Spazierengehen mache ich gerne eine Atemübung.
    Riechen von ätherischen Ölen
    Zitrone, Lavendel und Japanisches Heilpflanzenöl waren mein Riechtraining

    Erster Online-Vortrag live auf Zoom – war ich aufgeregt.

    Bin seit einigen Jahren, ja online unterwegs mit Selbstlernkursen und 1:1 Beratungen per Zoom, auch habe ich schon einige Videos, Reels und Live auf Facebook, Instagram, YouTube, LinkedIn und TikTok gemacht, aber einen Live-Online-Vortrag habe ich bis dahin noch nicht gegeben. Präsenz vor der Gruppe zu sprechen kenne ich seit der Jugendarbeit und seit 20 Jahren geschäftlich, Online ist doch was anderes.

    Meine Idee hat sich ja bei meiner Corona-Erkrankung bereits manifestiert. Was ich genau anbieten möchte, auch. Jetzt brauchte es nur noch einen Namen und der Atemkurs kann das Licht der Welt erblicken.

    Genau zwei Wochen nach dem Startschuss, wo ich am Computer gesessen war, um meine Ideen aufzuschreiben, hat das Seminar „Nutze Atmung für Dich“ stattgefunden und das voll ausgebucht.

    WOW, hab gemerkt, es ist ein großes Thema. In den zwei Wochen habe ich meinen Kurs vorbereitet, geübt (was mir ja auch zugutegekommen ist), Werbung geschaltet und ich war MEGA aufgeregt.

    Meine Teilnehmer*innen waren so super an dem Abend, dass sogar das Gewitter an diesem Abend mir und der Technik nicht anhaben konnte. Es war im Hintergrund super laut. Diese Motivation hat mir sehr gutgetan und ich habe den Online-Vortrag noch 3-mal in dem Jahr 2022 gegeben.

    Durch die Vorbereitung des Online-Vortrag „Nutze Atmung für Dich“ habe ich gemerkt, ich möchte gerne mein Wissen in einem 4-Wochen Atemkurs weitergeben und die nächste Idee war geboren. 💡 In dieser Zeit ist mir vieles sehr einfach gefallen, nur nicht das Atmen.

    Vorbereitung für den Atemvortrag
    Mein erster Onlinevortrag zum Thema Atmung.

    Betakurs „Abenteuer Atem“ – war ein aufregendes Abenteuer.

    Durch meine eigenen Coronaerkrankung, habe ich wieder bemerkt, wie selbstverständlich wir das Thema Atmung im Alltag nehmen. Bereits in der Coronaerkrankung habe ich eine sehr flache Atmung mit Atemnot gehabt. Habe viel mit erhöhtem Oberkörper geschlafen, weil ich sonst keine Luft bekommen habe. Darüber habe ich ja bereits erzählt.

    Atemübungen in den Alltag einzubauen, ist nicht immer leicht. Bewusste Atemübungen geben uns wieder mehr Fokus auf die Atmung. Wichtig ist es, dass wir mit der täglichen Atmung wieder in unseren Atemrhythmus kommen, wo nicht nur Ein- und Ausatmung dazu gehören, sondern auch eine Atempause.

    Es gibt viele Atemübungen, die unseren täglich unbewusst ablaufendes Atemsystem stärken können und dies war die Idee für meinen 4-Wochen-Kurs „Abenteuer Atmung“.

    Dieser Kurs war sprichwörtlich für mich ein Abenteuer, gerade was die Technik angeht. Zu dem Kurs gab es eine Facebook-Gruppe, wollte direkt mit Zoom dort live gehen. Was am Anfang leider nicht ging. Doch durch den die Technik Mentor Community von Frank Katzer habe ich es geschafft.

    Wollte mit einer kleinen Gruppe beginnen und dies als Beta-Kurs anbieten, um auch einiges auszuprobieren. 4 zauberhafte Frauen waren in diesem tollen Kurs „Abenteuer Atem“ und wir sind gemeinsam mit der Atmung auf einem Abenteuer gewesen. Es waren wundervolle 4 Wochen, so viel wie in dieser Zeit habe ich nicht mehr bewusst geatmet. 💕

    Abenteuer Atem, der Atemkurs
    Die Atemübungen aus dem Kurs in den Alltag integrieren.
    Abenteuer Atem, die Präsentation ist fertig
    Der Kurs Abenteuer Atem startet gleich.

    Pflege der Erwachsenen Haut rückt gerade in den Fokus.

    Zurück zu den Wurzeln. Die Hautpflege der Erwachsenen rückt wieder mehr in den Vordergrund. Durch einen Auftrag ein ganzheitliches Konzept mit meinen 5 Säulen für eine Kosmetikfirma auszuarbeiten, habe ich gemerkt, dass ich wieder mehr mit der Haut von Erwachsenen arbeiten möchte. Da kommen meine langjährigen Erfahrungen als selbstständige Gebiets-Verkaufs- und Schulungsleiterin im Bereich Kosmetik und Wellness wieder zum Einsatz.

    In dieser Zeit habe ich auch einige Weiterbildungen zum Thema „Hautpflegeprodukte in biologischer Qualität selbst herzustellen“ und dabei im Jahreskreislauf zu achten.

    Natürlich habe ich vieles auch selbst ausprobiert. In meiner Küche habe ich gerührt und hergestellt. Und natürlich meine Haut mit wundervollen Produkten verwöhnt. Wenn ich nur an das leuchtende rot des Hagebuttenöls denke oder an die wundervolle duftende Sommerpflege aus Melone, leuchtet mein Herz.

    Es gibt bereits einige Ideen, was ich sowohl aus dem Hautkonzept, was ich für die Kosmetikfirma geschrieben habe und noch nicht verwendet worden ist, als auch mit den Erfahrungen durch das Selbstrühren, anfangen möchte.

    Eines kann ich auf jeden Fall sagen, Reinigung, Creme, Duschbar, Balsam und Lotion habe ich in diesem Jahr nicht im Geschäft gekauft, sondern alles selbst hergestellt. Ein Weg weiter hin zu mehr Zero Waste.

    Mehr kommt dazu auf jeden Fall im Jahre 2023. 🧴

    Frühlingsblüten verarbeiten
    Gänseblümchen und weiter Frühlingsblüten verarbeiten
    Herstellung von Hagebuttenpflegeprodukte
    Hagebuttenöle im Herbst herstellen

    Begegnungen mit wundervollen Menschen – Mastermind bis Interviewpartner.

    Gemeinsam sind wir stark. Viele wundervolle Menschen haben mich in diesem Jahr begleitet. Tolle und inspirierende Gespräche und Kurse gehabt.

    Jeden Montag um 9 Uhr treffe ich mich mit zwei wundervollen Erfolgsfrauen  Martina Klouda-Lacinaund Anette Krumhaar und das bereits seit einigen Jahren. Wir tauschen uns ganz unterschiedlich und vielfältig aus. Von privaten bis zu Business Themen ist alles dabei. Ein toller und inspirierender Start in die Woche.

    Die liebe Drachenfrau Denisa Vadala hat mir einen wundervollen Segen für mein Business entworfen. Bin tief berührt von dem kraftvollen Segen und dem tollen Austausch, den Denisa und ich hatten. Hab Sie ihn Ihrer Drachenhöhle in München getroffen.

    Zeig-Dich-Jahr und Drachenfrau
    Denisa Vadala und Kerstin Hiemer in der Drachenhöhle
    Segen fürs Business
    Erfolgsfrauen-Segen für mein Business “Haut- und Atemgesundheit”

    Unsere Kinder sind auf die selbst Schule gegangen oder gehen noch und doch haben wir uns erst im Zeig-Dich-Jahr, das Mentoringprogramm für selbstständige Frauen von Super Sabine getroffen. Einmal im Monat nehmen Alexandra Sendlinger, Marion Lauter und ich uns Zeit, um über die Veränderungen im Business zu sprechen. Natürlich gibt es auch immer einen Austausch über Schule, Hausaufgaben und Schulaufgaben.

    Bei der lieben Anna Nguyen habe ich das erstmal in einem Bundle mit dem Atem-Kurs Jetzt atme ich besser mitgemacht. Eine spannende Erfahrung und auch super lehrreich für mein Business.

    Im Sommer habe ich mit meiner Tochter den wundervollen Helenenhof von der Birgit Krupka besucht. Eine zauberhafte Begegnung haben wir mit den Alpakas gemacht und Glücksmomente haben wir dort erlebt.

    Glücksmomente am Helenenhof
    Birgit Krupka und Kerstin Hiemer am Helenenhof

    In den letzten Wochen habe ich einige tolle Frauen zum Interview in meinem Podcast „Gesunde Haut und Atmung – natürlich und ganzheitlich“ gehabt. Diese Folgen kannst Du ab Januar 2023 hören. Einige inspirierende Themen und Interviewpartner stehen bereits in den Startlöchern. Ich freue mich sehr darauf. Ja, auch der Name meine Podcasts hat sich verändert, ab Herbst ist die Sparte der Atmung dazugekommen.

    Mein ganzheitliches Hautkonzept für die Kinderhaut.

    In diesem Jahr dürfte ich wieder Eltern begleiten, damit Sie die Kinderhautgesundheit ihres Kindes in den Händen halten können. Was für eine wundervolle Zeit, mit tollen Ergebnissen.

    Wir beginnen immer mit der Ernährung, die das Kind und die Familie tagtäglich zu sich nehmen. Wo können kleine Stellschrauben gedreht werden? Danach sehen wir uns zusammen die Hautpflege an. Dabei gehe ich nach dem Ampelsystem vor, was wird, zu welcher Zeit für die Haut des Kindes benötigt. Oft rühren wir auch gemeinsam Pflegeprodukte für die Haut. Natürlich darf die Entspannung, oft in Form auch von Atemübungen nicht fehlen. Ebenso die Grundstimmung innerhalb der Familie.

    Es ist für mich immer sehr bereichernd zusammen zu Feiern und eine Rückschau zumachen, was sich alles verändert hat. Jedes Mal bin ich sehr bewegt darüber. Freue mich schon auf Dich und Dein Kind um die Kinderhautgesundheit wieder in den Händen zuhalten.

    Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil in der Kinderhautgesundheit
    Kinderhautgesundheit beginnt bereits bei der Ernährung
    Kinderhautgesundheit mit DIY-Produkten
    Gemeinsames Rühren für die Kinderhautgesundheit

    Veränderungen und Herausforderungen haben mich sehr geduldig werden lassen.

    Ja, es gab in diesem Jahr auch eine Zeit, die viele Herausforderungen und Veränderungen gebracht hat. Zwei sehr einschneidende Erlebnisse waren die Erkrankung meiner Töchter und die Nachwehen meiner Coronainfektion.

    Gerade Anfang des Jahres war sehr große Verunsicherung da, was genau hat meine Tochter. Viele Arzttermine und Klinikbesuche hatten wir. Wenn ich in meinem Terminkalender schaue, gab es sehr viele Wochen, wo ich mindestens 2 oder sogar mehrere Termine drinnen stehen habe. Es ist oft nicht einfach gewesen einen Termin zubekommen, erst einmal durch die Telefonwarteschleife zukommen. Und wenn ich dann an den Termin denke, wie viel Vorbereitung es oft brauchte, Fahrt mit dem Auto oft eine Stunde, Coronatest machen, Eingangskontrollen, Warten und dann noch der Termin, oft war der halbe Tag oder sogar mehr um. So vergingen Wochen bis zur Diagnose.

    Seit wir die Diagnose haben geht es Schritt für Schritt bergauf, sodass es ihr heute bereits viel besser geht als Anfang des Jahres.

    In dieser Zeit habe ich bereits gemerkt, dass sich mein Körper nicht gut anfühlt. Leider hat sich durch die Coronainfektion mein Epstein-Barr-Virus reaktiviert. Beide Virus zusammen und mit meinen Vorerkrankungen Asthma und Hashimoto, sind dass keine gute Kombinationen. Mein Asthma habe ich mit den Atemübungen gut im Griff, doch für alles andere, hat mir dieser Zeitdafür, die Kraft gefehlt. Müde, Konzentrationsschwierigkeiten, schlechter Schlaf und auch Antriebslosigkeit waren an der Tagesordnung. Erst im Herbst habe ich begonnen, mir kleine Auszeiten zunehmen, um wieder zu Kräften zukommen. In dieser Zeit habe ich dann auch von der Ärztin mitgeteilt bekommen, dass die Wechseljahre nicht nur angeklopft haben, sondern ich direkt hineingekommen bin. Jetzt grüßen mich oft die Hitzewallungen, was super unangenehm ist. So, dass noch eine weitere Baustelle dazugekommen ist. Auch alle Pfunde, die ich am Jahresanfang durch meine Bewegung abgenommen habe, sind nicht nur wieder gekommen, sondern sogar mehr.

    Kleine Schritte, gehe ich jeden Tag um wieder gesund, fit und vitaler zu werden. Gerade meine Ernährung, die ich täglich frisch zubereite, hat mir sehr geholfen. Ebenso die Kraft der Natur und die vielen tollen Gespräche, Entspannungsmethoden, Atemübungen und meine Familie.

    Ja, es sind sehr oft dunkle Wolken aufgezogen. Oft war der Regenbogen ein kleiner Hoffnungsschimmer, dass die Sonne wieder scheint. Was mir und meiner Familie Hoffnung, Kraft und auch Zuversicht geschenkt hat. Einen wundervollen Satz habe ich in einem Buch gelesen „Auch wenn die Sonne nicht zusehen ist, ist sie da“, genau das kann ich auch sagen.

    Gerade in diesen Zeiten haben mich sehr in Geduld üben lassen. Jetzt merke ich, wie mir diese Eigenschaft gutgetan hat. Bin bei mir angekommen und könnte und kann viel geduldiger agieren. Auch ein wundervoller Anker war die Glückspunktmethode.

    Herausforderung können mit Genesung beginnen
    Wärmflasche und warmen Tee für den Genesungsprozess
    Der Rhythmus des Lebens - Atmung
    Manchmal so einfach und doch so schwer, das Ein – und Ausatmen.

    Glückspunktmethode – war ein Anker und kommt erst richtig in Fahrt.

    Die Glückssterne Sterna und der Kleine Stern von Anja Frenzel sind bei uns bereits seit 6 Jahren in unserem Alltag integriert. Die Glückspunkt-Methode gibt uns Entspannung, Achtsamkeit, Lebensfreude und Herzenskraft, all dies war für mich sehr wichtig im Jahre 2022. Gerade in schwierigen Situationen und Momenten hat mir die Glückspunkt-Methode sehr geholfen, bei mir zu bleiben.

    Anja Frenzel, die Gründerin ist Anfang des Jahres auf mich zugekommen und fragte, ob ich Lust habe mich ausbilden zu lassen als Glückspunkt-Trainerin, damit ich andere ausbilden kann in dieser Methode.

    Durch meine eigenen Erfahrungen stand die Antwort sehr schelle fest. Es war ein klares JA. So habe ich dieses Jahr die Ausbildung zur Trainerin angefangen und gleichzeitig die Ausbildungen zum Kindertrainer wiederholen und zum Familientrainer abgeschlossen.

    Daraus sind auch einige Seminarkonzepte entstanden, die ich im Jahre 2023 gerne veröffentlichen und auch halten möchte. Gerade in einer Zeit, wo Kinder und Jugendliche nicht nur Entspannung benötigen, sondern vor allem Lebensfreude und Herzenskraft, möchte ich meinen Anteil in die Welt mit der wundervollen Glückspunkt-Methode von Anja bringen.

    Sterna und kleiner Stern für Entspannung
    Glückspunkt-Methode in den Alltag integrieren

    Einen großen Traum habe ich mir erfüllt – ätherische Öle.

    Diesen Wunsch habe ich schon sehr lange auf meiner Löffelliste sehen. Und im Sommer hat es geklappt. Auf der Reise in unserem Urlaubsort in Italien haben wir einen Zwischenstopp eingelegt.

    Ich war in einer Destillation für ätherische Öle, besser gesagt bei der Firma Bergila in Italien. Dort haben wir den wundervollen Kräutergarten mit einer Vielzahl an Blumen und Kräutern bestaunt. Durch den Duftparcours haben wir unsere Nasen getestet. War sehr erstaunt, wie gut meine Töchter bereits die unterschiedlichen ätherischen Öle riechen.

    In der Brennerei haben sie an diesem Tag Zirbelkiefer destilliert. Eine Destillation geht zum Teil über Stunden und wir waren in den richtigen 10 Minuten vor Ort. Die Pflanzenreste wurden aus dem großen Destillationsapparat gekippt, welches wir für ein warmes Fußbad im Duftstadl bekommen haben. Zusätzlich haben wir noch die Trennung der wässrigen Schicht und des ätherischen Öles gesehen. Einfach duftend genial.

    Der Duft der Zirbelkiefer hat an unseren Kleidern auch immer noch als wir am Urlaubsort gekommen war, angehaftet.

    Hersteller von ätherischen Ölen
    Bergilla in Südtirol
    Herstellung von ätherischen Ölen
    Wasserdampfdestillation von ätherischen Ölen

    Auszeiten und Urlaub – Paddeln bis zu wundervollen Landschaften.

    Das erste Mal seit Jahre waren wir nicht am Meer. In den letzten 9 Jahren waren wir immer am Meer, besser gesagt auf der Sonneninsel Rügen.

    Die Reiseplanung für 2022 war gar nicht so einfach, wo können wir hinfahren und wo wollen wir unseren Sommerurlaub verbringen. Eine liebe Freundin hat mir von einem Veranstalter für Familienreisen in kleinen und feinen Orten und Unterkünften erzählt. Auf der Homepage haben wir einige tolle Unterkünfte gefunden, eines hat uns sofort super gut gefallen. Die Wahl ist auf La Dogana gefallen.

    Wundervolle Städte und Landschaften der Toskana und Umbrien haben uns dort empfangen, wie Assisi, Perugia, Cortona und Montepulciano. Natürlich stand leckeres Essen auch auf dem Plan und ganz viel Ruhe. Die Mädels haben dort wundervolle Freundschaften geschlossen und wir waren täglich am Pool, dort sind die Meerjungfrauenflossen gut zum Einsatz gekommen.

    Gerade in den Morgen – und Abendstunden habe ich den Sonnenaufgang und Sonnenuntergang genossen. Die Natur mit all ihren Düften in mich aufgenommen und die Ruhe hat mich entspannt. Der Urlaub dort hat uns sehr gut gefallen, dass wir 2023 wieder kommen möchten.

    Ruhe und Stille genossen
    Ruhe und Stille bei meinen Atemübungen am Pool genossen
    Assisi und Kerstin Hiemer
    Ausflug zur Basilica San Francesco in Assisi
    Urlaub in Italien
    Urlaubsfeeling in Umbrien, jeden Tag habe ich diesen wundervollen Ausblick von der Terrasse genossen

    Unter dem Jahr haben wir einige tolle Ausflüge gemacht. Im Juni hatten wir super sonniges Wetter und haben ganz spontan entschieden, eine Kanutour auf der Altmühl zumachen. Es war, das erste Mal der Töchter in einem Kanu. So waren auch unsere ersten Meter auf dem Wasser. Sehr unkoordiniert und wackelig. Doch wir hatten es sehr schnell raus, wer wo paddelte. Selbst die Bootsrutschen waren ein super Vergnügen und mussten mehrmals wiederholt werden. Natürlich gehören auch nasse Kleidung dazu, aber gekentert sind wir nicht.

    Kanufahren
    Eine Runde Kanufahren auf der Altmühl.

    Ein weiteres Highlight war Ende der Sommerferien. Im letzten Jahr haben wir angefangen die Königsschlösser von Ludwig II zu besichtigen, also Schloss Neuschwanstein und Schloss Linderhof waren bereits sehr bezaubernd. Doch das Schloss Herrenchiemsee haben wir im letzten Jahr nicht mehr geschafft. Im September haben wir einen Tagesausflug an den Chiemsee gemacht. Mit dem Boot sind wir auf die Insel gefahren und haben das prächtige Schloss angeschaut. Meine große Tochter hat einige tolle Motive gefunden und zeichnet diese sehr gerne in ihren Stil nach.

    Ausflug zu den Königsschlössern
    Schloss Herrenchiemsee

     

    Meine liebsten eigene Blogartikel des Jahres 2022:

    1. 🥣 Baked Oats für eine gesunde Haut

    Ein super leckeres und einfaches Rezept für den Start in den Tag! Hier geht es zum Rezept: https://www.kerstin-hiemer.de/baked-oats-fuer-eine-gesunde-haut/

    1. 👃🤒 Schnupfen, was nun – die Schnupfenwohlfühlsalbe

    In dem Blogbeitrag möchte ich Dir eine wundervolle Salbe in der Schnupfenzeit vorstellen! Mehr findest Du unter: https://www.kerstin-hiemer.de/schnupfenwohlfuehlsalbe/

    1. 🍁 Immun-Booster- Auflauf für den Herbst

    Der Immun-Booster-Auflauf im Herbst – lecker und gesund. Information und Rezept in meinem Blog! Zum Rezept geht es unter: https://www.kerstin-hiemer.de/immun-booster-auflauf-fuer-den-herbst/

    1. 💃 Mein 12. Juli 2022 in 12 Bildern

    Ein Alltag, der Atem- und Hautexpertin Kerstin Hiemer in 12 Bildern. Mehr dazu unter: https://www.kerstin-hiemer.de/mein-12-juli-2022-in-12-bildern/

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    Mein Jahr 2022 in Zahlen

    • Facebook Fanpage: 530 Follower / 438 Gefällt mir
    • Instagram: 736 Follower
    • LinkedIn: 545 Kontakte
    • Postings auf Social-Media: 190 wow, was für eine Menge
    • Podcast: 63 Abonnenten
    • Podcastfolgen: 14 und 5 sind bereits geplant
    • Newsletter-Liste: auf 105 Abonnenten erhöht
    • Kostenlose Online-Vortrag: 4x habe ich Nutze Atmung für Dich gehalten, mit tollem Teilnehmer/innen
    • Pflegeprodukte gerührt: Es waren viele, bestimmt an die 30 verschiedener Produkte, von Ölen, Balsam, Salben, Cremes, Duschbars, Lippenpflege, Zahnpflege und Parfüms.
    • Atemübungen: ca. 150 verschiedene Atemübungen geübt und oft sind es doch immerd die gleichen Atemübungen, die mir guttun.
    • Bücher gelesen: 300 Bücher gelesen, sowohl wundervolle Romane als auch Ratgeber und Fachliteratur

    Für mich sind das sehr gute Zahlen. Oft habe ich unter dem Jahr gedacht, dass ich noch nichts geschaffen habe. Doch wenn ich mir anschaue, was ich alles gemacht habe, finde ich das WUNDERBAR.

    Startseite der Homepage von Kerstin Hiemer
    Homepage Kerstin Hiemer Haut- & Atemgesundheit Ende 2022

     

    Podcast von Kerstin Hiemer
    Der Podcast hat einen neuen Namen bekommen: Gesunde Haut & Atmung – natürlich & ganzheitlich

     

    Newsletter und Kurs für Haut und Atmung
    Der Newsletter für eine gesunde Haut und Atmung mit dem Einführungskurs “Atme Dich gesund und entspannt”

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    Was 2022 sonst noch los war?

     

    Seifenherstellung in den Rauhnächten
    Rauhnächte mit einer speziellen Rauhnachtseife, aus Rose, Lavendel, Salbei und Hagebutten.

     

    Podcastfolgen aufnehmen
    Podcast mit neuem Namen “Gesunde Haut und Atmung – natürlich und ganzheitlich”

     

    Ein besonderes Fahrzeug
    Fahrradtour am Brombachsee, die ersten Kilometer waren sehr interessant.

     

    Vorbereitungen für die Sommersaison im Garten
    Holzterrasse streichen gehört zu den Vorbereitungen für die Sommersaison.

     

    Einen runden Geburtstag feiern
    50. Geburtstag meines Mannes bei einem leckeren Frühstück feiern.

     

    Geburtstagsgeschenk für meinen Mann
    Geburtstagsausflug und Geschenk “Paragleiten” in den Allgäuer Alpen. Schön zuzuschauen. 😉

     

    Ausflug zu einem verzauberten Blautopf
    Was für eine grandiose blaue Farbe hat der Blautopf in Blaubeuren, einfach nur WOW.

     

    Technik, Informationen und Wissen im Deutschen Museum in München
    Oft waren wir im Deutschen Museum in München, viel Wissen, Technik und Staunen

     

    Hellabrunn in München
    Ausflug in den Tierpark Hellabrunn in München.

     

    ätherische Öle in Deutschland
    Besuch bei Primavera in Oy-Mittelberg, mit vollen Taschen an ätherischen Ölen wieder heimgefahren.

     

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    Was wartet 2023 auf mich?

    • Bücher schreiben steht ganz oben auf der To-do-Liste. Damit habe ich bereits begonnen. Meine zwei bereits veröffentlichen Bücher möchte ich gerne überarbeiten und neue auflegen lassen.
    • Mich gibt es auch wieder Offline, 5 wundervolle Kurse sind bereits geplant und kommen bald in die Ausschreibung. Ideen für weitere sind da. Jetzt heißt es noch zu planen und freue mich auf tolle Kurse.
    • Abenteuer Atem Online-Kurs möchte ich 3-mal Online ausgebucht anbieten. Dieser Kurs ist für meine eine wundervolle Möglichkeit, den Atem in den Alltag zu integrieren. Freue mich auf wundervolle Teilnehmer*innen.
    • Italien und das Meer stehen als Urlaub auf meiner Wunschliste. Nachdem es meiner Familie und mir in Italien auf La Dogana so gut gefallen hat, kommen wir im Sommer wieder. 2023 darf das Meer nicht fehlen, wo genau hingeht, lasse ich mich gerne inspirieren.
    • Fit, vital und gesund steht für mich persönlich im Vordergrund. Mein Ziel ist es wieder täglich Sporteinheiten von ca. 15-20 Minuten, Atemübung von 10 Minuten und meine täglichen Morgen- und Abendroutinen gut in den Alltag zu integrieren. Ja, auch ein paar Pfunde möchte ich dadurch abnehmen.

    Mein Motto für 2023 ist DRANBLEIBEN.

    Dieser Blogartikel ist im Rahmen der Blog-Challenge des Jahresrückblog 2022 von der lieben Judith Peters entstanden. Es hat mir so viel Spaß und Freude gemacht, diesen Artikel zu schreiben und vor allem auf mein sehr bewegendes Jahr 2022 zu schauen. Es ist mein längster Blogartikel geworden.

    Zusätzlich habe ich ganz viel Antrieb bekommen, wieder mehr Blogartikel zuschreiben. In diesen 20 Tagen sind 3 Blogartikel entstanden. WOW. Und auch mein großes Projekt „Buch schreiben“ ist dadurch wieder ins Laufen gekommen. Vielen Dank.

    Ein wundervolles und aufregendes Jahr 2023 wünsche ich Dir und Deiner Familie. 💕

    Kerstin 😘🤗 – Expertin für Haut – und Atemgesundheit

    Vitalpraxis Kerstin Hiemer
    www.kerstin-hiemer.de